Рада 1: Чи допомагає біг схуднути
Рада 1: Чи допомагає біг схуднути
Біг - це повноцінна фізичне навантаження, ітому він є відмінним засобом для схуднення. Проте, якщо ви вирішили скинути вагу, постарайтеся додатково дотримуватися дієти. Справа в тому, що тіло худне, коли калорій з харчуванням надходить менше, ніж витрачається під час дня. Це просте правило допомагає схуднути, яким би видом спорту ви не займалися.
Особливості схуднення за допомогою бігу
Біг, як і спортивна ходьба, є одним зкращих видів спорту для схуднення. Під час заняття бігом задіюються м'язи практично всього тіла, а це означає, що робота ведеться одночасно по всіх фронтах. Також біг відноситься до кардіотреніровки, під час пробіжки серцебиття прискорюється, що дозволяє підвищити витривалість. Під час бігу і на кілька годин після нього обмін речовин прискорюється, а значить, прискорюється і процес спалювання жиру. Поки ви бігаєте, кров рухається по тілу швидше, виводячи всі токсини і шлаки. Саме це дозволяє нормалізувати роботу всіх внутрішніх органів, якщо займатися бігом регулярно. Печінка і нирки починають працювати краще, шлунково-кишковий тракт очищається. Токсини залишають організм, тому ви відчуваєте оновлення і свіжість.Перевагою бігу як способу схуднення є те, що з таким трудом скинутий вага не повертається назад так само швидко, як після практично будь-якої дієти.
Як схуднути, бігаючи
Насправді мало хто сумнівається, що здопомогою бігу можна схуднути. Але чимало людей досі думають, що бігати - це дуже складно, вже вони-то точно не зможуть. Це не так. Бігати складно тільки перші дні, але прогрес буде таким швидким, що ви здивуєтеся. Зовсім недавно вам важко давалася всього пара сотень метрів, а ось тепер ви вже бігаєте кілометри, що не відпочиваючи. Щоб зайнятися бігом, потрібно зовсім небагато: хороше взуття (це, мабуть, найважливіше) і спортивний костюм. Відмінним помічником стане плеєр з улюбленою музикою. Бігати можна в найближчому парку, за своїм житловому району і навіть в спортзалі, але багато хто відзначає, що тренування на свіжому повітрі приносять більше користі. Почавши бігати, зверніть увагу на своє харчування. Не потрібно сідати на жорстку дієту, при якій ви не відчуваєте сил. Просто скоротіть вживання мучного, солодкого і жирного, додайте в своє меню овочі, фрукти і білкову їжу: ви відразу помітите різницю. Треба сказати, що правильне харчування не тільки допомагає схуднути, але і насичує організм вітамінами і покращує самопочуття.Біг допомагає не тільки схуднути, він ще і здатний надати вашому тілу бажану форму.Щоб схуднути, потрібно бігати регулярно. Бажано робити це кожен день. Доведено, що щоденна коротка пробіжка набагато ефективніше рідкісних, але дуже інтенсивних тренувань.
ПОТ ПРИ ЗАНЯТТЯХ СПОРТОМ Під час дужеінтенсивних тренувань, ти можеш потіти в десять разів більше, ніж зазвичай - виділяючи при цьому до 10 літрів поту в день. Це великий обсяг рідини, тому дійсно важливо при тренуваннях - під час тренувань пити багато води - щоб уникнути зневоднення організму.
ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ
Рада 2: Як бігати, щоб схуднути
Біг - простий і доступний спосіб схуднути, але,щоб він дійсно приніс користь і зменшив кількість жиру в вашому організмі, необхідно тренуватися правильно, використовуючи знання про процеси, що відбуваються в організмі людини під час бігу.
Вам знадобиться
- якісні бігові кросівки
Інструкція
1
Під час бігу організм активно витрачаєзапасені енергію, здавалося б, логічно припустити, що енергію він буде брати з ненависного жиру, але це не зовсім так. При навантаженнях організм звертається за допомогою до печінки, яка запасає глюкозу у вигляді спеціального вуглеводу - глікогену. Цих запасів вистачає на 30-40 хвилин активного тренування, тобто будь-яка пробіжка, яка триває менше 30 хвилин, не змусить організм спалити ні грама жиру, а швидше за все, жир почне витрачатися тільки до сорок п'ятій хвилині. Звідси висновок: щоб схуднути, необхідно бігати близько години. Після пробіжки запаси глікогену в печінці повністю поповняться при першому ж перекус, і під час наступної недостатньо довгою тренування знову витратяться тільки вони.
