LovesTheTeam.com

Інструкція

1

Перш за все відвідайте лікаря-гінеколога і проконсультуйтеся, коли можна починати займатися фізкультурою, спортом або гімнастикою. Більше за інших від вагітності і пологів страждають м'язи живота, стегон, таза, нижньої частини спини, а також постава, але приводити їх в норму потрібно поступово. Майте на увазі, що м'язи живота скорочуються самостійно в перші двітижні після народження дитини, тому в цей період просто займайтеся малюком і домашніми справами - цього цілком достатньо. Якщо у вас були складні пологи або кесарів розтин, може знадобитися більш тривалий термін, протягом якого вправи небажані.

2

Відразу після пологів можна виконувати вправи Кегеля на відновлення м'язів таза. Ляжте на спину або на живіт, напружте м'язи, Які використовуються, щоб затриматисечовипускання, і тримайте 5 секунд, потім розслабте, знову напружте і так не менше 50 разів на день. Цю вправу потрібно виконувати також стоячи, сидячи навпочіпки і в положенні зі схрещеними ногами.

3

Для відновлення м'язів живота ляжте на спину,стисніть щільно ноги і зігніть їх в колінах, ступні поставте на підлогу. На вдиху підніміть живіт, а на видиху втягніть, притиснувши поперек до підлоги. Гарне вплив робить наступну вправу: зробіть глибокий вдих, на повільному видиху втягуйте м'язи живота і утримуйте їх кілька секунд. Його можна виконувати в будь-якому положенні, але тримаючи спину прямо.

4

М'язи нижньої частини спини і стегон зміцнюютьсяпідйомом колін до грудей. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, візьміть одну ногу рукою і повільно тягніть до грудей, утримуйте 5 секунд, відпустіть і розслабте, а іншу ногу при цьому витягніть паралельно підлозі. Виконайте цю вправу з іншою ногою. Потім притягайте обидва коліна до грудей на 5 секунд і відпускайте ноги окремо. Повторюйте по 10 разів.

5

Для комплексного відновлення м'язів живота,нижній частині спини і стегон ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, підніміть ногу до грудей, потім випрямити її, тримаючи іншу ногу зігнутою. Повторіть 10 разів на кожну ногу. Можна також піднімати і опускати випрямлені ноги по черзі.

6

Щоб повернути поставу, притуліться спиною до стіни, поставивши п'яти в 10 см від плінтуса, притулите до стіни поперек, втягніть м'язи живота і сідниці, підніміть грудну клітку. Спина повинна бути повністю притиснута до стіни. Запам'ятайте це положення і намагайтеся зберігати його протягом всього дня.

Інструкція

1

Фізичне навантаження і вправи в помірномурежимі корисні жінкам в період вагітності, якщо немає ускладнень. Це допомагає поліпшити кровообіг у всіх органах, підтримати і зміцнити м'язи в тонусі. Спеціальні фізичні вправи тренують м'язи промежини, даючи засвоїти правильну техніку дихання, яка в подальшому стане в нагоді при пологах.

2

Під час подібних тренувань відбуваєтьсянапруга і розслаблення певних груп м'язової тканини. Це дуже корисно під час пологів для розкриття і знеболювання шийки матки. Фізична активність в період вагітності знижує ризик ускладнень при пологах і допомагає в подальшому швидко прийти в гарну форму.

3

Вагітним жінкам ефективно допомагаютьспеціальні комплекси тренувань з необхідною фізичним навантаженням, готуючи таким чином їх тіло до майбутніх пологів. Варто відзначити, що дозвіл з боку лікаря на фізичну активність і навантаження не означає, що слід носити з магазину важкі сумки з продуктами і копати картоплю на городі.

4

Слід обмежувати фізичні навантаження під часвагітності, якщо є проблеми з хребтом і вагою, хвороби щитовидної залози, захворювання судин і серця, неполадки з обміном речовин. Тренування підбираються і дозуються з урахуванням стану здоров'я та підготовки.

5

Як правило, дозвіл на фізичні навантаженнядають фахівці, які спостерігають за ходом вагітності, - терапевт і акушер. Рекомендуються лікувальна гімнастика під контролем кваліфікованого інструктора, аеробіка, плавання, прогулянки. До і після тренування слід вимірювати тиск і пульс.

6

Немає необхідності впадати в крайнощі, просиджуючивсі дев'ять місяців на дивані. Користі від такого проведення часу не буде. Але і вважати, що вагітність - не хвороба, лазити по горах, теж не слід.

7

При визначенні фізичного навантаження вартовраховувати фактори, важливі при виборі комплексу тренувань в різні терміни вагітності. У будь-який період, не дивлячись на хороше самопочуття, протипоказані навантаження на тіло, при яких здійснюється струс живота і тіла, підйом вантажів, вібраційний вплив.

8

Заборонені такі види спорту, як катання наковзанах і лижах, командні ігри, боротьба, стрибки в воду, кінні поїздки. Професійним спортсменам доведеться переглянути навантаження і тренування. При серйозних і напружених тренуваннях організм відчуває певну гіпоксію. Це призводить до затримки розвитку плода.