Як підтягнути живіт
Як підтягнути живіт
Нерідко буває так, що гарний, плоский животик - лише мрія для людини. Він в силах втілити її в життя. Знадобиться тільки сила волі і знання вправ, які допоможуть домогтися бажаної мети.
Для поліпшення зовнішнього вигляду багатьом потрібно в першучергу «прибрати» живіт. Перед тим, як приступити до виконання спеціальних вправ, варто проаналізувати свій режим харчування. Адже якщо виділяється живіт з'явився в результаті постійного переїдання, то ці вправи будуть ефективні лише за умови, що ви зміните свій раціон харчування. Людям з нормальною вагою також можна виконувати ці вправи, якщо вони хочуть зміцнити м'язи живота. Жінки після пологів можуть почати заняття після того, як отримають дозвіл лікаря. Вправи робити до стану легкої втоми, дихати довільно. Бажано займатися в ранковий час.
Вправи для зміцнення м'язів живота
- Лягти на спину, ноги витягнути, руки покласти під голову. Повільно згинати й розгинати ноги.
- Лягти, ноги трохи підняти вгору, руки опустити уздовж тіла. Вирощують ногами, імітуючи їзду на велосипеді.
- Сісти на край стільця, руки помістити ззаду на сидінні. По черзі згинати й розгинати ноги.
- Сісти на стілець, руки покласти на коліна. Піднімати, а потім опускати ноги, чергуючи їх. Можна спробувати задіяти обидві ноги відразу.
- Сидячи поперек стільця, руки закріпити за головою. Ноги стоять на підлозі. Повільно нахилятися назад і повертатися у вихідне положення. Починати з невеликих нахилів, поступово збільшуючи їх аж до горизонтального положення тіла.
- Сісти на край стільця, руки розмістити ззаду. Підняти ноги над підлогою і імітувати рух на велосипеді.
Порада
Необхідно навчитися втягувати живіт і тримати його в напруженому стані деякий час, хоча б кілька секунд. Робити це потрібно часто, збільшуючи силу напруження м'язів черевного преса.