2
Для кого-то годинна пробіжка в радість, і цечудово, але багатьом просто нудно бігати так довго, крім того, при занадто тривалому бігу організм починає спалювати не тільки запаси жиру, а й білки м'язів, тобто тривалі пробіжки приведуть до втрати м'язової маси, насилу нарощеної в спортзалі.
3
Є й інший спосіб схуднути за допомогою бігу -інтервальний біг. Цей спосіб підійде тим, хто хоче заощадити час і не втратити м'язи. При інтервальному бігу організм піддається дуже високих навантажень, тому перед початком таких тренувань обов'язково необхідно відвідати лікаря.
4
У загальному випадку схема інтервального бігу виглядаєтак - 100 метрів ви йдете кроком, наступні сто біжите в середньому темпі, і, нарешті, останні 100 метрів циклу біжите на максимальній швидкості, таким чином, ви тренуєтеся протягом 20-40 хвилин. При такому тренуванні калорій спалюється в рази більше, ніж при звичайному бігу підтюпцем, причому ці калорії організм бере саме з жирових відкладень. Ще один плюс інтервального тренування - жир продовжує витрачатися протягом декількох годин після її закінчення.
Рада 3: Схуднення за допомогою бігу
Багато людей вранці бігають. Деякі з них використовують цей вид спорту для підтримки форми, а більшість - для похуденія.Стоіт приступати до бігу потроху, щоб організм не отримав відразу велику порцію навантаження. Кращий спосіб для такої процедури - це теплу пору року.
Біг по утрам вельми ефективний, до того ж дужекорисний. Він позитивно впливає на організм, допомагає від зайвих кілограмів позбутися, натренувати м'язи, і отримати найсвіжіший воздух.Утренняя пробіжка повинна бути натщесерце. Щоб вам не заважала і не завдавала дискомфорту незручний одяг, підберіть легку, натуральну, відповідну форму і хороші кроссовкі.Начінать тренування необхідно з короткочасного бігу або спортивної ходьби, приблизно на п'ятнадцять хвилин, і збільшувати поступово до півгодини. Найкраще чергувати швидкий біг на короткій дистанції, і повільний на довгій. Темп, самостійно підберіть, щоб цей вид спорту доставляв тільки задоволення, а не болісне занятіе.Не слід відразу зупинятися після пробіжки, закінчувати процедуру необхідно дуже плавно. Кілька хвилин рівно і спокійно пройдіться пішки, відновитися нехай дихання. Воду приймати бажано невеликими ковтками, через двадцять хвилин після бега.Еслі ваші ранкові тренування правильно організовані, виконуються щодня, принесуть вони тільки користь, зайвий піде жир, а м'язи стануть підтягнутими і пружними. Найголовніше - займатися постійно, вживати здорову їжу, і результат порадує через кілька тижнів.
Рада 4: Худнемо за допомогою бігу
Плюси бігу видно неозброєним оком: він не вимагає колосальних витрат, адже необхідно купити тільки кросівки і спортивний костюм. Біг корисно впливає на організм, а також сприяє схудненню.
Якщо ви будете дотримуватися наступних порад,то швидко досягнете позитивного результату: 1) Бігайте щодня не менше півгодини в день. Якщо ви втомилися, то перейдіть з бігу на ходьбу. Процес розщеплення жирових клітин починає відбуватися після 25 хвилин тренування, а значить, якщо ви закінчите її раніше, то ефекту не будет.2) Займайтеся зарядкою з ранку на порожній желудок.3) Не забувайте про те, що бігати необхідно регулярно. Займайтеся за розкладом і не пропускайте заняття (звичайно, крім випадків, коли ви захворіли) .4) Щоб досягти жиросжигающего ефекту, слід випити чашку кави за 20 хвилин до пробежкі.5) Одягайте одяг, яка не стане здавлювати ваші двіженія.Реально чи скинути вагу за допомогою бігу? Не потрібно чекати миттєвого результату. Зниження ваги ви помітите тільки через кілька тижнів. Але біг вважається одним з найбільш ефективних методів у боротьбі із зайвими кілограммамі.Еслі ви неправильно харчуєтеся, то вам не допоможуть навіть самі виснажливі і довгі тренування. Відмовтеся від солодкого і мучного - це причина збільшення зайвої ваги.
Рада 5: Коли можна схуднути, якщо бігати кожен день
Щоб привести свою фігуру в порядок, жінки ідівчата використовують різні методи і засоби. Хтось вибирає строгі дієти, хтось приймає препарати для спалювання жирів, а хтось починає займатися спортом.
