Рада 1: Які вправи корисні для ніг
Рада 1: Які вправи корисні для ніг
Неправильне харчування і пасивний спосіб життяздатні посилити жирообразование в районі стегон. Але якщо ви бажаєте мати гарні, сильні і стрункі ноги, про це слід подбати і включити в тренування спеціальний комплекс вправ.
Вам знадобиться
- - килимок;
- - гантелі або гриф.
Інструкція
1
Будь-які вправи повинні починатися з розігрівум'язів. Перш за все, розімніть стопи, обертаючи їх по черзі по колу, вліво і вправо. Дана процедура допоможе вам уникнути розтягування м'язів і зв'язок. Потім протягом трьох хвилин виконуйте ходьбу на місці, при цьому намагайтеся піднімати коліна якомога вище.
2
Встаньте прямо, випрямити спину і поставте ногиразом. П'яти притисніть до підлоги, а пальці намагайтеся тягнути на себе. Ви відчуєте, як напружуються литкові м'язи. Потім походіть на п'ятах невеликими кроками в різні боки, руки тримайте на поясі. Поставте стопи на шкарпетки, а п'яти відірвіть від підлоги і походіть.
3
Наступна вправа знайоме практично кожноїдівчині з дитячих років. Стрибки зі скакалкою допоможуть тренувати різні м'язи ніг. Але для початку підберіть розмір скакалки, для цього встаньте на її середину і натягніть. Її кінці повинні доходити до ваших пахвових западин - це ідеальний розмір. Стрибайте по-різному: спочатку на одній нозі, потім на іншій, на обох, ноги нарізно, разом, розвертайте ступні вліво і вправо. Ці вправи дуже корисні для краси ваших ніг.
4
Постеліть на підлогу килимок і встаньте на лівеколіно, обіпріться на ліву руку, праву руку покладіть на праве стегно. Витягніть праву ногу і намагайтеся опустити її на десять сантиметрів від підлоги, ви неодмінно відчуєте, як напружуються м'язи. Виконуйте дану вправу, витягаючи спочатку одну ногу, потім другу. Якщо ви будете проробляти його не менше двох разів на тиждень, то побачите результат вже через місяць.
5
Присідання - відмінні вправи для краси істрункості ваших ніг. Почніть з двадцяти присідань в день і поступово дійдіть до п'ятдесяти. Запам'ятайте, дана вправа має виконуватися якісно. Спину тримаєте вигнутою, стопи не відривайте від підлоги, стегна повинні знаходитися паралельно підлозі. Для початку буде важко, але з часом ви повністю освоїте техніку. Кращого ефекту можна добитися, якщо виконувати присідання з додатковим навантаженням у вигляді грифа від штанги або гантелей.
Рада 2: Прості вправи для збільшення грудей або пластична операція?
Більшість жінок хоче мати красиву великугруди. Виправити становище можна за допомогою пластичної операції, але на такий ризик йдуть не всі жінки. Кілька довше, але безпечніше збільшити розмір грудей за допомогою вправ.
Перш ніж прийняти рішення - чи вибрати операціюпо збільшенню грудей, робити вправи, або звернутися до інших методів, слід оцінити необхідність змін, а також усі ризики для здоров'я. Треба сказати, що скарги багатьох дівчат на маленький розмір грудей не дуже обгрунтовані. Їх параметри цілком вписуються в норми розвитку і звертатися за послугами пластичного хірурга їм явно не варто - можливі ускладнення цієї дорогої операції просто не варті досягнутого результату. Самі медики вважають, що операція виправдана тільки в одному випадку - коли треба реконструювати груди після лікування онкології.
Вправи для збільшення грудей практично немають протипоказань. Більш того, оскільки вправи розвивають м'язи, над якими знаходиться молочна залоза, груди з часом буде мати кращу форму, буде більш підтягнутою, ніж у тих, хто нічого не робив для підтримки форми або одноразово звернувся до пластичного хірурга для установки імпланта.
