Рада 1: Скинути вагу за допомогою велосипеда
Рада 1: Скинути вагу за допомогою велосипеда
Практично будь-який вид активного відпочинку можнаперетворити в фітнес -Зайнято. Наприклад, велосипед, це чудовий винахід людини. За допомогою катання на велосипеді ви можете дуже швидко скинути вагу. Ну і, звичайно, заняття на свіжому повітрі ніколи не зрівняються з заняттями вдома або навіть в спортивному залі.
Що дає велосипед? Це відмінний спосіб схуднути. З його допомогою спалюється до 450 ккал за годину, він приводить у форму стегна, сідниці, а при частих підйомах в гору підтягує живіт. Плюс покращує здоров'я і витривалість.
Як тренуватися? Змушуйте себе непросто котитися, а з силоюнатискайте на педалі. Тільки для цього потрібен не асфальт, а нерівна дорога, де за інерцією довго не проїдеш. Велосипед дуже щадить суглоби, і кататися можна по два або три години.
Особливості. Навіть найпростіші сучасні велосипедиоснащені передачами. Перемикайте їх так, щоб крутити педалі часто, а не натужно. У цьому запорука здоров'я ваших колін. Якщо тіло починає затікати або в гірку немає сил крутити педалі, нічого страшного, пройдіться пішки, ведучи свого коня за кермо.
Рада 2: Як можна схуднути підлітку
Організм підлітка ще не сформувався і незміцнів, тому худнути потрібно обережно, не дотримуючись суворих дієт і обмежень. Скинути зайву вагу тинейджеру допоможуть правильне харчування, спорт і активний спосіб життя.
Інструкція
1
Так як серед багатьох тінейджерів поширенамода на зайву худорлявість, в першу чергу необхідно з'ясувати, чи не надумана проблема зайвої ваги. Найчастіше цим комплексом страждають дівчатка, і серед них виявляється чимало власниць нормальних форм і стандартної ваги. Якщо вони почнуть за допомогою дієт і надмірного захоплення спортом худнути, то це може привести до проблем зі здоров'ям. Існує кілька формул, що дозволяють обчислити наявність зайвої ваги, але більшість з них призначений для дорослих. А для дітей і підлітків вчені розробили спеціальні центильні таблиці, в яких наведені норми зросту і ваги для різних вікових груп. Скористайтеся такою таблицею і визначте, чи існує проблема зайвої ваги.
2
Знайдіть причину появи у підлітка зайвихкілограмів. Сьогодні найпоширеніша проблема, що викликає повноту і ожиріння у дітей, це неправильне харчування - часте споживання фастфуду, продуктів, що містять цукор, жирних страв. Малорухливий спосіб життя, пов'язаний з появою комп'ютерів, теж призводить до накопичення жиру. Невеликий відсоток тінейджерів страждає від ендокринних захворювань, через які з'являється зайва вага, тому, якщо підліток добре харчується і веде активний спосіб життя, але продовжує набирати кілограми, це привід перевіритися у лікаря.
3
Якщо основна причина збільшення ваги полягаєв неправильному харчуванні, необхідно збалансувати раціон підлітка. Але при цьому бажано забути про слово «дієта»: для незміцнілого і незрілого організму строгі обмеження тільки завдадуть шкоди, можуть привести до захворювань і порушень гормонального балансу. Це може сповільнити зростання і розвиток тінейджера. Зробіть харчування правильним, але різноманітним: включіть в щоденне меню якомога більше овочів, круп, молочних і кисломолочних продуктів, фруктів, горіхів. Слід виключити або серйозно знизити кількість споживаного цукру, борошняних виробів, продуктів, що містять занадто велику кількість калорій. Бажано, щоб нового способу харчування дотримувалася вся сім'я, інакше підліток почуватиметься несправедливо обділеним.
4
Активний спосіб життя, спорт і фізичнівправи теж допоможуть скинути вагу. Запишіться в спортивну секцію, купите велосипед або ролики, ходите в басейн, грайте в рухливі ігри, займайтеся в спортзалі. Хлопчикам-підліткам можна зайнятися футболом, баскетболом або іншими командними іграми, дівчатка цим видам спорту можу віддати перевагу танці або аеробіку. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, частіше гуляйте і скоротіть час, проведений за комп'ютером.
Рада 3: Як тренуватися, щоб скинути вагу
Для того щоб скинути вагу, необхіднопозбавлятися від надлишків калорій в організмі. Найчастіше для цих цілей люди сідають на всілякі дієти, що обмежують надходження в організм небажаних речовин. Позбутися від зайвої ваги можна і за допомогою фізичних вправ.
