LovesTheTeam.com

Інструкція

1

З видів спорту до кардіонавантаження можна віднестибіг, спортивну ходьбу, плавання, їзду на велосипеді. Кардионагрузками можна назвати й інші види активності, такі як підйом по сходах, стрибки зі скакалкою, аеробіка. Займатися кардионагрузками може людина з будь-яким станом здоров'я, тому як ступінь навантаження можна варіювати.

2

Біг - найпопулярніша кардіонагрузку. Можна займатися бігом підтюпцем, на витривалість, інтервальним бігом. Технік багато, а результат є завжди: зміцнення серцево-судинної системи, розвиток мускулатури ніг, зменшення жирового прошарку. Бігом потрібно займатися в спеціальній спортивного взуття, тому що є ризик травмувати суглоби через неправильної постановки ніг.

3

Аеробіка - доступна всім кардіонагрузку,що включає комплекс вправ різної інтенсивності. Існує аеробіка для початківців, аеробіка для підготовлених і інтенсивна аеробіка. Вона може включати силові елементи, вправи з легкими обтяженнями, таким чином сприяючи зміцненню всіх груп м'язів. Аеробікою можна займатися в групі або самостійно.

4

Стрибки зі скакалкою - нелегке вправу,яке багатьом може здатися занадто монотонним. Зате це одне з найбільш енерговитратних видів кардионагрузки. Якщо зможете витримати цілу годину стрибків, позбудетеся від половини з'їдених за день калорій. Заняття стрибками з скакалкою підходять не всім, вони вимагають здорового опорно-рухового апарату.

5

Підйом по сходах - ще одна доступна для всіхфізична активність, енергетичні витрати від якої прирівнюються до таких при стрибках зі скакалкою. Існують навіть спеціальні тренажери, що імітують підйом по сходах. Відмовившись від ліфтів і ескалаторів, можна непомітно спалити дуже багато калорій.

6

Ходьба - найлегша і приємна кардіонагрузку,тому як можна вибрати комфортний темп. Але це і найменш енергозатратна фізична активність, вона викликає незначне збільшення частоти пульсу. А чим частіше б'ється серце, тим інтенсивніше витрачаються жирові запаси. Можна сказати, що ходьба має переважно загальнозміцнюючим ефектом.

7

Їзда на велосипеді фактично імітує рухніг при присіданнях, тому тренує заодно і відповідні м'язи ніг. Отримують значне навантаження м'язи гомілки і стегон. Їзду переважно по рівній поверхні або під гору важко назвати високоефективної, для значного оздоровчого ефекту необхідний неоднорідний ландшафт.