Рада 1: Як підняти м'яч
Рада 1: Як підняти м'яч
У футбольному фрістайлі одним з основнихелементів, які потрібно чітко відпрацювати, є підйом м'яча. Є кілька дуже дієвих і ефектних способів виконання даної вправи. Отже, поставте ноги на ширині плечей і виконайте наступні кроки.
Вам знадобиться
- - Футбольний м'яч;
- - бутси.
Інструкція
1
«Магія» Поставте м'яч на невеликій відстані позадусебе, покладіть одну ногу підйомом стопи зверху на м'яч. Далі просто котите його назад таким чином, щоб він прокотився вздовж вашої ноги. І, коли ступня і поверхня стикнутися, різко одерна ногу вгору. Звичайно, з першого разу даний елемент виконати буде важко, тому намагайтеся його зробити не один десяток разів.
2
«Бічна магія» Зробіть той же попередній трюк, тільки ставте ступню на м'яч не підйомом, а ребром підошви під невеликим кутом.
3
«Простий підйом» Подденьте трохи м'яч носком і підійміть його з землі, не використовуючи рук. Це найпростіший спосіб.
4
«По ікрі» Затисніть м'яч між ногами і вільною ногою закотити наверх опорної ікрою. І зробите відразу розворот на 180 градусів.
5
«Фінт Роналдіньо» Поставте ноги приблизно наширині плечей. Одну ступню - на м'яч. Різким рухом катно м'яч в напрямку опорної ноги. Після зіткнення м'яч повинен злетіти вгору, як би закочуючи по прийнятої нозі. Продовжуйте рух закочують ногою навіть тоді, коли м'яч стикнеться з опорною ногою. Якщо не вийшло, спробуйте повернути ступню опорної ноги. Або поставте її підошвою вгору.
6
«Фінт Тьєррі Анрі» Зробіть тепер коронний фінтцього відомого французького футболіста. Поставте праву ногу на м'яч. Зробіть крок вперед лівою ногою. Котите м'яч правою паралельно лівої, після м'яч вдариться об п'яту правої ноги. Якщо ви зробите це різко, але рівно, то м'яч при ударі об п'яту підніметься вгору приблизно на рівень коліна. У цей самий момент підбийте його п'ятою вгору. При правильному виконанні м'яч перелетить через голову.
7
«Ножиці» Зробіть своєрідні ножиці, поклавшим'яч між двох ступень. Різко рухом закотив його на задню ногу і надайте стрімкий рух. Цей прийом дуже добре виконувати на льоду, коли м'яч дуже слизький.
Рада 2: Як схуднути в боках і животі за допомогою вправ
Багато жінок і чоловіки страждають від зайвоїваги, особливо в області боків і живота. Позбутися його буває досить складно, але все реально. Правильне регулярне харчування плюс спортивні вправи здатні перемогти жир.
м'язи
Для того щоб схуднути в боках і животі,необхідно регулярно виконувати різні спортивні вправи. Необхідно приділити увагу м'язам черевного преса і ребер. Навіть звичайний обруч допоможе в цьому, але за умови, що крутити його потрібно в комплексі з іншими вправами. Така вправа потрібно виконувати хоча б годину в день.фітбол
Одне з найбільш ефективних рішень для позбавленнявід підшкірного жиру - фітбол. Фітбол - це гімнастичний м'яч. Вправа перша. Потрібно сісти на фітбол, тримаючи при цьому прямо спину. Плечі відвести трохи назад і злегка опустити. Ноги не можна відривати від підлоги. Потрібно катати гімнастичний м'яч за допомогою косих м'язів стегон по різних сторонах або колі. При цьому корпус тіла повинен бути нерухомим. Вправа друга. Для виконання цієї вправи необхідно лягти на фітбол правим боком. Опора на підлогу при цьому здійснюється правою рукою. Ноги повинні бути прямими, які не зігнутими в колінах. У такому положенні потрібно піднімати ліву ногу вгору. Вправа слід виконати шістнадцять разів, а потім повторити те ж саме з правою ногою. Вправа третя. Необхідно лягти на підлогу або диван, при цьому поклавши ноги на м'яч. Фітбол слід рухати по сторонам.Спортивні вправи
