Рада 1: Як зробити боксерську грушу в домашніх умовах
Рада 1: Як зробити боксерську грушу в домашніх умовах
Заняття боксом допомагають підтримувати себе вформі, тренувати відразу кілька груп м'язів одночасно, а також розвивати і зміцнювати кардіосистему. За допомогою боксу ви легко знімете стрес, з користю проведете час і зможете постійно підтримувати м'язи в тонусі. Для регулярних тренувань не обов'язково ходити в спортзал - при бажанні ви можете виготовити саморобну боксерську грушу, щоб в будь-який момент мати можливість тренуватися вдома.
Інструкція
1
Для виготовлення боксерської груші візьмітьциліндричну спортивну сумку, ножиці, порожні пакети для сміття, пенополиуретановие килимки, пісок, а також стару непотрібний одяг. Сумка повинна бути з щільною і непроникною тканини.
2
Встановіть сумку вертикально і викладіть їїзсередини листами товстого пінополіуретану. На дно сумки укладіть коло, вирізаний з цього ж матеріалу, а також виріжте друге коло, яким ви закриєте майбутню грушу після її наповнення. У щільний пакет для сміття засипте пісок і добре зав'яжіть пакет.
3
Кількість піску в пакеті, який потрібно дляобважнення груші, визначайте індивідуально. При необхідності пісок можна додавати, збільшуючи вагу груші в подальшому. Для міцності оберніть пакет з піском ще кількома поліетиленовими пакетами і зав'яжіть.
4
На дно сумки укладіть заготовлений пакет зпіском, а простір, що залишився заповніть старим одягом і шматками пінополіуретану. Набивайте сумку матерією якомога щільніше, щоб виключити порожнечі і провали.
5
Повністю утрамбувавши тканину і пінополіуретан,накрийте набивання другим колом підкладки, а потім закрийте верхній клапан сумки і затягніть так, щоб сумка не розв'язувалася і не розкривалася. Підвісьте її на гак і починайте тренуватися.
6
Крюк для груші повинен бути закріплений на будь-якийстійці, що дозволяє груші вільно висіти у вертикальному положенні, даючи вам свободу для ударів, але при цьому гак не повинен кріпитися до стелі, щоб уникнути обвалення конструкцій.
Рада 2: Як зробити боксерську грушу
Бокс - це дуже корисний вид спорту. Ну, звичайно, не для мозку спортсменів, які дуже рано йдуть на пенсію, та ще й з численними струсами. А якщо серйозно, бокс допомагає підтримувати в нормі всю кардіосистему. Крім того, домашні тренування з підвісною грушею добре знімають стрес. Все це вкупі продовжує нам життя. Якщо ви не хочете купувати або не можете купити боксерську грушу, її можна зробити самим.
Вам знадобиться
- - спортивна сумка циліндричної форми з щільного матеріалу
- - ножиці
- - старий одяг
- - монтажна піна або гнучкий пінопласт
- - пісок
- - кілька порожніх сміттєвих мішків
Інструкція
1
Зсередини сумку викладаємо шарами монтажної піни або пінопласту, по контурах. Вирізаємо два кола з того ж пінопласту, один вставляємо в дно сумки, другий поки не чіпаємо.
2
Далі потрібно наповнити грушу. Беремо пісок і заповнюємо їм сміттєвий пакет, після чого випускаємо з пакету все повітря і загортаємо його в ще один пакет, щоб пісок з часом не висипався. Аналогічну процедуру робимо з іншими пакетами. Викладаємо пакети в формі пластів в сумку, паралельно набиваємо сумку обрізками монтажної піни і старого ганчір'я. Переконуємося, що пустот в набитою сумці немає, кладемо зверху другий пінопластовий кругляш. Після цього сумка закривається і затягується щільною тканиною, якщо потрібно.
3
Підвішуємо нашу саморобну грушу за гачок абобудь-яку іншу основу. Наша груша готова, можна її гарненько побити. Тільки не кріпіть грушу до стелі, інакше він може не витримати навантажень і частково обвалитися.
Рада 3: Як закріпити боксерську грушу
Багато людей, що займаються спортом і бойовими мистецтвами, хотіли б мати вдома боксерську грушу. В такому випадку ваші тренування не будутьзалежати від походів в зал - ви зможете займатися в будь-який зручний для вас час, не виходячи з дому. Але тоді виникає питання - як надійно закріпити масивну конструкцію, розгойдується від ударів, будинки. На щастя, існують зручні і надійні способи повісити боксерську грушу.