Ось найпростіші й доступні вправи дляпідтримки гарної форми грудей і її збільшення. Такі вправи можна робити вдома кожен день. Для них не знадобляться якісь особливі пристосування або тренажери.
1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Притисніть долоні один до одного, руки при цьому розташовані горизонтально. Тисніть на долоні ритмічно, з силою.
2. Початкове положення як в попередній вправі. Обхопіть долонями зап'ястя і, утримуючи їх, намагайтеся зводити лікті.
3. Початкове положення колишнє. Піднімайте руки вгору поперемінно.
4. Початкове положення колишнє. Покладіть пальці рук на плечі і робіть кругові рухи зігнутими руками спочатку в одну сторону, потім в іншу. Робіть такі ж кола і витягнутими руками.
5. Вкрай корисні різні віджимання. Якщо ви достатньо треновані, просто кожен день робіть хоча б десяток віджимань від підлоги. Якщо в положенні «упор лежачи» робити віджимання складно, поставте руки на сидіння дивана і віджимайтеся від нього (ноги щільно стоять на підлозі). До речі, віджиматися від стіни ще легше.
Корисна порада: вправи типу 1, 3 або 4 можна робити як фізкультхвилинки в офісі.
Якщо хочеться більшого різноманіття, вартопридбати жіночі гантелі і підібрати додаткові вправи з ними. Робіть кожен день вправи для грудей на скільки вистачає сил і часу, і ви помітите, що груди з часом стає більше, а ще не буде обвисати.
Рада 3: Якими вправами можна збільшити груди
Багато жінок вважають, що, виконуючи фізичнівправи в тренажерному залі, не можна збільшити груди. У цьому є частка правди. Дійсно, за допомогою фізичних вправ не вийде збільшити груди на кілька розмірів. Однак тренування допоможуть підняти груди, що візуально збільшить її. Подібний ефект додасть їй привабливі форми.
Вам знадобиться
- - гантелі;
- - лава;
- - гриф.
Інструкція
1
Найефективніше вправа для грудних м'язів -похилий жим. Для його виконання встановіть спинку лави під кутом в 45 градусів. В руки візьміть гантелі вагою близько 2 кг. Зверніть увагу: долоні повинні бути спрямовані від себе. Ляжте на лаву. Руки акуратно розведіть в сторони, намагаючись не притискати лікті до корпусу тіла. Опустіть гантелі якомога нижче, поки не відчуєте напругу в грудних м'язах.
2
Найбільш поширена помилка при виконанніданого вправи - поспіх. Неправильно піднімати гантелі у вихідне положення ривком, задіявши в основному інерцію. Вправа необхідно виконувати плавно і повільно, досягаючи даними чином повного скорочення грудних м'язів у верхній точці. Таким чином, відбувається стимулювання зростання нервових клітин, що в результаті збільшить силу м'яза і тонус в стані спокою.
3
Для додання пружності грудей виконайте жим зположення лежачи. Для цього ляжте на лаву і зафіксуйте в зручному для вас стійке положення. Ступні ніг розставте якомога ширше. Руками обхопіть гриф. Пам'ятайте: долоні повинні перебувати на ширині плечей. Акуратно виймайте гриф з металевих стійок, опускаючи повільно його до грудей. З цього положення, навпаки, штангу постарайтеся вичавити вгору потужним впевненим рухом. У верхній точці зафіксуйте даний стан, напружуючи грудні м'язи. Знову повторіть вправу.
4
Найпростіше і знайоме з дитинства вправу назбільшення зростання грудних м'язів - віджимання від підлоги. Ляжте на рівну поверхню. Прийміть упор лежачи, випрямивши руки в ліктях. Зверніть увагу: долоні повинні бути розставлені трохи ширше плечей. При цьому голова повинна знаходитися приблизно на лінії хребта. Не слід задирати її вгору або нахиляти вниз. Акуратно опускайтеся в нижню точку. Зафіксуйте в даному стані на кілька секунд. Після цього знову поверніться у вихідне положення. Корисно при виконанні даної вправи тримати м'язи живота в напрузі.
