Як дізнатися, чи відповідає вага росту
Як дізнатися, чи відповідає вага росту
Для визначення нормальної маси тіла людипридумали масу формул і методів. Один з найбільш визнаних - формула Брока. На підставі даних зростання і типу досить просто визначається рекомендована маса тіла.
Вам знадобиться
- - ваги
- - сантиметрова стрічка
- - аркуш паперу
Інструкція
1
Визначаємо тип статури. Заміряємо окружність самого вузького місця на зап'ясті і відносимо себе до одного з трьох тіпов.Астенік. У людей з цим типом переважають поздовжні розміри: довгі руки і ноги, тонкі кістки, м'язи слабкі. Окружність зап'ястя у жінок становить до 15 см, у чоловіків - до 18 см.Нормостенік. Статура пропорційне, характерно правильним співвідношення основних розмірів. Окружність зап'ястя у жінок становить від 15 до 17 см, у чоловіків - від 18 до 20 см.Гіперстенік. Поперечні розміри більше ніж поздовжні, кістки важкі і товсті, стегна, груди і плечі широкі, короткі ноги. Окружність зап'ястя у жінок становить понад 17 см, у чоловіків - понад 20 см.
2
Вимірюємо свою вагу і зріст. Зростання записуємо в сантиметрах, а вага в кілограмах. Іншою була б можливість виміряти процентний склад жиру в організмі, але при відсутності спеціального обладнання можемо обійтися звичайними вагами.
3
Обчислюємо ідеальну вагу, використовуючи формулу Брока.- зростання до 165 см ідеальна вага = зріст в сантиметрах - 100; - зростання від 166 до 175 см ідеальна вага = зріст в сантиметрах - 105; - зростання більше 175 см ідеальна вага = зріст в сантиметрах - 110Еслі у вас астенічний тип - зменшуємо значення на 10%, якщо гиперстенический - збільшуємо на 10% .Например. Ви жінка зростом в 1м 170см, з астенічною фігурою: Ваш шуканий вага = (170-105) - 10% = 58,5 кг.
4
Враховуємо свій вік. Деякі дієтологи рекомендують враховувати похибку на вік з розрахунку 5% ваги на кожні 10 років після, якщо вам більше п'ятдесяти.
