Як позбутися від галіфе на стегнах
Як позбутися від галіфе на стегнах
На жаль, проблема зайвих сантиметрів настегнах знайома дуже багатьом жінкам. Так зване «галіфе» може з'явитися не тільки у жінок з пишними формами, а й деяких худеньких представниць прекрасної статі. Чи можна позбутися від галіфе на стегнах і як це зробити - наша сьогоднішня тема.
Правильне харчування
В черговий раз нагадаємо, що локальне схудненняпрактично неможливо. Тому якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень, якими «галіфе» і є, то перехід до правильного харчування неминучий. Відмовтеся від жирної смаженої їжі, вживайте побільше фруктів і овочів. Також доведеться виключити з раціону булочки тортики та інші «ласощі».
Не забувайте і про те, що в дієті для галіфе має бути багато рідини. 2-2,5 літра води - це мінімум, який потрібно вживати.
Вправи для галіфе
Отже, наведемо кілька прикладів вправ,які допоможуть позбутися від галіфе і повернути вашим ніжкам стрункість, а сідницях привабливість. В першу чергу відзначимо, що є деякі види спорту, які підтягують всі м'язи тіла - плавання, аквааеробіка, біг і так далі.
Основними вправами для боротьби з галіфеє випади і махи, які забезпечують максимальне навантаження на сідничні м'язи. Ви можете виконувати випади вперед або вбік, але варто пам'ятати, що цей вид вправ потрібно чергувати з іншими, наприклад, присіданнями або вправами на прес. Мінімальна кількість випадів за один підхід - п'ятнадцять, а оптимальна кількість підходів дорівнює трьом.
Присідання - чудовий спосіб привести втонус сідничні м'язи. Це можуть бути повні присідання або полупрісяде. Є, однак, ще одне «особливе» вправа - поставте руки на пояс, п'ятки разом і присідайте, розводячи коліна в різні боки. Ця вправа використовують балерини і, погодьтеся, ефект очевидний.
Махові вправи дуже прості і доступні всім. Можна виконувати махи стоячи або лежачи, але головне, що потрібно пам'ятати при виконанні таких вправ - регулярність. Кількість повторів для кожної людини індивідуально. Виконуйте махи, поки не відчуєте легке печіння в м'язах.
Не забувайте і про масаж - це допоможе вам прискорити процес «розбивання» жирових відкладень і значно збільшить ефективність виконуваних вправ і дієти.
