Розминка перед розтяжкою
Розминка перед розтяжкою
Як і перед будь-тренуванням, перед розтяжкоюпотрібно добре розім'ятися, щоб не розтягнути м'язи і не пошкодити суглоби. Важливо розігріти м'язи і підготувати їх до тренування. Таким чином, ви не тільки виключіть ймовірність отримання травм, але і поліпшите результат і ефективність ваших занять.
Інструкція
1
Біг протягом 7 хвилин. Він повинен бути в помірному темпі, і необхідний для розігріву м'язів. Пробіжка не повинна бути важкою і важкої, адже потрібна вона тільки для підготовки всіх груп м'язів.
2
Складочка 1. Сядьте на підлогу, розведіть якомога ширше ноги, тягніться до одній нозі, вперед, до іншої ноги. Зробіть по 15 нахилів в кожну сторону, потім спустіться до правої ноги затримайтеся на 10 секунд, потім до лівої, а потім посередині.
3
Складочка 2. Сядьте на підлогу, зведіть ноги разом, тягніться руками до носків, зробіть 20 нахилів, потім опуститеся якнайнижче і затримайтеся на 10 секунд.
4
Полувипад. Зробіть випад, коліно задньої ноги опустите на підлогу, потім потягніть стопу до сідниць, зробіть те ж саме з іншою ногою.
5
Метелик. Сядьте на підлогу, з'єднайте стопи, підтягніть їх якомога ближче до себе, тепер тисніть на коліна вниз, якщо коліна лежать на підлозі, то потягніться корпусом вперед.
6
Пістолет. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, одну ногу заведіть назад, тягніться якомога нижче до носку, поміняйте ногу, зробіть те ж саме.
7
Махи. Натягніть ногу, зробіть 10 махів вперед однією ногою, потім інший. Мах повинен бути різким, спина пряма, руки витягнуті в сторони.
8
Підготовчий етап закінчено, тепер можна приступати безпосередньо до розтяжці.
