Як займатися спортом вранці
Як займатися спортом вранці
Початківців спортсменів часто цікавить питання протому, як займатися вранці і проводити ефективні тренування. Незалежно від практикується вами виду спорту ранковий час чудово підходить для фізичної активності, важливо лише дотримуватися деяких рекомендацій.
Інструкція
1
Якщо ви хочете займатися спортом вранці,привчитеся вставати в один і той же час. Найбільш оптимальним часом для проведення тренувань з легкої атлетики або фітнесу є проміжок з 6 до 10 години ранку. В цей час організм сповнений енергії і сил, які можна направити в потрібне русло. У цьому у любителів ранкових тренувань більше переваг, ніж у тих, хто вважає за краще тренуватися ввечері.
2
Займатися вранці спортом слід за годину-дві дороботи або навчання. Вас не повинні відволікати думки про прийдешні справах. При цьому після тренування у вас має бути достатньо часу, щоб перевести дух і трохи розслабитися: якщо ви відразу ж підете на роботу, можна легко заробити перевтома.
3
За 30 хвилин до тренування приймітьбілково-вуглеводний комплекс, також відомий як гейнер. Дана безпечна харчова добавка продається у всіх магазинах спортивного харчування. Це необхідно для активізації енергетичних процесів і підготовки м'язів до посиленої тренуванні. Порція швидко засвоюється сиворочний білка повинна становити не менше 30 м
4
Тим, хто вважає за краще займатися вранці, слідвідповідально підійти до складання програми тренувань. Не варто навантажувати себе півторагодинного і більш заняттями, краще проводите швидкі (по 40-60 хвилин), але інтенсивні тренування. Якщо ви вважаєте, що, наприклад, не встигаєте пропрацювати за такий час всі групи м'язів, збільште кількість тренувань в тиждень з 3 до 4-5. Однак робити це слід вже досвідченим спортсменам.
5
Відразу після тренування прийміть ще 30 гсиворочний білка, щоб допомогти м'язам швидше відновитися. Обов'язково прийміть гарячий душ, щоб добре розігнати кров по організму. Через годину після закінчення тренування можна приймати сніданок, основу якого також повинні в рівній мірі складати білки і вуглеводи. Залежно від ваших цілей тренувань рекомендується харчуватися невеликими порціями по 4-5 разів на день через однакові проміжки часу.
ПОТ ПРИ ЗАНЯТТЯХ СПОРТОМ Під час дужеінтенсивних тренувань, ти можеш потіти в десять разів більше, ніж зазвичай - виділяючи при цьому до 10 літрів поту в день. Це великий обсяг рідини, тому дійсно важливо при тренуваннях - під час тренувань пити багато води - щоб уникнути зневоднення організму.
ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ
