Рада 1: В який час займатися спортом
Рада 1: В який час займатися спортом
В який час доби найкраще займатися фізичними вправами - неоднозначне питання, який нерідко хвилює спортсменів і любителів активного способу життя. На цей рахунок є різні думки.
Ранок або вечір?
Універсальної відповіді на питання, коли ж кращезайматися спортом, не існує. Є думка, що люди діляться на різні типи залежно від своїх внутрішніх біоритмів, як правило, це «сови» і «жайворонки». Якщо всерйоз враховувати цей фактор, можна зробити цілком логічний висновок про те, що спортивні досягнення жайворонків будуть вище в ранкові години, а сов - у вечірні. Але не все так однозначно.Очень поширена точка зору, що найкращий час для фізичних вправ - ранок. З одного боку, це дійсно так, оскільки добре розбуджений організм отримує заряд бадьорості на весь день і допоможе залишатися більш активним до вечора. В цьому і є сенс ранкової зарядки. Інша справа, що зарядка і повноцінне тренування - різні речі. Відмінний варіант підбадьоритися з ранку - суглобова гімнастика, легка розтяжка, підбадьорливі дихальні вправи. Хтось вважає за краще пробіжку.Вважається, що раніше ранок - ідеальний час для занять йогою, тим більше що після ночі шлунок порожній.А ось заняття вранці в тренажерному залі,інтенсивні силові й аеробні навантаження в ранкові години підходять не всім, і тут все дуже індивідуально. Хтось прокидається миттєво і відразу готовий на звершення, а хтось приходить до тями годину-дві, любить неспішно потягнути м'язи, не встаючи з ліжка. Для таких людей різкий перехід до активності після пробудження - справжній стрес. В результаті вони видихаються і на решту дня їм ледь вистачає енергії. Для кого-то ідеальний час для занять фітнесом - вечір. Тоді це ще і спосіб зняти стрес і напруження після робочого дня, дати нарешті м'язам навантаження, а якщо це йога - то заспокоїти тіло і розум для міцного і здорового сну. Таким чином, людина повинна сама вирішувати, коли йому комфортно давати собі фізичне навантаження. Час занять сучасній людині часто доводиться погоджувати зі своїм робочим графіком і іншими справами. Крім того, в різні дні і в різний час людина може відчувати себе по-різному. Іноді тіло саме вимагає навантаження саме в поточний момент часу, а іноді сильний занепад сил робить ефективну тренування майже неможливою. Жінки також нерідко залежать від свого самопочуття в дні менструацій.
Звичайно, професійні спортсмени зазвичай немають можливості вибирати собі комфортний час для тренувань, тому що їм доводиться дотримуватися певного графіка, який не завжди узгоджується з особистими уподобаннями.
важливі моменти
Можна сказати одне - краще відкласти тренування напару годин, якщо ви тільки що щільно пообідали. Заняття не буде ефективним, коли організм зайнятий травленням. Слід уникати занадто активних занять пізніше, ніж за дві години до сну, щоб уникнути безсоння.
ПОТ ПРИ ЗАНЯТТЯХ СПОРТОМ Під час дужеінтенсивних тренувань, ти можеш потіти в десять разів більше, ніж зазвичай - виділяючи при цьому до 10 літрів поту в день. Це великий обсяг рідини, тому дійсно важливо при тренуваннях - під час тренувань пити багато води - щоб уникнути зневоднення організму.
ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ
Рада 2: Чи варто займатися фітнесом вдома?
На жаль, не завжди виходить виділити кошти зсімейного бюджету на походи в тренажерний зал або на фітнес. Але, незважаючи на це, хочеться залишатися у відмінній формі. Ті, кому однієї дієти недостатньо, починають серйозно замислюватися про заняття в домашніх умовах.