користь пробіжок
Біг - один з найпопулярніших видів спорту всвіті. Він тонізує серцево-судинну систему, стимулює обмін речовин, розвиває швидкість, силу, координацію, витривалість. Заняття бігом змушують працювати всі м'язи тіла, максимально витрачати накопичені калоріі.Діетологі порахували, щоб схуднути на 1 кілограм необхідно, щоб організм витратив 5400 ккал. За стандартну годинну пробіжку згорає в середньому 1000 ккал. Отже, щоб пішов 1 кілограм жиру, потрібно здійснювати пробіжку 5 разів на тиждень, тоді в місяць вага зменшиться в середньому на 4 кілограми.Велике переваги бігу як способу схуднути - можна їсти все, що хочеться, природно в розумних кількостях.Є інший варіант розпорядку пробіжок. Ранкова пробіжка може бути не годинна, а, наприклад, півторагодинна. Заняття бігом прискорюють обмін речовин, калорії згоряють в будь-якому випадку, тобто за 1,5 години згорить більше калорій, ніж за годину.
Отже, щоб скинути ті ж 4 кілограми потрібно буде бігати 3-4 рази в тиждень. Харчування залишається колишнім.
Правила пробіжок
Щоб ефективно худнути, займаючись тільки бігомнеобхідно пам'ятати декілька правил. Біг з ранку - найефективніший. При ранкові пробіжки інтенсивний обмін речовин в організмі запускається на весь день. Починайте займатися спортом з малих навантажень (наприклад, з бігу підтюпцем). Перед тренуванням обов'язково розминайтеся, будите свій організм. Новачкам рекомендовано перші 1-2 тренування бігати не більше 15-20 хвилин, щоб сильно не навантажувати серцево-судинну сістему.Помніте, що регулярність і систематичність - головне в спорті. Якщо бігати періодично, час від часу, швидше за все, це не дасть ніяких результатів. Тренування повинні проходити як мінімум 3 рази в тиждень, причому тільки на голодний желудок.Наверняка ви знаєте, що одяг для бігу вибирається максимально зручна. Купуйте тільки ту форму, яка не буде заважати рухам. Важливий момент - взуття. Вона повинна бути комфортною, легкої. При бігу по асфальту, бігових доріжках підошва кросівок повинна бути м'якою і товстої щоб уникнути травм колін і стоп, так як найбільше навантаження йде саме на ніх.Занімаясь спортом, обов'язково дихайте через рот, рухайтеся природно, професійні техніки бігу не підходять для любителів. Якщо ваш організм під час тренування зажадає води - попийте, тільки трохи і маленькими глоткамі.Занятіе бігом позитивно позначається на емоційному стані, покращує настрій, призводить до гармонії з тілом, дарує заряд енергії на весь день. Схуднення за допомогою бігу дуже навіть реально, головне, постарайтеся налаштуватися і добиватися результату.Рада 6: Як схуднути за допомогою спорту
Насправді, практично кожна людиназадається питанням, яким спортом можна зайнятися, щоб схуднути. Як показала практика, будь-який спорт корисний для організму, але все ж заняття краще проводити під наглядом тренера або хоча б визначитися з тим, чого ви хочете домогтися від занять і чим саме для цього потрібно займатися.
Інструкція
1
Займаючись спортом, можна схуднути. Але для того щоб скинути не тільки зайві кілограми, але і підтягнути свою фігуру можна використовувати такі види: біг, аеробіка, велоспорт або плавання. Всі ці види спорту можна віднести до вправ з підвищеними кардионагрузками, тому що вони допомагають не тільки скинути зайві кілограми, але і поліпшити роботу серцево-судинної системи.
2
Найприємнішим видом спорту для більшості людейє плавання. Так як, в даному випадку, ви будете рівномірно розподіляти навантаження на велику кількість м'язів, що допоможе ефективно скинути вагу, не турбуючись при цьому про травми опорно-рухового апарату. Займаючись плаванням, людина не перевантажує кістки і суглоби. А також даний вид спорту допомагає впоратися з негативними емоціями, спрацьовує генна пам'ять. Для того щоб схуднути, буде достатньо всього трьох занять на тиждень, не менше, ніж по 45 хвилин кожне.
3
Аеробіка дає можливість схуднути дуже просто. Для цього вам буде необхідно займатися не менше ніж чотири або п'ять разів на тиждень по 1-1,5 години. Ви не помітите, як за два місяці втратите зайву вагу. Перевагою даного виду спорту вважається те, що аеробіка підрозділяється на кілька видів вправ, тим самим, ви зможете самостійно вибрати, ніж вам буде зручніше займатися.
