Рада 1: Як прибрати живіт, не втрачаючи вагу
Рада 1: Як прибрати живіт, не втрачаючи вагу
Позбутися від випираючого живота можна, в першучергу, правильним харчуванням укупі з фізичною активністю. Однак щоб не втратити при цьому у вазі, важливо займатися силовими тренуваннями. Саме вони допоможуть наростити м'язову масу і надати фігурі апетитні форми.
Інструкція
1
Усуньте причину появи живота. Якщо ви занадто захоплюєтеся пивом, припиніть його вживати. Також корисно буде відмовитися від шкідливих продуктів харчування, наприклад, смажених і жирних страв, фаст-фуду, мучного і синтетичних солодощів. Саме така їжа зазвичай призводить до появи жиру в найбільш проблемних місцях, одним з яких і є живіт.
2
У той же час уникайте дієт, так як їхдотримання точно позначиться на вазі бажаним для вас чином. Крім того, більшість дієт зазвичай передбачає відмову від цілого ряду корисних продуктів, а це завжди є стресом для організму, так як він перестає отримувати ті чи інші необхідні йому речовини. Краще просто намагайтеся розбити свій раціон на 5-6 прийомів їжі.
3
Почніть займатися силовими тренуваннями - тількивони допоможуть досить швидко наростити м'язову масу. Підходить такий вид фізичної активності не тільки чоловікам, але і представницям прекрасної статі. Останні, до речі, при правильно вибудуваної програмі тренувань ніколи не перетворяться в гору м'язів, а лише придбають підтягнуте струнке тіло з приємними виступами.
4
Займайтеся під керівництвом досвідченого тренера. Самостійні силові тренування здатні привести в кращому випадку до негарної фігурі, в гіршій - до серйозних травм. Просто поясніть фахівця, який ефект ви хочете отримати від занять, і дотримуйтесь його рекомендацій.
5
Альтернативою силових тренувань можуть статиплавання і фітнес. Займаючись ними, також можна позбутися від живота і придбати гарну фігуру. Крім того, ці види фізичної активності допомагають зміцнити і серцево-судинну систему. А плавання ще й благотворно впливає на стан опорно-рухового апарату.
6
Якщо ж можливості ходити в спортзал немає,тренуйтеся вдома. Качайте м'язи черевного преса і сідниць, виконуйте підтягування корпусу і ніг на турніку, займайтеся з гантелями. Все це допоможе швидко позбутися від жиру на животі. У той же час м'язи підтягнуться, завдяки чому ваша вага залишиться колишньому, але фігура при цьому стане набагато красивіше.
7
Слідкуйте за своєю поставою. Навіть сильно випирає живіт здасться трохи менше, якщо ходити з прямою спиною. А при сутулості і незначний животик буде сильно псувати зовнішній вигляд. Під час ходьби і роботи в сидячому положенні намагайтеся напружувати м'язи преса - це зміцнить їх, що позитивно позначиться і на обхваті талії.
Рада 2: Як прибрати сутулість
сутулість в основному виникає через непропорційногорозвитку м'язів: грудні м'язи можуть бути більш розвинені, ніж верх спини (це досить часте явище навіть серед тих, хто регулярно займається спортом), через це вони відтягують ваші плечі вперед, так як спина не може утримати їх. Виправити сутулість можна завдяки щоденній виконання наступних вправ.
Інструкція
1
Як вже було сказано, основна причина сутулості- нерівномірний розвиток м'язів, саме тому людина не може постійно утримувати пряме положення тіла. Отже, починати вирішення проблеми потрібно з тренування м'язів. Найбільш просте і ефективне вправу, спрямоване на лікування сутулості - це підйом гантелей в сторони. Спершу займіть вихідне положення: трохи розведіть ноги в сторони, коліна - напівзігнуті, тулуб має бути нахилений вперед. Також важливо стежити за тим, щоб спина була якомога пряміше. Вдихнувши, розведіть гантелі в сторони, на видиху - зведіть лопатки. Виконуйте як мінімум три підходи по 10-15 разів, вага гантелей необхідно підбирати відповідний. На перших порах 3 кілограми цілком вистачить. Згодом ви можете збільшувати навантаження і кількість підходів.
2
Друга вправа - це віджимання від підлоги. Виконуючи цю вправу, ви не тільки розвиваєте м'язи грудей, а й верх спини, так як доводиться постійно тримати її в напрузі, щоб зберегти тіло в рівному положенні. Для того щоб виконати дану вправу, необхідно зробити наступне: упріться прямими руками в підлогу, ноги повинні бути злегка розставлені, на вдиху згинайте лікті, наближаючи тіло до підлоги, потім відіжміть до повного випрямлення рук. Найпоширеніша помилка при виконанні даної вправи - прогинати спину, вже краще зробіть менше повторів, але зате вони будуть якісними.
