LovesTheTeam.com

Інструкція

1

Не сваріть і не звинувачуйте себе за те, що набраликілька зайвих кілограмів. Пам'ятайте, що порожніми докорами сумління ситуацію не виправити, цим ви тільки зіпсуєте собі настрій. Зберігайте бадьорість духу та гарний настрій, адже так легше скидати зайві кілограми, і апетит значно зменшується. Дайте собі серйозний настрій і сміливо приступайте до справи.

2

Кожен день, встаючи вранці з ліжка, робітьзарядку. Вона допоможе відбити сонливість, зміцнить тіло і буде тримати вас у тонусі весь день. Зарядка повинна займати не менше тридцяти хвилин в день. Сідайте, стрибайте, качайте прес, робіть махи ногами, крутите обруч.

3

Привчіть себе випивати в день не менше двохлітрів води. Вона допоможе позбутися від залишків алкоголю і шлаків в вашому організмі, а також нормалізує водний баланс. Перед кожним прийомом їжі випивайте по склянці води. Виключіть на час вживання міцних чаїв та кави. Віддайте перевагу трав'яним чаїв, соків, морсу.

4

Відмовтеся від жирної їжі, м'яса, майонезу, яєць,ковбаси, шинки, сиру. Вживайте більше фруктів і сирих овочів. Замість солодощів і цукерок їжте мед, курагу, чорнослив, інжир, родзинки. Вони містять всі необхідні вітаміни і мікроелементи, харчові волокна, які відмінно чистять організм.

5

Займіться спортом. Він є відмінним помічником при боротьбі із зайвими кілограмами і відновленні втраченої форми. Запишіться на йогу, відвідуйте басейн, бігайте по ранках. Не починайте з величезних навантажень в спортзалі і не намагайтеся спалити відразу все калорії. Будьте обережні і не перевтомлюйтеся.

6

Декілька разів на тиждень відвідуйте сауну. Вона відмінно стимулює процеси обміну речовин, виводить токсини і сприяє омолодженню клітин. Шкідливі, що накопичилися в організмі речовини вийдуть з організму разом з парами через потовиділення, а жири размягчатся і розчиняться.

Інструкція

1

Якщо під час вагітності ви набрали занадтобагато зайвих кілограмів, цілком ймовірно думка про дієту відвідувала вас вже не раз. Але не варто відразу ж різко обмежувати себе в харчуванні. По-перше, у вас може пропасти молоко, а це погано позначиться на самопочутті і здоров'я вашої дитини. По-друге, занадто різка втрата ваги може привести до відвисання шкіри. Тому необхідно лише дотримуватися принципів правильного харчування. Їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів, пийте не менше 2 літрів води на добу, не їжте після 6 вечора. Варто також обмежити кількість цукру, масла, майонезу, випічки і солодощів.

2

Дуже важливе значення мають і фізичнівправи, які обов'язково повинні супроводжувати вашій дієті. Таким чином ви зможете замінити жирові відкладення м'язовою масою, прибрати некрасивий животик, підтягнути шкіру рук. Якщо ваші пологи пройшли легко, до фізичних навантажень ви можете приступати вже через 6-8 тижнів після народження дитини. Якщо ж вам робили кесарів розтин, виконувати вправи можна приблизно 2 місяці по тому.

3

Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей. Візьміть в кожну руку по гантелі і починайте плавно обертати руками вперед, а потім назад. Така вправа зміцнить м'язи грудей і рук.

4

Для того щоб зробити живіт і сідниці більшпривабливими, встаньте рівно і злегка розставте ноги. Тепер максимально напружте черевні і сідничні м'язи. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Потім можете розслабитися і знову повторити вправу.

5

Ляжте на рівну поверхню. Починайте повільно піднімати ноги до тих пір, поки вони не будуть перпендикулярні тілу. Тепер також повільно опустіть їх, намагаючись не торкатися п'ятами статі. У цьому положенні затримаєтеся на кілька секунд, а потім повністю опустіть ноги. Це вправи прибере зайві складки з живота.