Рада 1: Яка особливість йоги кундаліні
Рада 1: Яка особливість йоги кундаліні
Особливість йоги кундаліні полягає ввиконанні декількох послідовних блоків: розігріву, Крійі, релаксації і медитації. Духовні практики в поєднанні зі спеціальними вправами дають відмінні результати.
Що являє собою йога кундаліні
Відповідно до теорії, кожній людині необхіднаенергія пробудження і перетворення для того, щоб знайти гармонію, яка надійно зберігається в основі хребта. Під час практичних занять з'єднуються дві сили - Апана і Прана, після чого виходить вивільнення справжньою енергії Кундаліні. Ця енергія піднімається в саму верхню чакру і практикуючий людина в цей момент вважається найвищим существом.Практіковать потрібно неодмінно вранці до світанку, так як саме в цей час організм чутливий до енергій, а значить, заняття будуть плідними, вони допоможуть знайти спокій, енергетичну наповненість і задоволеність своїм внутрішнім світом. Тривалість занять становить 62 хвилини, і ця цифра також несе в собі магічний сенс.Особливості йоги кундаліні
Заняття йогою кундаліні починається зпромовляння ініціює мантри, яка покращує концентрацію уваги на своїх внутрішніх відчуттях. Крім розслабляючого і акумулює ефекту, мантри стимулюють посилене вироблення ендорфінів, що робить практику приємною до воспріятію.Следующій етап - Пранаяма. Всього буває кілька видів пранаям, виконання яких багато викладачів з досвідом радять доводити до повної автоматизації для більш активних практичних занять. Після дихальних вправ слід провести розминку для хребта, спеціальні розтяжки, потім зробити крійя і повну релаксацію. Медитація і релаксація можуть заміняти один одного, в цих двох етапах послідовність не настільки важлива. В самому кінці учні співають заключну мантру.Ефект від йоги кундаліні
Ефект від кундаліні йоги відкриває кожномуучневі істинний шанс розкрити свої можливості, внутрішній творчий потенціал, а також посилити чуттєвість і налаштувати думки на потрібний лад. Практика дозволяє навчитися бути чесним не тільки з самим собою, а й з навколишнім міром.Ежедневние тренування заповнюють життєвою енергією, заряджають рішучістю, нормалізують розумову діяльність, поступово повертають здоров'я і позитивно впливають на весь організм в целом.Кундаліні йога полягає не тільки в духовному вдосконаленні , вона допомагає зосередитися на своїх внутрішніх питаннях, дає шанс знайти відповіді на них, розкриває секрети, які хвилюють сучасну людину.Рада 2: Які різновиди виділяють в йозі
Йога - один з найдавніших видів спорту, що невимагає спеціальної фізичної підготовки і спорядження. Залежно від техніки виконання асан, йога підрозділяється на кілька різновидів, якими можна займатися одночасно.
Хатха-йога
Однією з найпопулярніших і простихрізновидів йоги є хатха-йога. Рекомендується починати заняття саме з хатха-йоги, так як саме цей вид спорту найбільш м'яко навчає новачків найпростішим асанам. Крім того, хатха-йогою можуть займатися люди в будь-якій фізичній формі і в будь-якому віці. Цей різновид йоги не вимагає так само занурення в практики медитації та самопізнання, будучи, по суті, хорошою гімнастикою. Результатом занять хатха-йогою стає загальне поліпшення самопочуття, зміцнення м'язів всього тіла, гнучкість хребта.Айенгар-йога
Айенгар-йога продовжує традиції хатха-йоги збільш пильною увагою до того, як відбудовуються позиції (асани). Цей різновид йоги більш повільна, плавна, статична, настроює на постійне відстежування дихання, потреб тіла. Дуже добре підходить для людей у віці, яким важко виконувати динамічні вправи. Ефективна для поліпшення самопочуття, поліпшення роботи хребта. Дуже часто на заняттях йогою по Айенгар можна застосовувати спортивні снаряди (валики), щоб полегшити виконання тієї чи іншої асани.Аштанга Віньяса
Аштанга Віньяса йога є більш «спортивним»варіантом йоги, з досить важкими навантаженнями. Даний вид йоги динамічний, кожна асана тримається певну кількість подихів (як правило, від 5 до 8). Зміцнює м'язи, хребет, дає тілу силу. Оскільки Аштанга Віньяса досить енергозатратна і вимагає виконання складних асан, більше підходить молодим здоровим людям або тим, хто займається йогою досить давно. Ще більш жорстким варіантом такої йоги є російська «Йога 23».йога Кундаліні