Починайте з малого
Якщо ви вважаєте, що маєте зайву вагу, і хочетевід нього позбутися, якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, вам необхідно з обережністю підходити до виконання фізичних вправ. Не намагайтеся ставити перед собою нездійсненних цілей, прийняття на себе більших навантажень призведе лише до швидкої втоми і болів в м'язах, це не сприятиме вашій задачі позбавлення від зайвої веса.Прежде ніж ходити на тренування в тренажерний зал, збільште загальну щоденну рухову активність. Перестаньте користуватися громадським транспортом, пересядьте на велосипед або ходіть пішки. Мотивуйте себе не тільки тим, що це допоможе вам поліпшити стан організму і підготувати його до тривалих і інтенсивних фізичних навантажень, але і тим, що ви економите гроші, не користуючись автотранспортом. Здійснюйте щоденні піші прогулянки, по крайней мере, по 20 - 30 хвилин. Не користуйтеся ліфтами, якщо вони є у вашому будинку, піднімайтеся тільки по сходах. Якщо у вас є можливість, замініть стільці кулями для фітнесу, це допоможе стимулювати ваші м'язи навіть у сидячому положенні.кардиотренировки
Крім того, що вправи насерцево-судинну систему (кардіотреніровки) покращують кровообіг і підвищують витривалість, вони також допомагають інтенсивно позбавлятися від калорій, наявних в організмі. Один з найпростіших способів скинути вагу таким способом - зайнятися щоденною бігом підтюпцем, робити це можна як на відкритому повітрі, так і на біговій доріжці. Якщо вам не подобаються монотонні пробіжки, ви можете записатися, наприклад, в секції спортивних танців або відвідувати фітнес-клуби.Еще один вид таких вправ - інтервальні тренування. Вони полягають в частому і різкому перемиканні організму з високих навантажень на більш низькі. Наприклад, якщо ви займаєтеся бігом, поєднуйте 10-ти хвилинний повільний біг з 2-х хвилинними спринтерськими ускорениями. Такі вправи дуже ефективні для вироблення витривалості і поліпшення загального стану організму.Силові тренування
Вправи, пов'язані з підвищеними фізичниминавантаженнями, наприклад, силові тренування сприяють швидшому спалюванню жиру і напрацювання м'язової маси. Ці вправи також різко підвищують обмін речовин в організмі, що сприяє більш інтенсивному спалюванню калорій в той час, коли ви просто відпочиваєте. Якщо ви хочете відвідувати тренажерні зали, обов'язково скористайтеся послугами інструктора, він складе вам ефективний план тренувань, що підходить під ваші цілі. Ви також можете займатися цим і в домашніх умови, виконуючи вправи на простих снарядах (гантелі, поперечини, гирі і т.д.).Рада 4: Як розумно скинути зайву вагу
До літа багато хто хоче привести своє тіло в норму. Як позбавитися від зайвої ваги, не виснажуючи себе жорсткими дієтами і не зашкодивши здоров'ю? Насправді відповідь проста - харчуйтеся правильно і давайте собі фізичне навантаження.
Раз кусосек, два шматочок
Від харчування залежить 80% вашого успіху. На те, як ви їсте і що, і реагує ваше тіло. Захотілося борошняне / солодке / фрукти ввечері? Забудьте про талію і скажіть привіт випирає боків. Любіть смажити на олії і додавати пучок десять солі? Ваш целюліт ніколи вас не залишить.
Як же налагодити харчування?
Для початку простежити, що і коли ви їсте. У вашому раціоні повинні бути ненасичені жири (горіхи, арахісова паста, авокадо, насіння льону, оливкова олія та ін - для шкіри, волосся, нігтів, жіночого здоров'я.), Складні вуглеводи (різноманітні каші, макарони твердих сортів, овочі) і білки ( морепродукти, кура, яйця, молочні продукти до 2,5%). Як бачите, шоколадок і булочок тут немає. Але ми ще до них повернемося.
Тепер загляньте в ваші каструлі і сковорідки. Смажте на антипригарних поверхнях без масла, заправляйте салати оливковою олією, лимонним соком або сметаною (ніяких майонезів), соліть продукти після їх приготування і намагайтеся сипати якомога менше. Більше запікайте, тушкуйте, вірите на пару - сьогодні є безліч апаратів в допомогу господарці.
Їжте по режиму. Як би страшно звучить, але пріучість себе їсти кожні 3-4 години маленькими порціями потрібно. Так вас перестане хвилювати почуття голоду і відпадає потреба в перекуси "чай і печива / шоколадки / вафлі".
Їжте після 6, але не пізніше, ніж за 3 години досну. Тобто якщо ви лягаєте спати о третій ночі, то ваш останній прийом їжі повинен бути в 11-12 ночі. Працюючи весь цей час, організм потребує підживлення, і з вашого боку буде вкрай егоїстично не давати йому харчування. Інше питання - чому. Тут вам улюблені білкові і легкі продукти в допомогу: кефір, сир, трішки грудки курочки.
Знайдіть ПП-рецепти. Сьогодні що в Вконтакте, що в інстаграме можна знайти багато так званих "ПП-щоденників". ПП - це правильне харчування. Дівчата і жінки викладають рецепти своїх страв (від перших страв до солодощів), приготованих за всіма правилами, при цьому страви виходять дуже смачними і, головне, корисними.
До речі, шоколад вам можна, але не плитку, а парушматочків в першій половині дня (до 12) - у вас же не дієта, а збалансоване харчування. Фрукти строго до 16 - в них багато цукру, а, значить, поїдаючи яблука і банани на ніч, не питайте, чому ви не худнете. Увечері всі цукру йдуть в жир, тобто. відкладаються в усі ваші проблемні зони. Снідайте багато! Сміливо їжте вівсянку і фрукти, мед, масло і сир - перший прийом їжі найважливіший, адже він дає заряд на весь день, ну і засвоєння продуктів йде на ура.
О, спорт, ти - мир
Вам, звичайно, не потрібно різко полюбити спорт істати завзятим відвідувачем тренувань або тренажерного залу. Але полюбити рух неодмінно потрібно. Коли ви налагодите харчування і почнете худнути, то помітите, що тут шкіра висить, тут щось теліпається. І ось щоб нічого вас не бентежило, а ви не були так званої skinny fat, вам потрібні фізичні навантаження. Запишіться в басейн, катайтеся на велосипеді, бігайте в парку, відвідуйте групові програми в тренажерному залі або почніть займатися з персональним тренером.
І ще раз, дотримуйтеся режиму харчування, стежте, що потрапляє на вашу тарілку і обов'язково давайте собі фізичні навантаження. Тоді ви будете худнути.