Вправа перша. Потрібно взяти в руки щось важке, наприклад, гирі або вантажі, і почати робити нахили вліво і вправо. При виконанні нахилу вліво, варто піднімати праву руку і, відповідно, наоборот.Упражненіе друге. Треба встати прямо і при цьому покласти руки на талію, підняти їх перед собою. Потім корпусом слід здійснювати рухи в різні боки. Ноги потрібно тримати неподвіжнимі.Упражненіе друге. Ця вправа знайоме багатьом з дитинства. Необхідно лягти на рівну тверду поверхню, підняти ноги із зігнутими колінами і почати виконувати руху, ніби людина крутить педалі. Руки варто тримати за головою. Щоб зробити завдання більш важким, можна не зраджуючи початкового положення тіла, спробувати дотягнутися правим ліктем до лівої ноги і наоборот.Упражненія не є надто складними, але ефект приносять досить-таки великий в досить короткі терміни.вправи йоги
Вправа перша. Початкове положення - ноги на ширині плечей, спина пряма. Праву ступню слід повернути від тіла на 90 градусів, а ліву - в середину на 45 градусів. Праву ногу необхідно зігнути на 90 градусів в коліні. Голову повернути праворуч і потягнутися руками в різні боки. Після невеликого відпочинку, потрібно повторити вправу з іншою ногою. Вправа друга. Необхідно сісти на підлогу, схрестити ноги і відставити праву кисть руки якнайдалі від тіла. Стегно обов'язково повинно торкатися до підлоги. Корпус необхідно тримати прямо. Потрібно підняти ліву руку вгору і спробувати потягнути тіло. Тягнуть кисть зазвичай на вдиху, а відпочивають на видиху. Те ж саме варто зробити з і правою рукою.Рада 3: Як можна спалити калорії
Не завжди і не у всіх є можливість відвідувати спортзал. Але ж займатися спортом і спалювати зайві калорії можна вдома або недалеко від нього.
Інструкція
1
Катання на коньках425 кілокалорій за півгодини. Постійні руху з одного боку в іншу, від стегна до торсу, допомагають спалити більшу кількість калорій, ніж при русі по прямій. Причому, стоячи на ковзанах, потрібно постійно утримувати рівновагу, а це додаткові витрати калорій. Щоб ще більше збільшити спалювання калорій, чергуйте швидке ковзання з повільним темпом.
2
Бег374 калорії за півгодини. Всі люди, що займаються бігом, стрункі і підтягнуті. Причина цього в тому, що м'язи працюють при бігу - це ноги, сідниці і верхня частина тулуба - є найактивнішими сжигателями калорій і жирових відкладень. Щоб біг був більш ефективним, руки потрібно тримати якомога ближче до тіла, не нахиляти корпус вперед і не піднімайте ступні занадто високо над землею. Підвищити витрата калорій можна, бігаючи по нерівній місцевості або чергуючи інтенсивний біг з більш повільним.
3
Стрибки через скакалку340 калорій за півгодини. Це улюблена вправа боксерів. Довжина скакалки повинна бути такою, щоб її кінці доходили вам до пахв, якщо ви встанете на її середину. Тіло при стрибку має бути строго вертикальним, ступні тримайте трохи нарізно, а стрибки не повинні бути занадто високими. Спалити більше калорій можна, якщо стрибати з різною інтенсивністю, поперемінно змінюючи ноги.
4
Хула-хуп300 калорій за 30 хвилин. Вибирайте дорослі моделі. Вони важчі і тому більш ефективні. В ідеалі хула-хуп повинен доходити вам до рівня грудей, коли стоїть на землі. Досить крутити його на талії, щоб спалити достатню кількість калорій.
5
Тенніс272 калорії за 30 хвилин. Не обов'язково йти на спеціальний корт з приятелем. Можна взяти ракетку і м'яч, знайти підходящу стіну і почати тренування. Відбивайте м'яч, тренуючи різні види ударів з відстані від 3 до 10 метрів. Навантаження збільшиться, якщо ви спробуєте вдарити по м'ячу близько 100 разів поспіль.
6
Танци221 калорій за півгодини. Крім того, що танці спалюють калорії, вони ще піднімають настрій. Вибирайте запальну музику. Починайте з розминки, потім танці і закінчуйте вправами на розтяжку. Більше калорій витрачається, якщо підняти руки над головою і розгойдувати ними в такт музиці.
7
Енергійна ходьба170 калорій за 30 хвилин. Інтенсивна ходьба зробить частішим пульс, і жирові відкладення почнуть поступово танути. Корпус при русі тримайте прямо, руки повинні рухатися строго вперед-назад, кроки повинні бути невеликими і плавними. Чергуючи швидку ходьбу протягом 2 хвилин з бігом підтюпцем протягом 1 хвилини, можна ще збільшити витрату калорій.
