Рада 1: Як прибрати жир на сідницях
Рада 1: Як прибрати жир на сідницях
Найбільш проблемними ділянками тіла для жінки,є сідниці і стегна. Це відбувається тому, що м'язова тканина в таких місцях практично не задіяна в повсякденному житті. Така проблема стає дуже помітною ближче до літнього періоду, коли настає пора відпусток. Жінки, приміряючи новий купальник, улюблену спідницю або вечірню сукню, залишаються незадоволеними, в зв'язку з виниклою проблемою стегон і сідниць. А щоб повернути красиві форми, які дозволять надягати улюблені наряди без тіні збентеження, необхідно добре попрацювати. Є кілька рекомендованих вправ для відновлення форми сідниць і ніг.
Інструкція
1
Основними вправами для зміцнення сідниць -є присідання. Для цього, потрібно встати рівно, поставивши ноги на ширині плечей і закріпивши руки за головою, присісти, не відриваючи п'яти від підлоги. Занадто низько присідати не потрібно. Не забудьте при цьому зберігати поставу. Можна для кращого ефекту трохи ускладнити вправу. Для цього потрібно взяти гантелі в руки, розмістивши їх з боків і присідати.
2
Наступним вправою будуть випади. Для цього станьте рівно, розпрямивши плечі, руки поставте на пояс, або уздовж тулуба з гантелями. Ліву чи праву ногу потрібно поставити так, щоб вона була зігнута в коліні під прямим кутом, тобто на 90 градусів. Друга нога повинна виявитися ззаду так, щоб майже торкалася підлоги. Після потрібно повернутися в початкове положення і продовжити вправи з іншого ноги.
3
Далі, потрібно лягти на підлогу і зігнувши ноги в колінах,випрямити руки вздовж тіла. Причому стосуватися статі повинні, тільки руки, лопатки, голова і ступні ніг. Кілька разів в такому положенні піднімати і опускати поперек, не торкаючись, статі сідницями.
4
Ще одна чудова вправа, яке помаксимуму швидко допоможе зміцнити стегна і сідниці. Треба встати на коліна та лікті, зігнуті під прямим кутом. Після чого підняти одну ногу вгору, не зігнувши коліно, простежити, щоб стегно було розташоване паралельно підлозі. Повернувшись у вихідне положення, не торкаючись, статі коліном, продовжити вправу підняття ноги. Після цього поміняти ноги місцями, і продовжити вправу.
5
Махи ногами допоможуть зміцнити м'язи стегон. Для цього потрібно стати перед стільцем, поставити ноги разом, покласти руки на спинку, що стоїть поряд стільця. Підняти праву ногу вправо і опустити, повторюючи такі махи кілька разів. Те ж саме вправу зробити, тільки з лівою ногою, змахуючи їй вліво.
6
Ну і якщо почали зміцнювати сідниці і стегна, товідповідно ікри теж не залишайте без уваги. Зміцнювати їх потрібно так: стати перед стільцем, або просто дотримуючись руками, щоб не впасти, підніміться на шкарпетки, потім опуститеся на п'яти. Така вправа виконуйте кілька разів в день.
Рада 2: Як прибрати вагу з сідниць
Мати гарну фігурою мріють багато дівчат. Найбільше розчарувань зазвичай приносить зайвий обсяг на сідницях. Скинути його допоможе дотримання деяких рекомендацій і виконання ряду вправ.
Вам знадобиться
- Обруч, велосипед.
Інструкція
1
скиньте зайву вага. У жінок він часто збирається в нижній частині тіла. Зайві кілограми віднесуть з собою і вага з сідниць. Для цього краще скористатися порадами лікаря-дієтолога і не слухати сумнівну рекламу чудодійних препаратів і дієт, які можуть надати шкоди вашому здоров'ю.
2
Не користуйтеся ліфтом, піднімайтеся і спускайтеся по сходах. Така ходьба тренує м'язи сідниць, прибираючи зайвий вага. Відбуваються процеси, які нормалізують циркуляцію крові і лімфи.
3
Влаштовуйте собі щоденні піші прогулянкитривалістю близько години. Якщо така можливість відсутня, виходьте з транспорту раніше на кілька зупинок, пройдіться трохи, бажано по скверу. Темп ходьби повинен бути досить швидким.
4
Крутите обруч у вільний час. Ця вправа самим позитивним чином позначається не тільки на сідницях, А й на всій нижній частині тіла. До того ж воно є найбільш оптимальним, якщо ви не можете щодня приділяти час більш серйозним фізичним навантаженням.
5
Найчастіше присідайте, не відриваючи п'ять від підлоги. При цьому присідання необов'язково повинні бути глибокими. Головне, зберігати правильну поставу. Це неважка вправа, що виконується в зручний час протягом усього дня, прекрасно прибирає зайві кілограми з сідниць і тонізує м'язи всього тіла.
6
Катайтеся на велосипеді на свіжому повітрі. Можете позайматися на велотренажері в залі. Велосипедні навантаження позбавлять вас від зайвих сантиметрів на сідницях.
7
Тренуйтеся регулярно. Ви отримаєте реальний ефект від вправ, налаштуйте себе не тільки на досягнення результату, але і на наступні постійні фізичні вправи для нормального функціонування вашого організму. При цьому обов'язково дотримуйтесь режим харчування і фізичних навантажень.
Рада 3: Як прибрати жир на попереку
Прагнення жінок до досконалості тіла - цілком буденне і логічне явище, адже мало якому чоловікові сподобається заплили жиром ноги, руки, живіт або спина. Однією з найбільш проблемних зон дівчат є поперек. Але не потрібно впадати у відчай, все вийде, якщо підійти відповідально до цієї справи.
