Рада 1: Як підтягнути живіт після кесарева
Рада 1: Як підтягнути живіт після кесарева
Відновлення зовнішнього вигляду живота після пологів хвилює дуже багатьох мам. Це важливо не тільки з естетичної точки зору. М'язи преса є головними помічниками м'язів попереку і беруть участь в будь-якому підйомі важких предметів. А вже скільки разів вам доведеться піднімати свого малюка на руки, і не злічити. після кесарева перетину приступати до тренувань можна тільки після повного загоєння швів, тобто приблизно через 10-12 тижнів після пологів.
Інструкція
1
виконуйте масаж живота, Поки не можете робити фізичні вправи. Починайте масажувати шкіру легкими погладжуваннями і постукуванням. Потім можна робити сходяться і розходяться погладжування з легким натисканням. Дуже ретельно стежте за станом швів. Коли вам знімуть пов'язки, додайте до масажу щипки. Намагайтеся, щоб шкіра стала рожевого кольору. Прилив крові підвищить тонус м'язів і шкіри.
2
Додайте до масажу контрастні компреси. По черзі прикладайте гаряче і холодне рушник до живота. Обов'язково проконсультуйтеся з гінекологом, чи можна вам робити цю процедуру. Після контрастних обгортань наносите на шкіру будь-який живильний крем.
3
Почніть фізичні вправи з дихальноїгімнастики. Ляжте на спину, Покладіть праву долоню на груди, ліву на живіт. Глибоко вдихніть, щоб піднялася долоню на груди, потім направте потік повітря до живота, щоб піднялася долоню на животі. Затримайтеся на вдиху на 10-30 секунд, потім видихайте в зворотному напрямку: спочатку опускається живіт, потім груди.
4
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і упріться стопами в підлогу. Глибоко вдихніть і надійти живіт, немов куля, розтягуючи м'язи живота. Потім видихніть і напружте м'язи преса. Одночасно з цим підніміть таз, так, щоб тіло від плечей до колін представляло собою пряму лінію. Опустіться назад. Виконайте 15 разів.
5
Ляжте на спину, руки витягнуті уздовж тіла. Ноги зігніть в колінах і упріться п'ятами в підлогу, стопи разом. напружте м'язи живота і опустіть ноги вправо, голову поверніть вліво. Коліна не розводьте. Потім поверніть ноги в початкове положення і, не зупиняючись, опустіть ноги вліво, а голову поверніть вправо. Намагайтеся утримувати коліна разом. Виконайте 3-5 нахилів в кожну сторону. Поступово, збільшуйте кількість повторів. Не опускайте ноги занадто низько, підйом повинен здійснюватися за рахунок напруги косих м'язів живота.
6
Встаньте на коліна. Спина пряма. Підніміть руки над головою і зчепіть пальці в замок. Потягніться за руками вгору, розтягуючи м'язи преса. У самій верхній точці зафіксуйте положення і злегка відхилитеся назад, поки зможете зберігати рівновагу. Замріть на 5 секунд і повільно поверніться назад, поступово розслабляючи м'язи.
Рада 2: Як підтягнути шкіру живота
Кожна жінка мріє мати гарне тіло іпідтягнутий животик. Щоб фігура виглядала ідеально, а живіт був плоским і підтягнутим необхідно дуже серйозно поставитися до досягнення цього результату. Дуже важливо при відновленні краси і здоров'я своєї фігури використовувати комплексний догляд за тілом і обов'язково фізичні нагрузкі.Очень хорошим методом для підтяжки шкіри живота є масаж. Цю процедуру може виконувати як фахівець, так і жінка самостійно, перебуваючи у себе вдома. Нічого складного у виконанні масажу немає, важливо просто дотримуватися основні рекомендації по виконанню масажу і взаємодії його із засобами, щоб не завдати шкоди своєму організму. Основні вправи для самомасаж
Вам знадобиться
- Масаж фахівця або самомасаж, косметичні, які доглядають за шкірою кошти, фізичні вправи.
Інструкція
1
2
Розминка.Після погладжування потрібно почати розминати шкіру живота. Розминати необхідно, дотримуючись напрвления з нижньої частини живота правого боку, прагнучи до верху, до ребер. Масссаж проводиться пальцями рук обертальними рухами. Потім масажування переходить на ліву сторону.
3
Погладжування обома рукамі.После розминання шкіри живота потрібно перейти до поглаживанию двома руками, дотримуючись послідовність - від пупка до боків.
4
Накочення.Якщо мета масажу є позбавлення від жирових відкладень на животі, то необхідно застосувати таку вправу, як накочення. Для цього виконується погладжування живота обома руками так, що при цьому ребром лівої руки потрібно натискати на живіт, а првой в цей час зрушити складку шкіри і почати її розминати.
