Рада 1: Дихальна гімнастика: геть зайву вагу

Спорт і фітнес

Рада 1: Дихальна гімнастика: геть зайву вагу

У боротьбі за струнку фігуру найдієвішимиметодами прийнято вважати спорт і дієти. Але не всі можуть використовувати ці методи зважаючи на стан здоров'я, або елементарної ліні. Для таких людей є альтернатива.

Вона криється в занятті дихальною гімнастикою. Деякі вважають, що це легковажний підхід до зниження ваги, проте проведено безліч досліджень, які доводять ефективність такого роду гімнастики. Процеси схуднення безпосередньо пов'язані з насиченням організму киснем. Саме процеси окислення в організмі здатні приводити до активного метаболізму. На жаль, екологічна обстановка привела до того, що основна маса населення планети використовує поверхневе дихання, яке є недостатнім.

Дієвість дихальної гімнастики для схуднення

Існує безліч реальних прикладів, якіілюструють, як можна знизити масу тіла, займаючись дихальною гімнастикою лише чверть години. Крім того, така гімнастика покращує загальний стан організму. Плюси правильного дихання в процесах схуднення очевидні:

- краще перетравлюється їжа;

- притупляються рефлекси, що відповідають за збудження апетиту;

- зміцнюється імунітет;

- розщеплюються жири;

- відбувається прилив енергії;

- нервова система приходить в рівновагу.

Рясне надходження кисню в організмприскорює процеси переробки їжі, що надійшла в організм, в енергію. Прискорення енергетичного обміну сприяє більш швидкому й ефективному спалюванню отриманих калорій. Жирові тканини дуже схильні до окислення, тому правильне дихання - запорука стрункої фігури.

Ще одним безсумнівним плюсом є і те, щодихальна гімнастика для схуднення допомагає організму очиститися від шкідливих токсинів і канцерогенів. Правильна техніка дихання здатна позбавити від стресів, а адже саме вони спонукають багатьох до постійних перекушування.

У чому секрет дихальної гімнастики для схуднення

Будь-яка методика дихальної гімнастики заснована надиафрагмальном диханні. У порівнянні зі звичайним диханням, воно більш глибоке. Таке дихання підсилює приплив крові до життєво важливих органів і тканин і насичує організм киснем. Головним результатом від тренувань є - молодість, бадьорість, краса і свіжість організму. У наш час можна освоїти ази дихальної гімнастики не тільки самостійно, але і під керівництвом досвідчених тренерів. Глибоке і спокійне дихання використовується, у всіх видах східних практик, починаючи від йоги і цигун, закінчуючи слов'янськими і даосскими практиками.

Приклад діафрагмального дихання

У подих існують 4 фази, які помітні уздорової людини, в повному спокої. Фаза вдиху (вдих), затримка на висоті вдиху, адже без пауз виходить прискорене дихання, видих (видих) і затримка на висоті видиху. Грудна клітка при вдиху не піднімається, а на оборот з розслабленням опускається вниз, розслаблений живіт трохи виступає вперед, проводячи масаж всіх внутрішніх органів. На видиху НЕ намагайтеся втягнути живіт назад, при скороченні легких черевна порожнина знову повернеться на своє місце.

Всього 15 хвилин в день дозволять вам добитися видимих результатів.

Рада 2: Як робити дихальну гімнастику Стрельникової

Методика Стрельниковой - дихальна гімнастика -використовується не тільки акторами. Систематичне виконання цих вправ є профілактикою нежиті і інших захворювань дихальної системи, а також позитивно впливає на зір.

Вам знадобиться

- зручний одяг і взуття;
- місце для проведення занять.

Інструкція

Кожна вправа в ідеалі виконуйте«Стрельніковскіе сотнею» - 96 разів. Однак на першому занятті почніть з шістнадцяти, а після засвоєння методики переходите до 32 повторів. Виконуйте комплекс щоранку і, по можливості, вечорами. Стійка на кожну вправу найпростіша - ноги на ширині плечей, тіло розслаблене. Суть кожної вправи полягає в певному диханні. Вдих робіть різко через ніс, а видих через рот. Причому, це чергування виконується досить швидко.

Перша вправа - нахили голови до плечей, шиярозслаблена. Нахил-о-пліч робите з вдихом через ніс, далі, в прямому положенні голови, видих. Це вважається за раз. І так, чергуючи нахили голови до лівого і правого плеча, виконуйте вправу вибрану кількість разів. Якщо у вас буде злегка паморочиться голова - не лякайтеся, це нормальна реакція, що означає, що ви все робите правильно.

«Малий маятник» - нахили голови вперед і назад. При нахилі вперед виконуйте різкий вдих через ніс, при положенні голови прямо - видих через рот. Нахиляючи голову назад, робіть знову різкий вдих і, повертаючи її в початкове положення, видихайте. Потім виконуйте вправу «Кішечка». Руки зігніть в ліктях перед собою. З поворотом корпусу вліво робіть хватательное рух пальцями рук, злегка присідайте і робіть вдих через ніс одночасно. Потім повертайте корпус в початкове положення, ноги випрямляйте і робіть видих з кидальний рухом пальцями. Таким же чином виконайте поворот вправо і знову випрямити корпус.

Після «Кошечки» виконайте каскад вправ,імітують крок. Спочатку робіть кроки з підняттям колін на рівень пояса (при зігнутому коліні - вдих, при поверненні ноги в початкове положення - видих). Потім здійсните кроки на місці з захлестом ноги назад. Кожен захлест - різкий вдих, ноги в початковому положенні - видих.

