Рада 1: Як вибрати тренажер
Рада 1: Як вибрати тренажер
Щоб мати хорошу спортивну форму не обов'язково витрачати свій час на виснажливі поїздки по місту і гроші на оплату занять. Рішенням цієї проблеми очевидно - потрібно вибрати тренажер.
Домашній міні-спортзал дозволить займатися взручне для Вас час, побудувати зручний графік занять з урахуванням Ваших можливостей і переваг. Заняття в домашніх умовах підходить для всіх, хто піклується про свій зовнішній вигляд, навіть якщо Ви не є професійним спортсменом. Крім того, Ви будете почувати себе більш комфортно при думці про те, що Ви перший і єдиний користувач цього тренажера.Естественно, що домашні заняття вимагають великої організованості, вміння побудувати свій графік занять і неухильно слідувати йому. Як правильно вибрати тренажер з широкого спектру? Найпростіші - це снаряди дозволяють мати гарний плоский животик. Є більш уніфіковані моделі цього виду, що дозволяють добиватися різного ступеня бажаної нагрузкі.Прі покупці слід звернути увагу на якість і оцінити чи зручно буде на ньому займатися. Приступаючи до занять, не слід перестаратися, робіть легкі вправи і обмежуйте час тренування. Сьогодні одним із затребуваних снарядів є Орбитрек. Орбитрек ідеально підходить для тих, хто прийняв рішення на домашні тренування, він дозволяє знизити навантаження на суглоби для новічка.Тренажер Орбитрек забезпечує зміцнення всієї групи м'язів на грудях, спині і руках. Заняття у вигляді ходьби по обертовим педалей з задається швидкістю відмінно сприяє розвитку м'язів на ногах, спині і грудному поясі. Якщо набридло бігати, можна підібрати степпер, розрахований просто на ходьбу по сходах. Можна придбати також велотренажер. Найбільш ефективним вважається магнітний велотренажер. Гребний тренажер дає велике навантаження на всі м'язи, але людям зі слабким серцем слід користуватися осторожно.Пріобресті такі спортивні тренажери можна в будь-якій компанії працює в цій галузі. За своєю вартістю тренажери орієнтовані на різні верстви населення як за доходами, так і зі спортивної підготовки. У той же час за своєю якістю хороший тренажер не поступається загальноприйнятим світовим стандартам і гарантує отримання бажаних результатів.
ПОТ ПРИ ЗАНЯТТЯХ СПОРТОМ Під час дужеінтенсивних тренувань, ти можеш потіти в десять разів більше, ніж зазвичай - виділяючи при цьому до 10 літрів поту в день. Це великий обсяг рідини, тому дійсно важливо при тренуваннях - під час тренувань пити багато води - щоб уникнути зневоднення організму.
ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ
Рада 2: Як вибрати тренажер для схуднення
Щоб скинути зайву вагу і досягтипривабливою фігури, потрібно не тільки переглянути раціон, але і вибрати правильну фізичне навантаження. На першому етапі боротьби з ненависними кілограмами незамінним помічником стане кардиотренажер.
Інструкція
1
Неважливо, де зібрався займатися людина: будинку або у фітнес-центрі, необхідно правильно вибрати тренажер для занять. Людям з надмірною вагою фахівці рекомендують віддавати перевагу кардиотренажерам. Навантаження на них невисока, а за рахунок великого числа повторень тренування на тренажерах Кардіолін дозволять збагатити кров киснем, метаболізм прискориться, вийде зайва рідина і шлаки. При регулярних заняттях жирова тканина починає розщеплюватися. Крім цього аеробні навантаження благотворно впливають на серце і судини.
2
Підбирати кардиотренажер рекомендується по типуфігури, щоб йшла опрацювання найбільш проблемних частин тіла. Перший тип фігури - «Груша». Особливістю цього типу є досить вузькі плечі і широкі стегна. Люди з фігурою «Груша» зазвичай набирають вагу в нижній частині тіла - ногах, стегнах і попі. Для таких оптимальний кардиотренажер - степпер. Він максимально опрацьовує нижню частину ніг, покращує кровообіг в кінцівках. Все це сприяє зменшенню обсягів і схудненню. Якщо у займається з типом фігури «Груша» є проблеми з колінами, то можна звернути увагу на еліптичний тренажер, він допоможе скинути зайві кілограми. Але в рейтингу кардиотренажеров для цього типу фігури все-таки на першому місці стоїть степпер.
3
Наступний тип фігури - «Пісочний годинник». Люди з такою будовою виглядають дуже привабливо. Досить широкі плечі і стегна, але вузька талія виглядають чудово. Така фігура практично ідеальна, але якщо вже люди такого статури починають одужувати, то кілограми «прилипають» до стегон і грудей, можлива поява ненависних «вушок». Тому тим, хто має фігуру «Пісочний годинник» рекомендується відвідувати тренажерний зал не рідше 3 разів на тиждень. Для занять можна вибрати будь-який з наступних кардиотренажеров: велотренажер, степпер, бігова доріжка. Досвідчені фітнес - тренери раджу все-таки основний упор робити на бігову доріжку, причому по ній можна навіть ходити, головне - в швидкому темпі. Результат, однозначно, буде хорошим.