4
Біг, як спосіб для схуднення, заняттяспецифічне. Даний вид спорту не кожному підходить, але завжди є можливість урізноманітнити, перемістившись зі стадіонів та бігових доріжок в парки або сквери. Займатися бігом можна безкоштовно, що вважається важливим аспектом. Для того щоб було видно результат від цього спорту, вам знадобиться щоденна пробіжка протягом 30 хвилин.
5
Велоспорт, як вид спорту, допоможе не тількискинути зайві кілограми, але і зміцнити весь організм в цілому. Варто пам'ятати, що в такому виді спорту головне не перестаратися. Тому займатися краще починати з півгодини до двох годин щодня, поступово збільшуючи навантаження. З іншого боку, заняття такими видами спорту допоможуть скинути вагу на деякий час навіть тільки тому, що ви продовжуєте займатися. Але тривалого ефекту від них чекати не варто.
6
Щоб домогтися стабільного ефекту схуднення,необхідно займатися силовими вправами. Вони допоможуть спалити не тільки жири, але і наростити м'язи, які формують красиву і підтягнуту фігуру. До силовим вправам можна віднести: віджимання, підтягування на турніку і присідання.
Рада 7: Чи допомагає біг скинути вагу
Біг вважається дуже ефективним засобом схуднення. Однак, щоб досягти найкращих результатів, дуже важливо знати, як довго, за якою схемою, з якою інтенсивністю потрібно бігати.
Перш за все, необхідно розуміти, що бігпідходить не кожній людині, причому справа не завжди в індивідуальних особливостях і свідченнях. Значний надлишкову вагу під час бігу дає сильне навантаження на колінні суглоби, що може привести до серйозних травм. Тому, якщо у вас дуже багато зайвих кілограмів, для початку змініть свій раціон, а вже після того, як вага знизиться, можна починати бігати.
Перед початком бігу проведіть розминку для м'язів. Це можуть бути махи ногами і руками, нахили. Опрацьовуйте кінцівки. П'яти хвилин розминки цілком достатньо.
Щоб ефективно позбавлятися від зайвої ваги,потрібно бігти без перерв хоча б півгодини. Якщо дотримуватися цього правила, вже через два тижні можна відчути результат. Якщо ж бігати менше півгодини за раз, то зміни ваги можна буде побачити виключно після пробіжки, причому ці зміни говорять не про зменшення жирової маси, а про втрату рідини.
Біг може бути різної інтенсивності. Якщо ви тільки починаєте бігати, вам підійде швидка ходьба або біг підтюпцем. Ці види навантаження спалюють калорії, хоча і повільніше, ніж швидкий біг. Щоб пробіжка була комфортною, дихайте правильно. Під час бігу потрібно вдихати і видихати через ніс. Вдих і видих повинні змінювати один одного через два кроки. Прискорювати темп потрібно поступово, починати зі спокійною ходьби, а потім переходити на біг. Після закінчення тренування поступово знижуйте темп, це знизить навантаження на серце. До речі, простіше враховувати минулий час, а не пройдені кілометри.
Не варто бігати в занадто жарку погоду, в теплепору року краще займатися бігом вранці або ввечері. Найефективнішим вважається біг звивистими стежками в паркових зонах. Однак найближчий стадіон теж цілком підійде для тренування.
Щоб тренування була ефективніше і безпечніше,купите спеціальне взуття. У кросівках повинні бути амортизатори і добре зафіксована область п'яти, а сама взуття виготовлена з гарного, дихаючого матеріалу.
Якщо під час тренування у вас почала болітиголова або область грудей, зупиніться. Щоб зробити біг безпечніше, купите вимірювач пульсу (якщо ви не бігаєте по біговій доріжці, де ця функція є). Частота пульсу повинна бути не більше сімдесяти відсотків від максимальної для вашої вікової групи. Наприклад, тридцятирічна жінка може мати пульс не більше 190 в хвилину (від 220 потрібно відняти вік в роках), а значить, під час бігу пульс тридцятирічної жінки не повинен перевищувати 133 удари на хвилину.
Рада 8: Скільки калорій спалюється при бігу
Біг - одне з найпростіших і доступних занятьспортом. Регулярні ранкові або вечірні пробіжки мають безліч переваг: вони оздоровлюють організм, заряджають енергією і додають бадьорості, позбавляють від хронічних захворювань, захищають від інфекцій і допомагають скинути зайву вагу завдяки тому, що під час бігу спалюється велика кількість калорій.
