Як швидко відновитися після тренування
Як швидко відновитися після тренування
Щоб відновитися після фітнесу та занятьспортом, необхідно правильно відпочити. Результат від занять буде максимальним і стомлення не завадить вам займатися домашніми справами, якщо ви будете дотримуватися простих правил.
Інструкція
1
Робіть заминки для відновлення сил після тренування. Це запобіжить м'язові болі, посилить обмінні процеси в м'язовій системі і зніме напругу.
2
Обов'язково відновлюйте водний баланс в організмі після занять спортом. Після тренування випийте склянку чистої води або свіжовичавленого соку. Ви відчуєте бадьорість і вгамуєте спрагу.
3
Після занять рекомендується правильно харчуватися. Фрукти, йогурти, батончик мюслі або жменю горіхів - відмінний варіант легкого перекусу. А потім, через 2-3 години, необхідно добре поїсти.
4
Масаж - відмінно допомагає розслабитися і знятим'язову напругу. Навіть найпростіші розтирання і масажні руху відновлять і поліпшать кровообіг, а значить, і транспортування поживних речовин до суглобів і м'язів.
5
Сон - найкращі ліки від втоми і болю після занять спортом. Дозвольте собі поніжитися в ліжку зайві пару годин.
