LovesTheTeam.com

Інструкція

1

Загальнорозвиваючих гімнастика, як правило,використовується для формування у людини нових навичок і включає в себе ходьбу, біг, роботу з вантажами (гантелі, штанги і так далі), лазіння і багато іншого. Такий вид гімнастики стимулює роботу внутрішніх органів, прискорює обмінні процеси, зміцнює нервово-м'язовий апарат. У вітчизняній спортивній медицині загальнорозвиваючих гімнастика вважається прекрасним засобом відпочинку після інтелектуальних навантажень, а також способом підвищити працездатність.

2

Гігієнічна гімнастика відома багатьом поелементарної ранкової зарядки. Вправи спрямовані на поліпшення крово- і лімфообігу, усунення застійних процесів, формування правильної постави. Гігієнічна гімнастика є профілактикою цілого ряду захворювань. Крім загальнозміцнюючих вправ в даному виді гімнастики використовуються елементи стрейчинг (розтяжки) і загартовування.

3

Атлетична гімнастика спрямована на нарощуванням'язової маси, позбавлення від зайвої ваги, розвиток витривалості і сили. Основний принцип цього виду гімнастики - багаторазове повторення вправ при планомірному збільшенні навантаження. Зазвичай атлетичною гімнастикою люди займаються в спортивних залах і фітнес-клубах. Щоб вправи були більш ефективними, їх слід поєднувати з розумними кардионагрузками.

4

Ритмічна гімнастика надає позитивнийвплив на серцево-судинну систему (біг і стрибки), руховий апарат (нахили і присідання), нервову систему (розтяжка), збільшує рухливість суглобів, розвиває силу м'язів і пластичність. Всі вправи даного виду гімнастики виконуються під спеціальну музику. Залежно від завдань ритмічна гімнастика може бути танцювальної, атлетичної, оздоровчої, психорегулюючий.

5

Лікувальна гімнастика одна з основних формпрофілактики і лікування різних захворювань. Комплекс вправ розробляється фахівцем з урахуванням конкретних фізичних можливостей і діагнозу пацієнта. Цей вид гімнастики не передбачає великого навантаження на орган або систему органів, проте сприяє відновленню їх функціональності. Більш того, лікувальна гімнастика позитивно впливає на організм в цілому.

6

Художня гімнастика відноситься до розрядуспортивних дисциплін. Вона включає в себе вправи з неопорної стрибками, з предметами (стрічка, м'яч, обруч та ін.) І без них. В даному виді гімнастики тісно пов'язані фізичні вправи, елементи танцю і музичний супровід. Художня гімнастика розвиває всі групи м'язів, координацію, допомагає сформувати правильну поставу, збільшує гнучкість. Професійні спортсмени, які багато років займаються спортивною гімнастикою, опановують десятками акробатичних вправ.

7

Спортивна гімнастика передбачає виконаннявправ на різних гімнастичних снарядах (кільця, кінь, бруси, колода і інші). Крім того, обов'язковим елементом є вільні вправи на рівній поверхні.

КакПросто рекомендує

ПОТ ПРИ ЗАНЯТТЯХ СПОРТОМ Під час дужеінтенсивних тренувань, ти можеш потіти в десять разів більше, ніж зазвичай - виділяючи при цьому до 10 літрів поту в день. Це великий обсяг рідини, тому дійсно важливо при тренуваннях - під час тренувань пити багато води - щоб уникнути зневоднення організму.
ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ

Рада 2: Які бувають танці

Танці - це один з найдавніших видів мистецтва. Протягом століть з'являлися все нові види танців, багато з яких дійшли і до наших днів. Але прогрес не стоїть на місці, і з'являються сучасні стилі, також вивчаються в багатьох школах.

класичні танці

Ці стилі були придумані і розроблені кількастоліть назад. За час свого розвитку вони обзавелися чіткими правилами і канонами. Зазвичай під класичною хореографією мають на увазі балет. Цей стиль танцю досить складний, для професійного володіння балетним мистецтвом необхідно займатися з дитинства. Балет має чітко прописані правила: регламентуються кроки і рухи, положення корпусу, фігура, постава, музика і костюми.