5
Підштовхування.Щоб виконати таку вправу, потрібно спочатку погладити живіт двома руками, потім однією рукою натиснути на живіт, а інший зробити підштовхують рух. Таких рухів повинно бути не більше 5.
6
Растіраніе.Следующее вправу - розтирання шкіри живота. Виконується воно двома руками, складеними кистями рукперпендікулярно животу і розтирають за допомогою ребрових частин долонь.
7
Захвати. За допомогою такої вправи можна не тільки підтягнути шкіру живота, а й зменшити обсяг на сідницях, стегнах і талії. Шкіра знову стане еластичною і пружною. При виконанні цієї вправи потрібно тримати кисті рук в кулаках, необхідно здійснювати рухи кісточками пальців вгору-вниз.
8
Завершальні поглажіванія.Завершающім вправою буде легке погладжування живота подушечками пальців.
Рада 3: Як схуднути після кесарева перетину
Багато хто вважає, що підтягнути живіт після такоїоперації, як кесарів розтин, практично неможливо. Так, бувають поодинокі випадки, коли живіт дуже сильно розтягнутий і допоможе тільки косметична операція. Але все ж підтягти живіт можна і в домашніх умовах, без шкоди здоров'ю.
Вам знадобиться
- - гантелі;
- - килимок.
Інструкція
1
Перший місяць після пологів необхідно носитиспеціальний післяопераційний або післяпологовий бандаж, він відмінно тягне живіт і допомагає скорочуватися матці. Я в перший час навіть спала в бандажі. Якщо у вас немає бандажа, можна використовувати корсет або шарф.
2
Приступати до активних тренувань слід нераніше шести місяців після родової діяльності. До цього періоду тренування можна замінити довгими прогулянками з коляскою і легкою зарядкою вранці. Також дуже ефективно втягувати і тягнути живіт, це чудово тренує м'язи живота.
3
Після того як вашому малюкові виповнилося шість місяців і ваш лікар дозволив вам інтенсивні тренування, можна приступати до активних дій.
4
Виділіть для себе тридцять хвилин в день, цьогочасу досить для того, щоб схуднути і підтягти своє тело.Я займаюся по програмі Джилліан Майклс "Струнка фігура за 30 днів", ця програма розділена на три частини, кожна тренування триває тридцять хвилин. Уже після першого тренування ви відчуєте як ваше тіло стає струнким і підтягнутим.
5
Зафіксуйте свої дані до і після тренувань, це дозволить вам побачити результати наочно. Думаю ви будете приємно здивовані.
Рада 4: Як позбутися від живота після кесаревого розтину
Після кесаревого розтину багатьох жінок в першучергу хвилює питання, коли можна почати позбуватися від складки на животі. Адже така операція має досить складний характер, має на увазі відразу два шва-розрізу - на животі і безпосередньо на матці. Однак, займатися поліпшенням зовнішності, поверненням фігурі колишнього вигляду багатьом молодим мамам не терпиться. Для цього існують деякі цілком доступні методики позбавлення від післяпологового живота.
Інструкція
1
Перший час після пологів якомога частіше спите наживоті. Така нічна поза дозволяє матці швидше скоротитися і заодно підтягує живіт. Обов'язково носіть бандаж на животі днем, коли займаєтеся різними справами. Якщо немає спеціального утягивающего бандажа, затягніть живіт звичайним рушником якомога тугіше, зав'язавши вузол на попереку. З таким бандажем і живіт підтягнеться швидше, і шов заживе набагато швидше.
2
Вправи типу «велосипед» та інші, розраховані на прес живота, робіть після консультації з лікарем і ні в якому разі не при хворобливих відчуттях в районі шва.
3
Застосовуйте, якщо шов зажив остаточно, і немає наньому запалень, антицелюлітні гелі та креми, змащуючи ними живіт. Також робіть обгортання з харчовою плівкою області живота і заодно стегон. В даному стані цілком підійдуть медові обгортання, з морськими водоростями, оцтові, кавові. Гірчичні і шоколадні поки відставте в сторону. Під час обгортань не лежіть на дивані, а в теплому одязі інтенсивно рухайтесь, робіть фізкультуру, щоб активніше спалювалися жири під плівкою.
4
При схваленні лікаря запишіться в басейн іінтенсивно плавайте в ньому на спині і на животі, робіть під водою махи ногами в різні боки, підтягуйте ноги до себе. Вода швидко «відточує» фігуру, призводить її в спортивне стан.
5
Поступово перевищуйте навантаження на область живота. Але тільки не до відчуття болю в ньому. Намагайтеся більше ходити пішки, гуляти. Займіться уроками хатха-йоги. Йога відмінно тягне область живота.
6
Купуйте фітбол - великий фітнес м'яч з яскравим кольором, що піднімає настрій. Робіть ряд спеціальних вправ для спини і живота, займаючись з фітболом будинку.
