LovesTheTeam.com

Інструкція

1

Розминка є комплексом особливихвправ, який направлений на мобілізацію суглобів-зв'язкового апарату, розробку м'язової маси, загальний розігрів організму. Основні завдання, які вирішують дані вправи: збільшення частоти пульсу, отримання аеробного типу навантаж, підвищення серцево-судинної активності, приведення в тонус і розтяжка всіх м'язових систем організму.

2

Варто відзначити, що розминка також необхідна для: створення, концентрації і зосередження «правильного» настрою на основну тренування, збільшення швидкості передачі нервового імпульсу, прискорення процесів метаболізму, підвищення тонусу нервової системи, збільшення розширюваності капілярів, підвищення ефективності і інтенсивності тренінгу, запобігання травм при роботі з вагою.

3

Як правило, не існує якоїсь однієїпрограми розминки перед основною силовим навантаженням, так як комплекс вправ не може підходити всім. В першу чергу це обумовлено індивідуальної рухливістю суглобів, типом статури, фізіологічними особливостями організму. Крім цього слід чітко уявляти, якого результату ви хочете отримати від виконання тих чи інших вправ: цілеспрямоване кровонаповнення будь-якої м'язової групи або легкий розігрів всього організму.

4

Завдяки загальній розминці, відбувається правильнапідготовка організму до майбутнього тренування. У процесі її виконання м'язи рясніше забезпечуються киснем, активізується метаболізм, відбувається збільшення температури тіла. Тривалість розминки залежить від фізичної підготовки і займає в середньому близько 7-15 хвилин. У неї можуть входити такі види навантаження: обертальні вправи для збільшення гнучкості суглобів, стрибки зі скакалкою, легкий біг, різноманітні вправи для рук і ніг.

5

Часто використовуваний тип розігріву м'язів передосновним заняттям - розтяжка. Існує кілька її видів: балістика, динаміка, статика. Балістична розтяжка є хаотичні, моторні і швидкі рухи. Динамічна - підконтрольне і повільне виконання рухів. Статична розтяжка полягає в фіксації певних поз.

6

Для багатьох розминка і розтяжка - слова синоніми. Однак варто пам'ятати, що вони сповідують абсолютно різні принципи підготовки до занять. Розтяжка спрямована виразно на розтягування м'язів, а розминка - поступово готує організм до силового навантаження. Тому фахівці рекомендують на першому етапі, трохи підняти температуру тіла, а вже потім переходити до розтягування м'язів.