Балет підрозділяється на класичний, романтичний і сучасний.

До класичних також можна віднести бальні танці. Вони діляться на два види - європейські та латиноамериканські. До європейській програмі відноситься вальс, танго, фокстрот і квікстеп; в латиноамериканську входять самба, румба, джайв, ча-ча-ча, пасодобль. Вивчення бальних танців можливо в будь-якому віці, однак ці стилі також мають чіткі регламентовані правила.

Народні танці

Ці різновиди були придумані в різнихкраїнах, але отримали популярність по всьому світу. Найвідомішим народним танцем є беллиданс, танець живота або східний танець. Захоплення сходом почалося ще в минулому столітті і популярно досі. Белліданс танцюють в спеціалізованих школах і в фітнес-клубах. Основні рухи досить прості і природні, але для оволодіння всіма елементами східного танцю необхідна хороша координація і пластика. Ще одним популярним стилем є фламенко. Танець пристрасті виповнюється на багатьох вечірках і корпоративах - він дуже видовищний і динамічний. Останнім часом друге народження переживає і російський народний танець. Цьому багато в чому сприяє поява молодих виконавців, що спеціалізуються на піснях в народному стилі. Також до народних танців можна віднести менш популярні зараз види - кадриль, канкан, мамбу, циганські та індійські танці.

Народні танці більш відкриті до нововведень, але виконавці обов'язково повинні бути одягнені в фольклорні костюми.

Сучасні танці

До цих видів можна віднести як з'явилися вминулому столітті джаз, модерн і рок-н-рол, так і більш сучасні клубні танці - тектонік, хіп-хоп, дабстеп, гоу-гоу і ін. В цих різновидах велика увага приділяється імпровізації. Хоча й існують рухи, характерні для того чи іншого виду танцю, більше цінуються ті танцюристи, які вміють привносити свої зміни в існуючі елементи. Сучасні танці розвиваються до цих пір, з'являються все нові різновиди і елементи. Вивчення сучасних танців можливо в будь-якому віці, але в більшості випадків буде потрібно хороша фізична підготовка.

Рада 3: Які бувають спортивні ігри з м'ячем

Ігор з м'ячем безліч. Більшість ігор, в яких використовується м'яч, мають схожі правила. Суть в тому, щоб м'яч потрапив у ворота або не був спійманий противником. При цьому всі дії проводяться особливим чином, який, як і інші нюанси, детально обговорюються в правилах кожної окремої гри.

Як все починалося

Гімнастичні ігри з використанням м'ячазустрічалися ще в пору індіанців Північної Америки, аборигенних австралійців і у багатьох інших народів. Навіть древні греки малювали фігури людей, що грають з круглими предметами. Стародавні римляни, причому, і молоді, і люди поважного віку, із задоволенням грали в м'яч, вважаючи таке проведення часу прекрасним вправою для будь-якого віку. М'яч набивали навіть пір'ям, а відбивати, за різними версіями, можна було як руками, так і ногами. Існували навіть спеціальні рукавички для рук, якими можна було і відбивати, і ловити м'яч. В середні віки люди почали створювати спеціальні приміщення для гри в м'яч, а також вибиралися перші керівники ігор, і навіть створювалися університети. У Росії до самого двадцятого століття найбільш поширеною і популярною була гилка. Лапта - гра з м'ячем, яка в достатній мірі схожа на крикет, але, на відміну від нього, правила постоли набагато простіше. Головним в грі є те, що гравці ділилися на дві команди, які називалися «Міста», ловили м'яч і потім повинні бути «заплямувати» їм інших тікають гравців.