Рада 5: Як привести в порядок живіт після пологів за допомогою бандажа
Післяпологовий бандаж допомагає жінці відновити форму. Він підтягує шкіру, м'язи, дозволяє шву, що залишився після кесаревого розтину, зростися правильно.
Післяпологовий бандаж - які вони бувають
Бандажі післяпологові бувають двох видів -бандаж-пояс і бандаж-трусики. Перший підходить жінкам, у яких було кесарів розтин. Він більш щільно підтримує черевні м'язи, які були розсічені під час операції. Також цей бандаж зручний тим, що легко надівається і знімається, не заважає ходити в туалет. У той час як трусики з щільними вставками знімаються досить туго, що може заподіяти біль в післяопераційному періоді. Саме тому їх краще вибирати тим, хто народжував природним способом. Крім того, трусики краще підтримують матку, дозволяючи їй швидше скоротитися і відновитися.Післяпологовий бандаж не тільки дозволяє відновити тонус м'язів, але і зменшує розтягнення шкіри, допомагаючи скорочуватися розтяжок. Особливо ефективний бандаж в парі з кремом від розтяжок.Вибирати бандаж потрібно за розміром нижньої білизни,додаючи один. Бандаж-пояс зазвичай маркують не тільки звичними символами «S», «M» або «L», а й розміром в сантиметрах. І щоб підібрати правильний, доведеться виміряти обсяг живота на три сантиметри нижче пупка.
Бандаж - що потрібно знати про використання
Головна помилка, яку здійснюють жінки,надягаючи бандаж, - роблять це сидячи або стоячи. Але щоб він зайняв правильне положення на тілі, надягати його потрібно тільки лежачи. Друга помилка - надто тугий бандаж. Він не повинен сильно тиснути на тіло, інакше може порушитися кровообіг, що в післяпологовому періоді досить небезпечно. Перевірити, чи правильно надітий бандаж, можна, просунувши вказівний палець зверху. Якщо він проходить - все в порядку. Якщо вставити його між бандажем і тілом не виходить - розслабте застібки або візьміть бандаж на розмір більше.Крім бандажа - трусиків існує бандаж -штанці. Але носити його після пологів не рекомендується, так як він сильно ускладнює приплив повітря до статевих органів, що може викликати попрілості і запальний процес.Одягати бандаж можна на наступну добу післяпологів. Скільки його носити - повинен порадити лікар. Після кесаревого розтину зазвичай носять бандаж довше, ніж після звичайних пологів. Але все залежить від стану жінки і від того, наскільки ослабли її черевні м'язи і м'язи тазу. Носити бандаж потрібно не менше чотирьох годин на день. На ніч обов'язково знімати. Також краще використовувати бандаж в перші місяці після пологів, під час фізичних вправ і тривалої ходьби, щоб підтримати м'язи і матку.
Рада 6: Як прибрати живіт після кесарева перетину
Народження дитини назавжди змінить ваше життя, а також ваше тіло. Приблизно чверть всіх жінок народжують за допомогою кесарева перетину, І їм доводиться особливо сильно постаратися, щоб прибрати животик після пологів. І хоча зробити це складно, але способи все-таки є.
Вам знадобиться
- - консультація лікаря
- - програма харчування
- - регулярні вправи
Інструкція
1
Як тільки пологи залишилися позаду, і ви починаєте замислюватися про те, як прибрати живіт після кесарева, Почати потрібно з консультації лікаря. Як правило, медичні працівники рекомендують почекати хоча б 6 тижнів після операції, до того як починати робити фізичні вправи. Вашим м'язових тканин потрібен час, щоб прийти в себе.
2
Щоб прибрати живіт після кесарева, Позбудьтеся від будь-якої шкідливої їжі в своєму раціоніі в усьому будинку. Якщо ви - мама, яка годує, ні в якому разі не обмежуйте себе в калоріях, а зосередьтеся на корисною і поживною їжі на кшталт фруктів, овочів, нежирного м'яса, йогуртів тощо Пийте воду - вона допомагає відновлювати організм і виводити токсини.
3
Як тільки ви домоглися від доктора дозволу нанавантаження, продумайте комплекс вправ. Обов'язково виконуйте його регулярно, по крайней мере 3 рази в тиждень по півгодини. Зосередьтеся на кардионагрузки і спалюванні жирів. Наприклад, на ходьбі в гору, стрибках зі скакалкою, бігу, їзді на велосипеді. Такі вправу знизять загальну масову частку жиру в організмі.
4
Після чотирьох-шести місяців, впливайте на живіт більш точково. Підберіть кілька вправ для всіх груп м'язів живота і поєднуйте комплекс з кардіотренуваннями.
5
Продовжуйте годування грудьми настільки довго, наскільки це можливо. Це допомагає позбавлятися від живота і додаткових калорій.