4
Ще один тип фігури - «Яблуко». Люди з такою фігурою зазвичай мають дуже худенькі ніжки, невелику попу, широкі плечі. Жінки такого типу мають шикарними грудьми. Основний проблемною зоною громадян з такою статурою - середня частина тіла. Такі люди схильні до повноти, при наборі ваги жирок локалізується на животі, боках і спині. Для занять рекомендується вибирати еліптичний тренажер, так як він дозволить не тільки спалювати калорії, але змусить працювати і руки, що теж дуже важливо. Можна звернути увагу на гребньовій тренажер, але його треба сприймати як допоміжний. Адже у людей з фігурою «Яблуко» і так широкі плечі, тому старатися вищезазначеним агрегатом не варто.
5
І останній тип фігури - «Трикутник». У людей подібного статури плечі набагато ширше стегон. Основний жировий запас локалізується на руках, животі, спині. Таким громадянам важливо не тільки скинути надлишки з верхньої частини тіла, але і врівноважити її з нижньої, надати потрібні округлості, наприклад, попі і стегнах. Тому людям з типом фігури «Трикутник» варто звернути свою увагу на такі тренажери як бігова доріжка, по якій бажано ходити з обтяженням; велотренажер і гребньовій тренажер. Вибравши правильний тренажер для схуднення, можна домогтися чудових результатів.
Рада 3: Як вибрати силовий тренажер
Силові тренування формують рельєф тіла,підтримують тонус м'язів, допомагають позбутися зайвої ваги. Для досягнення результатів необхідно не тільки підібрати комплекс вправ, але і правильно вибрати силовий тренажер.
Інструкція
1
Вирішіть, для яких цілей необхідний силовийтренажер, чи будуть на ньому займатися інші члени вашої родини. Виміряйте, скільки місця ви зможете виділити під домашній тренажер. сходячи з цього вибирайте комплекс, який задовольнить всі запити.
2
Попросіть консультанта в магазині показати різнітренажери в роботі. Спробуйте самі виконати вправи на основні групи м'язів тіла. Так ви зможете виявити недоліки обраного силового тренажера, зрозумієте, наскільки вам зручно на ньому займатися. Врахуйте, що ви повинні відчувати напругу в м'язах, але не в суглобах.
3
Оцініть якість силового комплексу. Рухи всіх частин тренажера повинні бути плавними, природними. Порівняйте роботу декількох представлених в залі магазину тренажерів від дорогих до більш доступних.
4
Придивіться до основних характеристик силовоготренажера. Рама повинна бути виконана з листової сталі. Перевірте якість зварних і гвинтових сполучних частин тренажера. Бажано, щоб кабелі і троси були виконані зі сталі і покриті нейлоновою оболонкою. Найбільш зношується частина тренажера - це підшипники. У якісних моделях вони латунні і заповнені маслом.
5
Зверніть увагу на те, як легко можна змінитивантаж в тренажері. В ідеалі бажано, щоб вага можна було поміняти, не встаючи з робочого місця. І чим менше вам буде необхідно робити трансформацій тренажера при виконанні різних вправ, тим зручніше.
6
Дізнайтеся у продавця про додатковіпристосування, таких як, наприклад, петлі та манжети для тренування м'язів рук, стегон, преса. Вони урізноманітнюють домашні тренування. Причому такі доповнення можуть відразу входити в комплект поставки або їх можна буде придбати в міру необхідності.
7
Звертайтеся за покупкою тренажера вспеціалізуються на продажах спортивного обладнання магазини, де розбираються в фізіології людини і техніці виконання вправ продавці допоможуть зробити правильний вибір.
Рада 4: Як вибрати тренажер для занять вдома
Красива фігура - результат постійно роботи надсобою. Важливо не тільки ретельно стежити за харчуванням, а й займатися спортом. Але не у всіх людей є можливість відвідувати фітнес-клуби, щоб там вправлятися на тренажерах. Тому останнім часом все більшої популярності набувають тренажери для домашніх тренувань.
Які бувають тренажери?
Всі тренажери для занять можна поділити надві категорії - силові і кардіо. Перші агрегати спрямовані на розвиток м'язів і сили, а Кардіолін допомагає зміцнити серце і дихальну систему, а також спалити зайвий жир. Для занять в домашніх умовах, щоб зберегти здоров'я організму і привести тіло в тонус, купуються кардіотренажери. Ті люди, які збираються займатися серйозно спортом і нарощувати м'язову масу не зможуть це зробити без силових тренажерів. Але такі громадяни рідко займаються вдома, вони віддають перевагу спеціалізованим клубам з великим набором інвентарю. А ось для людей, які хочуть просто привести себе в форму, цілком обійдуться Кардіотренажер, набором гантель, еспандером і фитболом.Що придбати в якості домашнього тренажера?
