Як робити вправи, щоб прибрати зайвий жир зі стегон
Як робити вправи, щоб прибрати зайвий жир зі стегон
Даний комплекс вправ досить простий і доступний для виконання вдома. На всі вправи досить буквально 15 хвилин, а якщо робити їх регулярно, результат не змусить себе чекати.
Інструкція
1
Присядьте на коліна і опустіть руки вздовжтулуба. Сядьте на ліве стегно, при цьому руки поверніть праворуч, потім випростався і сядьте на ліве стегно, при цьому руки відведіть вліво. Робіть це вправи по 10 разів в кожну сторону.
2
Ляжте на спину, витягніть руки над головою. Ноги, зігнуті в колінах покладіть наліво, потім направо і знову випрямити. Виконайте вправу 16-18 разів.
3
Встаньте. Руки поставте на пояс, ноги нарізно. Зробіть 12-15 пружних нахилів з випрямленням то вправо, то вліво.
4
Сядьте на підлогу, обіпріться на руки, які поставте за спиною. Прямі ноги підніміть вгору і розведіть в сторони, потім знову з'єднайте їх і опустіть вниз. Робіть вправу 15-20 разів.
5
Ляжте на правий бік, при цьому одна рука повиннабути під головою, інша - на поясі. Підніміть вгору випрямлену ногу 20 разів, потім перекиньтеся на лівий бік і зробіть таке ж вправу іншою ногою.
6
Встаньте прямо, ноги поставте разом, руки - на пояс. Робіть нахили тулуба вліво, вправо, потім поворот наліво і направо. Виконуйте руху по 15 разів в кожну сторону.
