LovesTheTeam.com

Інструкція

1

Щоб оцінити стан свого здоров'я,проаналізуйте, як ви себе почуваєте в даний час, що змінилося в порівнянні з самопочуттям один, два, три місяці тому. Якщо у вас хороший апетит, нормальна вага, ви чудово спите, бадьоро себе відчуваєте весь день, маєте гарний настрій і зовнішній вигляд, турбуватися не варто. Це означає, що зі здоров'ям у вас все в порядку.

2

Якщо за останній час ви значно додалиу вазі або схудли, але при цьому спосіб життя і раціон харчування не змінився, варто задуматися, чи не час звернутися до лікаря і пройти повне медичне обстеження. Зміна ваги може бути першим симптомом діабету, серцево-судинних порушень, захворювань обміну речовин. Також вага змінюється при підвищеному рівні холестерину.

3

Уважно огляньте мову. Він повинен бути рожевим, без нальоту. Якщо ж ви помітили білий, сірий, зелений наліт, в роті постійно присутній гіркота, з'явився неприємний запах, зверніться до лікаря. Захворювання печінки, шлунково-кишкового тракту в першу чергу проявляються нальотом на язиці. Додатково можуть бути присутніми порушення травлення, запор або діарея, тяжкість після їжі і болю на голодний шлунок.

4

Стан волосся і нігтів чимало можуть сказати вампро стан здоров'я. Якщо в організмі все в порядку, ви будете мати гарні блискуче волосся і міцні нігті. При будь-яких відхиленнях ваша шевелюра потьмяніє, порідшає, волосся стане крихкими, а нігті ламкими. Така ситуація спостерігається при неповноцінному харчуванні, недостатньому надходженні вітамінів і мінералів, а також при наявності шкідливих звичок, нездоровому способі життя.

5

Простежте, чи не набрякають чи у вас ноги або повіки. Якщо вранці ви відчуваєте, що не можете відкрити очі, а ввечері з працею надягаєте модельне взуття, пора перевірити нирки, серцево-судинну систему і здати кров на гормональний рівень.

6

При частих простудних захворюваннях, коли ангіна,ГРЗ, нежить просто не дають ніякого спокою, перевірте імунну систему. Також лікар загальної практики може призначити вам консультацію ендокринолога. При захворюваннях щитовидної залози простудні захворювання можуть випливати одне за іншим.

7

Проаналізувавши стан здоров'я, ви не виявили відхилень, значить, можете поставити свого здоров'я оцінку «відмінно».

Рада 2: Як оцінити масу тіла

Для того, щоб зрозуміти, чи знаходиться ваша вага вмежах норми чи ні, його необхідно оцінити. У медицині та дієтології існує ряд простих способів зробити це, отримавши досить точну оцінку. Грунтуючись на отриманій про свою вагу інформації (дефіциті або профіцит), Ви чи зможете зробити висновок про необхідність перегляду свого способу життя.

Вам знадобиться

• - ваги;
• - зростомір;
• - сантиметрова стрічка;
• - інтернет;
• - таблиця індексів маси тіла;
• - аркуш паперу;
• - ручка.

Інструкція

1

Отримайте вихідні дані. В якості вихідних даних служать Ваші зріст, вага, обхват грудної клітки. Вони знадобляться для розрахунку індексів маси тіла. Чим точніше Ви виміряєте свої показники, тим краще.

2

Розрахуйте індекс Кетле. Індекс Кетле - один з найпопулярніших індексів серед існуючих. Розраховується за формулою: вага (кг) розділити на квадрат зростання (м).

3

Розрахуйте індекс Брока. Розроблено в 1868 р Нормальна маса тіла розраховується за формулою: з росту (см) відняти 100. При ширококоста і худорлявому статурі (конституції тіла) його необхідно скорегувати - відняти або додати 10% відповідно.

4

Розрахуйте індекс Брейтмана. Нормальна маса тіла розраховується за формулою: зростання (см) помножити на 0,7 і відняти 50 (кг).

5

Розрахуйте індекс Борнгардт. Ідеальна маса тіла розраховується за формулою: зростання (см) помножити на окружність грудної клітини (см) і розділити на 240.

6

Розрахуйте індекс Давенпорта. Розраховується за формулою: вага (г) ділиться на квадрат зростання (см). Перевищення значення вище 3,0 свідчить про наявність ожиріння. Схожий з індексом Кетле.

7

Розрахуйте індекс Ноорда. Нормальна вага розраховується за формулою: зростання (см) помножити на 420 і розділити на 1000.

8

Розрахуйте індекс Татона. Нормальна вага розраховується за формулою: з росту (см) відняти (100+ (зростання-100) / 20).