Рада 1: Яким видом спорту зайнятися влітку

Спорт і фітнес

Рада 1: Яким видом спорту зайнятися влітку

Літо - це не час сидіти в приміщенні! Теплий сезон дарує людям можливість відпочити біля води, побродити з рюкзаком по околицях і пограти з друзями в пляжний волейбол, бадмінтон і дворовий футбол. Влітку потрібно привчати до спорту дітей, прищеплювати їм любов до активного способу життя.

Одним з найпопулярніших літніх видів спортує біг. У цю пору року в полудень на вулиці дуже жарко, тому виконуйте вправи вранці і ввечері, уникаючи спеки. Біг покращує роботу серця, здатний тренувати дихання і підвищувати загальний тонус організму. Для новачків підійде відстань в три кілометри, не більше. Поступово збільшуйте довжину маршруту. Ваш шлях повинен бути розділений на дві частини - пункт призначення і зворотна дорога додому. Добігши до половини цієї відстані, зробіть перерву в десять хвилин, щоб відновити дихання і трохи відпочити. Чи не розмовляйте під час бігу, ваше дихання зіб'ється, і ви швидко втомитеся. Постарайтеся вибрати маршрут, який містить багато дерев, наприклад, парк, берег річки і т.д. Свіже повітря має дуже велике значення для цього виду спорту. Після бігу обов'язково відпочиньте хоча б 15 хвилин, перш ніж братися за свої домашні обов'язки або інший вид спорту. Зверніть увагу і на інші різновиди річного активного проведення часу. На пляжі ви разом з друзями або всією сім'єю зможете пограти в волейбол. Під час такого заняття працюють практично всі групи м'язів, тому цей вид спорту дуже ефективний і корисний. Більш того, це розвага допоможе вам швидко і рівномірно засмагнути. Не забудьте про плавання, адже влітку у вас буде відмінна можливість викупатися. Таке заняття не тільки розвиває спортивну форму, а й загартовує організм. Плавання стане відмінною профілактикою і лікуванням хвороб суглобів і спини. Спробуйте різні стилі цього виду спорту, щоб ваші тренування були найбільш ефективними. Існує і безліч інших спортивних розваг влітку. Спробуйте покататися на роликах, вони стануть хорошою заміною зимових ковзанів. Не забудьте про велосипед, який не тільки допоможе вам зміцнити здоров'я, але і заощадити на громадському транспорті. Дуже цікавою і захоплюючою грою є бадмінтон.

Рада 2: Який вид спорту травмонебезпечний

Займатися спортом, звичайно ж, добре, але вінтаїть в собі безліч небезпек. Про це знають не тільки спортсмени і їх тренери, а й лікарі. Існує ціла безліч різноманітних видів спорту, але деякі з них є найбільш травмонебезпечними.

Вважається, що спортивна гімнастика, паркур іакробатика є найбільш травмонебезпечними видами спорту. Паркур - це новий вуличний вид спорту, який зовсім не є безпечним. Адже не існує практично жодного паркуриста, який не отримав би травму різного ступеня тяжкості в зв'язку зі своєю діяльністю. Основна ж маса молодих хлопців, що займаються даним видом спорту, має велику кількість пошкоджень, так як вони не підстраховуються і нехтують усіма заходами безпеки (стрибають з будинку на будинок, по стінах і поручнів, а також інших об'єктів, що не призначені для цього) .В даних умовах можна отримати практично будь-яку травму. Найпоширеніші тповрежденія в паркурі - переломи рук, ніг і ключиці, колін і гомілки при стрибках, бігу, а також лучезапястного суглоба при неправильній опорі. Часом не вдається перестрибнути бажане перешкоду, через що часті травми гомілок, а також розтягування і навіть розриви сухожиль (при цьому потрібно хірургічне втручання). При акробатики та стрибках з висоти зустрічаються найчастіше травми п'ят при невдалому приземленні. Для профілактики даних ушкоджень необхідно використовувати якісне взуття, а також натренувати техніку приземлення. Найнебезпечнішими все ж вважаються черепно-мозкові травми і травми позвоночніка.Спортівная гімнастика і акробатика - це традиційні види спорту. При цьому спортсмени займаються в добре обладнаних спортивних залах, що дозволяє значно знизити кількість одержуваних травм. Але все одно дані види спорту є найбільш травмонебезпечними, чого тільки варті тренування до чотирнадцятої години в день, а також вихід на пенсію по інвалідності в двадцятирічному віці. Рідкісні щасливчики продовжують кар'єру до 25 років і більше. Атлетам загрожують розриви сухожильних і м'язових тканин, складні переломи кісток, а також хронічні захворювання нервової системи і серця. За останні 45 років лише в одному медичному закладі було прооперовано понад 16000 спортсменів, частина з яких - переможці чемпіонатів Європи та світу, призери Олімпійських ігор.

Рада 3: Який вид спорту можна вважати сімейним

Спортивні ігри та змагання - це відмінна альтернатива перегляду телевізора, походам в фастфуд і іншим популярним сімейним розваг. Спорт робить сім'ю здоровою і згуртованою.

