LovesTheTeam.com

Інструкція

1

Якщо автошкольних інструктор вам сподобався, виможете домовитися з ним про приватних додаткових уроках. Серед плюсів такого навчання - психологічний комфорт, адже цю людину ви вже знаєте. Серед мінусів - навчання на машині, яка нещадно експлуатується учнями автошколи, і час навчання, яке призначає сам інструктор. А це тільки вечір в будні та неділю.

2

Якщо такий варіант вам не підходить, пошукайте приватного інструктора. Їх резюме можна знайти на спеціальних сайтахподібного роду послуг. В резюме обов'язково повинен бути вказаний вік педагога, його стаж роботи, загальний водійський стаж, райони роботи. Деякі інструктори мають відразу кілька навчальних автомобілів - з АКПП і механікою. При цьому вчитися на машині з автоматом дорожче.

3

Зверніть велику увагу на вибір навчальної машини. Перші роки водіння вам буде ще складно, пересідаючи з однієї машини на іншу, миттєво перебудовуватися під її особливості. Тому водіння краще починати на такій машині, на якій ви плануєте їздити згодом. Чи не сенсу вчитися на кросовері, а потім пересідати на малолітражку і навпаки. Зараз величезний вибір навчальних машин будь-яких марок і моделей. Навіть якщо ви не знайшли бажаний варіант, можна вчитися на машині певної марки, яку ви плануєте придбати. Деякі конструктивні особливості однакові у всіх моделей.

4

У приватного інструктора автомобіль повинен бути обладнаний додатковими педалями. Такий автомобіль проходить спеціальну реєстрацію в ГИБДД. А також ви можете попросити показати педагога посвідчення автоінструктора, Видане в Асоціації автошкіл або Росто. Всі приватні автоінструктора є індивідуальними підприємцями і повинні мати відповідні дозвільні документи.

5

Візьміть пробне заняття з обраним інструктором. На першому занятті ви познайомитеся, педагог подивиться, що ви вмієте і в якому напрямку вам треба працювати. Інструктор повинен вам сподобатися, в його присутності ви не повинні соромитися і боятися. Повірте, він багато чого побачив і здивувати його своїми вміннями складно.

6

Але якщо поруч з інструктором вам некомфортно, випсихологічно і фізично затиснуті, толку від таких уроків не буде. Буває, що в людині щось дратує - його манера говорити, його жарти або щось ще. Ваше завдання - навчитися, а не платити за своє душевний неспокій. Відмовитися від послуг інструктора ви маєте право в будь-який день, особливо після першого заняття.

Місце практики

Дуже добре, коли ми практикуємо йогу на вулиці. При цьому погода повинна бути відповідною, не повинно бути протягів. Не повинно бути надто жарко, також не повинно бути і надто холодно. Температура повинна бути комфортною.

Тут немає чітких рекомендацій, тому що температуру вибирає сам практикуючий, в залежності від ступеня загартування та інших факторів. Людині повинно бути комфортно.

Якщо на вулиці дуже жарко, ми не зможемосконцентруватися на практиці, тому що нашому тілу буде важко. Якщо буде занадто холодно, то доведеться надягати на себе велику кількість речей, що буде сковувати наші руху і також не дасть зануритися в заняття.

Загалом, температура повинна бути відповідною вам. А якщо все-таки стоїть вибір між тим, щоб залишитися вдома практикувати або трохи тепліше одягнутися, але вже займатися на вулиці, то робимо вибір на користь занять на свіжому повітрі.

Якщо ви будете виконувати свій комплекс асан на вулиці, то самі відчуєте, наскільки такі заняття ефективніше, ніж в закритому приміщенні.

Групові заняття або заняття вдома. Чому віддати перевагу?

Ще один момент, який хвилює початківців практиків, як починати заняття в групі або самостійно, вдома. Можна ж навчитися самому, а можна знайти інструктора.

Звичайно, було б непогано, якщо свої перші кроки впрактиці йоги ви будете робити під керівництвом досвідченого інструктора, може бути індивідуально, може бути в групі. Інструктор зможе з самого початку направити вас на правильний шлях.

Тут є кілька «але». По-перше, знайти розумного інструктора не так просто, як може здатися на перший погляд, тому що не всі люди, які викладають йогу, є справжніми інструкторами. По-друге, може бути такий фактор, коли ви живете далеко від місця, де проводяться заняття або на відвідування цих занять у вас немає грошей.