Вам знадобиться
- Анкера (мінімум 10 мм);
- Кріпильна платформа з гаком (якщо груша велика);
- Перфоратор.
Інструкція
1
Якщо груша невелика (вага менше 50 кг), то можназакріпити в стелі потужний анкерний болт, а потім накрутити на нього гак, на який буде чіплятися груша. Анкерні болти надзвичайно надійні, на відміну від дюбелів і аналогічних їм кріплень. Вони практично не розхитуються, а якщо від тривалого користування кріплення стало менш надійним, то досить просто його трохи підкрутити.
2
Отже, візьміть перфоратор зі свердлом потрібногорозміру (залежить від товщини анкера) і просвердлите в стелі дірку. Потім вставте в неї анкерний болт і затягніть гайку до упору. Переконайтеся, що анкер надійно тримається і не «ходить» в отворі, в разі потреби затягніть гайку ще. Все, кріплення готово, залишилося тільки навернути гак на різьблення анкера і можна вішати грушу.
3
Для кріплення важких боксерських груш існуютьспеціальні платформи, які потрібно закріплювати чотирма анкерними болтами. Вони продаються в магазинах спорттоварів, часто в комплекті з грушею. Платформа являє собою квадратний сталевий лист приблизно 20х20 см, з отворами для кріплення по кутах і крюком для підвіски груші в середині.
4
Для того щоб закріпити її, спочатку потрібновідзначити на стелі місця для свердління отворів. Прикладіть платформу до стелі і відзначте потрібні точки олівцем. Потім перфоратором просвердлите за відмітками отвори для анкерних болтів.
5
Далі знову прикладіть платформу до стелі, івирівняйте отвори для кріплення з просвердленими дірками на стелі. Тепер можете вставляти і закріплювати анкера. Найкраще спочатку вставити один і злегка затягнути, щоб не випадав, а потім також закріпити другий, на протилежному куті платформи. Після цього вона буде триматися на стелі і не падати, а ви зможете легко вставити залишилися два анкерних болта і по черзі затягти їх все. Перед тим, як вішати грушу, Переконайтеся, що всі болти затягнуті і кріплення тримається надійно.
6
Якщо ви не хочете псувати зовнішній вигляд стелі, то можна повісити грушу на металевої балки в коридорі. Для цього вам необхідно закріпити балку на зручній для вас висоті. Кріпити найкраще теж на анкерних болтах, так як в процесі експлуатації груші інші види кріплень можуть розхитатися і випасти.
Рада 4: Як зробити боксерську грушу своїми руками
На перший погляд, виготовити боксерську грушу своїми руками нескладно, досить знайти міцну тканину, зшити мішок і заповнити його. Але це не так. Для кожного етапу робіт існують свої правила.
Якщо з'явилася необхідність відпрацювати удари в домашніх умовах, можна зробити боксерську грушу своїми руками. Спочатку потрібно приготувати матеріали та інструменти, які знадобляться під час роботи.
Як вибрати тканину і наповнювач?
Для виготовлення боксерської груші буде потрібендосить великий шматок щільної тканини, так як вона повинна бути складена в кілька шарів. Оптимальний вибір - натуральна шкіра або кожзам. Якщо немає можливості знайти цей матеріал, можна взяти брезент. Якщо буде використаний саме він, відпрацьовувати удари потрібно в рукавичках, тому що велика ймовірність пошкодити шкіру рук. З грушею зі шкіри або шкірозамінника можна тренуватися голими руками. В якості наповнювача можна використовувати річковий пісок або добре висушені тирсу. У першому випадку снаряд вийде важким, у другому - легким. Однак, грушу з тирси можна погіршити, використовуючи в якості внутрішнього шару невеликі камені округлої форми. Замість піску можна взяти рис. Але найкращим з усіх наповнювачів є гумова крихта. Крім цих матеріалів буде потрібно сталевий дріт і міцний ланцюг. З інструментів будуть потрібні ножиці, капронова нитка, голка, пасатижі, сантиметрова стрічка.Етапи виготовлення боксерської груші