Лижі, ковзани, велосипед - для спортивної сім'ї

Катання на лижах, велосипеді, роликах і ковзанах -це дуже доступний і веселий спорт. Навчитися кататися на ковзанах або велосипеді нескладно, а спільні прогулянки чудово зміцнять сім'ю. Можна влаштовувати змагання на швидкість або просто здійснювати невеликі подорожі. Кататися можна в спеціально відведених місцях чи на вулиці, для занять спортом вам не буде потрібно спеціальне місце. Головне, про що потрібно турбуватися - це про належному захисту. Обов'язково купите дитині наколінники, налокітники і шолом і бажано екіпірує самі.

Перед тим як виїхати на велосипедну або роликову прогулянку, поясніть дитині правила дорожнього руху, а краще виберіть маршрут, де не буде автомобільних доріг.

Ігри з м'ячем - цікаво для будь-якого віку

Маса сімейних ігор з м'ячем дозволяє з користюпровести вихідний день. Якщо вся сім'я чимала, можна влаштувати навіть футбольний матч. Також ви можете зіграти в баскетбол, пионербол, волейбол. Єдине, що вам знадобитися - це стадіон або просто великий майданчик. Ворота для футболу або кільце для баскетболу можна виготовити з підручних засобів. З маленькими дітьми можна пограти в прості ігри з м'ячем - «Їстівне-неїстівне», «Гарячу картоплю», «Вишибали» і т.д.

Спільні походи - ближче до природи

Спортивні походи допоможуть вашій родині трохивідпочити від цивілізації і ближче вивчити природу. Можна влаштовувати піші походи або відправлятися в подорож на човні. Вирушаючи на тривалу прогулянку, не забудьте взяти з собою невелику аптечку і сонцезахисний крем, якщо справа відбувається влітку. Похід можна відмінно поєднати з риболовлею або з приготуванням шашликів. Діти із задоволенням візьмуть участь в цій діяльності.

Вибираючи вид спорту, орієнтуйтеся на дитину, його інтереси і рівень фізичної підготовленості.

Спокійні види спорту

Якщо ваша дитина дуже втомлюється в секціях абопросто не має можливості активно займатися спортом, спробуйте більш спокійні його види. Шахи, шашки та нарди - популярні інтелектуальні види спорту. Дитина навчиться логіці і посидючості, що допоможе при навчанні. Ще один популярний вид спорту - дартс. Він не вимагає багато місця, але дуже азартний і добре тренує окомір. І, нарешті, можна сходити всією сім'єю в боулінг-клуб. Маса куль для боулінгу варіюється від 10 до 3-5 кг, що дозволяє грати в нього навіть дітям.

Рада 4: Як привчити дитину до спорту

Міцні і здорові діти - мрія багатьох батьків. На жаль, за останні роки збільшилася кількість малюків, що мають слабке здоров'я і надмірна вага. Це відбувається з - за того, що замість активних ігор на вулиці діти багато часу проводять перед телевізором і за комп'ютерними іграми, ведучи малорухливий спосіб життя. Тому дуже важливо з самого раннього віку привчати дитину до спорту.

Інструкція

Почніть з себе, станьте позитивним прикладомдля своєї дитини. У сім'ї, де батьки ведуть активний спосіб життя, діти теж здорові і фізично розвинені. Вибирайтеся всією сім'єю на прогулянки, влаштовуйте виїзди на природу. Влітку катайтеся на велосипедах, а взимку на лижах або ковзанах. Потрібно, щоб постійний рух і помірні фізичні навантаження стали звичною частиною життя малюка.

Слідкуйте за тим, скільки часу дитина проводитьза переглядом телепередач або сидить за комп'ютером. Навіть неспішна прогулянка на свіжому повітрі корисніше для дитячого здоров'я, ніж пасивний перегляд мультфільмів.

Подумайте і вирішіть, яким видом спорту будезайматися ваш малюк. Вибір напрямку залежить від віку, загального фізичного розвитку дитини, його характеру та особистих уподобань. Якщо дитина не висловив конкретного бажання, то для початку запишіть його в басейн, адже багато діток дуже люблять плескатися у воді. Протипоказань до плавання практично не існує, за рідкісним винятком деяких захворювань шкіри і слизових оболонок. Заняття в басейні допомагають зміцнити основні м'язи і гартують організм.

Запишіть бойкового і надмірно активного малюка всекцію східних єдиноборств. Такі заняття вчать концентрації уваги, допомагають контролювати агресію і зміцнюють всі групи м'язів. Рухливі групові види спорту, теж непоганий варіант. Вони не тільки зміцнять здоров'я дитини, а й навчать його стримувати зайві емоції і знаходити компроміс. Для дівчаток відмінним варіантом стане гурток танців або заняття художньою гімнастикою. Маленьких принцес навчать грації, пластики і гнучкості.

Пам'ятайте головне, заняття спортом повинні приносити малюкові радість і задоволення, тільки в цьому випадку від них буде максимальна користь здоров'ю.