Рада 1: Відпочинок без проблем: боремося з акліматизацією

Подорожі та туризм

Рада 1: Відпочинок без проблем: боремося з акліматизацією

Будь-яка подорож, пов'язане зі зміноюкліматичного поясу, може стати причиною поганого самопочуття. Цей стан називають акліматизацією. У групі підвищеного ризику люди зі слабким здоров'ям, діти і ті, хто страждає на хронічні захворювання. Тому відпочинок в регіоні з незвичним кліматом легко може стати джерелом небезпеки для людського організму.

Основні симптоми акліматизації: загальна слабкість, млявість, головні болі, порушення сну, нервові розлади, загострення хронічних захворювань (наприклад, ревматизму або гіпертонії). Як правило, основним фактором, що впливає на пристосування організму до нового клімату, є вологість повітря. Чим вона нижче, тим легше людині адаптуватися. Сухе повітря викликає активне потовиділення, підтримуючи тим самим необхідний рівень терморегуляціі.Другое справа - країни з жарким кліматом і високою вологістю повітря. В таких умовах піт не може безперешкодно випаровуватися, що призводить до різкого порушення терморегуляції. Наслідками такого дисбалансу є перегрів тіла, почастішання дихання, порушення внутрішнього кровообігу та інші неприємні речі. Людина стає млявим, дратівливим, відчуває постійну жажду.Предупредіть акліматизацію можна наступними профілактичними заходами. Кімната, в якій ви перебуваєте, повинна бути прохолодною і свіжої (цього легко добитися за допомогою кондиціонера і зволожувача повітря). Крім того, необхідно дотримуватися правильний водно-сольовий режим. Пити, повністю тамуючи спрагу, потрібно після їжі, в решту часу рекомендується лише полоскати рот. Є краще рано вранці або ввечері, уникаючи жарких денних годин. Полегшити акліматизацію допоможе комфортний наряд. На відпочинку в жарких регіонах слід носити легкий і вільний одяг з натуральних матеріалів. Не забувайте про головний убір, який захистить вас від додатково перегріву. В дорогу обов'язково візьміть перевірені жарознижуючі засоби (на основі парацетамолу або ібупрофену). Вони допоможуть впоратися з можливим підвищенням температури тіла в перші дні відпочинку.

Рада 2: Як впоратися з акліматизацією швидко

Кожен, хто подорожував за кордоном або хоча бпо великим просторам Росії знає, що варто поїхати подалі від будинку, як збиваються внутрішній годинник: доводиться лягати спати і підніматися зовсім в інший час, ніж це робилося будинку. Ось і починається: ввечері важко засипати, вранці ледве прокидаєшся. І так відбувається до тих пір, поки організм не звикне до нового режиму. Такий стан називається акліматизація.

І кожен раз, при підготовці до чергового подорожі, виникає питання, а чи можна полегшити перехід організму на інший режим? Так можна. Для цього досить почати дотримуватися наступних правил.

Перше: треба змінити режим дня. Протягом декількох днів до вильоту на курорт треба почати лягати і підніматися так, щоб це було зручно там, куди належить шлях. Простіше буде адаптуватися на новому місці, якщо на захід відправитися вранці або вдень, а на схід - ввечері. При цьому на місці треба обов'язково дочекатися «звичайного» часу для сну, так акліматизація пройде набагато швидше.

Друге: треба пити більше рідини. При зневодненні організму, що характерно для тривалих подорожей, самопочуття може різко погіршитися, що дасть шанс всім бактеріям і вірусам скористатися зниженням захисту на період акліматизації імунної системи. Треба уникати кави і алкоголю, вони тільки збільшують виділення рідини з організму, краще обійтися простою водою.

Третє: важливо стежити за водно-сольовим балансом. Якщо поїхати в спекотне місце, то будеш втрачати багато рідини через піт. Щоб налагодити баланс солей в організмі, треба пити мінералку з калієм, натрієм, магнієм. Це ті елементи, без яких організм буде слабшати буквально на очах. І чим спекотніше, тим більше води треба пити (до 2.5 л води).

При відсутності мінеральної води можна заздалегідь купити препарати, що містять всі ці мікроелементи і приймати їх за рецептом.

Четверте правило - перші пару днів поменше фізичних навантажень. Спочатку треба просто відіспатися. А вже потім влаштовувати нічні купання, пробіжки і т. П.

