LovesTheTeam.com

Інструкція

1

Використовуйте свою уяву. Подумайте, до якого найменш сприятливому результату можуть привести обставини, через які ви нервуєте. Можливо, цей прийом допоможе вам побачити всю незначність приводу, по якому ви переживаєте, і позбавить від зайвих емоцій.

2

Не турбуйтеся про те, що про вас скажуть абоподумають люди. По-перше, не варто настільки залежати від їх думки, що це починає впливати на ваш настрій. По-друге, будьте впевнені, що оточують більшою мірою зайняті собою, а на ваші вчинки і помилки звертають набагато менше уваги, ніж вам часом здається.

3

Прийміть деякі речі як неминуче і змирітьсяз ними. Є чинники, на які ви не можете вплинути. Однак розслабитися в ситуації, в якій від вас нічого не залежить, не завжди вдається. Власне безсилля і стан невідомості змушують нервувати і переживати. Зробіть наступне: примиріться з тим, що може статися, заздалегідь і відпустіть ситуацію. Якщо ви будете готові до гіршого варіанту, то потім тільки зрадієте, коли обставини складуться по-іншому.

4

Підготуйтеся до непередбачених ситуаціймаксимально добре. Та й до передбачуваним теж. Просто робіть все, що від вас залежить. Якщо переживаєте, чи пройде ваша презентація вдало чи ні, перевірте ще раз знання основних тез, продумайте можливі запитання аудиторії, перегляньте матеріали. Це повинно вас заспокоїти.

5

Працюйте над самооцінкою. Буває, що людина переживає буквально з будь-якого приводу, тому що не вірить у власні сили. Якщо ви не довіряєте собі, вам можуть не допомогти прийоми боротьби з занепокоєнням. Згадайте про свої заслуги, прийміть себе таким, яким ви є, знайдіть свої сильні сторони і менше думайте про недоліки.

6

Навчіться відволікатися. Іноді від переживань допомагає позбутися перемикання на якийсь інший процес. Пориньте у творчість або роботу, головне, справа повинна або повністю задіяти всі ваші інтелектуальні ресурси, або стати чимось на зразок медитації. До першої групи дій можна віднести рішення складних завдань, а до другої - рукоділля або садівництво.

7

Відпочивайте. Можливо, ваші переживання пов'язані з тим, що ви не вмієте розслаблятися. Робіть перерви регулярно, навіть якщо ще не втомилися. Виділяйте достатньо часу на сон, не нехтуйте повноцінним відпусткою. Пам'ятайте, що через нестачу відпочинку страждає не тільки тіло, а й нервова система.