Вам знадобиться
- спортивна форма, місце для пробіжок і занять фізичними вправами, еспандер, терпіння і впевненість.
Інструкція
1
Забудьте про жорсткі діетах.Основной причиною появи жиру на попереку є неправильний раціон. Навіть невелика кількість борошняних продуктів викликає відкладення жиру по всьому тілу, а особливо в нижній частині спини. Але позбутися джерела неприємності не означає, позбавлення від її наслідків. Ні в якому разі не слід сідати на найвитонченіші дієти, так як в цьому випадку з'являється ризик завдати шкоди своєму здоров'ю, але ніяк не порятунок від жиру на попереку. Але все ж невеликі зміни в раціоні доведеться зробити, прибравши з нього продукти, які заважають швидко приводити м'язи в тонус.
2
Не нехтуйте фізичними навантаженнями. Першим з двох дієвих і безпечних способів прибрати жир з попереку є ряд фізичних вправ, спрямованих на зміцнення і розвиток м'язів спини і живота. Плюси цього методу, безумовно, полягають в можливості впоратися з поставленим завданням в найкоротші терміни, закріпивши досягнутий результат. Але в той же час при неправильному виконанні вправ є невелика ймовірність пошкодження м'язів, що не тільки не допоможе прибрати жир, але і сповільнить досягнення мети на кілька днів (а може і більше).
3
Займіться інтенсивним бігом.Другим безвідмовним способом прибрати жир з попереку вважається біг. При ретельному дотриманні графіка тренувань жир випаровується буквально на очах, причому не тільки в районі попереку, але і в інших частинах тіла. Загальна фізична витривалість помітно зростає, а ноги стають стрункими і злегка м'язистими, що лише підкреслює їх. Негативна сторона полягає в тому, що вкрай важко змусити себе пробігти необхідну кількість кілометрів, не пошкодувавши себе улюбленого і не відправившись додому. Крім того, якщо пробіжка буде проходити, наприклад, в міському парку, є ймовірність виникнення неприємностей, таких як агресивні бездомні собаки.
Рада 4: Як прибрати жир на литках
Повненькі ноги, в'ялість м'язів, все це привід для комплексів у більшості жінок. Через це ноги виглядають естетично некрасиво. І якщо вас це не влаштовує, то з цим можна і потрібно боротися.
Інструкція
1
Почніть з харчування. Додайте більше фруктів і овочів в свій раціон. Не вживайте мучного і смаженого. Не захоплюйтеся газованими напоями. Вживайте їжу 5-6 разів на день, намагаючись не перекушувати. Якщо ж між прийомами їжі ви відчуєте голод, з'їжте яблуко.
2
Також на допомогу вам спорт. А точніше, вправи для ікр.Ето, звичайно ж, прижкі.Включіте енергійну музику і просто стрибайте в темп музики, поки не втомитеся. Це проста вправа допоможе зміцнити м'язи ніг, особливо литкові м'язи.
3
Біг на місці, на біговій доріжці, на стадіоні.Біг - найкраща вправа не тільки для литок, а й для стегон, і сідниць. Приділяйте бігу від півгодини до години вашого часу. Через місяць регулярних тренувань, ви помітите, як вимальовується красива лінія м'язів, і ніжки почнуть худнути.
4
Ходьба на корточках.Прісядьте навпочіпки, чи не розслабляючи м'язи. Ходіть по кімнаті протягом 5-7 хвилин.
5
Ножніци.Всем відому вправу, яке необхідно виконувати, стрибаючи на носочках. Стрибайте протягом 3-5 хвилин.
6
Підніміться на носочки, руки в сторони. Підніміть праву ногу до грудей і витягніть вперед, на зручну вам висоту. Поверніть ногу в і.п., повторіть те ж саме з лівою ногою. 10-15 разів для кожної ноги.
7
Відвідуйте заняття з аеробіки та танців кількараз на тиждень. Вони сприяють не тільки зміцненню литкових м'язів, а й призведуть до форми вашу фігуру. А також, відвідуючи танці, ви навчитеся красиво і пластично рухатися.
8
Високий каблук допоможе візуально зробити ногивитонченіше. Тільки не беріть занадто високий каблук або занадто низький. 7 см - оптимальна висота.Поработайте над вашими ніжками зараз і потім ви будете насолоджуватися чудовим результатом.
Рада 5: Як прибрати жир на лопатках
Як прибрати жир під лопатками? Цим питанням задаються не тільки представники чоловічої статі, які прагнуть отримати підтягнуту мускулисту фігуру, а й дівчата, які в зв'язку з неправильним харчуванням і в силу відсутності будь-яких силових навантажень стали власницями цього неприємного багажу.
Інструкція
1
Перед тим як прибрати жир з лопаток, повністюпродумайте програму ваших тренувань, оскільки занадто сильні навантаження не тільки можуть позбавити вас від жиру під лопатками, а й зробити з нього м'язову масу, яка абсолютно ні до чого жінці, якщо тільки вона не займається бодібілдінгом. Щоб зробити спину стрункою і підтягнутою, всі вправи виконуйте часто, але з мінімальними навантаженнями.
2
Як не дивно, найефективніший засіб,яке допоможе прибрати зайву вагу і підтягти спину - це біг і плавання. Це самі звичні вправи, які ми можемо без праці виконувати щодня. Відповідно, запишіться в басейн і вставайте раніше, щоб зробити ранкову пробіжку. Плавання розігріває м'язи спини, оскільки дуже активно працюють лопатки і руки. Внаслідок цього жир поступово відходить. Біг також передбачає постійні рухи руками, в результаті чого жир зникає. Головне правило в даній ситуації - не допускайте пасивних навантажень на спину.
