Як приймати гейнер для набору м'язової маси
Як приймати гейнер для набору м'язової маси
Що таке гейнер? Це спортивна добавка, яка складається з вуглеводів і білків. Даний продукт призначений для людей, яким складно дається набір маси, а також для бажаючих швидше набрати загальну масу тіла.
Купують і використовують гейнер найчастіше людихудорлявої статури, які бажають швидко набрати масу, наприклад, до пляжного сезону. Якщо ви почнете вживати гейнер в кількості двох порцій в день плюс ваш звичайний раціон і тренування в спортзалі, незабаром ваша маса значно збільшиться. Не рекомендується приймати такі суміші людям, схильним до повноти. У зворотному випадку у такої людини вуглеводи будуть перетворюватися в жир. Таким людям необхідно інше харчування. Гейнери потрібно замінити на протеїни, а бистроусваемие вуглеводи - на повільні.
У 20 столітті, коли гейнери тільки почализ'являтися, їх склад був далекий від сучасного. Білка там практично не було, все замінювалося цукрами і жирами. Сьогодні на ринку спортивного харчування можна підібрати Гейнер з співвідношенням білків і вуглеводів 50% на 50%. Він буде універсальною добавкою до звичайного раціону, тобто якщо ви новачок і хочете набрати масу, вам потрібно буде харчуватися рази 3-4 в день і між прийомами їжі приймати такий гейнер. Уже через кілька місяців ваше статура буде набагато краще.
Приймати гейнер найкраще практичносразупосле тренування, так як організм потребує відновлення. Саме для цього йому потрібні білки і вуглеводи. Все це, а так само інші необхідні компоненти містяться в гейнере. Вашої м'язової тканини буде простіше регеніріроваться і, відповідно, збільшитися в розмірі.
Багато вживають гейнер перед тренуванням. Висока калорійність додасть вам енергії, а значить ви зможете більш інтенсивно тренуватися, що так само призведе в кращому росту м'язової маси.
При якісних важких тренуваннях, а так само хорошому харчуванні і прийомі гейнера ви наберете хорошу м'язову масу в короткі терміни.
