Рада 1: Як прибрати живіт в тренажерному залі
Рада 1: Як прибрати живіт в тренажерному залі
Багато відправляються в тренажерний зал зовсім недля того, щоб бути схожим на супермоделей, а потім, щоб позбавитися від зайвої ваги і недоліків фігури і відповідати своїм уявленням про людину, що веде здоровий спосіб життя.
Інструкція
1
Зверніться в спортивний клуб. Пройдіть обов'язкове фітнес-тестування, яке включає в себе не тільки дослідження можливостей вашого тіла, але і діагностику харчування. Може виявитися і так, що вам буде цілком достатньо правильно підібраного режиму харчування.
2
Виберіть персонального тренера і розробітьразом з ним індивідуальну програму занять з урахуванням рівня вашої фізичної підготовки і особливостей вашого організму. Врахуйте, що оптимальний скидання ваги без шкоди для організму - не більше 1 кг в тиждень.
3
Не починайте основний комплекс без розминкипідходу (тобто виконуйте вправи без додаткової ваги, утримуваного на грудях) на 12 повторень. Після цього - 5 підходів по 10 повторень вже з вагою. Виконуйте вправи, не поспішаючи. Підберіть для себе такий робочий вагу, щоб одночасно і не перенапружуватися, і змушувати м'язи живота працювати.
4
Слідкуйте за тим, щоб ваш прес працював, якслід. Для цього можна потренуватися спочатку на звичайній лавці, щоб визначити, які групи м'язів у вас задіяні під час виконання вправи. Вважається, що цей комплекс цілком достатньо виконувати всього 1 раз в тиждень для того щоб досягти бажаного ефекту.
5
Виконуйте вправи з полегшеною штангою абозаймайтеся на велотренажерах. Такі вправи достатньо виконувати 3 рази на тиждень протягом півгодини. По можливості поєднуйте вправи, які зміцнюють різні групи м'язів, а не тільки живота, для того щоб фігура була гармонійно сформованої
6
Втягуйте в себе живіт при ходьбі і несутультесь. Виконуйте схожі вправи і в домашніх умовах. Починайте свій день з хорошою зарядки або пробіжки. Раціонально харчуйтеся. Якщо ви хочете позбутися від живота, необхідно піклуватися про організм в цілому.
Рада 2: Як прибрати живіт за 1 день
Літо - час носити купальники, короткі топи,відкриті і облягаючі сукні. Але часом виступаючий живіт псує весь вид. Постійно ходити з втягнутим животом неможливо. Але, на щастя, є способи, що дозволяють позбутися від живота за 1 день.
У яких випадках можна швидко прибрати живіт
Далеко не завжди причиною виступає животає зайві кілограми. Зрозуміло, якщо жінка важить близько 100 кг, її живіт, швидше за все, буде великим: під ним знаходиться жировий прошарок. Позбутися від такого живота можна тільки при загальній втраті ваги і відновлення пружності шкіри і мишц.Но буває і так, що вага лише злегка перевищує норму, а живіт все одно помітно випирає. Найчастіше це відбувається через слабкість м'язів передньої черевної стінки (преса), а також неправильного харчування. Мова йде не про надмірну калорійності їжі, а про вживання так званих газообразующих продуктів, які викликають здуття кишечника і візуально збільшують живіт. Прес за короткий проміжок часу накачати неможливо, а для втягування білизни і корсети підходять далеко не під будь-який одяг. В такому випадку спеціальна дієта - це як раз те, що потрібно, щоб прибрати живіт за день.Що робити, щоб швидко прибрати живіт
Отже, якщо в запасі є дві ночі і день міжними - це дуже добре. З вечора починається підготовка, суть якої полягає у відмові їжі за 3-4 години до сну, і прийомі легкого рослинного проносного. Краще, якщо це буде безпечне проносне на основі сухофруктів і екстракту сени, яке продається в аптеці без рецепта лікаря. Потім весь день триває дієта - 5 прийомів їжі через кожні 2-3 години, останній з них - за 3 години до сну. На ніч, для закріплення ефекту, ще одна порція того ж проносного. А вранці можна помилуватися на свій живіт: він буде практично непомітний.Дієта для швидкого схуднення живота
Почати потрібно з вибору своїх «дієтичних страв»,якими належить харчуватися протягом дня. Їх бажано підготувати заздалегідь і розподілити на 5 прийомів: кожна трапеза буде складатися з рідини (до 1 склянки на 1 прийом) і невеликої кількості білкової їжі (обсяг - з половину долоні). Що можна з рідин? Чай, кава (без цукру), нежирні м'ясні або курячі бульйони, овочеві відвари, томатний сік, знежирений кефір. З білкових продуктів можна яйце, знежирений сир, знежирене м'ясо або риба, куряча грудка (зрозуміло, смажити нічого не можна - тільки відварювати або запікати без масла). Комбінувати можна на свій розсуд, але про логіку забувати не слід: наприклад, сир краще запити кефіром, а шматок риби - томатним соком, а не навпаки. У проміжках між прийомами їжі потрібно пити чисту воду.Нікакіх овочів, фруктів і хліба вживати не варто, інакше бродіння і підвищене газоутворення в кишечнику гарантовано. Якщо молочні продукти (сир, кефір) викликають аналогічні проблеми, їх теж доведеться ісключіть.Еслі все ж є сумніви з приводу того, чи можна прибрати живіт за день, варто обов'язково випробувати цю методику. Одноденна дієта переноситься легко, не вимагає особливої підготовки, витрат сил і часу, а головне не шкодить здоров'ю.Рада 3: Як прибрати невеликий живіт
В костюмі і при краватці ви виглядаєте дуже навітьнічого. Широкі плечі, рівна спина, прямі ноги, словом, дівчата-колеги ставляться до вас з симпатією не лише через високі морально-етичні та професійних якостей. Але кожен вихід на пляж або в басейн стає для вас стресовою ситуацією. Невеликий жирок в області живота моментально руйнує образ спортивного мачо. Значить, треба від нього позбавлятися.