Кундаліні-йога поєднує в собі медитативнуспокійну йогу з класичними асанами, дихальні практики і спів мантр. Традиційно, заняття кундаліні-йогою проходять рано вранці і включають в себе, крім вправ, медитаційні техніки. Такий різновид йоги підходить не тільки для фізичного вдосконалення, але так само для внутрішнього саморозвитку. Фізичний ефект: гнучкість і розслабленість тіла.Хот-йога
Хот-йога ( «гаряча йога») проводиться в приміщенні,нагрітому до 38оС. Даний вид йоги спрямований на поліпшення гнучкості тіла, підвищення еластичності м'язів. Висока температура допомагає вивести з організму токсини. Хот-йога рекомендована для молодих людей з хорошим здоров'ям, так як ці заняття можуть вплинути на діяльність серця. Так само «гаряча йога» хороша для тих, хто хоче схуднути.Рада 3: Які стилі йоги бувають
Незважаючи на свою зовнішню універсальність ісхожість виконання асан, йога підрозділяється на різні стилі в залежності від темпу заняття, інтенсивності і навіть температури повітря в йога-залі. Розібравшись в стилях йоги легко зрозуміти, що саме потрібно для кожної конкретної людини.
Вам знадобиться
- Килимок для йоги, інструктор.
Інструкція
1
Найпростіший і найпоширеніший в світі стильйоги - хатха-йога. Цей стиль спрямований в основному на гармонійний фізичний розвиток. Регулярні заняття хатха-йогою позитивно впливають на стан хребта, опорно-рухової системи, покращують імунітет. Займатися цим стилем йоги можна новачкам, дітям та людям похилого віку.
2
Для тих, хто любить тримати своє тіло в тонусі,підійде силова Аштанга Віньяса йога. Вправи в цьому стилі виконуються в досить бадьорому ритмі, є велика кількість динамічних асан, які зміцнюють м'язовий комплекс і добре впливають на загальний стан тіла. Підходить для людей без хронічних захворювань.
3
Бікрам йога (або хот-йога) проводиться притемпературі близько 40оС, тому не рекомендована людям із захворюваннями серцево-судинної системи та легень. Такий вид йоги допомагає при схудненні, зміцнює м'язи, є досить хорошим стилем для молодих і енергійних людей, проте рекомендовано займатися одночасно не тільки Бикрам йогою, але і класичними видами.
4
Дуже хорошим стилем для новачків є йогапо Айенгар. Цей стиль в цілому схожий на хатха-йогу загальної неспішно й вдумливістю виконання асан. Тренери приділяють увагу статичним асанам, розтяжці. Підходить для учнів будь-якого віку і стану здоров'я, так як розрахована на індивідуальний темп заняття.
5
Йога як філософія і стиль життя в більшійступеня практикуються в такому стилі, як Кундаліні-йога. Стиль відрізняється загальної плавністю й м'якістю споруди асан, а також великій кількості уваги, спрямованого на медитації.
Рада 4: Яка йога і для чого корисна
Йога сьогодні стає все більш популярноюпрактикою для зміцнення фізичного та духовного стану людини. Є досить багато видом цієї практики. І не кожен відразу може для себе вирішити - а що краще? де більше користі? І взагалі чи варто займатися йогою? Давайте розглянемо це питання докладніше.
Незважаючи на велику популярність йоги, не длякожного може підійти той чи інший її вид. Для початку визначтеся - чи хочете ви займатися йогою для підтримки фігури або ж просто для підняття настрою і поліпшення самопочуття в цілому.
Якщо ви хочете поліпшити фігуру і фізичний стан тіла в цілому, вибирайте з наступних видів:
1. Хатха-йога класична: основна особливість - неспішний темп виконання вправ. Ця йога дозволить Вам і розслабитися, і зміцнити м'язи. А також ця йога дозволяє починати з азів і поступово рухатися далі в освоєнні більш складних асан.
2. Йога Айенгара: цей вид йоги також характеризується неспішністю техніки виконання вправ, крім того така йога підійде для людей будь-якого віку. Тут освоєння йде від простого до складного - ви поступово будете освоювати правильне виконання асан з дотриманням техніки безпеки.
