Рада 1: Як розслабитися на роботі
Рада 1: Як розслабитися на роботі
Сучасний службовець, немов білка, починає свійдень з роботи і закінчує частенько нею ж. В умовах постійного стресу єдиним способом розслабитися після важкого дня (та й під час оного) залишається їжа, сигарети або прихована про всяк випадок фляжка з міцних. Всі ці способи згубно впливають на здоров'я і зменшують тривалість життя. Але є й інші, корисні і нескладні, варіанти розслаблення прямо на робочому місці.
Вам знадобиться
- - папір;
- - приємна музика;
- - зручне крісло;
- - кулер неподалік;
- - ефірні масла.
Інструкція
1
Замість того, щоб в невелику перерву сидіти всоціальних мережах або напружувати очі електронною книгою, зробіть найпростіше вправу. Зчепите руки в замок, виконайте кругові обертальні рухи головою, проведіть гімнастику очей. Ці нескладні тренування не відвернуть вас від роботи, навпаки, налаштують на потрібну хвилю.
2
Частіше провітрюйте кімнату. Приплив свіжого повітря наситить ваш мозок киснем і допоможе йому працювати ще ефективніше. Не забувайте пити багато рідини, яка покращує роботу організму і виводить непотрібні токсини. Хорошим засобом для розслаблення також є ароматерапія. Цитрусові і квіткові аромати пробудять мозкову активність, допоможуть знайти нові рішення проблеми і знімуть втому.
3
Хороший спосіб розслабитися - чимось зайняти рукив перерві. Але не варто судорожно хапатися за мишку. Краще візьміть папір і спробуйте себе в мистецтві орігамі. Візьміть за правило складати по одній фігурці в день, і скоро ваше робоче місце буде оригінально оформлено, а ви отримаєте можливість розслабитися, не сходячи з офісного крісла.
4
Якщо є можливість відключитися від зовнішніхзвуків, вам допоможе техніка релаксації. Закрийте очі і глибоко вдихніть через ніс, рахуючи до 5. Зробіть так кілька разів, ви відчуєте, як м'язи розслабляються. Можна уявити при цьому, що ви перебуваєте в якомусь мальовничому місці, де панує спокій. Увімкніть релаксуючу музику і трохи помечтайте.Учітесь відпочивати!
Рада 2: Як розслабитися після робочого дня
Кожна людина після тривалого робочого дня хоче розслабитися і відпочити. Дуже часто робітники проблеми переносяться в домашню обстановку і завдають шкоди людині, тому приходячи додому необхідно залишати все думки про роботу за порогом свого будинку.
Вам знадобиться
- - ароматичні масла і свічки;
- - музика;
- - ванна;
- - сіль або мед;
- - чай трав'яний;
Інструкція
1
Прямуючи додому з роботи, постарайтеся звертатиувагу на все вас оточує - природу, людей, звуки. Прислухайтеся і придивляйтеся до всього того, що відбувається, відшукуючи щось нове. Таке відволікання допоможе швидко забути про роботу і прийти додому з новими враженнями.
2
Дуже добре відволіктися після робочого дня допомагає ароматерапія. Використовуйте ароматичні свічки і масла. Найкращим є лавандова олія, воно складається з натуральних компонентів, чудово заспокоює, знімає напругу і дратівливість. Добре допомагає масаж за участю ароматизованого масла. Виконуючи прості рухи, що погладжують і розтирають руху, ви зможете відпочити і зарядитися новими силами.
3
Також, прийшовши додому з роботи, прийміть гарячуванну з додаванням морської солі і піни. Відкиньте всі турботи і полежіть у воді хвилин 10-15. Вода звільнить вас від негативної енергії, а сіль допоможе розслабитися і наділить тіло бадьорістю. Замість солі можна додати у воду трохи меду, він добре розслабляє м'язи і сприяє міцному сну. Після прийняття ванни, надіньте м'який халат або просторий одяг і трохи полежте на ліжку.
4
Найлегшим способом розслабитися вважається чаювання. Рекомендується пити м'ятний або ромашковий чай з додаванням меду. Найкраще чай пити в тихій і спокійній обстановці.