Вам знадобиться
- - лава для гиперєкстензий;
- - гімнастичний килимок.
Інструкція
1
Включіть в своє тренування виконання вправ для спини. Часто випирає живіт є наслідком не слабких м'язів преса, а слабких м'язів спини та попереку.
2
Займіть правильне положення в лаві длягиперєкстензий, Валик повинен служити опорою для стегон в районі пахової складки, щиколотки надійно зафіксуйте, а п'ятами упріться в платформу. Руки притисніть до боків шиї або до скронь. Повільно опустіть корпус, згинаючись в тазостегнових суглобах, а потім поверніться у вихідне положення. Не прогинається назад занадто сильно, це не зробить вправу більш ефективним, але додасть навантаження на поперекові міжхребцеві диски.
3
Ляжте на спину, заклавши руки за голову. На щиколотки можна надіти обтяження. Підніміть плечі, а ноги злегка зігніть в колінах і підніміть, щоб гомілки були паралельні підлозі. Тягніть коліна до грудей, піднімаючи таз якомога вище. Рух має відбуватися за рахунок роботи м'язів нижнього преса. Повільно поверніться назад, але не опускайте ноги на підлогу. Повторіть 13-15 разів. Зробіть три підходи, відпочиваючи між ними по хвилині.
4
Ляжте на спину на гімнастичний килимок. Підніміть вгору прямі руки і ноги. Повільно тягніться пальцями до шкарпеток ніг, зробіть коротку паузу і опустіть тіло на килимок. Цією вправою ви додатково пропрацює задню поверхню стегон і сідниці.
5
Аеробні тренування обов'язкові при будь-яких обсягахжиру. Тільки так можна розлучитися з жировими клітинами, не вдаючись до послуг ліпосакції. Ніякі навантаження в тренажерному залі не замінять півгодинну пробіжку. Тренажери забезпечать вам зростання м'язів, але жирову тканину вони не потурбують. Якщо хочете розлучитися з опуклим животиком, бігайте тричі на тиждень не менше півгодини в середньому темпі.
6
Їжте маленькими порціями. Особливо шкідливо наїдатися на ніч. Днем м'язи знаходяться в тонусі, і повний шлунок утримується в рамках пристойності. Вночі, коли все тіло розслаблене, м'яза преса розтягуються під вагою з'їденого і залишаються в такому положенні досить довго. Крім того, дробовий прийом їжі дозволяє поживним речовинам засвоюватися відразу і повністю, а не осідати у вигляді жирового прошарку.
Рада 4: Прибираємо жир з живота і підтягуємо шкіру
Живіт може з'явитися з різних причин: після вагітності, через неправильне харчування, від вживання пива і т.п. Однаково це загрожує і чоловікам і жінкам. Від живота потрібно позбавлятися.
Перше, що роблять дівчата, коли у нихз'являється живіт - сідають на дієту і йдуть в спортзал. Але дієти можуть завдати шкоди організму, а заняття в тренажерному залі не завжди ефективні. Важливо знати, що для того щоб прибрати живіт, знадобиться досить довгий час.
Якщо проблема в неправильному харчуванні, від якогозбільшується шар підшкірного жиру в області живота, потрібно перейти на низькокалорійні продукти, відмовитися від жирного і мучного. Шкідливі продукти замініть на більш корисні, вживайте в їжу крупи, овочі, фрукти, горіхи і гриби.