3. Аштанга-віньяса йога: цей вид йоги підійде для людей, хто любить динаміку і знаходиться в постійному русі. Тут вправи виконуються в швидкому ритмі і фактично нагадують спортивну гімнастику. Зате результат не змусить себе чекати - струнке і підтягнуте тіло вам забезпечено.
Якщо ви хочете отримати задоволення від занять, розслабитися і поліпшити настрій, тоді зверніть увагу на такі види йоги:
1. Кундаліні йога: цей вид йоги допоможе вам набратися сил. Тут ви не просто попрацюєте з тілом і диханням, але і заспіваєте мантри, так як ця йога працює зі звуками і вібраціями.
2. Йога-нідра: допоможе вам розслабитися. Інший варіант назви - "сон йогів". По суті своїй це психотехніка, яка з боку виглядає як сон і спрямована на відстеження власного дихання і відчуттів власного тіла.
3. Шивананда-йога: такий вид відмінно підійде для початківців - тут основна увага концентрується на релаксації. Ви будете багато медитувати, а значить розслаблятися і шукати гармонію з тілом і душею.
4. Сахаджа йога: метод медитації. Тут проявляється виняткова робота вашого духу - самоспоглядання, самореалізація, встановлення фізичної та емоційної гармонії людини. Ця йога підійде тим, хто шукає Істину і Гармонію.
Ми розглянули основні напрямки йоги. Звичайно, зараз з'являються нові напрямки, але основна їх особливість - це компіляція вже існуючої техніки. Чи варто займатися такими видами йоги, або починати з класичних варіантів - кожен вирішує для себе сам. Головне визначити мету - а напрямок прийде.
Рада 5: Що являє собою кундаліні-йога
Кундаліні-йога завоювала велику популярність наЗаході. Даний вид йоги містить медитацію, спів, візуалізацію. Кундаліні-йога формується на кріях, тобто на вправах, які повинні виконуватися в строгій послідовності, створеної Гуру.
Головна мета кундаліні-йоги - пробудження силКундаліні, які знаходиться в людському організмі. Дану енергію асоціюють з ідеєю змії, яка дрімає в чакри Свадхістана. Таким чином енергія цієї змії повинна прокинутися, а її сила поступово дійти до коронної чакри.
У перекладі з сіксхого мови "кундаліні" означаєне «змія", а "локон коханої". Звідси і відбувається плутанина. Кажуть, що ті, хто досягне потоку кундаліні, той зможе прокинутися. Важливо зрозуміти, які можливості підносить кундаліні йога. У процесі занять, людина може відчути почуття релаксації, гармонії, щастя, енергія потихеньку прокидається, організм, наче прокидається і оживає. Звичайно, відразу цього досягти неможливо, потрібно займатися регулярно, тоді й результат буде.
Перед початком занять необхідно переконатися, щоздоров'я дозволяє практикувати даний вид йоги. Тим, хто вживає алкоголь або наркотичні речовини, займатися кундаліні йогою небажано і навіть небезпечно. Слід пам'ятати, що всі прийоми йоги передавалися лише висококваліфікованими вчителями, і їх знання були відомі тільки еліті. Широка публіка не знала про кундаліні-йоги до тих пір, поки Йоги Бхажан не привезли її на Захід і там не розкрили її секрет. В даний час, коли практично будь-яку інформацію можна знайти в інтернеті, людина бере на себе всю відповідальність, щоб займатися даним видом йоги. Головне правило, яке відноситься до кундаліні-йоги - повага до даних занять і серйозне ставлення. Якщо заняття будуть проводитися в перший раз, бажано знайти хорошого вчителя, який зможе показати правильний шлях до чакр і енергії. В цьому випадку очікувати відчуття щастя, благополуччя і комфорту можна з перших занять.
Важливий і той аспект, що більшість людськихпотреб, таких як здоров'я, щастя, любов, не завжди можна скорегувати за допомогою різний крий. Кожен крий в кундаліні йоги впливає на конкретний параметр в житті людини. Можна знайти хороші онлайн - уроки кундаліні-йоги в інтернеті і займатися вдома самостійно. Однак саме хороший учитель зможе допомогти не тільки знайти і зміцнити здоров'я, навчитися медитувати, занурюватися в розслаблений стан, а й зрозуміти баланс гармонії між тілом і душею на багато років вперед, що дуже важливо людині, який занурений в міську метушню і не постійно крутиться як білка в колесі.