Втрати калорій при бігу
Будь-яка фізична або розумова активністьлюдини змушує його втрачати енергію, яка обчислюється в калоріях. Якщо споживати більше калорій, ніж спалювати за день, то надлишок енергії буде відкладатися у вигляді жиру під шкірою або на внутрішніх органах, в результаті люди товстіють. Процес схуднення заснований на простій математиці - потрібно витрачати більше енергії, ніж споживати. У повсякденному житті складно точно дізнатися, скільки калорій міститься в тому чи іншому блюді, або скільки було втрачено під час пробіжки: в першому випадку потрібно точно знати склад продуктів, їх поживну цінність і кількість, у другому мають значення темп бігу, стан здоров'я, тривалість пробіжки, додаткові фактори. Але навіть приблизні розрахунки допоможуть визначити, чи є дефіцит калорій. Чим більше вага людини, тим більше калорій він втрачає під час бігу, так як доводиться сильніше напружувати свої м'язи, щоб управляти важким тілом. Так, дівчина з вагою в 50 кілограмів за півгодини бігу в середньому темпі втратить близько 150 Ккал, а за той же час при такій же швидкості людина з вагою вище 100 кілограмів зможе спалити в два-три рази більше - до 400 Ккал. Чим вище швидкість бігу, тим більше зусиль потрібно затратити, тому калорії теж спалюються швидше: при швидкості в 6 кілометрів на годину за півгодини людина може втратити близько 150 Ккал, розігнавшись до 8 кілометрів на годину, він втрачає більше 200 Ккал, а досвідчені бігуни, долають 10 і більше кілометрів на годину, спалюють вже близько 300 Ккал.Спринтерський біг зі швидкістю 15-18 кілометрів на годину дозволяє спалювати до 1000 Ккал за півгодини, але витримати це навантаження протягом такого тривалого терміну неможливо.Має значення і спосіб бігу - так, під часінтервальних пробіжок, коли людина по черзі прискорюється, біжить із середньою швидкістю і йде пішки, спалюється більше калорій. Пояснити цей факт доступною мовою можна так: організм не може звикнути до мінливих умов, не знає, чого очікувати в наступний момент, тому про всяк випадок запускає процес швидкого спалювання калорій, тоді як при однаковому темпі бігу він поступово пристосовується і починає економити енергію.
Інтервальні пробіжки дозволять заощадити час на біг і займатися по п'ятнадцять-двадцять хвилин.
Як схуднути за допомогою бігу
Біг - не чарівна спосіб схуднення, багатьом так іне вдається домогтися потрібного результату, так як вони не стежать за споживанням калорій. Пробіжки змушують людину втрачати енергію, яку він намагається заповнити більш ситним раціоном, в результаті втрачені калорії повертаються. Також важливо займатися відповідально і регулярно, кілька днів в тиждень як мінімум по півгодини, а краще по годині. Нерегулярний біг, як і будь-яке інше несистематичний заняття спортом, не призводить до схуднення. Але і бігати кожен день не потрібно, м'язам потрібен час, щоб відпочити.Рада 9: Як впливає біг на схуднення
Біг є прекрасним засобом для схуднення. При цьому він виступає як найдоступніший вид спорту, що не вимагають великих фінансових вкладень. Щоб схуднути, досить бігати в легкому темпі три рази в тиждень по півгодини.
Біг є одним з найефективніших засобівдля схуднення. Той, хто практикує бігові вправи, практично повністю убезпечив себе від зайвих кілограмів. Особливо це стосується бігунів на далекі відстані.
Відразу варто звернути увагу на те, що учас бігу задіюються всі органи і системи. Відбувається своєрідна прокачування організму, що позитивно впливає на здоров'я і загальний стан. Але найбільше навантаження припадає на серцево-судинну систему. Тому ті, у кого є захворювання даної системи, краще порадитися з фахівцем і дізнатися, чи можна практикувати біг.
Біг впливає на ліпідний обмін
Надлишкові відкладення жиру виникають черезпозитивного енергетичного балансу. Тобто, коли людина споживає велику кількість калорій, але не всі переробляє. Біг здатний позбавити від надлишку калорій, але для цього доведеться здійснювати регулярні тренування.
Коли людина біжить, у нього починають посиленопрацювати м'язи ніг і сідниць. Крім цього, порушується плечовий пояс і частково спина. Природно, організму потрібно брати енергію, щоб підтримувати заданий ритм. Де її взяти? Звичайно, в жирових відкладеннях.
Біг чудово допомагає не тільки зміцнитимускулатуру, поліпшити роботу внутрішніх систем і органів, але також позбутися від зайвої ваги. Але тут важливо знати деякі нюанси, які допоможуть прискорити процес позбавлення від додаткових кілограмів.