3
Прибрати жир під лопатками також можна за допомогоюсилових навантажень. Перш ніж починати тренування в спортивному залі, обов'язково проконсультуйтеся з інструктором, попросіть його підібрати вам оптимальний комплекс вправ для досягнення бажаного результату. Для спини існує безліч спеціальних тренажерів, тому вам буде чим зайнятися.
4
Крім цього, ви можете займатися і безвикористання тренажерів. Щоб прибрати зайвий жир на лопатках і зміцнити спину, виконуйте наступні вправи: ляжте на рівну лавку, на спину, візьміть в руки не сильно важкі гантелі і розведіть руки в сторони. Вдихаючи, зводите руки разом над головою, видихаючи, розводьте їх до підлоги, як можна нижче.
5
Як уже згадувалося вище, вправи для відомостікількості жиру під лопатками до нуля виконуйте досить часто, але з невеликими силовими навантаженнями. Для таких цілей ідеально підійдуть гантелі, які важать не більше 2 кг. Зробіть кілька підходів, в кожному по 25-30 підйомів рук. Постійно чергуйте силові вправи з бігом і плаванням і вже скоро ви помітите результат.
Рада 6: Як прибрати целюліт з задньої частини ніг і попи
З наближенням купального сезонупредставниці прекрасної половини людства починають замислюватися про красу свого тіла, чи не треба скинути пару зайвих кілограмів, підтягти живіт або зайнятися сідницями. Найчастіше складності виникають у жінок в боротьбі з целюлітом.
Причини виникнення целюліту
Появі целюліту сприяють багато факторів.Сюди можна віднести надлишок ваги, малорухливий спосіб життя, генетичну схильність, неправильне харчування. Всі ці фактори сприяють утворенню підшкірного жиру, забитих шлаками пір, стислих кровоносних судин. Як результат, починає формуватися так звана «апельсинова кірка». Як правило, найбільш схильними до до утворення целюліту місцями стають задня поверхня стегон і попа.Способи боротьби з целюлітом
Почати варто з організації правильного харчування.Спробуйте виключити зі свого раціону консерванти, сири, молочні продукти, смажене м'ясо і рибу, ковбасу, фастфуд, цукор, алкоголь. Обмежте споживання мучного. Новий раціон повинен максимально складатися з корисних продуктів: різних видів круп, хліба з борошна грубого помелу, вареного або приготованого на пару м'яса / риби, побільше свіжих овочів і фруктів, а так само споживання достатньої кількості води, до півтора літрів в день. Крім турботи про харчування, варто подумати і про спорт. Найкраще придбати абонемент у фітнес-центр, де можна займатися з персональним тренером, який зможе підібрати потрібний комплекс вправ для проблемних місць, а також грамотно розподілить нагрузкі.Хорошім помічником стане аква-аеробіка. У проміжках між відвідинами тренажерів варто приділити час лікувального масажу. Сеанси повинні бути розподілені приблизно через рівні проміжки часу, це допоможе організму відпочивати після активної боротьби з «кіркою». Різноманітність видів масажу здатне здивувати будь-якого клієнта. У салонах краси роблять вакуумний масаж, медовий, антицелюлітний, розроблена спеціальна програма по стоунтерапии. Будинки також можна виконувати нескладний масаж стегон і попи за допомогою спеціальних антицелюлітних скрабів і мазей, які продаються в будь-якій аптеці.екстрені методики
Перепробувавши всі і не добившись бажаногорезультату, можна вдатися до допомоги хірургічного втручання. Існує кілька способів позбавлення від ненависного целюліту. Найпростішим і поширеним вважається ліпосакція. З її допомогою відбувається видалення підшкірного жиру, після чого кірка на шкірі втрачає свою силу. Є також метод мезотерапії - процедура, спрямована на введення під шкіру спеціальних складів за допомогою тонких голок. Як правило, щоб отримати ефект, призначається близько 10 сеансів. Позбавлення від целюліту в таких проблемних місцях, як стегна і попа, - дуже важкий і витратний процес, набагато простіше намагатися не допускати появи целюліту, дотримуючись найпростішу дієту і ведучи активний спосіб життя.Рада 7: Як за допомогою дієт і вправ прибрати попу
Сідниці - одне з найбільш проблемних місць у дівчатз фігурою типу «груша», коли нижня частина тіла гладшає в першу чергу. Позбутися від зайвого жиру в області попи можна за допомогою грамотно підібраних вправ і правильного харчування для схуднення.
