Рада 1: Чи впливають заняття важкою атлетикою на зріст людини
Рада 1: Чи впливають заняття важкою атлетикою на зріст людини
Спорт допомагає людині розвиватися, зміцнюватим'язи і рости. Прийнято вважати, що для дитини підходять не всі види фізичних навантажень. Важка атлетика, шкідлива або корисна вона для зростаючого організму?
Вибираючи спортивний напрямок для свогодитини, батьки заздалегідь намагаються дізнатися про позитивні і негативні сторони цього виду. Ті, хто бажає віддати малюка в секцію важкої атлетики або на заняття пауерліфтингом, цікавляться, чи не позначаться фізичні навантаження на зростанні дитини?
Заняття зі штангою роблять людину нижче?
Помічено, що дівчата можуть рости до 19 років,юнаки до 22. Активна фаза зростання у підлітків настає: • У дівчаток - з 11 до 13 • У хлопців - з 13 до 16. У цей період дитина за рік може додавати 7-10 см. Тому батьку не хочуть віддавати їх в секції важкої атлетики, щоб йому не баритися цей процесс.Существует думку, що активні заняття і важкі навантаження завдадуть шкоди незміцнілий організм. Гормони зростання будуть витрачатися на приріст м'язової маси, енергія і поживні речовини будуть спрямовані не в те русло. Зростаючий організм не впорається з навантаженням, що негативно позначиться на формуванні тіла дитини і роботу його внутрішніх органів і сістем.Проводімие дослідження показали, що це не так. При дотриманні правильного харчування, всіх норм щодо виконання вправ і точному розрахунку навантажень, ніякої шкоди здоров'ю важка атлетика не принесе. Фізкультура, навпаки, допомагає зміцнити і кістки, і мишци.Еслі виміряти зріст людини до і після занять зі штангою, то він зміниться і людина «зменшиться» на 3 см. Це допустима норма.Зростання будь-якої людини протягом дня змінюється. Без навантажень різниця вимірів зроблених вранці і ввечері складе 1 - 2 см. Якщо ви несли важкі сумки або перетягували меблі, то ви могли стати коротше на 1,5 см і більше, на деякий час.Зміни будуть пов'язані з ущільненням міжхребцевих хребців. З віком будь-яка людина починає зменшуватися в зростанні. У 60 років ви станете нижче на 2-3 см, а в 80 - на 5-7 см, на відміну від 22 років.
Силові навантаження не впливають на зростання людини
Зазвичай в секції пов'язані з важкими фізичниминавантаженнями такими, як пауерліфтинг, важка атлетика і бодібілдинг, починають набирати малюків в віці 8-9 років. Дитяче тіло починає формуватися, а фізичні навантаження допомагають правильно розвивати кісткову структуру і м'язи. Існує думка, що вправи зі штангою уповільнюють ці процеси. Нібито штанга на плечах тисне на хребет і це не дає дитині расті.Тренер з важкої атлетики скаже вам, що це міф.У тиждень на тренування витрачається близько 8 годин,чисте час знаходження штанги на плечах складе всього 30 хв. Це 0,3% від загального часу, інші 99,7% ніщо не тисне на хребет, і дитина росте.Доведено, що фізичні навантаження, заняття зштангою в тому числі, стимулюють вироблення гормонів росту. Велика їх частина у дітей йде на розвиток і зростання кісткового скелета.Еслі судити по зростанню відомих спортсменів-штангістів, то слід врахувати, що кремезні і низькорослі люди стійкіше триматися на ногах. За рахунок цього, успіх домагаються в основному низькорослі здоровані. Вони можуть підняти більшу вагу і довше утримувати его.Поетому, якщо ви або ваша дитина бажаєте зайнятися важкою атлетикою, не сумнівайтеся. Будь-які фізичні навантаження під наглядом досвідченого тренера шкоди не принесуть.
Рада 2: Як займатися важкою атлетикою
Важка атлетика є силовим видом спорту. А в основі цього спорту лежить виконання вправ, які полягають в піднятті важких предметів. Нас сьогоднішній день змагання з важкої атлетики складаються з двох таких вправ: з ривка і поштовху.
