LovesTheTeam.com

Перевага вправ на прес на турніку маєсвої плюси в порівнянні з іншими вправами, наприклад, такими, як: скручування на підлозі або на лаві. По-перше, це велика амплітуда руху; по-друге, це набагато більше обтяження. І те й інше збільшує ефект від занять. Тобто за допомогою турніка прес можна накачати набагато швидше, ніж за допомогою класичних вправ. Досвідчені спортсмени радять тренувати бічні м'язи живота саме в висі, так як це набагато ефективніше. Є певні правила для тренування м'язів преса: 1. Хват при висі повинен бути міцним, а великий палець при цьому повинен перебувати внізу.2. Обов'язково стежте за диханням. При навантаженні - видих, при розслабленні - вдох.3. Вправу потрібно виконувати без ривкових рухів - повільно і плавно.4. Щоб працював саме прес, потрібно концентрувати увагу не на руках, а саме на пресі і бедрах.Только обов'язково врахуйте, що перш ніж виконувати вправи на турніку, слід зміцнити зв'язки рук. Тому попередньо потрібно тренувати передпліччя і плечі.Основние вправи для преса: 1. Поширена вправу - куточок. Опускайте і піднімайте прямі ноги. Так задіюються м'язи живота. При бажанні можна ускладнити вправу - підняти прямі ноги під кутом 90 градусів і утримувати їх в цьому положеніі.2. Скручування в висі - відмінно підійдуть для тренування косих м'язів живота. Потрібно піднімати зігнуті в колінах ноги до грудей, але не прямо перед собою, а виносячи їх вправо і влево.3. Підйом ніг на перекладині. Найефективніший, але в той же час самий складний спосіб. Вправа виконується так: повільно піднімаємо прямі ноги до перекладини і так само повільно опускаємо. Виконувати дану вправу потрібно до печіння в м'язах живота не менше трьох разів на тиждень, можна частіше. Нагородою за це буде гарний підтягнутий прес, а так само поліпшення загального стану організму.