Якщо ви зустрічаєтеся з одним з подібнихперешкод, то має сенс не відкладати початок занять в очікуванні «ідеальних умов», а приступати до практики самостійно. На щастя для нас, зараз є достатня кількість якісних самовчителів і книг з хатха-йоги.

Як варіант, ми можемо почати вивчення йоги по трактатів. Звичайно, на це піде більше часу. І в процесі можуть виникнути помилки і нерозуміння матеріалу.

Ідеальним варіантом буде такий підхід до занять, коли у нас виходить чергувати заняття з інструктором і самостійну практику.

Головне пам'ятати, що йога каже нам про те, щоне варто відкладати. Адже, якщо ми не практикуємо, час працює проти нас, а якщо в нашому житті регулярна практика йоги це норма, то час, навпаки, працює на нас!

У цьому виді йоги вправи виконуються в спеціальних еластичних гамаках, підвішених до стелі. Саме завдяки гамака аеройога має масу переваг перед звичайними вправами.

По-перше, краще тренуються глибокі м'язи і м'язи-стабілізатори, так як в асанах увага приділяється ще й утримання рівноваги на вазі.

По-друге, відбувається щадне вплив нахребет і суглоби. Перевернуті пози виконуються найбільш безпечно, без здавлювання хребців. Крім того, за допомогою гамака можна зафіксувати положення тіла, наприклад, в планці при опорі ногами в підлогу. Таким чином сконцентруватися на опрацюванні потрібних м'язів.

По-третє, розтяжка за допомогою гамака особливо ефективна, і при цьому також безпечна.

По-четверте, в гамаках добре виконувати пози розслаблення: тканина обволікає все контури тіла, а погойдування сприятливо впливає на нервову систему.

Йога в гамаках показана також вагітним жінкам, але звичайно, під керівництвом досвідченого інструктора.

Потрібно пам'ятати, що у аеройогі існують іпротипоказання, такі як тромбози, порушення мозкового кровообігу, деякі психічні захворювання. Це пов'язано перш за все з перевернутими позами. У студії йоги вас повинні проінформувати про це і при необхідності відправити на консультацію до лікаря. При відсутності протипоказань аеройогой можуть займатися люди будь-якого віку, а також люди із зайвою вагою.

Дуже важливо правильно вибрати місце занять: інструктор повинен мати сертифікат саме з цього виду йоги, так як методика викладання дуже відрізняється від звичайної. Якість гамака має відповідати стандартам, дешеві гамаки шиються з невідповідних тканин низької якості. На першому занятті інструктор повинен пояснити правила безпеки, як підібрати гамак під ваш зріст і правильно виконувати вправи: положення спини, рук, колін, як правильно дихати.

Після місяця-двох занять ви відчуєтезміни у вашому організмі, пов'язані зі зняттям затискачів в шийному відділі, попереку, з поліпшенням рухливості суглобів і еластичності м'язів. І аеройога напевно стане невід'ємною частиною вашого життя.

Вам знадобиться

• Спортивний одяг.

Інструкція

1

У фінтес-йоги пропонується безліч напрямків: Мадхусудана-йога, що складається з класичних асан, що дозволяє оздоровити організм; йога-нідра, що дозволяє домогтися повного розслаблення; power-йога, що вимагає фізичних зусиль. Напрямків дуже багато. Вам доведеться ознайомитися з суттю кожного, інакше зробити вибір буде складно.

2

На другому етапі знадобиться поліпшити фізичнийстан. Яке б напрям ви не вибрали, вам доведеться здійснювати рухи. Погодьтеся, це буде складно зробити, якщо у вас, наприклад, абсолютно не тонізувати м'язи. І, звичайно, потрібно віддати собі звіт в тому, наскільки хороша ваша розтяжка. Її поліпшити складно, і потурбуватися її рівнем краще ще на етапі вибору напрямку.

3

Не чекайте від йоги фізичного екстриму. Навіть найскладніші пози приймаються за допомогою розслаблення, також необхідна попередня підготовка. Але в фітнес-клубах зазвичай пропонується безпечна йога, і після закінчення тренування можна відчути розслаблення і звільнення від буденних думок. Так що ваше завдання, по суті - прийти в зал.

4

Вчіться дихати. На першому ж занятті інструктор пояснює, яким має бути дихання, чому це важливо.

5

Ознайомтеся з філософією йоги. Це необхідно для більш глибокого її усвідомлення. До того ж, це дійсно цікаво.