Боксерський снаряд можна зробити у вигляді груші абоциліндра. У будь-якому випадку у нього має бути дно, тому перше, що потрібно зробити, це визначитися з діаметром і висотою вироби. Далі, зі шкіри або брезенту вирізують коло і дублюють цю деталь, так як дно повинно бути подвійним. Потім за допомогою сантиметрової стрічки вимірюють довжину окружності, залишають припуски на шви (5-10 см). Ця цифра визначить довжину полотна. До бажаної висоті снаряда додають 2-3 см і отримують розміри полотна, яке буде являти собою його бічні сторони. Потім з тканини вирізують прямокутники потрібного розміру. Досить, щоб було 2-3 шари, але можна зробити і більше. Деталі укладають одну на іншу і виконують на швейній машинці шви на відстані 1-2 см від країв. Далі, пристрачивают дно, потім зашивають бічну сторону по висоті снаряда. Повинен вийти мішок у вигляді циліндра з декількох шарі тканини. Такий матеріал не завжди можна прошити на швейній машині, тому частина робіт доведеться виконати вручну за допомогою голки, в'язального гачка і міцної нитки. Далі, приступають до набивання груші обраним заповнювачем. Його має бути стільки, щоб до верху залишалося 15 = 20 см вільного місця. Після чого виготовляють кріплення, за допомогою якого снаряд буде підвішуватися: верх циліндра стягують сталевим дротом, з якої формують невелике кільце. До нього чіпляють міцний (бажано альпіністський) карабін. У потрібному місці приміщення до стелі кріплять ланцюг і підвішують готовий боксерський снаряд.Рада 5: Як підвісити грушу
Сьогодні спорт стає все більш популярнимзахопленням самих різних людей, і якщо деякі ходять тренуватися в спортзал, то інші люди вважають за краще займатися спортом у себе вдома, набуваючи тренажери і встановлюючи снаряди. Одним з ефективних і зручних снарядів, які можна використовувати в домашніх умовах, є важка боксерська груша, на якій кожен може відпрацьовувати удари і знімати стрес.
Інструкція
1
Багатьох початківців спортсменів цікавить, як правильно закріпити важку грушу вагою близько 100 кг на стелі звичайній міськійквартири. Є різні способи кріплення мішка до стелі, але також важливі способи кріплення мішка до підвісу. Найпростіший спосіб - це одна точка закріплення, коли мішок безпосередньо кріпиться на стелі.
2
Також ви можете використовувати дві точкизакріплення, підвішуючи мішок на спеціальних міцних стропах. Додавши до стропам сталеві кільця, ви збільшуєте точки закріплення і робите підвіс ще більш надійним.
3
Якщо будинок панельний, найкраще використовувати длякріплення мішка анкер не менше 10-12 мм, який встановлюється в стелю. Для надійності ви можете використовувати відразу кілька анкерів, якщо мішок занадто важкий.
4
також грушу можна підвісити за допомогою Т-подібної шведськоїстінки, але шведська стінка відрізняється рядом недоліків: груша буде висіти біля стіни, і ви будете обмежені в пересуваннях навколо неї, і, крім того, шведська стінка не підходить для невеликих квартир через те, що займає досить багато місця.
5
Ще один вдалий варіант для підвішування груші вдомашніх умовах - це міцна балка або труба, яка спирається на стовпи, або балка, що впирається в дві протилежні стіни. Також ви можете зміцнити підвіс груші на домашньому турніку в дверному отворі, але такий метод обмежує вас в можливості - така груша буде витримувати порівняно невеликі навантаження.
Рада 6: Як зробити грушу
Спортивні товари сьогодні коштують недешево. Ціни на них можуть охолодити будь-який спортивний запал і азарт. Добре, якщо відомий і «розкручений» спортивний клуб має щедрими спонсорами або його члени набувають спортінвентар в складчину. Але як бути віддаленим від центрів цивілізації, сільським спортивним клубам?
Адже зараз багато хто з числа підростаючогопокоління хотіли б зайнятися спортом, але не всі можуть дозволити собі купувати якісне спортивне оснащення, вартість якого часом складає тисячі доларів США. Втім, цілком гідний спортінвентар можна зробити і самому, володіючи при цьому мінімальними навичками. Йтиметься про те, як зробити грушу для занять боксом самостійно.
Для цього необхідні наступні матеріали:
- пісок;
- Великий полотняний або поліетиленовий мішок;
- Великий мішок з поліетилену високого тиску;
- Шматок еластичного дерматину розміром приблизно 1,5х1,5 метра, або більше;
- Аналогічний йому за площею шматок поролону;
- 4 - 5 метрів міцної стропи або міцної тканинної сітки;
- Кілька металевих кілець.
Якщо чого - або з цього списку немає, доведеться купити.
