LovesTheTeam.com

Інструкція

1

Швидкість зростання спортивної майстерності залежить відбагатьох факторів: правильної побудови тренувального процесу, завзятості та сили волі спортсмена, чергування режиму праці та відпочинку, збалансованого харчування і генетичної схильності. Перші чотири фактори ви можете проконтролювати. А ось генетику змінити навряд чи зможете. Тому при виборі виду спорту пройдіть тестування і виявите найбільш розвинені у вас здібності.

2

Визначте, що вам дається легше: біг на довгі дистанції або на короткі? Зовсім не подобаються бігати? Оцініть свої можливості в силових видах спорту: важкої атлетики або пауерліфтингу. У вас відмінна реакція? Можливо, вам підійдуть заняття боксом або настільним тенісом. Якщо ж ви зовсім не займалися спортом, а розряд вам потрібен, позаймайтеся перші три місяці загальною фізичною підготовкою. Розвивайте в рівній мірі всі можливості: швидкість, силу, витривалість, спритність, гнучкість і т.д. Через три місяці оціните динаміку зростання спортивних результатів і виберіть найбільш підходящий для вас вид спорту.

3

Після того як ви визначилися, на якому виглядіспорту будете спеціалізуватися, запишіться в спортивну секцію. Поцікавтеся у тренера, чи виступають його вихованці на змаганнях, як часто проходять обласні та міські змагання з обраного виду спорту. Дізнайтеся, за який термін з вашими здібностями можна домогтися бажаного розряду і що для цього потрібно робити. Обов'язково ознайомтеся з правилами змагань, з розрядними нормативами і починайте активну підготовку. Намагайтеся тренуватися регулярно і точно слідувати програмі тренера.

4

Як тільки ви досягнете необхідних показників,виступите на спортивних змаганнях. Для виконання юнацького розряду досить участі в міських. Для присвоєння дорослих розрядів - в обласних. Коли ви підтвердите виконання розряду, зробіть виписку з протоколу змагань і віднесіть її в обласний комітет з фізичної культури і спорту. В спорткомітеті вам видадуть свідоцтво, яке підтверджує присвоєння розряду.

Інструкція

1

Також існує багато різних видів спорту,беручи участь в яких, будь-яка людина може показати своє вміння добре стріляти. Серед них можна виділити стрільбу з лука, стендову стрільбу, кульову стрільбу. Приклавши достатньо зусиль, ви можете отримати розряд по одному з цих видів стрілецької спорта.Еслі ви хочете отримати розряд зі стрільби, беріть участь в різних спортивних змаганнях з цього виду спорту, що проводяться в вашому місті. Якщо ви наберете достатню кількість очок або займете призове місце в змаганнях, то вам буде зарахований певний розряд.

2

Перш ніж брати участь в змаганнях,потренируйтесь в найближчому тире. Відточите свою майстерність до межі. Зараз найбільш доступною для широких верств населення є стрільба з пневматичної зброї.

3

Навчіться правильно здійснювати постріл. Упріть приклад гвинтівки в праве плече, праву руку покладіть на місце з'єднання приклада і тіла гвинтівки, відчуйте пальцем правої руки курок, долонею лівої руки підіпріть гвинтівку знизу в спеціально призначеному для цього місці.

4

Улаштуйтеся зручніше і починайте прицілюватися. Щоб потрапити туди, куди хочете, вирівняйте мета, мушку, яка знаходитися на самому краю стовбура гвинтівки, і виїмку, яка розташована якраз посередині прицільного механізму. Причому мушка повинна не випирати з виїмки, а бути на одному рівні з площиною прицілу.

5

Здійснюйте постріл на видиху, намагайтеся, щобгвинтівка залишалася нерухомою. Навчившись добре стріляти, ви зможете спробувати щастя на офіційних змаганнях, щоб набрати достатню кількість очок для отримання розрядів зі стрільби.

6

У нашій країні спортивні розряди зі стрільбивизначаються єдиної російської спортивної класифікації. На будь-яких регіональних змаганнях є представник стрілецького союзу Росії, який займається видачею всіх зароблених розрядів переможцям. Щоб отримати розряд з кульової стрільби, потрібно вміти добре керувати своїм тілом і думками.

Вам знадобиться

• - зал;
• - снаряди;
• - гриф;
• - залізо;
• - тренер;
• - тренувальний план.

Інструкція

1

Знайдіть секцію пауерліфтингу в місці вашогопроживання. Вам потрібен в зал, в якому не буде багато дорогих тренажерів. У ньому повинні бути тільки стійки, горизонтальна лава, гриф, замки і багато млинців. До того ж, за ходом вашої підготовки повинен спостерігати досвідчений тренер, з яким вам потрібно тісно співпрацювати, щоб претендувати на отримання розряду.

2

Зважте і запишіть дані в щоденник тренувань. Від вашої ваги буде залежати, скільки калорій вам потрібно споживати щодня, а також до якого розряду за нормативами прагнути. Ви можете ознайомитися з інформацією на сайті plworld.ru.

3

Складіть з наставником покроковий план досягнення вашої мети. Для початку поставте собі завдання отримати 1 юнацький або відразу 3 дорослий розряд.

4

Займайтеся посилено протягом усього сезону іпідготуйтеся до змагань. Почніть слідувати тим планом, який ви розробили з тренером. Перш за все, відточите техніку виконання вправ в триборстві. Приходьте на тренування через день і кожну тиждень намагайтеся підвищувати вантаж на снарядах, при цьому не забуваючи про правильність і чіткість виконання вправ.

5

Вивчіть нормативи. Розряди в пауерліфтингу присуджуються в категоріях юніорки, юніори (19-23 роки) і дівчата, юнаки (14-18 років). Для його визначення потрібно, щоб заявлена ​​кількість років виповнилося вам в рік проведення змагань. Виступите на рівні шкіл, університету (району) або міста.

6

Змагання можуть носити як відкритий, так ізакритий характер. Однак в будь-якому випадку, якщо ви покажете в сумі той результат, на який розраховуєте щодо своєї ваги, вам буде привласнений або 1-3 юнацький, або 1-3 дорослий розряди. До того ж, якщо ви займете призове або перше місце, вас нагородять спеціальною грамотою, де буде показана ваша вагова категорія, результат в кг і отриманий розряд.