Важливі нюанси, які допоможуть швидше схуднути, практикуючи біг
По-перше, легкий біг протягом півгодини даєнабагато більший ефект, ніж швидкісна 15-ти хвилинна пробіжка. Справа в тому, що при тривалій тренуванні починають відбуватися глибинні процеси, пов'язані з обміном речовин. Організм сильно розігрівається, перетворюючись на своєрідну «топку для жиру». За півгодини людина в силах подолати 5-6 км.
По-друге, після бігу найкраще не вживатиїжу хоча б півтори години. Справа в тому, що відразу після закінчення тренування всередині організму відбуваються процеси по спалюванню жирів, вуглеводів і токсинів. Дана робота може тривати до двох годин. Якщо вжити їжу, процес припиниться і почнеться її переварювання.
По-третє, якщо під час пробіжки чергуватизвичайний біг з рваним бігом, ефект для схуднення підвищиться. Це пов'язано з різкими перепадами в роботі серця. Кров починає швидше рухатися по артеріях і венах, прискорюються обмінні процеси. Головне, щоб під час тренувань пульс не опускався нижче позначки в 120 і не піднімався вище 180 ударів в хвилину.
Отже, біг дозволяє швидко і без шкоди дляорганізму скидати зайву вагу. Важливо займатися регулярно, пробігаючи не менше п'яти кілометрів на легкому темпі. Перед кожною пробіжкою обов'язково проводити розминку, а після завершення тренування - затримку. Це допоможе уникнути травм і швидко відновитися для нормальної життєдіяльності.
Wefit - біг для схуднення
Рада 10: Які існують системи для бігу
Біг - універсальна фізична активність,яка підходить практично всім завдяки різноманітності видів і технік. Біг різниться по швидкості, дистанції, тяжкості. Він сприяє зміцненню і оздоровленню всього організму.
В основному бігати починають з таких причин: зміцнити серце, схуднути, зняти стрес. Залежно від цього потрібно вибирати собі систему для бігу. У професійному спорті існують свої бігові техніки, які любителі переймають рідко. Для загального оздоровлення організму найкраще підійде біг підтюпцем, для схуднення - інтервальний біг. Якщо ви хочете стати професійним бігуном, вам варто практикувати марафонський біг.
Біг підтюпцем. Біг для схуднення
Отже, біг підтюпцем - один з найпопулярніших. Крок при цьому не повинен бути розгонистим, можливо навіть човгання ногами. Цей умова дозволяє знизити навантаження на зв'язки і суглоби, які часто страждають у непідготовлених бігунів. Збільшуйте ширину кроку пізніше, якщо будете до цього готові. Нога стає на п'яту, потім перекочується на носок. Так ви вбережете від перенапруги м'яза передньої частини гомілки. При неправильній техніці можна відчути нав'язливу ломоту в цій частині. Слідкуйте за диханням. Ви повинні бути здатні утримувати його рівним, якщо немає - знижуйте або припиняйте навантаження. При бігу підтюпцем не йдеться про випробування організму на витривалість. Пройдіть трохи швидким кроком, потім відновіть біг. Стежити треба і за частотою пульсу, він не повинен бути вище 170 ударів в хвилину. Інакше знову таки, це вже не оздоровчий біг, а тренування на витривалість. Тривалість бігу - від 20 хвилин до години, в залежності від вашого стану здоровья.В можете займатися бігом і для схуднення, для цього внесіть деякі поправки в техніку. По-перше, збільште час пробіжки, тому як зайвий жир починає згоряти тільки через 20-30 хвилин. До цього витрачаються запаси глікогену, тваринного крохмалю. Вибирайте посильний темп. Якщо дозволяє стан серця, працюйте на пульсі від 150-160 ударів в хвилину. Дуже ефективним для схуднення є інтервальний біг, при цьому ви чергуєте швидкий біг на межі сил з повільним.Біг як порятунок від стресу. Професійні види бігу
Якщо ви хочете просто відпочити і розслабитися,отримавши задоволення від посильного фізичного навантаження, дотримуйте кілька умов при бігу. Утримуйте один і той же темп, біжіть повільно і спокійно. Дихайте рівно, пульс - до 140 ударів в хвилину, більше не треба. Включіть в плеєрі спокійну музику, можна для медитацій. Все це в сукупності допоможе вам привести думки і почуття в порядок, позбутися від накопиченого негативу. Такі пробіжки робіть в міру необхідності, пару раз в тиждень. Серед професійних систем для бігу можна назвати біг з перешкодами, марафонський, естафетний, човниковий, швидкий. Швидкий біг використовують для змагань на швидкість. Біг з перешкодами вимагає хорошої фізичної підготовки, для подолання перешкод на шляху біжить потрібні додаткові зусилля. При човниковому бігу спортсмен переходить від однієї лінії до іншої, переставляючи спортивні снаряди. Марафон - забіг більш ніж на 40 км.Рада 11: Біг для ефективного схуднення
Всім відома користь і ефективність занятьбігом. Він є досить популярним видом спорту. Це не дивно, адже за допомогою бігу можна зарядитися енергією і відчувати себе чудово протягом усього дня.