Дієти для сідниць
В інтернеті та у всіляких статтях в жіночихжурналах про схуднення можна знайти чимало спеціальних дієт «для попи», «для живота», «для тонкої талії». Вони обіцяють, що якщо прибрати зі свого раціону певні продукти, то худнути буде певна частина тіла. А вчені і дієтологи давно довели, що прибрати жир локально неможливо. Коли в організм надходить менше калорій, ніж витрачається, зайвий жир починає повільно зникати: він розщеплюється для отримання енергії. Це більш-менш рівномірний процес: худнуть одночасно всі частини тіла. Але так як будова у всіх різний, створюється враження, що в деяких місцях жир йде швидше, ніж в інших. Пояснюється це тим, що в одних частинах тіла його просто менше. Тому проблемні зони, де відповідно до індивідуальних особливостей будови тіла накопичується велика частина зайвих кілограмів, худнуть до ідеального стану в останню чергу. Все це не означає, що прибрати повні сідниці за допомогою дієти неможливо. Просто потрібно враховувати, що жир буде зникати рівномірно з усього тіла: схуднуть і руки, і талія, і живіт. І дівчата з повними ногами і великими попами в першу чергу помітять саме ці зміни, так як у них від природи невелика верхня частина тіла. Сідниці же в такому випадку повністю позбудуться в останню чергу. Спеціальних дієт для попи не існує. Грамотно вибудувана правильне харчування, що створює дефіцит калорій, призведе до поступового схудненню. Щоб не заробити проблеми зі здоров'ям і отримувати всі необхідні речовини, потрібно харчуватися різноманітно і корисно, а не слідувати сліпо суворим обмеженням. Відмовтеся від солодкого, жирного, солоного, копченого, смаженого, додайте в раціон більше овочів і фруктів і стежте за надходженням калорій: їх повинно бути менше, ніж ви витрачаєте.Вправи для сідниць
Поєднуючи спеціальні вправи для сідниць зправильним харчуванням, можна домогтися успіху набагато швидше: поки дієти позбавляють їх від жиру, заняття спортом зроблять м'язи міцними і підтягнутими. Якщо залишити спорт без уваги, схудла попа буде виглядати в'ялою, непружної, обвислій і повнішої в порівнянні з міцними сідницями такого ж обсягу. Кращі вправи для сідниць - присідання. Важливо навчитися присідати правильно: ноги на ширині плечей, присед до паралелі стегон з підлогою, попу потрібно відставити назад, як ніби намагаючись сісти на уявний стілець. Потрібно відчувати напругу сідниць і намагатися навантажувати в першу чергу їх, а не ноги. Добре допоможуть підтягнути попу випади: спочатку без ваги, потім з навантаженням. Для більш спортивних і сильних фізично жінок можна порадити таку вправу: підстрибування в приседе. Воно навантажує середні сідничні м'язи, які формують красиві обриси сідниць. Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, піднімайте попу, поки тулуб не випрямиться до кінця. У верхньої точки стисніть сідниці. Намагайтеся напружувати попу протягом дня - наприклад, в черзі в магазині, в громадському транспорті.Рада 8: Волосся на сідницях: питання епіляції бувають так інтимні
Пляжний сезон у розпалі і питання, ніж видалятиволосся на попі і в області бікіні, стоїть дуже гостро. В принципі, позбутися від зайвої рослинності в цій зоні не складно. Але не всі домашні засоби зручно застосовувати самостійно.
Поняття інтимна епіляція прийшло на Захід зі Сходу. Природно, адже там клімат більш жаркий, а це стимулює видаляти волосся навіть в паху.
Чик і готово!
Найшвидше видалення волосся в інтимній зоні вдомашніх умовах здійснюється за допомогою бритвеного верстата. Цей спосіб хороший своєю доступністю і простотой.Кроме того, гоління волосся навколо ануса зручно проводити власноруч, наприклад, перед дзеркалом. Хоча можна призвичаїтися і голити на ощупь.Однако інтимна епіляція за допомогою верстата дає короткочасний результат. До того ж волосся після гоління стають більш жорсткими. Та й шкіра може відреагувати негативно - висипаннями і свербінням.кремовий ефект
Всіх, хто цікавиться, чим видаляти волосся на попі,можна порекомендувати крем-депілятор. Так звана хімічна епіляція видаляє рослинність швидко і безболісно. Подібні лосьйони можна використовувати без особливої вправності. До того ж ефект від кремів-депіляторів більш довгостроковий, ніж від станка.К мінусів даного методу відноситься небезпека алергічної реакції, а також його неефективність для жорсткого волосся.карамельна терапія
На зміну ваксингом - епіляції гарячим воском -прийшов шугарінг. Процедура має на увазі видалення волосся за допомогою цукрової пасти.Удаленіе волосся в інтимній зоні в домашніх умовах за допомогою шугаринга має ряд незаперечних переваг. По-перше, він менш хворобливий в порівнянні з воском. По-друге, дає дійсно довгостроковий ефект. По-третє, після шугаринга волосся стає більш тонкими і слабкими, що полегшує їх подальше удаленіе.Препятствіем на шляху до шугарінг може стати низький больовий поріг і пошкодження на шкірі. До того ж не всім вдається в першого разу зварити масу потрібної консистенції.салонні процедури
Для тих, у кого рослинність біля анусазанадто рясна, існує салонна інтимна епіляція. Широкою популярністю клієнток користується фотоепіляція і лазер. Ці процедури дозволяють видалити волосся якщо не назавжди, то на кілька місяців, а то і лет.Фотоепіляція дуже затребувана в силу своєї ефективності і безболісності. Хоча послуга коштує недешево, в її користь говорить факт, що вже через 5 сеансів можна позбутися від всіх небажаних волос.Посредством лазера руйнують волосяні фолікули, що тягне випадання волосся і значне уповільнення їх зростання. Однак процедура ефективна тільки при темної рослинності і не діє на світлий пушок.Рада 9: Як поміняти жир на м'язи
Струнка, підтягнуте тіло, без краплі зайвої ваги- мрія будь-якої жінки. Для багатьох вона так і залишається нездійсненною. Важливо знати, що на шляху до скоєного тілу, потрібно бути готовим відкинути лінь і полюбити фізичні навантаження.