3
Після цього можна переходити до закріплюєвправи. Першими двома ми натренували м'язи, а тепер необхідно навчитися тримати спину прямо. Для виконання цієї вправи потрібна будь-яка рівна вертикальна поверхню. Притуліться до стінки таким чином, щоб ваше тіло стосувалося її лише чотирма точками: п'ятами, сідницями, лопатками і потилицею. Тепер стійте як мінімум 2-3 хвилини. Можливо, що спочатку вам буде важко тримати спину в такому положенні, але не переживайте, з часом ви зможете робити це нескінченно довго.
Рада 3: Як втратити швидко вага
В ідеалі людині, яка страждає на ожиріння, слід худнути лише на 4 кг на місяць. Саме такий темп гарантує відсутність проблем зі здоров'ям і довготривалий результат. Але деякі не бажають знижувати вага поступово, а хочуть отримати видимий результат якомога швидше. Що ж, і для цих нетерплячих є кілька методик швидкої втрати обсягів і кілограмів.
Інструкція
1
МонодіетиНачніте сидіти на монодієти. Монодієти допоможуть скинути кілька зайвих кілограмів в рекордні терміни. В основі таких дієт - вживання в їжу одного-двох продуктів. До монодиетам відносяться гречана, кефірна, яблучна, сирна та інші дієти. Під час застосування монодієт необхідно пити якомога більше води і приймати вітаміни. Склад цих дієт, як правило, ввергає в жах дієтологів, а тому сидіти на, скажімо, гречаній дієті не рекомендується більше 12-14 днів, за які цілком можна втратити до 8 кг вагаа. Те ж саме стосується і інших - молочної, кефірної, сирної, яблучної і т.д.
2
Білкові діетиСядьте на білкову дієту. В основі білкових дієт лежить відмова від вуглеводної їжі. До білкових дієт відносяться дієта Аткінса, кремлівська дієта, японська дієта і інші. Кожна з них передбачає свій режим харчування, але в основі кожної з них - відмова від вуглеводів. Під час сидіння на білковій дієті забороняються крохмалисті овочі, фрукти, солодощі, борошняні вироби і алкоголь. Автори кожної з дієт обіцяють схуднення на як мінімум десяток кілограм на місяць. білкові дієти вагаьма неоднозначні. Людина потребує збалансованому харчуванні. У раціоні ж білкових дієт існує дуже великий перекіс в сторону високобілкових продуктів, бідних вуглеводами, вітамінами, клітковиною та іншими речовинами, яких потребує організм человека.Прі цьому білкова дієта відноситься до низькокалорійним (наприклад, калорійність денного раціону в японській дієті становить близько 1000 кілокалорій ). Це, природно, буде сприяти уповільненню обміну речовин, а значить, ще більш швидкому подальшого набору вагаа після виходу з дієти.
3
ЛіпосакціяЕще один спосіб швидкого позбавлення від зайвої вагаа - ліпосакція. Якщо у вас, звичайно, є зайві гроші (чималі) і час на відновний період.Хірург під час операції під загальним наркозом просто видаляє надлишок жиру з тіла пацієнта. За одну операцію можна втратити 3-5 кілограм жиру.
4
БодіфлексЗаймітесь бодіфлекс - гімнастикою,поєднує в собі прості вправи і особливий режим дихання, насичує м'язи киснем, який змушує буквально «горіти» жир. Система бодіфлекс дуже добре зарекомендувала себе в справі швидкого зниження вагаа. Займатися гімнастикою слід щодня 1-2 рази по 15 хвилин.
Рада 4: Як прибрати вагу з сідниць
Мати гарну фігурою мріють багато дівчат. Найбільше розчарувань зазвичай приносить зайвий обсяг на сідницях. Скинути його допоможе дотримання деяких рекомендацій і виконання ряду вправ.
Вам знадобиться
- Обруч, велосипед.
Інструкція
1
скиньте зайву вага. У жінок він часто збирається в нижній частині тіла. Зайві кілограми віднесуть з собою і вага з сідниць. Для цього краще скористатися порадами лікаря-дієтолога і не слухати сумнівну рекламу чудодійних препаратів і дієт, які можуть надати шкоди вашому здоров'ю.