Якщо є бажання схуднути до початку літнього сезону, то заняття бігом будуть просто необхідні. Для того, щоб заняття принесли бажаний результат, потрібно строго слідувати основним правилам.
Перед початком тренування потрібно добре розігрітим'язи. Завдяки простим вправам перед бігом, м'язи будуть правильно розтягуватися, а значить, можна практично до мінімуму знизити ризик отримання травми. Не потрібно намагатися наздогнати професійними спортсменами, у них інші цілі. Треба бігати в своє задоволення і правильно розраховувати свої сили.
Якщо раніше заняття бігом не проводилися, тотренування повинні бути тривалістю не більше двадцяти хвилин, щоб організм адаптувався до навантаження. Найкраще починати бігати вранці. Це відмінний час для заряду енергією на цілий день і ефективного спалювання калорій, тому як розщеплення жирів найактивніше відбувається в ранковий час. Головне - уникати перевтоми, щоб ідея схуднути до літа не здавалося недосяжною метою.
Невеликі за тривалістю пробіжки допоможутьпідвищити витривалість, запастися силами для більш тривалих тренувань. Поступове збільшення тривалості бігу змушує організм витрачати все більше число енергії, яку він бере з жиру. Відповідно, йде активний процес схуднення.
Щоб отримати струнку фігуру і, як бонус -захоплені погляди чоловіків, бажано щодня виділяти час для пробіжки. Організм звикне до бігу і займатися нею з метою схуднення буде набагато простіше. Для компанії можна взяти з собою подругу і влаштувати маленьке змагання, для підняття стимулу і настрою.
Найкраще поєднувати біг з правильним харчуванням,а не виснажувати організм жорсткими дієтами. Тренування і так дадуть відмінну навантаження. За годину до бігу бажано нічого не їсти. Але якщо ви дуже голодні, то можна підкріпитися легким овочевим салатом або вівсяною кашею з сухофруктами. Можна випити води і взяти її з собою на тренування, щоб заповнювати водний баланс відразу після тренування.
Стежити за диханням під час бігу простонеобхідно. Найкраще брати з собою пульсометр, щоб контролювати навантаження на організм. Якщо є відчуття втоми, то краще перейти на біг підтюпцем, щоб відновити дихання.
Тому, дуже важливо правильно підготуватися до заняття бігом і правильно виконувати техніку бігу.
Рада 12: Біг або велосипед - що краще для схуднення?
Коли весна починає плавно переходити в літо,жінки активно замислюються над способами схуднення, яких сьогодні існує безліч. Скидати накопичені за зиму жирові відкладення можна за допомогою дієт або фізичних навантажень. Найбільш популярними видами спорту для схуднення є біг і їзда на велосипеді - проте, який з них все ж більш ефективний?
біг
Під час бігу людина навантажує м'язи стегна ізадньої частини гомілки, які напружуються і тренуються краще, ніж при їзді на велосипеді. При бігу в гору починають працювати м'язи передньої гомілковий частини, м'язи шиї, спини і преса. Це відбувається за умови дотриманні правильної техніки бігу, а також розподілу дихання. Крім цього, заняття бігом тренують легкі і є відмінною кардиотренировках для серцево-судинної системи.Також біг може добре підготувати тіло до інших видів спорту або серйозним побутовим фізичних навантажень.При бігу людина витрачає дуже багато енергії іспалює багато калорій, тому не дуже тренований організм витримає не більше години активного бігу - і це норма. Крім цього, постійні заняття бігом можуть негативно позначатися на стані менісків і голеностопа. З плюсів бігу - вам знадобляться тільки хороші кросівки і більше ніяких дорогих пристосувань. Якщо ви не можете бігати, вам підійде пішу ходу або звичайна прогулянка, яка також може допомогти вам схуднути.