Процес виготовлення груші наступний:
- Вирізаємо з дерматину одне коло діаметром 30 - 40 см. Приблизно такого діаметру буде ваша боксерська груша.
- Наповнюємо піском (обов'язково сухим) поліетиленовий мішок до потрібного обсягу.
- Після цього ретельно зав'язуємо мішок з піском, одягаємо на нього полотняний, і рівномірно розподіливши пісок, туго зав'язуємо його так, що б форма вже не губилася.
- Робимо з стропи каркас - для цього розрізаємостропу на п'ять частин. Дві частини повинні бути в два рази більше довжини майбутньої груші, три інших - рівні по ширині. Після чого міцними нитками зшиваємо каркас або кличемо на допомогу тих, хто вміє. В результаті у вас повинно вийти наступне - великі відрізки зшиті посередині. До їх верхніх кінців надійно пришиваються кільця для підвісу. Більш дрібні відрізки оперізують грушу з боків.
- Конструкцію, щільно обв'язати поролоном, а зверху накласти дерматин, розкроєні таким чином, щоб днище груші було без швів, інакше вона буде недовговічною.
- Груша остаточно зшивається міцними (шовковими або синтетичними) нитками і вішається на відповідний гак або турнік.
От і все. Як бачите, зробити грушу для занять боксом в домашніх умовах не так вже й складно, головне бажання і терпіння.
Рада 7: Як зробити твердий сир в домашніх умовах
Домашній сир приготувати не важко, і хоча нанього витрачається багато молока, результат завжди радує любителів. Однак, щоб приготувати твердий сир в домашніх умовах, доведеться обзавестися пресом, інакше ніяк не вдасться видалити надлишок рідини.
Вам знадобиться
- прес;
- форма для сиру; </ Li>
- великий глиняний горщик; </ Li>
- друшляк; </ Li>
- кинджал; </ Li>
- 8 цегли; </ Li>
- 2 великих шматка марлі; </ Li>
- 2 чашки свіжого молока (для закваски); </ Li>
- 4,5 л коров'ячого молока; </ Li>
- 4 ст.л. вершкового масла; </ Li>
- 3/4 ч.л. харчової соди; </ Li>
- 2/3 чашки сметани; </ Li>
- 1/4 ч.л. солі.
</ Ul>
Інструкція
1
Зробіть закваску: залиште 2 чашки молока при кімнатній температурі на добу.
2
Додайте закваску до 4,5 л теплого молока, накрийте ємність кришкою і залиште в теплому місці на 12 годин.
3
Помістіть ємність з зсілим молоком ввелику, наповнену теплою водою. Поставте їх на маленький вогонь, скористайтеся термометром, щоб стежити за підігрівом води: слід підігріти воду до 38оС за 30-40 хвилин і підтримувати цю температуру, поки маса не досягне достатньої щільності.
4
Визначте момент, коли масу можна буде різатиножем, і поріжте сир довгим ножем на кубики 3 на 3 см, прямо в каструлі, потім довгою ложкою перемішуйте їх, намагаючись не пом'яти і не допустити злипання кубиків. Перевірте шматочки на щільність: обережно стисніть пальцями і швидко відпустіть. Якщо шматочок легко розламується на частини, не липне до рук, то можна закінчити нагрівання (зазвичай нагрівання триває від 40 до 60 хвилин).
5
Злийте сироватку через друшляк, вистелити марлею форму для сира (будь-яка ємність з дірочками в дні), помістітьтуди сирну масу. Кінці марлі зав'яжіть зверху, поставте форму під прес. Покладіть на верхню дошку преса 4 цегли, потім додайте по одному цеглі кожні десять хвилин, даючи вільно стікати сироватці. На закінчення залиште масу під вантажем 8 цегли на годину.
6
Дістаньте масу з форми, додайте вершковемасло і харчову соду, порубати ножем в дрібну крихту, щоб добре перемішати з маслом і содою. Покладіть в глиняний горщик, щільно притиснувши масу на дно, залиште в теплому місці на 2,5 години.
7
Додайте в масу сметану і сіль, перемішайте. Перекладіть у форму для нагрівання (менша ємність з сиром більшою, наповненою теплою водою). Поставте на повільний вогонь, перемішайте до повного з'єднання сметани з масою. Потім перелийте суміш в горщик, змащений жиром, і поставте на холод. Дотримуйтеся вимог сир протягом 2-3 місяців.