Інструкція
1
Якщо ви вирішили зайнятися важкою атлетикою, Тоді не починайте відразу ж освоювати роботу зштангою і не навантажуйте свій організм, який до цього не звик. Це помилка багатьох новачків. Для початку найкраще зверніться до досвідченого тренера, він підкаже вам, з чого слід починати, як потрібно займатися, щоб не завдати шкоди організму. Перш за все вам порадять зосередитися тільки на загальному фізичному розвитку (протягом перших двох або трьох місяців). Ви повинні будете чергувати різні вправи на тренажерах, з гантелями і штангою (легкої). Ця час призначається для дослідження можливостей власного організму, зміцнення м'язів, зв'язок, нарощування сил. Тільки після цього рекомендується приступати до основних тренувань. І, як вже було сказано, тільки під керівництвом тренера.
2
До речі, вправ для розвитку фізичної силиіснує безліч. Вони можуть виконуватися за допомогою гантелей, штанги, круглих вантажів, а також тягових снарядів. Подібні вправи добре зарекомендували себе, тому ними користуються не тільки у важкій атлетиці, а й в інших видах спорту. Важка атлетика - це чудова нагода не лише для розвитку максимальної сили, але і для розвитку сили швидкісний (це досягається завдяки виконанню вправ з високим руховим темпом).
3
Спортсмен-важкоатлет не повинен забувати проправильне харчування, у нього повинна з'явитися нова, відмінна від колишньої, дієта. По-перше, складатися вона повинна як з білків, так і з вуглеводів. З білків рекомендується вживати яйця, рибу, м'ясо. М'ясо повинно бути переважно курячим, оскільки засвоюється воно легше інших, а енергії в організм приносить необхідну кількість. Кількість споживаних яєць обмежуйте, не вживайте більше трьох на добу. Також ви не повинні забувати про кисломолочні продукти з високим вмістом жиру: наприклад, про сир, кефір, ряжанку, молоко. Не менш важливими є і вуглеводи, так що сміливо вживайте макаронні вироби, картопля, білий хліб.
Рада 3: Як виміряти зріст людини
Найчастіше зростання людини визначаєтьсяспадковістю. Однак такі фактори, як повноцінне харчування і заняття спортом можуть впливати на цю величину. Як правильно виміряти свій ріст в домашніх умовах?
Вам знадобиться
- Будівельний метр, олівець, помічник.
Інструкція
1
Для того щоб правильно заміряти зростання, придбайте твердий будівельний метр (дерев'яний або металевий), який не прогинається в повітрі.
2
Зніміть взуття і встаньте спиною до стіни. З'єднайте шкарпетки і п'яти, розправте плечі, розташуйте шию вертикально, не сутультесь. Не опускайте і не задирайте голову. Притисніть до стіни п'яти, сідниці і лопатки.
3
Зафіксуйте верхню точку голови і зробіть настіні позначку. Якщо ви не можете зробити це самостійно, попросіть кого-небудь допомогти вам. При нанесенні мітки, обов'язково виключіть волосся, так як пишна зачіска здатна додати людині від одного до п'яти сантиметрів зросту.
4
Заміряйте відстань від позначки і до статі, використовуючи будівельний метр - ви отримаєте величину, яка є вашим точним зростанням.
5
Виміряйте зростання своїх дітей, роблячи позначки накосяку дверей або за допомогою спеціальної стрічки-ростоміра, яка кріпиться до стіни або до одвірка. Яскрава стрічка з гарними малюнками і місцем для запису імені дитини і дати вимірювання дуже зручна. Одна сторона такого вимірювача липка, тому прикріпити стрічку на косяк дуже просто. Діти будуть з радістю вимірювати своє зростання.
Рада 4: Як провести заняття з фізкультури
Практично будь-який вчитель прагне до того, щобйого урок став улюбленим шкільним предметом. Викладач фізкультури - не виняток. Адже він повинен не тільки зацікавити студентів, а й пояснити, що регулярні заняття фізкультурою корисні для здоров'я.
Вам знадобиться
- - папір;
- - ручка;
- - спортивний інвентар.
Інструкція
1
Ретельно підготуйтеся до уроку. Складіть конспект заняття, сформулюйте його тему і поставте завдання. При плануванні врахуйте, де будете проводити урок: в залі або на вулиці. Чітко розпишіть, які вправи збираєтеся проводити з дітьми в тій чи іншій частині уроку. Перед уроком подбайте про необхідний для заняття інвентарі: м'ячах, скакалках, обручах, гімнастичних снарядах і т.п.