Якщо шкіра живота обвисла і в'яла - потрібнозміцнювати м'язи. Добре допомагає вправа «кішка», для його виконання потрібно встати на карачки, зробити вдих і потім сильний видих, одночасно вигинаючи спину наче кішка, протриматися в такому положенні декілька секунд і повернутися у вихідну позу. Повторювати вправу потрібно кілька разів.
Якщо ж живіт з'явився через надмірне вживання пива, то такий живіт прибирається також за допомогою фізичних вправ. І звичайно, від вживання пива коштує зовсім відмовитися.
Хороший ефект дає тренування м'язів живота, дляцього потрібно на видиху сильно втягнути живіт, а на вдиху розслабити м'язи. Вправа це треба повторювати протягом дня по кілька разів. Результат буде помітний вже через кілька тижнів.
Рада 5: Як прибрати жир з живота
Жировий прошарок на животі - ця проблема можеіснувати навіть у худенькою жінки. Методів боротьби з цим недоліком існує досить багато, але найефективнішим є комплекс, що включає дієту, фізичне навантаження і косметичні процедури.
Дієта для плоского живота
Відмінною жиросжигающей дієтою є режимхарчування, розроблений професором Г.В. Лавренової. Вона зменшить жировий прошарок, очистить організм від шлаків і токсинів, але харчуватися в такому режимі можна тільки здоровим людям. Якщо ви страждаєте від захворювань шлунково-кишкового тракту - підберіть собі інший раціон.Жіросжігающая дієта Лавренової розрахована на 5 днів. В основі її раціону - кисломолочні продукти низької жирності, овочі і фрукти. Всі продукти рослинного походження необхідно дрібно різати, натирати на тертці або подрібнювати в блендері. День 1 сніданок: салат з 2 яблук і 1 моркви; - обід: салат з білокачанної капусти, 200 г сиру; - вечеря: авокадо, 100 г сиру. День 2 сніданок: стакан кефіру, 2 персика; - обід: салат з 2 огірків, 2 помідор і зелені, 100 г грецького йогурту; - вечеря: стакан кефіру, пюре з ківі. День 3 Сніданок: 100 г сиру, 200 г черешні; - обід: салат з 2 огірків, 2 помідор і зелені, 200 г сиру; - вечеря: стакан кефіру, 2 яблука. День 4 Сніданок: стакан кефіру, 200 г сиру, яблуко; - обід: 200 г грецького йогурту, салат з капусти і 2 огірків; - вечеря: стакан кефіру. День 5 Сніданок: стакан кефіру, пюре з 2 яблук; - обід: стакан кефіру, 100 г сиру, салат з 3 огірків; - вечеря: стакан кефіру, 2 яблука.Фізичне навантаження для спалювання жиру
Найефективніше жир спалює силове навантаження. Інтенсивна годинне тренування в тренажерному залі викликає посилене спалювання жиру протягом 4 годин. Але тільки силового навантаження мало. Тому між тренуваннями використовуйте аеробні навантаження: плавання, стрибки через скакалку, біг, спортивна ходьба і т.д. Зробити живіт більш плоским також допоможуть присідання, нахили, віджимання від підлоги або брусів, підтягування. Вам важливо змусити працювати найбільші м'язи тіла - вони найсильніше спалюють жир.Косметичні процедури для пружного живота
Спалити жир за допомогою обгортань неможливо,проте ці процедури підтягнуть шкіру, виведуть зайву рідину і прискорять метаболізм в тканинах області живота, що допоможе зменшити ваші обсяги. Одне з найпопулярніших обгортань - кавове. Візьміть 2-3 столові ложки меленої кави і змішайте його з 1-2 столовими ложками оливкової олії і невеликою кількістю води. Отриману кавову кашку нанесіть на боки і живіт, оберніться харчовою плівкою і укутати ковдрою. Час процедури - 1 година. Виконувати цю процедуру потрібно 1 раз в 3 дня, курс - 10-15 обгортань. Робити обгортання можна також з шоколадом, водоростями, глиною.Рада 6: Як швидко прибрати живіт чоловікові
Великий живіт являє собою одну з найбільшнеприємних проблем для чоловіків. Щоб позбутися від нього, необхідно завзятість і достатню кількість часу. Однак, існують невеликі хитрощі, що дозволяють прибрати живіт максимально швидко.
Інструкція
1
Поставте собі за мету. Ви повинні чітко знати, скільки зайвих кілограмів хочете скинути і як бажаєте виглядати. Можливо, вам потрібен просто невеликий і плоский живіт, або ж рельєфний і жорсткий. Напишіть все це на листку паперу і повісьте його так, щоб він був завжди на виду.
2
Перегляньте ваше харчування. Уникайте переїдання, почніть харчуватися частіше, але маленькими порціями. Регулюйте кількість вступників поживних речовин: кількість білків на добу не повинно перевищувати 1 г на вагу власного тіла, вуглеводів - 3-4 м Жири в раціоні повинні бути присутніми в мінімальній кількості.