Перш ніж піти в магазин за тренажером длябудинки, важливо визначитися з місцем, куди, власне, цей агрегат можна поставити. Тим людям, у яких з вільним місцем великі проблеми, ідеальним домашнім тренажером може стати міністаппер. Конструкція з двох педалей після занять легко забирається під диван або дитяче ліжечко. Ціна такого тренажера не б'є по кишені, а ефект від занять, з умовою, що людина не буде лінуватися, вельми хороший. Степпер чудово опрацьовує м'язи сідниць, стегон і гомілки. Є моделі з важелями, які допомагають навантажити і торс, але це вже більш громіздкі тренажери. На деяких варіантах Министеппер передбачені гумові еспандери, вони також опрацьовують плечі, спину і руки. Перед покупкою тренажера рекомендується випробувати його в магазині, на жаль, не всі моделі зручні в експлуатації. Якщо місце в квартирі досить, то варто віддати перевагу еліптичному тренажеру, його фахівці вважають не тільки більш ефективним для зниження ваги, але і найбільш щадним для суглобів і хребта. Всі рухи, які виконуються на еліпсі, плавні і схожі на лижну ходьбу. Тренажер допоможе опрацювати ноги, вони отримують максимальне навантаження, а також задіє м'язи спини, рук і плечового пояса. Бігова доріжка в якості домашнього тренажера теж дуже популярно. Після того як з'явилися складні моделі, попит зріс в рази. Такий тренажер можна порекомендувати тим, хто любить займатися бігом, але в холодну пору року не може змусити себе здійснювати тренування на вулиці. А ось людям з проблемами хребта не варто купувати доріжку, вона сильно напружує спину і протипоказана таким громадянам. Для кардіотренеровок будинку підходить велотренажер. Ціна у них нього, ніж у бігових доріжок і еліпса, а й ефективність не така висока. При заняттях на велотренажері в роботу включаються литкові м'язи і м'язи стегон. Верхня частина тулуба абсолютно не задіяна. При заняттях важливо стежити за поставою і правильно обертати педалі. Спина все тренування повинна залишатися рівною, а ноги не випрямлятися до кінця.Рада 5: Вибираємо кардиотренажер: бігова доріжка vs велотренажер
Вибираючи тренажер для будинку, люди зазвичай позбавленіможливості встановити собі всі пристрої, які їм подобаються. Громіздкість тренажерів і невелика площа квартири змушує вибрати щось одне. Ідеальними для кардіо-тренувань вважаються велотренажер і бігова доріжка, тому вибір зазвичай доводиться робити саме між ними.
Велотренажер: плюси і мінуси
Якщо ви любите кататися на велосипеді, товелотренажер вам підійде. Більше не потрібно думати про те, яка погода на вулиці, і нарікати, що на весь зимовий сезон доводиться відмовитися від катання. Велотренажер дозволяє зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, наростити мускулатуру всього тіла, а також збільшити скелетні м'язи, що дуже важливо. До переваг велотренажера можна віднести те, що займатися на ньому може практично кожен, незалежно від спортивної підготовки. Він підходить тим, кому з медичних причин не можна займатися на біговій доріжці, наприклад, через варикозного розширення вен. Велотренажер практично безпечний, з нього складно впасти і пошкодити щось. Велотренажери недорогі, вони займають менше місця, ніж бігові доріжки. Для тренувань доступні різні за рівнем складності программи.К недоліків велотренажера можна віднести те, що малозадействованнимі залишаються м'язи спини і плечового пояса. Для людей з сидячою роботою часом життєво важливо розслабити м'язи верхньої частини тіла, а велотренажер цього зовсім не сприяє. Навіть у цього пристрою є протипоказання, тому перед покупкою потрібно радитися з лікарем.Бігова доріжка: плюси і мінуси
Бігова доріжка влаштована дуже просто: це поручні і рухається бігова стрічка. Точно так же, як і велотренажер, бігова доріжка зміцнює серцево-судинну і дихальну системи, а також підсилює м'язовий корсет костей.К переваг бігової доріжки можна віднести факт того, що ходьба і біг - найбільш природний для людини вид навантаження. Ходьбу як відновлювальної заходи рекомендують всім хворим, навіть найслабшим. Бігова доріжка дозволяє поступово повернути тонус м'язів, навіть якщо людина була серйозно травмована. У таких тренажерах є різні програми, що дозволяють тренуватися з будь-якою інтенсивністю. Задіюються м'язи всього тіла, поліпшується координація рухів і рівновагу. Біг дозволяє спалювати калорії набагато швидше, ніж велотренажер.Недостатком бігової доріжки можна вважати її розмір: це громіздкий тренажер, і зазвичай він споживає чимало електроенергії, а його двигун шумить. Є протипоказання, з якими тренуватися на біговій доріжці заборонено, головним чином, вони пов'язані з хворобами ніг і з ударної навантаженням на суглоби. Дуже важливо тренуватися з правильною технікою, так як той чоловік бігає неправильно, то він ризикує отримати хвороби суглобів ніг. З цієї ж причини для бігу на тренажері необхідна якісна взуття.