Інструкція
1
Чи не зменшуйте калорійність денного раціону. Для того щоб організм почав будівництво м'язового корсету, потрібна енергія, яка перетворюється з їжі. Потрібно розуміти, що в першу чергу буде спалюватися зайвий жир, а вже потім нарощуватися м'язова маса. Тому в періоди інтенсивних тренувань потрібно споживати не менша за 1700 ккал на добу. Якщо стоїть завдання набрати вагу, калорійність слід збільшити ще на 500.
2
Збільште споживання продуктів, що містять білок. Щоб будувати рельєфне тіло, організму потрібен протеїн. Щодня вживайте в їжу продукти багаті білком: відварну грудку, яйця, морепродукти, рибу, пісне м'ясо, горіхи, молочні продукти. На кожні 0,5 кг ваги має припадати 1 м білка.
3
Вибирайте тільки корисні вуглеводи. Вівсянка, бобові, свіжі овочі, цільнозерновий хліб, гречка, коричневий рис - ці вуглеводи забезпечать організм вітамінами і мінералами, що сприяє здоровому росту м'язів.
4
Харчуйтеся регулярно.При силових навантаженнях, дуже важливо, щоб їжа надходила в організм без перебоїв. Харчуйтеся невеликими порціями, 5 разів на день з інтервалами в кілька годин. Перевагу варто віддати білкової і вуглеводної їжі (овочів, круп).
5
Будь-яку силову тренування починайте з растяжкі.Упражненія на розтяжку сприяють гнучкості і еластичності м'язів. Завдяки цьому ви вбережете себе від травм.
6
Не перестарайтеся з кардіотренуваннями.Залиште два дні на тиждень для бігу підтюпцем або аеробіки. Щоб нарощувати м'язову масу потрібно робити упор на спринтерські заняття. Це коли за невеликий час виконуються високошвидкісні навантаження.
7
Скоротіть кількість підходів. Проводьте не більше 15 підходів для кожної м'язової групи. Важливо пам'ятати, що збільшує м'язову масу не кількість, а якість. Проводьте вправи з навантаженням або в максимально швидкому темпі. Один підхід повинен тривати не більше хвилини. Сама ж тренування повинна проходити до 45 хвилин в день.
8
До і після занять пийте протеїнові коктейлі. Організм потребує підкріплення протеїном як до, так і після тренування.
9
Правильно відновлюється після занять. Коли в організмі відбувається заміна жирового шару на м'язовий, виникає цілком звичайний стрес. Щоб допомогти тілу відновитися - важливо правильно відпочивати після тренування. Нічний сон повинен бути не менше 8 годин. Якщо було пропущено цей час, зробіть для нього відпочинок днем. Це дуже важливо, тому що саме уві сні організм виробляє гормони потрібні для росту м'язів. Якщо ви постійно недосипає, почнеться зворотний процес, а замість правильних гормонів буде вироблятися - кортизол, який відповідає за накопичення жирової маси.
Рада 10: Як за тиждень прибрати жир зі стегон
Верхня частина стегна - «примхлива». Саме тут норовить зібратися зайвий жир, який робить ноги схожими на курячі окости. Можна спробувати прибрати жир зі стегон за тиждень, застосувавши комплексний підхід.
Стрункі стегна вимагають обмеження деякихпродуктів, застосування певних фізичних навантажень і додаткових косметичних процедур. Тільки якщо вдарити по всіх фронтах, можна прибрати жир зі стегон за тиждень.
Правило перше: змінити раціон
Дієта для струнких стегон має на увазі не стількиобмеження, скільки зміна стилю харчування. Повністю заборонено фаст-фуд, напівфабрикати, продукти, що містять консерванти, барвники, штучні смакові добавки. Нехай калорій там не так вже багато, але ці хімічні речовини порушують обмін речовин, що призводить до целлюліту.Тем, хто мріє прибрати жир зі стегон, варто на тривалий час забути про картоплю в будь-якому вигляді, білому хлібі, макаронних виробах навіть з твердих сортів пшениці. Дозволено вживати тільки продукти з високим вмістом клітковини - цільнозернові хлібці або злакові добавкі.Также дієта для струнких стегон має на увазі вживання великої кількості свіжих овочів. Саме сирих овочів, а не тушкованих рагу або салатів. Простіше кажучи, прибрати жир з ляшек допоможе сироеденіе.А як же білки? Без них нікуди. Але краще відмовитися від м'яса на користь нежирної риби, птиці і кисломолочних продуктів. Подібне харчування і вправи для стегон допоможуть поступово прийти в форму.Правило друге: більше руху
Прибрати жир зі стегон допоможуть звичайні махи. Потрібно всього лише встати на карачки, спершись про передпліччя і коліна, відвести одну пряму ногу назад, поперек не прогинається. Потім, напружуючи м'язи задньої поверхні стегна, відкидати ногу якомога вище. Потім повторити рухи, але вже вбок.Также дуже ефективні плавні вправи для стегон. Необхідно лягти на підлогу, притиснувши поперек до підлоги, а руки помістити під голову або розташувати перпендикулярно тулубу. Ногами в області щиколоток затиснути невеликий м'яч, діаметром 30-50 см. Тепер по черзі стосуватися ногами статі то зліва, то справа, не відриваючи поперек від поверхності.Кроме того, можна просто ходити на сідницях вперед-назад. Спину при цьому тримати прямо, коліна не згинати і не допомагати собі руками. Під час виконання вправи необхідно напружувати стегна, але не ікри.Для стегон дуже корисні присідання. Для кращого ефекту їх варто виконувати з навантаженням - гантелями або штангою. Також дуже ефективно присідати біля стіни. Необхідно встати так, щоб потилиця, лопатки і поперек не відривалися від вертикальної поверхні.Правило третє: розм'якшити жир зовні
У боротьбі за стрункі стегна дуже добре допомагаютьобгортання. Ці процедури покращують зовнішній вигляд шкіри, а також виводять шлаки і токсіни.Проще всього використовувати мед. В розтоплений продукт (2 десертні ложки) потрібно додати 5 крапель будь-якого ефірного масла. Рівномірно розподілити суміш по шкірі ляшек, укутати харчовою плівкою і полежати під ковдрою пару годин. Мед можна замінити кавовою гущею, блакитною глиною, водоростями або гірчицею. Тим, хто вибере останній інгредієнт, необхідно прислухатися до своїх відчуттів під час сеансу. Якщо буде сильно палити, варто перервати процедуру і змити смесь.Конечно ж, повністю прибрати жир зі стегон за тиждень неможливо. За цей час можна побачити перші результати, які послужать подальшої мотивацією. В цілому, знадобиться не менше двох місяців, щоб домогтися підтягнутих і струнких стегон. Головне - не відступати від наміченого плану.