Щоб вирішити, чи варто займатися спортом в домашніх умовах, спочатку потрібно зважити всі "за" і "проти". Почнемо, мабуть, з мінусів таких занять.По-перше, поруч з вами немає тренера, професіонала, який скаже, що ви робите неправильно або дасть цінну пораду. Будинки легко можна травмуватися через свою власну необізнаність, або ж виконувати якусь вправу невірно, а значить - безрезультатно.Во-друге, деколи складно буває знайти вільний простір для тренування. У деяких програмах потрібно активно стрибати і рухатися. А як можна вільно рухатися в невеличкій кімнатці розміром «пара метрів на пару метрів»? По-третє, горезвісна мотивація, якої часто так не вистачає. Уявіть, що ви, втомлені після важкого трудового дня, повернулися додому. А там вас уже чекають відданий холодильник, що вабить комп'ютер і улюблений диван. Чи не в кожного вистачить сили волі поставити диск з тренуванням і як слід попрацювати. Але не забуваємо про золотих словах «було б бажання ...». Якщо заняття спортом і справді потрібні, то все у вас обов'язково получітся.Плюси не менше очевидні: немає потреби після роботи стрімголов бігти в зал або на тренування, викладаючи кровно зароблені грошики за кожне заняття. Прийшов додому, позанимался годинку спортом - і все, вільний. Зараз в інтернет-магазинах (та й в звичайних магазинах теж) вас чекає просто море розливання самих різних програм для занять вдома. Йога? Звичайно, вибирайте. Аеробіка? Будь ласка, ось вам вибір з кількох десятків відмінних відео. Латиноамериканські танці? І це можна знайти без особливого труда. також самостійні заняття-привід для гордості: ви викроювати час між роботою і домашніми турботами, і присвячуєте його НЕ лежання на дивані, а самовдосконалення. Враховуйте величезну важливість розминки і заминки, Прислухайтеся під час заняття до своїхвідчуттям. Чи не пересилює себе, не будете робити, через біль і сльози, проте і жаліти себе теж не потрібно. І, напевно, найголовніше - знайти ту саму програму, яка влаштує вас за всіма параметрами, починаючи від задоволення і закінчуючи результатами. Дерзайте, шукайте, пробуйте.
Рада 3: Як дізнатися, яке хобі мені підійде
Пошук ідеального хобі може затягнутися натривалий час, оскільки практично завжди доводиться діяти методом проб і помилок. Існує два більш-менш ефективні способи прискорити пошук відповідного заняття.
Інструкція
1
Перший спосіб підходить для людей, якінеодноразово замислювалися про те, яке саме заняття їм підходить найбільше, але так і не змогли визначитися. Залежно від вашої захопленості і зайнятості щомісяця або щотижня освоюйте нове хобі. Не подумайте над вибором занадто довго, взагалі краще дійте «методом тику». Не бійтеся займатися навіть чимось екзотичним, цілком можливо, що виготовлення механізмів в стилі стімпанк або їзда на одноколісному велосипеді ідеально вам підійдуть.
2
Суть цього способу в тому, щоб протягомневеликого відрізка часу займатися обраним хобі, не залишаючи осторонь раніше випробувані захоплення. Нове хобі має в достатній мірі вас займати, за вказаний відрізок часу ви повинні навчитися підтримувати хоча б загальний розмова з обраної теми. Якщо після закінчення «тестового» періоду ви зможете відповісти ствердно на питання: «Чи бажаєте ви займатися цим і надалі?», Значить ви знайшли своє ідеальне хобі. Якщо відповідь негативна, продовжуйте свої пошуки. За рік в такому режимі ви можете перепробувати значна кількість різних захоплень, що, швидше за все, дозволить вам підібрати щось варте уваги. Витрачений на пошук часом не піде даремно, знання, які ви придбаєте в процесі, нехай і поверхневі, розвинуть вашу ерудицію, розширять кругозір і зроблять вас більш цікавим співрозмовником.
3
Другий спосіб більш грунтовний іспоглядальний. Вам потрібно уявити собі все своє життя у вигляді якоїсь конструкції, це може бути будинок, сфера, відрізок, іншими словами, що завгодно. Ви повинні відшукати зв'язку між вашим минулим, сьогоденням і майбутнім, дуже чітко уявляти собі цілі, мрії, надії. Картинка перед внутрішнім поглядом повинна бути дуже ясною і повною. Саме тоді ви зможете побачити, чого саме не вистачає в представленій вами конструкції.
4
Подібний спосіб дозволяє звузити пошук хобі доякоїсь певної сфери. Якщо, наприклад, ви бачите, що у вашому житті не вистачає екстриму, адреналіну, нервів, щоб зробити уявну конструкцію більш завершеною, спробуйте зайнятися якимось спортом. Визначивши сферу хобі, ви можете звернутися до першого способу, перебираючи більш конкретні варіанти.
5
Найчастіше при візуалізації свого життя, якякогось повного явища, можна побачити, що саме необхідно зайнятися, щоб домогтися якихось реальних цілей. В цьому випадку подібне заняття можна розглядати у вигляді корисного хобі. Це може бути вивчення психології сімейних відносин, яка допоможе вам налагодити зв'язки між членами вашого клану, або просте освоєння кулінарії. Головне пам'ятати, що хобі не повинно замінювати вашу реальне життя або заміщати ваші справжні цінності.
Рада 4: До якого місяця вагітності можна займатися спортом
Вагітність, безумовно, змінює звичне життяжінки, але це зовсім не означає, що потрібно кидати улюблені заняття через швидкого материнства. Так, наприклад, деякими видами спорту можна займатися весь період виношування малюка. Головне - дотримуватися помірності.