велосипед
В процесі їзди на велосипеді відбуваєтьсятренування литкових м'язів, які працюють під час натискання на педалі. Крім цього, велосипедна їзда ефективно зміцнює квадріцепси і біцепси стегна, прибирає жирові відкладення з преса і сідничних м'язів. Велосипед тренує легені і серцево-судинну систему точно так же, як і заняття бігом.Багато фахівців стверджують, що велосипед і біг мають однакову корисністю, проте їзда на велосипеді не позбавляє людину стільки енергії, як пробіжка.Щоб схуднення за допомогою велосипеда відбувалосяактивно і корисно, велопрогулянка повинна тривати не менше 90-120 хвилин. Така тривала фізична активність змушує працювати аеробні процеси енергозабезпечення, що відбуваються з окисленням і спалюванням жирових відкладень. При щоденних заняттях (два рази на день) час тренування на велосипеді можна скоротити до години. Якщо у вас немає велосипеда або на вулиці невідповідний сезон, можна записатися в фітнес-зал, де є автоматизовані велосипеди з комп'ютером, вираховується пульс і швидкість езди.Такім чином, велосипедна їзда і біг рівнозначно ефективні для схуднення за однієї умови - їх потрібно поєднувати з низькокалорійним харчуванням і щоденними тренуваннями. Найбільш помітний результат при цих видах навантаження відзначається на стегнах.
Рада 13: Коли краще бігати
Лікарі та шанувальники бігу постійно сперечаються про те,який час краще підходить для такого тренування. Одні кажуть, що вранці пробіжка зарядить організм енергією і сприяє більш ефективному схудненню, а інші - що вечірні заняття спортом дозволяють зміцнити сон. Біг в будь-який час доби корисний, якщо немає протипоказань, і вибирати потрібно тільки виходячи зі своїх потреб і самопочуття. Головне - не бігати після їжі, відразу перед сном або натщесерце.
Ранок та вечір біг
Думок про користь чи шкоду ранкового або вечірньогобігу безліч. Кажуть, що вранці організм ще не прокинувся, і для нього таке навантаження - великий стрес. Кровопостачання загальмовано, як і робота всіх органів, що може привести до проблем зі здоров'ям. Після ночі в повітрі більше концентрація шкідливих речовин, викинутих заводами і фабриками, тому якщо ви бігаєте в місті або його околицях, це може позначитися на самопочутті. Бігати натщесерце лікарі забороняють, значить, перед пробіжкою потрібно поїсти - але в такому випадку починати тренування доведеться як мінімум через годину, а краще пізніше. Не у всіх знаходиться стільки часу до роботи. Зате ранкові пробіжки змушують навіть найзавзятіших «сов» прокинутися, налаштуватися на новий день, запастися енергією і гарним настроєм. Хоча деякі шанувальники бігу стверджують, що такий струс після сну тільки додасть роздратування і погіршить самопочуття. Біг вечорами - хороша альтернатива для тих, у кого мало часу вранці. Після роботи зазвичай є час, щоб поїсти, відпочити, зробити пробіжку, і залишається ще два-три години до сну. Лягати спати відразу після тренування не рекомендується - організм збуджений, заснути відразу не вийде. Кому-то вечірній біг допомагає зняти стрес, що накопичився протягом дня, комусь подобається займатися ввечері, так як на цей час у них припадає пік працездатності та енергії. Але більшість лікарів сходяться на думці, що ідеальний час для бігу - день, період з 11 до 12 годин, але мало хто може собі це дозволити.Інші рекомендації про час бігу
Вибираючи час для бігу, враховуйте графік свогоживлення. Тренування повинна проводитися через два, а краще три години після їжі. Неперетравлені їжа в шлунку ускладнює біг, викликає болі, робить тіло важким і неповоротким. Але натщесерце лікарі не рекомендують займатися: це величезне навантаження на серцево-судинну систему і взагалі весь організм. Такі тренування дійсно допомагають швидше схуднути, але ціною погіршення свого здоров'я. Не варто боятися зими - бігати можна в будь-який час року, якщо температура не опустилася нижче -15 градусів. Головне - добре одягнутися. Набагато небезпечніше бігати в спеку, ніж в холод: якщо не надіти головний убір, не пити воду і влаштовувати пробіжки в полудень, коли сонце найбільш активно, можна заробити теплової удар або зневоднення. Важливо розуміти, що всі люди різні, у кожного індивідуальний організм і свої біоритми. Краще прислухатися до себе і вибрати оптимальний час, ніж слідувати сліпо нав'язаним правилам. Важливіше не час тренувань, а їх регулярність. Набагато корисніше бігати в більш зручний час доби, але регулярно, не роблячи тривалих перерв.