Як прибрати жир з ляшек
Рада 11: Як прибрати жир на животі і ногах
При жіночому типі ожиріння жирова тканина розташовується в нижній частині тулуба: животі, Сідницях і стегнах.Ці місця самою природою передбачені для створення енергетичного запасу, яким є ліпіди. Поруч знаходяться органи малого тазу, в першу чергу репродуктивні, і жир, розташований на ногах і животі, призначений для харчування плоду в важкі часи. Тому жінкам так важко схуднути нижче талії. Але регулярні заняття допоможуть впоратися навіть з цією проблемою.
Інструкція
1
Скоротіть щоденне споживання калорій на10-15%. Якщо скорочувати сильніше, організм сприйме це як наступ важких голодних часів і замість того щоб витрачати жир, почне створювати його запаси. Причому саме на животі та стегнах. А худнути будуть щоки і груди.
2
Харчуйтеся часто і невеликими порціями.Печінка встигає за один раз розщепити обмежена кількість поживних речовин і перетворити їх в енергію. Все, з чим вона не встигла впоратися, перетворюється в жирові клітини і відкладається про запас.
3
Їжте на сніданок кашу, макарони і мюслі, а навечерю білкову їжу: кефір, сир, нежирну рибу або курячу грудку. Повільні вуглеводи, що містяться в крупах, розщеплюються організмом дуже довго і насичують вас енергією. Навіщо вам це в нічний час? Краще підзарядитися ними з ранку, щоб вистачило сил дочекатися обіду і не накинутися на їжу. А ось білкова їжа необхідна саме для відновлювальних робіт, які ваш організм проводить ночами.
4
Пийте більше води.Вона необхідна організму для нормального обміну речовин. Тільки з її допомогою організм виводить шлаки і продукти білкового розпаду. Процес розставання з жиром без достатньої кількості вологи теж неможливий. Випивайте не менше 3 літрів чистої питної води в день. А якщо ви активно займаєтеся спортом, збільште цю кількість ще наполовину.
5
Кращим способом зігнати жир з будь-якого місця ворганізмі є аеробні тренування. Дуже добре допомагають велосипедні прогулянки, аеробіка і танці. Не варто перебільшувати користь плавання для схуднення. Щоб скинути жир в басейні, ви повинні плавати в швидкому темпі протягом 30-40 хвилин без зупинок. Ви готові до таких подвигів? Якщо немає, віддайте перевагу бігу.
6
Існує безліч напрямків аеробнихзанять, створені новітні тренажери, але все одно, ніщо не допомагає скинути вагу так добре, як бігові тренування. Якщо ваша вага занадто великий, почніть з піших прогулянок в швидкому темпі. Гуляйте по паркових доріжках, піднімайтеся і спускайтеся по горбах, поступово ви відчуєте, що готові перейти на біг.
7
Бігова тренування включає процес спалювання жируприблизно через 30 хвилин після початку. Після чого організм продовжує розлучатися з ліпідами ще протягом майже двох годин. Тому мінімальна тривалість пробіжки - півгодини, краще довше. Врахуйте, що одна пропущена тренування значно відкидає назад. Помітити результат можна тільки через півтора - два місяці регулярних занять. До речі, біг при низькій температурі дозволяє спалити більше жирових клітин, і схуднення йде значно швидше. Так що не кидайте тренування взимку.
8
Якщо ви будете бігати постійно і в хорошомутемпі, вам не знадобляться додаткові вправи для преса. М'язи живота беруть активну участь в процесі бігу, тому добре опрацьовуються. Подумайте, скільки разів за час пробіжки ви підтягували ноги до живота? Якщо ж вам цього недостатньо, то запам'ятайте, що качати м'язи преса можна після пробіжки не частіше трьох разів на тиждень. У професійних спортсменів є вираз «забити м'язи». Це означає, що перетренувалися м'язи перестають реагувати на навантаження.
9
Не захоплюйтеся спеціальними латексними абоізопрена штанами і поясами, що створюють ефект сауни і допомагає худнути, відповідно до реклами. Завдяки цим пристроям ви всього лише втрачаєте воду, яка займе своє місце, як тільки ви поп'єте вгамуєте спрагу. Зате целюліт стане більш рельєфним.
- як прибрати живіт і стегна
Рада 12: Як прибрати жир з низу живота
Ніщо так не псує фігуру, як в'ялий нижнійпрес. Можна бути стрункою і навіть худий, але жир внизу живота не дозволить носити обтягуючі сукні та джинси з низькою талією, настільки улюблені сучасними дівчатами. Щоб знайти плоский живіт, потрібен комплексний підхід.