Інструкція
1
У період вагітності в організмі жінкивідбуваються зміни, але вони абсолютно не заважають займатися спортом, особливо якщо немає протипоказань лікаря. Звичайно, тим представницям прекрасної статі, які до зачаття малюка не займалися будь-якої фізичної активністю різко починати не варто, а ось спортивним жінкам кидати свої тренування зовсім не обов'язково. У перші місяці вагітності особливих незручностей під час занять спортом не буде. Живіт ще малий. А от у другому і третьому триместрі ситуація зміниться. Матка збільшується в розмірі і рухливість тіла обмежується. Животик розтягнувся і підтримка хребта і грудної клітини вже не так хороша. Виникають болі в попереку, якими так часто страждають жінки в очікуванні дитини, займатися фізичною активністю все важче. Але з іншого боку, саме спорт може стати відмінним помічником в боротьбі з болем в спині. Тренування допоможуть підтримувати тіло в тонусі і поліпшити роботу дихального апарату і серця. Головне - прислухатися до себе і не перевтомлюватися.
2
Деякі види спорту під забороною під часвиношування дитини. Підводне плавання, стрибки у воду, лижні гонки, велосипедні гонки, будь-які командні гру, де є небезпека падіння - не підходять вагітним. Великий теніс лікарі дозволяють займатися жінкам, які очікують малюка до 4 місяці, але з умовою помірних навантажень. На більш пізньому терміні цей спорт потрапляє під заборону, так як вимагає від майбутньої мами великих м'язових зусиль.
3
Під час вагітності варто віддавати перевагутаким видам спорту як ходьба, плавання і гімнастика. Ходьба корисна і безпечна, а ось бігом підтюпцем можна займатися тільки перші місяці вагітності. Ідеальним видом спорту в період виношування дитини вважається плавання. Їм можна займатися до кінця вагітності. Плавання покращує кровообіг, знімає навантаження з хребта. У деяких басейнах існують групи аквааеробіки для вагітних. Такі заняття цікаво і корисно відвідувати не тільки з точки зору фізичної активності, але і для спілкування. Гімнастика теж дуже корисна вагітним. Причому навіть тим жінкам, які раніше нічим не займалися. Тут важливо розуміти, що мова йде про оздоровчої гімнастики, а не про спортивну або аеробіки. Два інших напрями майбутнім матусям відвідувати не можна, так як вони вимагають надмірних м'язових зусиль.
4
Як висновок можна сказати, що помірні фізичнінавантаження навіть на останніх місяцях можливі. Головне щоб заняття доставляли майбутній мамі задоволення, не сильно втомлювали і не суперечили порад лікаря.
Рада 5: Як змусити займатися спортом
Отже, ви вирішили вести здоровий спосіб життя. Правильне харчування, зарядка, а також систематичні фізичні тренування - це обов'язковий запорука успіху. Однак найчастіше подібне прагнення зникає протягом декількох днів. У чому ж проблема? Найчастіше люди не хочуть перебудовувати свій звичний графік. Крім цього, заняття спортом вимагають багато часу і енергії. Таким чином, для того, щоб привести своє тіло в прекрасну форму, потрібно на деякий час зробити зусилля і змусити себе займатися спортом.
Вам знадобиться
- Для цього вам знадобиться виділити пару годин кілька разів на тиждень, а також придбати зручну спортивну форму.
Інструкція
1
Перш за все, визначитеся з точним часомзанять. Краще відвідувати тренажерний зал не частіше ніж 2-3 рази в неделю.Далее необхідно визначитися з метою занять. Ви хочете стати стрункішою або знайти рельєф? Порадьтеся з тренером, він підкаже необхідні фізичні вправи, щоб швидше досягти результата.Обязательно спробуйте кілька видів вправ. Якісь обов'язково сподобаються вам більше. Пам'ятайте, що головна запорука успіху - це ваше бажання йти в спортзал.
2
Ніколи не відкладайте і не переносите заняття. Не давайте собі поблажок. Якщо вам все-таки не вдалося прийти в спортзал, то на наступному занятті обов'язково відпрацюйте те, що пропустили.
3
Починайте заняття з невеликих навантажень. Якщо ви відразу перетренуєтеся м'язи, то бажання займатися спортом відпаде само собою.Ніколи не порівнюйте себе з професійними спортсменами або іншими людьми, які відвідують тренажерний зал. Пам'ятайте, що будова тіла і фізична підготовка у всіх людей різна. Тому не варто засмучуватися, якщо хтось досягає великих результатів за менші проміжки часу.
