Рада 1: Чи шкідливий холодний душ після тренування?

Спорт і фітнес

Рада 1: Чи шкідливий холодний душ після тренування?

Після виснажливого тренування не терпитьсяприйняти водні процедури. Вони рятують від неприємного запаху і також розслаблюють і тонізують втомлені м'язи. Яка ж температура води найбільш краща в даному випадку?

Про холодний душ

Холодний душ здатний підбадьорити після гарноїтренування і наповнити спортсмена зарядом енергії. Для людини натренованого і володіє міцним здоров'ям, така процедура безпечна. Загартовані судини швидко скорочуються під дією холоду, тим самим прискорюючи струм крові. Організм в найкоротші терміни насичується киснем, а до людини приходь відчуття бадьорості і свіжості. Пов'язано це з виробленням глутадіона, який є сильним антиоксидантом. Ще один позитивний момент від прийняття холодного душу пов'язаний з тим, що після нього менше відчувається хворобливість і напруженість втомлених від навантажень м'язів. В результаті спортсмен не відчуває дискомфорту після занять спортом.В разі коли людина не підготовлена і не загартований, тонус судин досить слабкий. Тоді під холодним душем вони не встигають скоротитися в потрібний момент і, навпаки, розслабляються. Людину хилить в сон. І замість очікуваного припливу сил, він отримує абсолютно протилежний ефект.

Ідеальний варіант душа після спортивних навантажень - чергування теплої і холодної води. Контрастний душ необхідно приймати протягом 7-10 хвилин.

Як приймати холодний душ

Людині, тільки що почав відвідувати спортзал,необхідно знати міру в усьому: як в навантаженнях, так і в тривалості занять. Не варто відразу ж після закінчення тренувань вставати під крижаний душ. Відпочиньте протягом 10-15 хвилин, відновлюючи спокійний ритм дихання і серцебиття. Температура води в душі спочатку повинна бути не нижче 38 градусів. Трохи постоявши під прохолодною водою, зробіть її трохи холоднее.Пріучать організм до холоду потрібно поступово, щораз трохи знижуючи температуру води. Ідеальним часом року для початку загартовування після спортивних навантажень - літо.

Беручи холодний душ, не мочіть голову, щоб уникнути простудних захворювань або навіть менінгіту.

Протипоказання холодний душ

Ряд захворювань таких як: тромбофлебіт, онкологія або гіпертонія є строгим протипоказанням до прийняття холодного душу, проте в цьому випадку душ можна замінити розслаблюючій ванні. Якщо ж присутні захворювання серця: аритмія, порок розвитку, необхідна попередня консультація лікаря. В інших випадках, якщо сама процедура не викликає неприємних відчуттів, а навпаки, дарує позитивні емоції, холодний душ після тренувань корисний для здоров'я і самопочуття.

Рада 2: Як зробити груди пишної

пишна жіноча груди ще за часів давнини вважалася символом родючості і життя. З тих часів мода на форми жіночого бюста змінювалася неодноразово. Але питання про те, як зробити груди пружною, пишною і красивою, хвилює жінок і зараз.

Інструкція

Безумовно, суттєво збільшити розмір бюста без пластичної операції неможливо. Але зовсім необов'язково вдаватися до пластики, щоб мати гарну, пружну груди. Для цього досить систематично і ретельно піклуватися про неї. Починайте щоранку з водного масажу: спочатку направляйте струмінь душу на одну груди, Переміщаючи її за годинниковою стрілкою зверху вниз, далі рухаючись по колу. Потім виконайте таку ж процедуру з іншого грудию. Робіть контрастний душ, кілька разів змінюючи температуру води, але завжди закінчуючи холодною.

Після ванни і душа використовуйте косметичнізасоби для підвищення еластичності і зміцнення шкіри грудей. Спробуйте один раз в тиждень робити картопляну маску. Для її приготування, розімніть одну відварну картоплину. Додайте 50 мл рослинного масла, по одній чайній ложці меду і вершків. Нанесіть суміш на шкіру грудей легкими, спрямованими вгору по колу рухами. Залиште на 15-20 хвилин. після змастіть груди оливковою олією.

Поліпшити форму грудей допоможуть і заняття втренажерному залі. Пам'ятайте, що під час фізичних тренувань обов'язково потрібно надягати бюстгальтер. Удома ви можете щодня виконувати нескладні вправи. Перша вправа робіть, вставши на відстані півметра від стіни. Витягніть вперед руки і з силою тисніть долонями об стіну. Виконуючи другу вправу, зігніть руки в ліктях і з'єднайте долоні на рівні бюста. Натисніть ними один на одного щосили так, щоб м'язи грудей напружилися. Зберігайте такий стан секунд десять, потім розслабте руки. Повторюйте не менше 10 разів поспіль. І ще одна вправа: з'єднавши долоні, піднімайте як можна вище і повертайте у вихідне положення лікті. Повторіть 7-10 разів.

Рада 3: Як привести в порядок груди після пологів

Багато жінок, побачивши свої груди після народженнядитини, приходять у відчай. Форми, якими можна було пишатися, вже не ті, шкіра обвисла і вся в розтяжках ... Але впадати у відчай не варто. Якщо ви хочете, щоб ця частина тіла викликала захоплення у чоловіків і заздрість у подруг, над нею треба попрацювати. Хоча швидко привести груди в порядок і не вдасться, ваші завзятість і послідовність будуть обов'язково винагороджені.