5
Допомагає позбутися негативних емоцій і думокдосить проста процедура. Для її виконання покладіть подушку на рівну поверхню і приляжте на неї. Простягніть руки вздовж тіла і з закритими очима виконуйте глибокі вдихи протягом п'яти хвилин. Потім, подумки винесіть всю погану енергію з себе.
6
Забути робочі проблеми можна, почитавши улюбленукнигу, послухавши спокійну музику або подивившись, лежачи на ліжку, цікавий фільм. Який би спосіб ви не вибрали, головне - постаратися думати тільки про будинок, сім'ю та улюблених людей.
Рада 3: Як найкраще розслабиться після важкого робочого дня
Іноді після трудового дня ви відчуваєте себенастільки втомленим, що здається: залишається тільки дістатися до ліжка і заснути. Але ось ви вже лягли, а сон не приходить. Справа в тому, що після занадто сильного фізичного, психологічного або емоційного напруження необхідно спочатку розслабитися.
Способів розслаблення існує безліч. Ви можете знайти найбільш підходящий для себе або використовувати кілька за бажанням.
дихальні вправи
Сядьте або ляжте в зручну позу і зосередьтесяна своєму диханні. Розслабте м'язи обличчя, плечового пояса, рук. Зробіть глибокий вдих в звичайному для себе темпі. Слідкуйте при цьому, щоб повітря заповнювати не грудну клітку, а живіт. Затримайте дихання на 5-8 рахунків і повільно видихніть. Постарайтеся, щоб видих був приблизно на 1/3 довший за вдих. Знову затримайте дихання на 3-5 рахунків і почніть вправу спочатку. Повторіть 10 -15 раз. Дихати можна як ротом, так і носом. В результаті вдиху ваша кров наповнюється киснем, а на видиху настає власне розслаблення. Слідкуйте за тим, щоб виконувати вправу плавно, без ривків на закінчення видиху і вдиху, не напружуйтеся.активна агресія
Власне, якщо ви займаєтеся яким-небудь видомбойових мистецтв, можна сказати, що ви вже з успіхом використовуєте цей метод. Заняття в тренажерному залі також дають подібний ефект. Але і звичайній людині застосувати цей метод в «домашніх умовах» цілком реально.Виберіте предмет, на який буде направлена ваша агресія. Простіше кажучи, те, що можна без шкоди побити. Це не обов'язково повинен бути аналог боксерської груші. Підійде непотрібна посуд, яку не жаль перетворити в осколки, газети або ганчір'я, яке можна порвати, або інші непотрібні вам речі. Починайте руйнівну роботу з усім емоційним напруженням, на який тільки здатні! Буде дуже непогано при цьому покричати. Цей спосіб особливо хороший, якщо необхідно скинути накопичилися негативні емоції, зняти стрес або, навпаки, надати собі сил і підбадьорити себе.Методика Джекобсон
Цей спосіб релаксації заснований на чергуваннінапруги і розслаблення окремих груп м'язів. Протягом 10-15 секунд напружуйте м'язи кистей рук, а потім постарайтеся повністю розслабити їх. При розслабленні стежте за тим, щоб дихання ваше було повільним і плавним. Насолоджуйтесь розслабленим станом близько 2 мінут.Затем послідовно тим же способом напружте і розслабте по черзі м'язи обличчя, шиї, плечового пояса, спини, живота, ніг, паху, ступень. Поступово тіло «запам'ятає» приємний стан, і без праці буде повертатися в нього. Протягом приблизно тижня виконуйте цю вправу раз 5 або 6 протягом дня - так ви зможете позбутися від застарілих м'язових затискачів. Далі буде достатньо одноразового виконання протягом доби. Слід враховувати, що такий спосіб розслабитися протипоказаний людям з підвищеним тискам і захворюваннями серцево-судинної системи. Але вони можуть замінити напруга розтягнення м'язів - ефект буде той же. Щоб виконати цей варіант вправи, ляжте на підлогу і максимально вигніть по черзі руки, шию, спину, ноги. Відчуйте, як розтягуються ваші м'язи.Інші прості способи розслаблення
Для того щоб розслабитися, підійдуть різногороду медитації, релаксація під відповідну спокійну заспокійливу музику. Застосовуючи цей метод, важливо подбати про те, щоб ніщо стороннє вам в цей момент не заважало. Непогано прийняти контрастний душ. Пам'ятайте, що для того, щоб він допоміг розслабитися, закінчувати процедуру треба комфортно гарячим обливанням. Різниця між гарячою і холодною водою не повинна перевищувати 10-15 градусів. Як не дивно, розслабитися допоможе лущення насіння, використання жувальної гумки - недарма є люди, які прагнуть «зажувати» стрес. Багато жінок відзначають, що такі види рукоділля, як в'язання або вишивка також прекрасно допомагає їм зняти втому. Мозок перемикається з негативних думок і переживань на механічний процес, і ви відпочиваєте!Рада 4: Як по-справжньому розслабитися
В умовах напруженої діяльності, постійноїзайнятості та шаленого ритму життя дуже важливим є вміння вчасно і правильно розслаблятися. В іншому випадку вас може наздогнати професійне вигорання, синдром постійної втоми, сильний стрес і депресія.
