LovesTheTeam.com

Чи всі тренування ефективні

Як ні парадоксально, будь-яка фізична навантаженнябуде сприяти схудненню. Досить дотримуватися елементарне, але далеко не просте в реалізації правило: кількість витрачених калорій повинно бути менше кількості споживаних. Якщо ваш зайва вага чималий, навіть звичайні піші прогулянки в поєднанні з правильним харчуванням будуть сприяти втраті кілограмів. Досить добре зниження ваги допомагають кардіотреніровки - від бігу до популярних групових аеробних занять у фітнес-клубі. Такі тренування зміцнюють серцево-судинну систему і запобігають ряд відповідних захворювань. Однак, щоб схуднути за допомогою таких навантажень, потрібно обов'язково стежити за пульсом і дотримуватися режиму харчування. Крім того, деякі види інтенсивних аеробних занять можуть спровокувати проблеми з суглобами. Займаючись виключно кардіотренуваннями, ви можете виявити, що вага знизилася, а фігура так і не набула бажані обриси.

Якщо аеробні тренування будуть неправильними, ви ризикуєте втратити м'язову масу, а не жир. В результаті вага повернеться знову, як тільки ви припиніть займатися.

Зробити тіло більш гнучким і рельєфним можедопомогти пілатес, йога, гімнастика, pole-dance. Але все ж, якщо початкова маса тіла була занадто великою, навіть поєднання кількох видів занять буде приносити занадто повільні результати. Скинути вагу швидше за все, зміцнити м'язи і опорно-руховий апарат, домогтися гарних обрисів тіла вам допоможуть правильні силові тренування.

Переваги силових тренувань для схуднення

З силовими тренуваннями пов'язано чималостереотипів. Наприклад, скептики запевняють, що домогтися результатів у «качалці» неможливо без хімічних добавок, а жінкам взагалі протипоказані такі заняття, оскільки це призведе лише до перекачати м'язам. Саме такі помилки заважають представницям прекрасної статі в найкоротші терміни скинути вагу, зробити тіло сильним і рельєфним, а також отримати багато «додаткові бонуси» - від зниження холестерину і цукру до позбавлення від стресу. Щоб перекачати м'язи, потрібно проводити в тренажерному залі по кілька годин майже кожен день, працюючи з дуже великими вагами. У той час як середньостатистичної жінки досить тренуватися 3-4 рази на тиждень по 40 хвилин, роблячи на кожну вправу по 2-3 підходи з оптимальною вагою, щоб отримати нове красиве тіло вже через 2-3 місяці. Для тих, хто займається силовими тренуваннями, майже немає нічого неможливого. Плоскі в'ялі сідниці перетворюються в круглі і пружні, а на місці живота, «висить мішком» після пологів, з'являється ідеально промальовані прес.

Серйозне навантаження на м'язи володіє дивовижним ефектом: якщо ви все робите правильно, жир починає згоряти інтенсивніше в дні відпочинку від спорту.

Одна з переваг такого роду занять - відмовавід всіляких дієт і голодувань. Зрозуміло, вам доведеться забути про випічці, смаженому, жирному і солодкому. Харчування має бути правильним і збалансованим, а порції - помірними. Як правило, меню допомагає підібрати тренер в залежності від навантаження. А завдяки постійній присутності в раціоні правильних жирів і великої кількості білка, ваша шкіра залишається пружною, волосся - блискучими і густими, а нігті і зуби - міцними.