Інструкція

оскільки груди в період годування дитини більше розміром і важче, з перших же днів після пологів не забувайте стежити за своєю поставою: чи не згинайтеся в три погибелі, коли сидите, і розправляйте плечі при ходьбі.

Подбайте про зручний бюстгальтері длягодування. Він повинен мати хорошу форму, широкі лямки і підходити вам за розміром. Носити його слід ще в пологовому будинку - до того, як прибуває молоко, і до тих пір, поки ви годуєте дитину грудию. Коли ви знімаєте бюстгальтер, надягайте і носите еластичне білизна, яке теж добре підтримує груди.

Якщо у вас багато молока і доводиться його зціджувати, надайте цю роботу сучасного молоковідсмоктувача. При ручному зціджуванні груди втрачає форму набагато швидше.

Під час годування намагайтеся прикладати дитину до кожної грудей рівномірно, по черзі, щоб кількість виробленого молока було однаковим.

Навіть якщо під час вагітності ви не мали нагрудей розтяжок, для профілактики краще півроку покористуватися спеціальними кремами або гелями для поліпшення форми грудей і еластичності шкіри. Попередньо вивчіть їх склад і переконайтеся, що вони не шкідливі для дитини.

Для відновлення пружності шкіри грудейкористуйтеся масками, які містять огірковий сік, яйця, мед або глину. Частіше використовуйте скраби і жорсткі мочалки (щітки), проводите легкий масаж розтиранням і поплескуванням. Це стимулює приплив крові і хорошу її циркуляцію в області грудей.

Пружності шкіри сприяють багато пити (якщодо цього немає протипоказань) і вітаміни. Обмежте вживання солі і намагайтеся випивати в добу не менше 2 літрів рідини. Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, багатих на клітковину.

Приблизно через пару місяців після пологів можете приступити до виконання фізичнихвправ, які сприятимуть поліпшенню форми грудей. Якщо у вас було кесарів розтин, початок таких тренувань доведеться перенести на більш пізній термін і тільки після дозволу лікарів.

Просте, але ефективна вправа - звичайнівіджимання. З положення лежачи на животі віджимайтеся від підлоги руками, зігнутими в ліктях. Намагайтеся не прогинатися - спина повинна бути прямою. Починайте цю вправу з мінімуму повторів, а потім потроху збільшуйте навантаження.

Поставте ноги на ширину плечей, лікті розведіть вбоку, а долоні зведіть перед собою і стискайте їх протягом 20 секунд з максимально можливим напругою. Потім розслабтеся і знову повторіть цю вправу. Його можна робити кілька разів на день.

Ляжте на спину, тримаючи перед собою гантелі. Розводите і з'єднувати руки з гантелями не менше 10 разів.

Для поліпшення форми грудей також дуже корисні плавання на спині і контрастний душ.

Рада 4: Як підвищити імунітет після пологів

найчастіше імунітет жінки після пологів знижується. Пов'язано це, перш за все, з особливим харчуванням, браком вітамінів, підвищеною втомою і іншими факторами. Привести свій організм в порядок і підвищити імунітет можна простими і дієвими способами.

Вам знадобиться

- збалансований раціон харчування;
- правильна гарт організму;
- своєчасний відпочинок.

Інструкція

Дуже важливим фактором для імунної системиорганізму є прийом вітамінів. Підберіть для себе найбільш підходящий комплекс, проконсультувавшись з фахівцем. У його склад обов'язково повинні входити вітаміни D, C, B5, A, PP, F.

Введіть в свій раціон харчування більше рослинноїїжі (гарбуз, морква, кабачки, патисони та ін.), яка не матиме негативного впливу при грудному вигодовуванні. У даних продуктах міститься бета-каротин, який перетворюється на вітамін А, який відповідає за силу імунної реакції.

Вживайте в їжу капусту (кислу), петрушку,обліпиху, шипшина, чорну смородину, лимон. Таким чином, ви заповните дефіцит в організмі вітаміну С, який є гарантією вироблення імунних клітин.

Для заповнення в організмі вітаміну група Ввведіть в свій раціон бобові культури, злаки, сир, горіхи і насіннячка. Крім цього дані продукти збагачені йодом, залізом, кальцієм, магнієм і іншими корисними мінералами.

Пам'ятайте: після пологів для підтримки імунної системи ваше харчування повинне бути правильним і повноцінним. Не виключайте зі свого раціону харчування кисломолочні продукти, морепродукти, ягоди, овочі і фрукти, злакові та м'ясо.

Натуральним природним засобом, здатнимпідняти імунітет є лимонник, елеутерокок, солодка, женьшень, ехінацея. Настої цих травах приймайте в профілактичних цілях тільки після консультації з фахівцем.

Займіться загартуванням організму. З цією метою відмінно підходить прийом контрастного душу, обливання і плавання. Чергування низьких і високих температур - відмінне тренування для імунної системи. Після душу розітріть тіло жорстким махровим рушником або вологою мочалкою.

Не забувайте про відпочинок. Давайте своєму організму розслабитися. Таким чином, ви знімете накопичилася протягом дня втому і не дозволите стресу перемогти імунітет.