LovesTheTeam.com

За повідомленням прес-служби кубанського Міністерствасільського господарства і переробної промисловості, оптово-розподільні центри стануть приймати на зберігання і подальший розподіл вирощені на Кубані овочі, фрукти і ягоди. Дана міра, на думку тієї ж прес-служби, є необхідною, так як регіональні виробники з кожним роком нарощують обсяги врожайності.

З цією метою представники крайового Мінсільгоспувже відвідали з ознайомчим візитом Астраханську область, влада якої не перший рік займаються будівництвом подібних об'єктів. Так, за період з 2010 року, в регіоні вдалося звести близько тридцяти сучасних овочесховищ і п'ять розподільних центрів, які можуть приймати одноразово на зберігання майже 150 тисяч тонн різної продукції рослинництва.

Подібна міра дозволила астраханським аграріямстворити нові робочі місця і наростити обсяг виробництва. Надалі регіональні влада продовжить надавати активну допомогу аграріям Краснодарського краю в реалізації програми імпортозаміщення, що в даний час дуже важливо для благополуччя і насиченості загальноросійського ринку продуктів харчування.

"Ми раді, що держава нарешті звернуло нанас увагу. Раніше ми в своїй країні і у власному регіоні були на правах бідних родичів - мало субсидій, непідйомна конкуренція і ніяких преференцій, на відміну від імпортних постачальників. Я дуже радий введення обмежень на поставки з Європи і, якщо буде проведено референдум, висловлюся тільки за їх продовження, "- розповів Георгій Квацелія, власник невеликого садівничого господарства на Кубані.

По - перше, почнемо з режиму дня для тих, хтоночує на дачі або живе там все літо. Прокидатися потрібно не пізніше 8 години ранку. Сніданок дачника повинен бути щільним - не менше 700 калорій. Раніше з ранку краще виконати всі можливі справи, поки не жарко на грядках. Рекомендується закінчити дачні роботи до 14 годин. Далі організуйте обідню перерву, не більше 500 калорій. Приблизно о 16 годині найкраще зайнятися газоном на вашій ділянці, а в 18 садом або квітником. Після виконаних робіт повечеряти. Вечеря повинна бути легким, не більше 400 калорій. Увечері будь-якій людині необхідний відпочинок.

По - друге, для фізичних занять найкращевикористовувати знаряддя праці старі: ручна коса, сапа, граблі, проста залізна пила, лопата, сокира та інше. Кожне знаряддя праці впливає на певну частину тіла. Коса: груди, прес, спина, плечі, біцепс і трицепс, передпліччя, кисті. Граблі, сапа: кисті, передпліччя, плече, біцепс, спина. Залізна пила, сокира: кисті, передпліччя, плече, біцепс, спина, прес, груди. Лопата: ноги, руки в цілому.

По - третє буде набагато краще, якщо знаряддятуди чергувати. Наприклад: сьогодні ви займетеся спочатку прополкою, потім косовиці трави, а після поливом городу. Вже на наступний день можна зайнятися підв'язкою помідорів, обрубанням засохлих гілок дерев, а до вечора знову поливом городу. І так весь час чергувати дачні справи.

Вам знадобиться

• - гантелі;
• - штанга;
• - силові тренажери;
• - гімнастичні бруси;
• - турнік.

Інструкція

1

Правильно складіть програму тренувань. Не слід включати в одне заняття вправи на опрацювання всіх без винятку м'язів. Грамотний підхід передбачає роботу над однією-двома групами м'язів в один тренувальний день. Наприклад, на першому занятті вправляйте спину і груди, на другому - плечі і руки, а третій день присвятіть роботі над розвитком м'язів ніг. Вправи на прес включайте потроху в кожне заняття.

2

Введіть в програму виконання вправ зрізного роду ускладненнями: штангою, гантелями, а також використовуйте силові тренажери. Для якісного опрацьовування окремих пучків тієї чи іншої групи м'язів застосовуйте лаву із змінним кутом нахилу. Багато силові вправи можна виконувати на паралельних брусах та гімнастичної перекладині.

3

Виберіть правильну кількість повторень іпідходів до снаряда. Виходите при цьому з тих цілей, які ви перед собою ставите в ході конкретної тренування. Для збільшення сили потрібно виконувати вправу 3-5 разів в кожному підході. Інтенсивному нарощуванню м'язової маси сприятимуть 7-12 повторень. Більша кількість повторів формує рельєф мускулатури і розвиває силову витривалість.

4

Встановіть для себе оптимальні режим ітривалість тренувань. Не слід займатися з обтяженнями по кілька годин, доводячи себе до знемоги. Найбільш якісні результати ви отримаєте, приділяючи силовому тренуванні 30-40 хвилин в день. Це дозволить уникнути перетренованості і досить навантажити м'язи при збереженні мотивації до заняття. Відпочинок між підходами до снаряду не повинен перевищувати двох-трьох хвилин.

5

Особливу увагу приділіть відновленню післянавантаження. Оптимальний тижневий цикл включає в себе три тренування з перервами на відновлення в один-два дня. Пам'ятайте, що м'язи ростуть не стільки під час навантаження, скільки в перші дні після тренування. Якщо не дотримуватися режиму відпочинку, результати будуть неминуче падати, зростання м'язів припиниться і, відповідно, буде знижуватися мотивація до подальших занять.