Як добитися красивого рельєфу рук
Як добитися красивого рельєфу рук
Говорячи про красивому рельєфі рук, найчастішемається на увазі пророблена лінія плечей, з чіткими, але не перекачані м'язами. Худа від природи дівчина, яка не займається спортом, швидше за все, буде мати тонкі, мляві руки. Втім, повні, занадто похилі або в'ялі плечі виглядають ще менш естетично. На щастя, виправити становище можна навіть в домашніх умовах.
Вам знадобиться
- - кардиотренажер;
- - гантелі;
- - штанга.
Інструкція
1
Оцініть стан своїх рук. Якщо вони дуже тонкі і мляві, вам необхідні регулярні силові тренування, які дозволять добитися красивого рельєфу, але при цьому не втратити витонченості. Якщо ж на руках є зайвий жир, вам не обійтися без кардиотренировок. Пам'ятайте про те, що схуднути локально в проблемній зоні - неможливо. Жир згорає рівномірно по всьому тілу, тому вам варто зробити акцент на поєднання кардіо і силових вправ. Спробуйте кожен день починати з пробіжки, ходьби на біговій доріжці, еліпсі або степпере. Під час роботи виконуйте допоміжні рухи руками. Так ви не тільки зробите перший крок на шляху до рельєфних плечах і всьому тілу в цілому, але і значно зміцните серцево-судинну систему.
2
Спільно з тренером або самостійнорозробіть програму силових тренувань. Пам'ятайте про те, що красивого рельєфу рук неможливо домогтися без роботи з обтяженнями, а також без опрацювання спини і грудних м'язів. Для початку ви можете тренувати дані зони 2-3 рази в тиждень. Почніть з ваги в 3-4 кг, якщо ніколи не займалися до цього. Ваша тренування може включати підйоми рук з гантелями в різних напрямках, жим штанги, віджимання від підлоги, зворотні віджимання від лави. Доводьте виконання вправ на 15 повторів і 3 підходи. Потім поступово підвищуйте робочий вагу. Всього 4-5 вправ в ході одного заняття дозволять опрацювати біцепси, трицепси, дельтовидні м'язи. Саме від їх тонусу і залежить рельєф рук.
3
Регулярно займайтеся розтяжкою, як післясилового тренування, так і триваліше, наприклад, в рамках ранкової зарядки. Жіночі м'язи виглядають красиво в тому випадку, якщо вони досить витягнуті і еластичні. В якості основи ви можете взяти асани йоги: якщо вам не близька супутня їй філософія, самі вправи - вже непоганий крок до гнучкого тіла. Займайтеся регулярно, намагаючись довше затримуватися в кожній позі. Така практика дасть вашим м'язам не тільки розтягнення, але і відмінну статичне навантаження. В результаті ваші силові тренування будуть більш результативними, а шлях до рельєфу м'язів - більш швидким.