Рада 7: Як носити бандаж після пологів
щоденне носіння бандажа після пологів допомагає молодій мамі швидше повернутися в форму і усунути такі післядствія пологів, Як обвислий живіт, розтяжки на шкірі. У пологовому будинку користь від бандажа особливо відчутна (з ним часто легше вставати з ліжка і ходити), однак і після виписки з пологового будинку потрібно продовжувати його носити.
Інструкція
1
Після операції кесаревого розтину можна носити післяопераційний бандаж у вигляді трусів. Одягати його слід уже на другий день після операції. Він допоможе не тільки підтягти шкіру на животі, Але також багато в чому полегшить ходьбу і догляд за дитиною. Особливо актуальний бандаж після кесаревого розтину стає тоді, колипов'язку-пластир знімають, а шов потрібно прикривати чистими пелюшками. Тримати дитини, утримувати пелюшку на шві і при цьому ще йти (наприклад, на зважування дитини) - досить проблематично. В післяопераційний період у бандажа є ще й психологічна функція: здається, що він «допомагає» шву, утримує живіт.
2
після природних пологів кращим вибором буде бандаж у вигляді пояса, а нетруси-бандаж. Пов'язано це з тим, прокладка не повинна щільно «закривати» піхву, необхідний вільний доступ повітря. Коли жінка лягає, труси з прокладкою найкраще знімати, щоб виділення спокійно випливали (зручно в цьому випадку використовувати одноразові вбираючі пелюшки). Труси-бандаж в цій ситуації створять несприятливий «ефект парника» і можуть спровокувати (укупі з іншими факторами) післяпологівПерші ускладнення. Носити пояс-бандаж після пологів можна починаючи з першого дня.
3
Як і у одягу, у бандажа-пояса і бандажа-трусов є розміри. До поясів додається спеціальна таблиця, по якій можна вирахувати той розмір, який ідеально підійде майбутній мамі. У бандажів у вигляді трусів розмір відповідає звичайним розмірами нижньої білизни. У разі, якщо під час пологів прибавка в вазі у жінки була в межах норми, можна вибрати розмір, відповідний допологівому. Якщо прибавка в вазі велика, краще вибрати білизну на розмір більше.
4
Коли лохії (маткові виділення) закінчаться, бандаж можна замінити брюками-утяжки. Носити бандаж або утяжки потрібно протягом 4-6 тижнів після пологів. Ця турбота про себе допоможе ефективно впоратися з такими проблемами, як обвислий живіт і розтяжки на шкірі.
Рада 8: Як позбутися від післяпологового живота
Ось уже пологи позаду, щасливі батькиповертаються додому з пологового будинку. І тепер перед жінкою стоїть завдання (природно, після відходу за дитиною) - зробити свою фігуру такий же привабливою, як до вагітності та позбутися обвислого живота, Зміцнити м'язи преса.
Вам знадобиться
- - корисні продукти;
- - час для заняття фізичними вправами;
- - спеціалізований лікар.
Інструкція
1
Починайте носити бандаж відразу після пологів, якщо звичайно у вас немає до цього протипоказань. Він допоможе швидко підтягти живіт і буде робити вас візуально стрункішою вже з перших післяпологових днів.
2
Не допускайте появи в будинку шкідливих продуктів. Організуйте своє харчування так, щоб в меню входила тільки здорова, натуральна їжа, але в той же час ви повинні отримувати достатню кількість калорій, щоб не було голоду. Їжте каші, пийте кефір, варіть прості супи. Сідати на дієту одразу після пологів - не найкраще рішення. Вам адже ще належить годувати дитину грудьми, і він повинен бути забезпечений усіма необхідними вітамінами. У холодильнику завжди повинні знаходитися свіжі фрукти і овочі (але огірки, помідори, капуста не повинні входити в ваш раціон перші погода). Суворо дотримуйтеся режиму харчування. Не переходьте на одні перекушування - так ви тільки підірвете своє здоров'я.
3
Включіть у свій режим дня тренування. Робити це треба через деякий час після пологів. Не варто відразу починати з важких фізичних вправ. Це і стрес для організму, і ризик серйозних наслідків. Тому виключіть кілометрові пробіжки і вправи, що вимагають великої витривалості. Слідкуйте за своїм станом, і коли відчуєте, що вже можна інтенсивно займатися спортом, виконуйте вправи для зміцнення м'язів.
4
Сходіть на консультацію до лікаря-косметолога,щоб закріпити результат регулярних тренувань і здорового харчування. Після того, як він дасть свою згоду, можна вдатися до послуг спеціалізованих салонів по відновленню організму після пологів. Деякі жінки вдаються навіть до хірургічної корекції, пересаджуючи ділянки шкіри.
- м'язи живота після кесаревого