Качати нижній прес корисно для здоров'я. Але підтягнувши м'язи, жир не спалити. Тому запасіться терпінням і будьте готові змінити спосіб життя і харчування.
Раціон для плоского животика
Прибрати жир внизу живота можна, відрегулювати меню. Починайте день з порції вівсянки без цукру, доповнивши її овочевим салатом і парою ложок висівок. На роботі перекушуйте фруктами, горіхами або цукатами. Але не захоплюйтеся, це калорійні продукти.В обід з'їжте запечену рибу або м'ясо. Не зайвою буде порція зеленого салату або листових овочів. Включіть у свій раціон спаржу, селеру, моркву, сирий буряк і злакі.Стремясь знайти плоский живіт, відмовтеся від сигарет, алкоголю, в тому числі пива, і солодкої газованої води.Масаж в допомогу
Багато помиляються, думаючи, що накачавши нижнійпрес, можна позбутися від жиру внизу живота. М'язи перебувають під жировим прошарком, впливати на яку зручніше ззовні. Щовечора виконуйте десятихвилинний масаж. Нанесіть на живіт будь-яку рослинну олію - мигдальне, персикове, жожоба. Охоплюючи невелику ділянку пальцями обох рук, обережно розминайте жир внизу вгору. Зверніть увагу - щипати потрібно не шкіру, а жировий прошарок і м'язи. Намагайтеся, щоб на тілі не залишалося синців. Таке варварство шкідливо для судин і не впливає на розщеплення жиру. Також включіть в щоденні процедури для плоского живота кавовий скраб і зігріваючі обгортання.комплекс вправ
Найефективніше прибирає жир з живота вправапід назвою «горизонтальні ножиці». Ляжте на підлогу, руки, долонями вниз, помістіть під сідниці, поперек щільно притисніть до підлоги. Відірвіть ноги від поверхні і підійміть на висоту 10 см. Робіть швидкі махи, по черзі схрещуючи ногі.Второй варіант ножиць - вертикальні. Залишайтеся в вихідної позиції. Одну ногу залиште на підлозі, а другу, ідеально пряму, з натягнутим на себе носком піднімайте перпендикулярно підлозі. Потім одночасно опускаєте першу ногу на підлогу, а другу піднімаєте вгору. Поступово збільшуйте темп. Виконуйте вправу мінімум протягом мінути.Сядьте на край дивана. Руки поставте на талію, якщо нижній прес дуже слабкий, можете спертися долонями об сидіння. Відірвіть ноги від підлоги і залиште їх паралельно поверхні. Починайте малювати кінчиками пальців стоп цифри. Для першого разу накресліть хоча б до числа «10» .Обопрітесь про долоні і пальці стоп, прийнявши упор лежачи. По черзі швидко підтягувати коліна до грудей. Також для того щоб швидко прибрати жир з низу живота, можна виконувати різні бічні скручування, займатися плаванням і крутити хулахуп.Рада 13: Як прибрати жир на внутрішній стороні стегон
Жіночий тип прожирний має на увазі накопичення підшкірного жиру в районі сідниць і стегон. При цьому від подібних обсягів досить складнопозбутися. Нерідко можна почути, що саме ці проблемні місця худнуть в останню чергу. На допомогу жінкам, охочим стати стрункими, часто приходять різноманітні дієти, однак без фізичних вправ бажаного ефекту вони все ж не дадуть. До речі, якщо ви все-таки вирішили обмежити себе в харчуванні, то краще йти за принципом збільшення кількості прийомів їжі і одночасного зниження її калорійності.
Вам знадобиться
- Для того, щоб прибрати жир на внутрішній стороні стегон, вам потрібно приділити трохи часу для фізичних вправ саме на цю проблемну зону, а також правильно сформувати свій раціон.
Інструкція
1
Перед вправами краще трохи розім'яти м'язи.Наприклад, можна пострибати на скакалці або просто порухатися під ритмічну музику. Чудово підійдуть присідання, швидка ходьба або просто кумедний танець під ритмічну музику. Оптимальний час для розминки - 5-7 хвилин, що грає важливу роль для жінок, у яких досить насичений розпорядок дня.
2
Для того, щоб виконати першу вправунеобхідно лягти на бік і спертися на лікті. Тепер зігніть верхню ногу в коліні. Поставте її трохи попереду від нижньої. Це буде вихідною позицією. Далі підніміть нижню ногу, регулюючи напругу м'язів в стегні. Максимально високо виконайте махи 12 разів. Після цього перекиньтеся на інший бік. Повторіть махи іншою ногою.
3
Друга вправа також максимально просто длявиконання. Прийміть положення "напівлежачи", для того краще спертися на лікті. Тепер зігніть ноги в колінах і притисніть їх один до одного, так щоб стегна розташовувалися перпендикулярно по відношенню до підлоги. Максимально розведіть прямі ноги в сторони, а потім поверніть їх у вихідне положення. Бажано виконати цю вправу 10-15 разів.
- жир на внутрішній стороні стегна
Рада 14: Як прибрати жир без дієт
Всім жінкам хочеться бути красивими і стрункими. Але не завжди це виходить. З роками накопичується все більше жиру, Зникають гнучкість і стрункість. Найпростіший спосіб позбутися від жиру - сісти на дієту. Але чи ефективний такий метод? Звичайно, ні.Через деякий час втрачені кілограми повернуться, а здоров'ю буде завдано шкоди. Будь-яка дієта - це стрес для організму. Інша справа, коли дієта розуміється як правильне харчування і дотримується все життя. Дуже важливо, щоб організм витрачав більше енергії, ніж отримує при вживанні їжі.
