Рада 1: Гімнастика для зняття розумової напруги
Рада 1: Гімнастика для зняття розумової напруги
Відсутність своєчасного відпочинку при розумовомупраці в сукупності з неправильним способом життя здатне викликати важкий стан, пов'язане з перевтомою. Протидіяти цьому допомагає фізична рухливість, систематичні заняття фізкультурою.
Пропонований комплекс вправ може використовуватися на робочому місці офісного працівника і в інших випадках, коли людина відчуває розумовий стомлення в процесі своєї роботи.
Сидячи на стільці, витягнути руки вгору, напружуючи спину і плечовий пояс. Утримувати таку позицію до 5 сек.
Сидячи на стільці, максимально розслабити м'язи обличчя, очі закрити (нижня щелепа відвисає). Протягом 30 секунд виконувати качають руху головою в бік (в повільному темпі).
Витягнути шию, робити рухи, що гойдають головою в сторони (повільно).
Стоячи спиною до стіни, притиснутися до неї плечима, потилицею, тазом і п'ятами, схрестити руки на шиї ззаду. Утримувати позу до 2 хвилин.
Стоячи, піднімати руки вгору через сторони, відставляючи ногу назад і прогинаючись в попереку.
Стоячи обличчям до спинки стільця, триматися за неї, відставити ногу назад якомога далі, прогнути поперек і зробити кілька пружних рухів назад тулубом.
Стоячи, по черзі піднімати зігнуті в коліні ноги, намагаючись доторкнутися до ліктя протилежної руки. Виконувати максимально широкі кругові рухи руками вперед і назад.
Виконувати вправу під назвою «посмішка»: розтягнути рот в усмішці, максимально показуючи зуби. Написати якесь слово головою в повітрі (завдання покращує мозковий кровопостачання).
Рекомендується виконання дихальних вправ. Ритм дихання повільний, з дотриманням чотирьох фаз, однакових за часом: «вдихнути - затримати дихання - видихнути - затримати дихання». Тривалість фази - від 2 до 7 секунд.
Добре робити самомасаж голови: масажувати точки між бровами, над бровами; масажувати пальцями рук голову, імітуючи її миття; розтирати вуха долонями, потім, прикривши вуха, прикласти пальці до потилиці, постукуючи по ньому. Остання вправа сприяє зменшенню відчуття шуму у вухах, знімає запаморочення. Також робимо масаж шиї погладжують і розтирають рухами. Закривши очі, злегка масажуючи повіки, брови; широко розкриваємо, а потім заплющує очі, знімаючи напругу в цій області.
Не варто забувати про простому і доступному способівідпочинку - ходьбі, прогулянці на свіжому повітрі. З метою зняття розумового стомлення потрібно використовувати можливість походити, прогулятися за будь-якої завантаженості.
Рада 2: Способи зняття втоми
Щодня ми займаємося масою справ - ходимо нароботу, прибираємо по дому, водимо автомобіль, робимо покупки і багато іншого. Все це забирає багато часу і сил. Тому не дивно, що додому доводиться повертатися з неймовірною втомою у всьому тілі. Є кілька способів, які допоможуть вам швидко зняти втому в домашніх умовах.
Інструкція
1
Щоб менше втомлюватися, перейдіть на нормальнийрежим дня. Це означає, що спати потрібно не менше шести з половиною годин. При цьому було б непогано влаштовувати собі півгодинний відпочинок протягом дня. Не варто наїдатися перед сном. Результатом вечірніх походів до холодильника може стати безсоння, і як наслідок - важкий робочий день.
2
Якщо вам потрібно ввечері попрацювати вдома, але прицьому ви відчуваєте себе «розбитим» і втомленим, прийміть контрастний душ. Він покращує приплив крові в мозок і змушує його краще працювати. У підсумку ви зніміть втому і будете налаштовані на тривалу роботу. Приймати контрастний душ нескладно - спочатку облийте себе гарячою водою, а потім переведіть змішувач на холодну воду і ще раз облийтеся. Все це повторіть два-три рази, а після цього насухо витріть рушником.
3
Якщо втомилися очі, значить потрібно відпочити відкомп'ютера. Не можна сидіти за монітором кілька годин поспіль. Обов'язково робіть десятихвилинні перерви, працюючи за комп'ютером. Можна вийти на вулицю або просто підійти до вікна. Сфокусуйте погляд на тих предметах, які розташовані на різній відстані. Ще один прийом для зняття втоми очей - закрийте очі на пару хвилин і просто посидите в темряві. Можна виконати просту вправу - дивитися по черзі вгору-вниз, вправо-вліво.
4
Гарячий душ відмінно допомагає зняти втомуперед сном. З хорошим напором води душовою розпилювач може працювати як масажер. Тому просто направте його на ті частини тіла, в яких особливо відчуваєте втому. Також добре допомагає розслабитися і гаряча ванна з хвоєю. Заповніть ванну хвойним екстрактом (10-20 міліграм), і додайте одну-дві столові ложки морської або океанічної солі. Якщо потрібно позбутися тільки від втоми в ногах, тоді пропарьте в такій воді тільки ноги.
Рада 3: Гімнастика для шиї по Бубнівська
Гімнастика для шиї по Бубновського є частиноюкинезитерапии - системи, при якій хворий сам бере участь в своє одужання, займаючись за індивідуальною програмою. Комплекс тренувань необхідно виконувати щодня. Головна умова - стежити за поставою.
Доктор Бубновский С.М. створив систему альтернативної неврології та ортопедії, яка покликана боротися з хронічними захворюваннями опорно-рухового апарату за рахунок внутрішніх резервів організму людини і розуміння свого тіла. Бубновский став творцем принципово нової концепції - кинезитерапии, яка передбачає використання силових тренажерів і індивідуально складеної програми лікування захворювань кістково-м'язової системи.