Інструкція
1
Забудьте про використання алкоголю в якостізасоби позбавлення від стресу. Жертви рідинної не допоможуть вам по-справжньому розслабитися. Пам'ятайте, що спиртні напої є сильними депресантами. В умовах підвищеного стресу їх вживання може тільки погіршити ситуацію. Є безліч безпечних засобів для справжнього розслаблення.
2
Знайдіть вихід своїм емоціям. Якщо відчуваєте, що минулий день приніс вам багато негативу, не збирайте його в собі і не стримуйте негативні почуття. Сховайтеся від сторонніх очей і покричить або розбийте пару тарілок. Є і більш цивілізовані способи випустити емоції: побийте грушу в спортивному залі, побігати, попойте від душі в караоке або потанцюйте пару годин. Примусьте своє тіло активно рухатися.
3
Перейдіть на просту, монотонну роботу. Це може бути прибирання квартири, прасування білизни, чистка святкового сервізу, перебирання речей в шафі. Подібні дії дуже заспокоюють і розслаблюють. Крім того, вони мають і безумовну практичну користь. Це чиста квартира і порядок навколо.
4
Послухайте хорошу музику. Зверніться за моральною підтримкою до улюблених треків або відкрийте для себе нових виконавців. Можливо, вам сподобається щось з народної або класичної музики, блюз або джаз, кантрі або романси, реп, поп або рок. Головне, щоб музика приносила сильні позитивні емоції і була вам до смаку.
5
Подивіться хороший, життєстверджуючий фільм. Це може бути відмінна, легка комедія або драма, що змушує замислитися над сенсом життя. Головне, щоб сюжет налаштовував вас на оптимістичний лад. Розслабитися вам допоможуть такі фільми, як «Амелі», «Життя прекрасне», «Завжди говори Так», «1 + 1» та інші твори класичного і сучасного кінематографа. Відмовтеся від перегляду бойовиків, зведень новин або кримінальних добірок. До речі, всупереч поширеній думці, фільми жахів можуть допомогти впоратися зі стресом. Відчуваючи сильні емоції під час їх перегляду, ви рятуєтеся від накопиченого негативу. Головне, щоб сюжет був якомога більш неправдоподібним, а кіно сприймалося як страшна казка.
6
Влаштуйте для себе спа-салон. Подбайте про тьмяне освітлення, запаліть кілька аромасвічки і зробіть самомасаж. Зручно сядьте на диван і долонею однієї руки масажуйте задню поверхню шиї і плеча. Потім повторіть все з іншого боку. Потріть долоні одна об одну, розімніть почергової кожен палець на обох руках, а потім і поверхню долоні. Розімніть ступні. Пальцями рук помасажуйте шкіру голови. Після таких маніпуляцій ви гарантовано відчуєте себе краще. Головне - не поспішати і виділити на масаж хоча б двадцять хвилин.