Вам знадобиться
- Комплекс фізичних вправ, їжа з вмістом клітковини, трав'яний чай, жорстка губка для масажу, контрастний душ.
Інструкція
1
Більше рухатися і менше їсти - ось рішення цієїпроблеми. Роблячи звичайну домашню роботу, намагайтеся бути веселіше, пробіжіться по квартирі, робіть все якомога швидше. Це збільшить витрату енергії. В даний час існує багато пристосувань для полегшення домашньої праці. Постарайтеся їх якомога рідше використовувати. Це дозволить більше спалити жиру, Зберегти гнучкість тіла.Наприклад, замість використання швабри для миття підлоги протріть його просто ганчіркою. Уявіть тільки, скільки разів вам доведеться нахилитися, повернутися. Виходить, що ви не тільки наводите порядок, але і робите зарядку.
2
Візьміть собі за правило хоча б 10 хвилин в деньробити фізичні вправи. Можна дозволити собі їх виконувати, не відриваючись від звичних справ. Наприклад, моя посуд, не стійте на обох ногах, а переступали по черзі з однієї на іншу, не спираючись при цьому на що-небудь. Така вправа змусить працювати черевний прес і м'язи ніг. Розмовляючи по телефону, не сидите, а виконуйте вправи для зміцнення м'язів. Наприклад, імітуйте ходьбу на місці. Ця вправа корисно, якщо у вас ікри позбавлені пружності. Дивлячись телевізор, можна стискати і розслабляти сідниці і живіт одночасно. Така вправа дозволить спалити жир в проблемних местах.Очень корисно ходити пішки. Пройдіться на роботу і з роботи, якщо дозволяє відстань, дихайте при цьому на повні груди, розправте її. Коли кров безперешкодно циркулює, калорії спалюються швидше. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, не користуйтеся ліфтом, піднімайтеся по сходах. Це хороший фізичний упражненіе.Очень приємним засобом для спалювання жиру є секс. Під час занять любов'ю не тільки спалюються калорії, але і зміцнюються м'язи тіла. Але ви повинні бути активні.
3
Корисно для спалювання жиру приймати контрастний душ.Такий душ не тільки зарядить вас енергією, але і допоможе запобігти появі целюліту. При цьому корисно робити масаж дуже жорсткою губкою, розтираючи проблемні місця. А після прийому душу добре втирати в шкіру спеціальні масла.
4
Можна порекомендувати і такий спосіб схуднення,як питво холодної води. Цей метод активно використовують англійки. Після прийому холодної води організм витрачає енергію, щоб нагріти цю її. Але ви ризикуєте захворіти, тому не кожному підійде такий спосіб.
5
Вживайте в їжу речовини, які містятьбагато клітковини і прискорюють обмін речовин. Дуже багато таких речовин в насінні. Корисно для здоров'я і стрункості пити трав'яні збори для схуднення. У них бажано включати фенхель, кардамон, водорості, реп'ях, корицю і лляне насіння.
Рада 15: Як позбутися від жиру на животі чоловіка
Фізична будова чоловіків дозволяє їм небоятися відкладення перших зайвих кілограмів на сідницях або ногах, як у жінок. Але ось живіт є проблемною зоною. Крім того, відсутність навіть мінімальних щоденних навантажень на м'язи живота дозволяє жировим відкладенням накопичуватися на ньому значно швидше.
Інструкція
1
Щоб позбутися від жиру на животі, Необхідно поєднувати систематичні фізичнінавантаження з правильним харчуванням. Тільки виконуючи все це в комплексі, можна розраховувати на результат. Немає сенсу катувати себе до сьомого поту і при цьому щодня випивати пиво або обідати гамбургерами.
2
Харчуйтеся правильно. Щоб прибрати зайві кілограми, не обов'язково сідати на дієту і відчувати постійне відчуття голоду. Досить просто максимально виключити зі свого раціону спиртні і будь-які газовані напої, помінявши їх на фрукти, чай і воду. Чи не є борошняне, жирне і сильно солоне. Намагайтеся харчуватися 4-5 разів на день, але невеликими порціями. Замініть смажені страви на варені або запечені в духовий шафі. Намагайтеся використовувати при приготуванні їжі менше приправ і масел. І не доповнюйте страви настільки улюбленими майонезами, соусами і кетчупами.
3
Більше рухайтеся. По можливості відмовтеся від їзди на автомобілі і громадському транспорті. Ходіть в магазин пішки і піднімайтеся по сходах, а не на ліфті. Зробіть це своєю корисною звичкою.
4
Займіться бігом. Це найкращий спосіб спалити зайву вагу не тільки на животі, Але і по всьому організму. Якщо ви страждаєте від великої ваги, і вам ще поки важко бігати, просто ходите швидким кроком протягом тривалого часу, поступово замінюючи крок підтюпцем.
5
Качайте прес. Як тільки відчуєте, що зайва вага почав йти, займіться зміцненням м'язової маси живота. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть за голову, і піднімайте груди у напрямку до колін. Цим ви накачаєте верхній і середній прес. Нижній прес можна зміцнити простим підведення прямих ніг з лежачого положення. Почніть з невеликої кількості повторень в кілька підходів, поступово збільшуючи навантаження.
Як позбутися від жиру на животі чоловіка - позбавлення від жиру на животі
- як прибрати жир з ніг і сідниць