2
Не користуйтеся ліфтом, піднімайтеся і спускайтеся по сходах. Така ходьба тренує м'язи сідниць, прибираючи зайвий вага. Відбуваються процеси, які нормалізують циркуляцію крові і лімфи.
3
Влаштовуйте собі щоденні піші прогулянкитривалістю близько години. Якщо така можливість відсутня, виходьте з транспорту раніше на кілька зупинок, пройдіться трохи, бажано по скверу. Темп ходьби повинен бути досить швидким.
4
Крутите обруч у вільний час. Ця вправа самим позитивним чином позначається не тільки на сідницях, А й на всій нижній частині тіла. До того ж воно є найбільш оптимальним, якщо ви не можете щодня приділяти час більш серйозним фізичним навантаженням.
5
Найчастіше присідайте, не відриваючи п'ять від підлоги. При цьому присідання необов'язково повинні бути глибокими. Головне, зберігати правильну поставу. Це неважка вправа, що виконується в зручний час протягом усього дня, прекрасно прибирає зайві кілограми з сідниць і тонізує м'язи всього тіла.
6
Катайтеся на велосипеді на свіжому повітрі. Можете позайматися на велотренажері в залі. Велосипедні навантаження позбавлять вас від зайвих сантиметрів на сідницях.
7
Тренуйтеся регулярно. Ви отримаєте реальний ефект від вправ, налаштуйте себе не тільки на досягнення результату, але і на наступні постійні фізичні вправи для нормального функціонування вашого організму. При цьому обов'язково дотримуйтесь режим харчування і фізичних навантажень.
Рада 5: Як швидко прибрати живіт чоловікові
Великий живіт являє собою одну з найбільшнеприємних проблем для чоловіків. Щоб позбутися від нього, необхідно завзятість і достатню кількість часу. Однак, існують невеликі хитрощі, що дозволяють прибрати живіт максимально швидко.
Інструкція
1
Поставте собі за мету. Ви повинні чітко знати, скільки зайвих кілограмів хочете скинути і як бажаєте виглядати. Можливо, вам потрібен просто невеликий і плоский живіт, або ж рельєфний і жорсткий. Напишіть все це на листку паперу і повісьте його так, щоб він був завжди на виду.
2
Перегляньте ваше харчування. Уникайте переїдання, почніть харчуватися частіше, але маленькими порціями. Регулюйте кількість вступників поживних речовин: кількість білків на добу не повинно перевищувати 1 г на вагу власного тіла, вуглеводів - 3-4 м Жири в раціоні повинні бути присутніми в мінімальній кількості.
3
Відмовтеся від використання особистого транспорту. Передвигайтесь по місту пішки або на велосипеді. Так ви будете спалювати більше калорій і зможете нормалізувати обмін речовин. По можливості робіть ранкові та вечірні пробіжки.
4
Почніть виконувати вправи для м'язів живота. Можна записатися в тренажерний зал, але якщо вам дороги особистий час і кошти, займайтеся будинку. Найпростіша вправа - лягти на спину, завести руки за голову і почати піднімати корпус, напружуючи лише м'язи преса, після чого опускати на вихідну позицію. Необхідно щодня нарощувати кількість повторень. Виконуйте не менше 3 підходів, від 30 до 100 повторень в кожному.
5
Не забудьте про опрацювання бічних м'язів преса. Для цього можна виконувати скручування під час підйомів корпусу або ж робити обертання в сторони, стоячи або сидячи. Також потрібно зосередити увагу на нижній частині преса: виконуйте підйоми прямих ніг до корпусу, повиснувши на перекладині, або лежачи на спині.
6
Займіться плаванням. Воно приводить в тонус всі м'язи, нормалізує обмін речовин, що обов'язково позначиться на зовнішньому вигляді вашого живота. Однак заняття повинні бути інтенсивними, з практикованием різних видів плавання.
Рада 6: Як прибрати живіт, якщо немає жиру
Опуклий живіт більшості його власники неподобається, і вони намагаються позбавитися від нього всіма можливими способами. Він не тільки створює різноманітні проблеми, починаючи з вибору відповідного одягу, яка могла б приховати цей недолік, але і на здоров'я може позначитися не особливо приємним чином.
Якщо на животі утворився зайвий жир, цевиглядає не дуже красиво. Бажаючим придбати красиву фігуру починати заходи щодо позбавлення від випираючого живота радять частіше за все з схуднення або інтенсивних фізичних навантажень. Це підходить тим, у кого живіт випирає саме через відкладення жиру. Але є й інша група громадян, у кого жир начебто відсутня, а фігура залишає бажати кращого.