Найпопулярніші ігри

Ігри, в яких обов'язковий атрибут - м'яч, можнарозділити на кілька категорій, залежно від поставленої мети: - Потрібно забити гол. Головне - забити м'яч у ворота або вразити м'ячем мета. Так само як американський і класичний футбол, хокей на траві і з м'ячем, водне і класичне поло, а також гандбол і баскетбол.- Перекидати м'яч через сітку. До цієї категорії відноситься теніс (великий і настільний) і волейбол.- Відбивати м'яч - бейсбол, гилка (городки), за допомогою біти - це крікет.- Вразити всі цілі за мінімальну кількість ударів або вразити якомога більше цілей за один. Сюди будуть віднесені боулінг, гольф і більярд.На сьогоднішній день ігор з м'ячем існує величезна кількість. Є ігри, перемога в яких багато важить, а є ігри, в які грають виключно заради задоволення, наприклад - темари, або кемарі. Мета такої гри - при кожній спробі якомога більшу кількість часу утримати м'яч в повітрі, підкидаючи його ногою. Не варто забувати і про гімнастику, в якій досить багато часу віддаляється вправ з м'ячем. Також існує безліч ігор з м'ячем, які можна вважати умовно спортивними, в них грають у дворах за своїми правілам.Не важливо, який саме грі з м'ячем віддавати перевагу, головне, спорт корисний для здоров'я.

Рада 4: Які існують види спортивного бігу

У парках і на вулицях можна зустріти жінок ічоловіків, які здійснюють ранкові або вечірні пробіжки. Такі пробіжки можна назвати оздоровчими. Оздоровчий біг як спосіб активного проведення часу і підтримки себе в тонусі дуже популярний через його простоти і відсутності необхідних дорогих аксесуарів для занять. Йому можна протиставити біг спортивний, для якого важливі сила, швидкість і витривалість. У спортивному бігу важливий результат. Існує кілька видів спортивного бігу.

Інструкція

1

Гладкий біг - це вид бігу, який вимагає абопрояви швидкості, або прояви швидкісний або спеціальної витривалості. Так само як спринт, тобто біг на короткі дистанції (30, 60, 100 і 200 м), біг на середні дистанції (800, 1000, 1500 м і 1 миля) і біг на довгі дистанції (3000, 5000, 10000 м). Є ще біг на наддовгі дистанції (15; 21,0975; 42,195; 100 км) і ультрадлінние дистанції (добовий біг), забіги яких проходять не в манежі, а на шосе або стадіоні. Найдовшими дистанціями безперервного бігу вважаються відстані 1000 і 1300 миль.

2

Бар'єрний біг єлегкоатлетичний вид спорту, при якому на спринтерських забігах спортсменам потрібно долати бар'єри. Забіги проводяться на дистанціях 50, 60, 100 (у чоловіків 110) і 400 м. Кількість бар'єрів в залежності від дистанції збільшується від 4 до 10.

3

Часто біг з бар'єром плутають з бігом зперешкодами. Біг з перешкодами або стипль-чез є виконання деяких елементів: біг між перешкодами і подолання самих перешкод. В якості перешкод представлені бар'єри і яма з водою. Всі бар'єри закріплені і призначені для всіх, тобто на відміну від бігу з бар'єрами їх перекинути не вдасться. Спортсмену потрібно грамотно розподілити сили на дистанції і в залежності від підготовки вибрати, яким чином долати перешкоди: торкаючись бар'єру або перестрибуючи його. Передбачені дистанції на 2000 і 3000 м.

4

Естафетний біг - командний вид спорту, приякому важливим умінням вважається не просто здатність швидко пробігти свою частину дистанції, але і правильно передати естафетну паличку. Основними технічними помилками спортсменів тут є втрата палички, передача поза дозволеним коридору і створення перешкод для суперників. До класичних видів естафет відносяться 4х100 м і 4х400 м. Також проводяться змагання на дистанціях 4х200 м, 4х800 м, 4х1500 м.

5

Кросовий біг проводиться в парковій і лісовій зоні. Це вид бігу по пересіченій місцевості, який вимагає витривалості і спритності. Можливі дистанції: у жінок - 1, 2, 3, 4 і 6 км, у чоловіків - 1, 2, 3, 5, 8 і 12 км.