І останнє. Правильне харчування. Треба їсти в першу чергу вуглеводи (наприклад, хліб, крупи, фрукти, овочі). А також білки (наприклад, рибу, сир, морепродукти). Таке більш легке для шлунка харчування додасть сил для акліматизації.

Також треба пам'ятати, що подолавши труднощі акліматизації на березі моря, доведеться випробувати це ще раз, коли прийде пора повертатися додому.

Рада 3: Відпочинок з дітьми на море: важливі моменти

Попереду вас чекає південне сонце і тепле море. Залишається тільки зібратися, спакувати валізи. І вперед - за новими враженнями і новими силами. Все це так. Але якщо ви плануєте провести відпустку всією сім'єю з дітьми, вам доведеться заздалегідь підготуватися морально і матеріально до деяких можливим моментам. Краще підстрахуватися і бути у всеозброєнні, ніж потім шкодувати про відпустку, проведену не так, як ви планували.

Куди поїхати з маленькими дітьми

На російських пляжах ви зможете відпочити нітрохине гірше, ніж в Єгипті і Туреччині. Чорне і Азовське море - прекрасні місця для відпочинку з дітьми. Анапа і все її наближені прибережні райони - Джемете, Вітязево, Утріш - справжній рай для всієї родини. Якщо вашому чаду ще немає і 5 років - то найоптимальнішим варіантом буде відпочинок на Азовському морі з його неглибоким (не більше 50 см) дном на перших метрах біля берега. У такому «жабнику» можна не турбуватися за свого малюка. Вибирати - гальковий пляж або пісочний, звичайно, справа батьків. Але все ж, маленьким дітям радісніше відпочивати на піску, де більш комфортний захід у море. Крім того, на пісочку можна повалятися і будувати загадкові замки. Закордонний відпочинок з дітьми теж не варто виключати. Курортні готелі пропонують для батьків і дітей цілий спектр послуг - дитячі майданчики, послуги бебісіттер, басейни для дітей та ін. Просто подумайте, як ваша дитина перенесе переліт.

Акліматизація

Багато дітей важко переносять новий клімат зусіма його складовими (температура, вологість, склад води і повітря, місцева кухня, бактерії і віруси). Зазвичай на адаптацію йде не менше 7 -10 днів. Тому з дитиною має сенс їхати відпочивати на 3-4 тижні. Не варто в перший же день піддаватися спокусі і бігти купатися на море і смажитися на сонці. Дайте дитині і собі трохи освоїтися, відпочити після дороги. Краще спокійно погуляйте, огляньте околиці і проведіть перший день камерно і спокійно.

Місцева кухня

Як би не була смачна і екзотична місцева кухня,намагайтеся годувати ваших дітей звичними для них продуктами, особливо перші 10 днів. А місцеву екзотику вводите поступово, уважно спостерігаючи за дитячим самопочуттям.

Відпочинок з дітьми на море - без сонячних опіків і сонячних ударів

Дитяча шкіра більш ніжна і вразлива, ніж шкірадорослої людини. Тому обгоріти ваш малюк може набагато раніше, ніж ви спохопитеся про це. Щоб цього не сталося, не бувайте з дітьми на відкритому сонці, а тим більше у води, з 11 ранку до 16 годин дня. Нехай краще ваша дитина поспить після обіду. Обов'язково використовуйте засоби для захисту від сонячних променів. Не засмагати на відкритому сонці. Обгорілі місця (якщо все ж це сталося) змастіть відразу Пантенолом або сметаною. Нехай у вас завжди поруч буде тент, під яким ви і ваш малюк зможете сховатися від палючих променів. Слідкуйте за тим, щоб голова дитини була прикрита бейсболкою або панамкою. Беріть на пляж і на прогулянки чисту воду без газу або мінералку. А ось від солодкої газованої води краще відмовитися.

гігієна

Після кожного купання обов'язково обмивайте дітейпід душем. Мийте руки собі і дитині перед їжею, не дозволяйте пити воду з-під крана або є брудні овочі та фрукти. Слідкуйте, щоб малюк не ковтав морську воду і не чіпав місцевих тварин. Завжди носіть з собою антибактеріальні серветки.

Аптечка

Вирушаючи на відпочинок з дітьми на море обов'язковозберіть похідну аптечку. У ній повинні бути: зеленка (краще «Леккер»), йод, перекис водню, антибактеріальний пластир, бинт, вата, парацетамол, активоване вугілля або інший сорбент, «Лінакс», АЦЦ і краплі для носа, мазь від опіків.