3
Відмовтеся від використання особистого транспорту. Передвигайтесь по місту пішки або на велосипеді. Так ви будете спалювати більше калорій і зможете нормалізувати обмін речовин. По можливості робіть ранкові та вечірні пробіжки.
4
Почніть виконувати вправи для м'язів живота. Можна записатися в тренажерний зал, але якщо вам дороги особистий час і кошти, займайтеся будинку. Найпростіша вправа - лягти на спину, завести руки за голову і почати піднімати корпус, напружуючи лише м'язи преса, після чого опускати на вихідну позицію. Необхідно щодня нарощувати кількість повторень. Виконуйте не менше 3 підходів, від 30 до 100 повторень в кожному.
5
Не забудьте про опрацювання бічних м'язів преса. Для цього можна виконувати скручування під час підйомів корпусу або ж робити обертання в сторони, стоячи або сидячи. Також потрібно зосередити увагу на нижній частині преса: виконуйте підйоми прямих ніг до корпусу, повиснувши на перекладині, або лежачи на спині.
6
Займіться плаванням. Воно приводить в тонус всі м'язи, нормалізує обмін речовин, що обов'язково позначиться на зовнішньому вигляді вашого живота. Однак заняття повинні бути інтенсивними, з практикованием різних видів плавання.
Рада 7: Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін
Бажання прибрати живіт після пологів в домашніхумовах за короткий термін виникає у багатьох молодих мам, які набрали зайву вагу під час вагітності. На щастя, зробити це реально, але потрібно запастися терпінням і кожен день прагнути до досягнення поставленої мети.
Інструкція
1
Щоб прибрати живіт після пологів в домашніхумовах за короткий термін, відрегулюйте ваш повсякденний режим харчування. Найчастіше під час вагітності жінки споживають в 1,5, а то і в 2 рази більше продуктів, відчуваючи більший голод. Крім того, чимала частина поживних речовин раніше йшла на розвиток немовляти в утробі. На жаль, це призводить до розширення стінок шлунка, а також появи звички харчуватися більше і частіше. Як же змінити сформований за 9 місяців режим?
2
Проявіть терпіння і усвідомте, що вам більше непотрібне посилене харчування. Щоб побудувати оптимальний раціон, зважте і оціните свою фігуру. Якщо ви набрали від 5 кг і вище, перейдіть на харчування частими, але маленькими порціями: 4-5 разів на день. Це допоможе швидко прибрати живіт, так як організм почне спалювати надлишки жирової тканини. Дієта повинна бути здебільшого білкової: нежирні сорти м'яса, яйця, каші, легкі молочні та кисломолочні продукти. Крім іншого, таке харчування буде краще стимулювати утворення грудного молока.
3
Відмовтеся від жирної, смаженої, занадто солодкої іпросто шкідливої їжі. Будьте готові до того, що без звичної кількості жирів і вуглеводів ви будете частіше відчувати втому і брак енергії. Насправді зазвичай це знак до того, що організм незабаром почне забирати її зі своїх запасів, тобто жирових відкладень. Крім того, важливо дотримуватися правильного режиму дня: спати протягом 8-9 годин, намагатися більше гуляти на свіжому повітрі і уникати будь-яких стресів і перепадів настрою.
4
Фактично неможливо прибрати живіт після пологів вдомашніх умовах за короткий термін без фізичних навантажень. Починати їх можна вже через 2-3 тижні після пологів, якщо стан молодої мами стабільне, і відсутні будь-які протипоказання лікарів. Звичайно, заняття повинні починатися з поступовим збільшенням навантаження. В першу чергу це боротьба зі звичками більше лежати і сидіти, які могли скластися в період вагітності: рухайтеся більше і частіше. Щоранку бажано починати з зарядки, здійснюючи комплекс вправ з махів кінцівками, нахилів і поворотів тіла в сторони і по колу, а також стрибків на місці.
5
Зосередьтеся на зміцненні м'язів живота, щобприбрати жир і помітні розтяжки на шкірі. Існує велика кількість вправ на прес, дізнатися які можна практично на будь-якому спортивному веб-сайті. Найбільш відоме - підйоми корпусу з положення лежачи на спині і на боці, а також підйоми ніг вгору, тримаючись руками за поперечину. З кожним днем збільшуйте кількість підходів і повторів в них. Як тільки ви відчуєте, що подібних навантажень стає недостатньо, можна записатися в тренажерний зал і додавати вправи для інших груп м'язів: спини, ніг і рук, які теж нерідко страждають від надлишків жиру. Також дуже корисними стануть ранкові пробіжки і заняття плаванням.