2
Починайте урок з вирішення організаційних задач іпобудови. Побудуйте дітей таким чином, щоб вони бачили вас і не заважали один одному при русі. Наприклад, поставте учнів по зростанню, враховуючи рівень їх фізичного розвитку. З молодших класів привчайте дітей до побудови, розрахунку та виконання команд. Це допоможе вам підтримати дисципліну в класі, а дітям налаштуватися на урок.
3
У першій частині уроку проведіть розминку. Вона підготує організм до подальших фізичних навантажень. Підберіть вправи, спрямовані на загальний розвиток і нескладні в плані координації, наприклад, ходьба, легкий біг, нахили і повороти тулуба, присідання і т.д. Починаючи з 3-го класу, в розминку можете включити комплекси вправ з м'ячами, гімнастичними палицями і іншим спортивним інвентарем.
4
Для основної частини вибирайте вправи зосновами гімнастики або легкої атлетики, різні ігри. Спочатку познайомте учнів з новою технікою: поясніть і покажіть, і тільки потім нехай школярі самі повторять і відпрацюють показаний елемент. Наприклад, якщо ви вивчаєте стрибки в довжину з розбігу, то спочатку розкажіть теорію (як треба робити розбіг, поштовх, політ, приземлення) і продемонструйте, як треба правильно стрибати. А потім нехай учні відпрацьовують техніку стрибка.
5
В кінці уроку побудуйте дітей в шеренгу і підведіть підсумки, виставте оцінки. Якщо необхідно, дайте учням домашнє завдання.
Рада 5: Відомі люди низького зросту
Щоб стати великим, необов'язково матизначні габарити. Маленький зріст - не перешкода для досягнення найвищих вершин. Багато знаменитостей мають зріст близько півтора метрів і анітрохи від цього не страждають.
Даніка Патрік - маленька і швидка
Даніка - це жінка з чоловічою професією. Пристрастю цієї тендітної особи є автогонки. Патрік розвиває на своєму боліді незбагненну швидкість, а на чемпіонаті світу в Індії вона прийшла четвертою. Непоганий результат для дівчини, що важить вдвічі, а то і втричі менше своїх конкурентів. Зростання цієї незвичайної панянки становить всього 150 см, але це не заважає їй бути успішною фотомоделлю, яка позує для чоловічих журналів.Микола Расторгуєв - малий та молодецький
Знаменитий «батяня», який співає про російськуромантику, фронтові будні і любов до Батьківщини, по телевізору виглядає таким собі уособленням російської могутності - широкоплечий, міцний і, напевно, високий. Однак, справжня правда сувора - зростання Расторгуєва становить всього 158 см. Придивившись, можна побачити, що на концертах співак ніколи не варто поблизу від учасників свого ансамблю. Музиканти завжди розташовані в задній частині сцени, а Расторгуєв співає практично у краю. Так і створюється правдоподібна ілюзія.Мадонна - королева зарубіжної поп-музики
Світова знаменитість, легенда і просто красиважінка Мадонна не відома тільки немовлятам. І то - до пори до часу. Дівчинка з крихітного американського містечка зуміла пробитися до самих вершин слави, підкоривши Нью-Йорк, а потім і весь інший світ. Мадонна славиться своїми образами, нарядами і епатажними виступами, а також неймовірним завзяттям і працьовитістю. Доводиться тільки здогадуватися, звідки все це береться, адже фігура Мадонни мініатюрна, а її зріст становить всього 158 см.У дитинстві Мадонна відвідувала католицьку школу. Звідти на винесла ненависть до всіляких правилами, обмеженням і зразковому поведінки.
Денні Де Віто - майстер комедії
Куди можна було податися смішного пухкенькікоротуну, зростання якого - тільки 152 см? Звичайно ж, в комедійні актори. Денні Де Віто прославився образами невдалих злодюжок і гангстерів, веселих супутників головного героя і просто життєрадісних маленьких чоловічків. Незважаючи на досить смішну зовнішність, Де Віто має серйозний послужний список, а також неодноразово пробував себе в ролі не тільки актора, але і режисера, і продюсера.Де Віто прекрасно є поліглотом і іноді озвучує фільми відразу на декількох мовах.