«Великий маятник» - завершальне вправу. З нахилом корпусу вперед і з розслабленими руками робіть різкий вдих через ніс, при цьому шия повинна бути максимально розслаблена. Потім випростався і видихніть. Далі, при відхиленні корпуса назад руки зводите «ножицями» в районі грудей, кисті кладіть на плечі і знову вдихайте. Після знову прийміть вертикальне положення і видихніть. Вправу виконуйте з відкритими очима, щоб не втратити рівновагу.

Рада 3: Дихальна гімнастика йогів

Йога у вузькому сенсі слів - одна з основнихфілософських шкіл індуїзму. По суті вона являє собою сукупність фізичних, духовних і психологічних практик. Завдяки ефективності йоги, навіть неглибоке занурення в ці практики може значно поліпшити якість життя.

Один з ключових моментів в заняттях йоги -правильне дихання. Без нього йога перетворюється в комплекс фізичних вправ, досить небезпечних в разі неправильного виконання. Саме диханню на перших порах необхідно приділити максимум уваги. Треба відзначити, що, якщо у вас немає часу на повноцінне заняття, можна замінити його тільки дихальною гімнастикою, яку можна виконувати протягом дня в вільні хвилини. Дихальні вправи сприяють розвитку дихальних м'язів, розширенню грудної клітини, активують обмін речовин і в разі регулярного виконання можуть вилікувати деякі захворювання, пов'язані з порушенням обміну речовин, такі, наприклад, як оксалатурія, надмірна вага або атеросклероз.

Слово «yoога» походить від санскритського слова «Йоджі» або «йудж», що означає «упряж», «єднання», «приборкання».

Медичні обмеження для початківців йогів

Перш ніж ви почнете робити дихальнівправи, переконайтеся, що у вас немає таких проблем зі здоров'ям: - органічні ураження серця; - черепно-мозкові травми і їх наслідки; - запалення мозку і його наслідки; - захворювання крові (тромбози, лейкемія, тромбофлебіти, порушене кислотно-лужну рівновагу) ; - підвищений внутрішньочерепний тиск; - дефекти діафрагми; - запалення легенів; - гостре запалення внутрішніх органов.Дихательние вправи не можна виконувати після проведених торакальних і порожнинних операцій, по крайней мере до моменту зникнення спайок, а також у в емя гострих невротичних станів і вегетосудинної дистонії. Не варто займатися йогою при сильної втоми, з високою температурою, під час рясних і хворобливих місячних і при перегріванні. Вагітним жінкам до другого місяця вагітності ці вправи також протипоказані.

Основні дихальні техніки йогів

Очисне диханіеЕто базова вправа,яке виконується для очищення дихальних шляхів або при необхідності відновити збитий ритм диханія.1. Встаньте прямо, руки опущені уздовж тулуба, ноги приблизно на ширині плеч.2. Наберіть якомога більше повітря в легкіе.3. Чи не затримуючи дихання, потроху, різкими поштовхами видихайте, розтягуючи губи в подобі посмішки. Чи не надувайте щоки. Тіло під час видиху повинно бути максимально напруженим - долоні стиснуті в кулаки, ноги випрямлені, тіло подобрано.4. Повторіть цикл до повного відновлення диханія.Задержка диханія1. Встаньте прямо.2. Вдихніть якомога глибше, відчуйте, як розправляються легкіе.3. Затримайте дихання на максимально можливе время.4. Відкрийте рот і пружно, з тиск видохніте.5. Виконайте «очисний подих» .У йогичеськой практиці вважається, що затримка дихання допомагає всьому тілу - від органів травлення до нервової системи. Регулярне виконання здатне повністю трансформувати організм, зробити його здоровим. Йоги вважають лікування затримкою дихання панацеей.Актівація легкіх1. Встаньте прямо, опустивши руки вздовж тела.2. Зробіть дуже глибокий і повільний вдох.3. Коли виникне відчуття переповнення легенів, затримайте дихання і почніть акуратно стукати по грудях відкритими долонями. 4. На боргом видиху поплескуйте по грудях кінчиками пальців. 5. Виконайте «очисний подих» .Це дуже ефективна техніка для активації поглинаючих кисень клітин, однак, її слід виконувати дуже акуратно. При перших ознаках запаморочення потрібно негайно закінчити виконання вправи і отдохнуть.Упражненіе для поліпшення кровообращенія1. Встаньте прямо.2. Зробіть дуже глибокий вдих і затримайте диханіе.3. Трохи нахиліться вперед, взявши в обидві руки тростину або гімнастичну палицю за кінці. 4. Поступово стискайте палицю сильніше і сільнее.5. Повільно випросталась, видихаючи повітря, зменшуйте силу стиснення палкі.6. Повторіть вправу кілька раз.7. Виконайте «очисний подих» .Це вправу при регулярному виконанні виступає в якості лікування гіпо- та гіпертонії, покращує кровообіг і тонізує організм. Його можна виконувати з уявної палицею - представляючи її собі і вкладаючи силу в уявне стиснення.

Вперше йога згадується в Ріг-веде, індо-іранському пам'ятнику індійської літератури, якому за приблизними даними від трьох до майже чотирьох тисяч років.

Йога - воістину унікальне явище. Навіть дихальна її складова сильно впливає на тіло і змінює його. Якщо до дихання додати регулярне виконання хоча б найпростіших асан, ефект може вийти феноменальним.