Хе Пінпін - найменша людина в світі
Мабуть, найвідомішою людиною низького зростує китаєць Хе Пінпін. Він був занесений в книгу рекордів Гіннеса як найменший представник нашого роду. Його зростання склало всього 74 см. Пінпін народився таким маленьким, що вміщувався в долонях своїх батьків, ріс він також дуже повільно. Лікарі прийшли до висновку, що Хе страждав генетичним захворюванням, яке не давало скелету рости. До речі, обоє батьків Пінпіна і дві його сестри були цілком нормальними людьми. Пінпін швидко здобув популярність в рідному Китаї і за його межами, його запрошували зніматися в журналах і на ТБ-шоу. Однак, у віці 22 років рекордсмен раптово помер. Можливо, виною були генетичні мутації його організму, а може бути - часте куріння, до якого Пінпін пристрастився ще з дитинства.Рада 6: Чим корисні заняття штангою
Існує величезна кількість різнихтренажерів та іншого спортивного обладнання, за допомогою якого стає можливим підтримувати своє тіло в прекрасній формі. Серед іншого профільного інвентарю можна обійти увагою штангу.
Штанга - снаряд, що з'явився досить давно. Ще в Стародавній Греції спортсмени готувалися до змагань за допомогою гальтересов - жорстко з'єднаних між собою ядер з каменю або металу. Зараз же штанга більш мобільна і складається з грифа і повністю знімні носії різної тяжесті.Занятія зі штангою найбільше принесуть користі тим, хто професійно або як любителя займається пауерліфтингом, важкою атлетикою або бодібілдінгом. Крім того, такий спортивний снаряд - кращий друг для людини, яка хоче значно посилити витривалість свого організму і одночасно домогтися різнобічного розвитку мускулатури. У цьому, до речі, і полягає головна відмінність штанги від будь-яких складних тренажерів, які, як правило, навантажують певні групи м'язів.
Недоліки занять зі штангою
До недоліків занять зі штангою можна віднестинаступні: Через великі габарити і необхідності в додатковому обладнанні (стійка, лава, диски різної ваги) практично виключається можливість проведення тренувань в домашніх условіях.Нужно грамотно підібрати вага штанги і конкретні вправи, щоб виключити можливість травмування.Приступаючи до занять зі штангою,проконсультуйтеся з фахівцями. Тренер розповість, які вправи будуть найбільш ефективні, а лікар пояснить, від якого роду навантажень варто утриматися в зв'язку з особливостями організму.
У чому користь штанги для чоловіків?
Якщо ваша мета - розвинути свою силу івитривалість, тут все досить просто. Розроблено звід правил, яких слід дотримуватися в процесі тренувань. Наприклад, робота з «критичним» вагою і т.п. Заняття необхідно проводити регулярно, періодично ненабагато збільшуючи вагу дисків і кількість підходів. Тільки за допомогою штанги, мабуть, можна домогтися найкращих результатів за відносно невеликий проміжок часу.Якщо ж вас більше приваблює думка про отримання красивого рельєфу тіла та збільшення обсягу м'язів, то штанга впорається і з цим завданням. Різноманіття різних методик і тренування з невеликими навантаженнями, але великою кількістю повторень, допоможуть бодібілдерам домогтися тих результатів, до яких вони прагнуть.У чому користь штанги для жінок?
Не можна нехтувати заняттями зі штангою іпрекрасній половині людства. Якщо ви мрієте про струнких і спортивних ногах і підтягнутих сідницях - немає краще вправи, ніж присідання зі штангою. Не варто боятися подібних силових тренувань. Головне - займатися із задоволенням і не робити штангу занадто важкою. В такому випадку вправа піде тільки на користь організму.Перед початком вправи детально вивчіть правила його виконання.До того ж, крім мускулатури на ногах в процесізанять зі штангою активно задіяні пряма і косі м'язи жівота.Еслі ви раніше не займалися зі штангою, але зараз надихнулися і вже збираєтеся в тренажерний зал, не забудьте на місці поспілкуватися з інструктором, який надасть допомогу в освоєнні нового снаряда.
Рада 7: Що впливає на ріст підлітка
Зростання людини закладається генетично, але цене означає, що на нього не можна вплинути. Одна з найважливіших фаз росту припадає на підлітковий період. Неправильне харчування, нестача вітамінів і фізичної активності, перенесені інфекції і травми можуть уповільнити формування скелета.
