Рада 1: Вибір спортивного навантаження. пілатес
Рада 1: Вибір спортивного навантаження. пілатес
Система відновлення опорно-руховогоапарату, розроблена Джозефом пілатесом, за сто з гаком років свого існування перетворилася в самостійний напрям фітнесу. Ключове поняття системи - баланс. Гармонія тіла і духу, здоровий спосіб життя, добрі думки, концентрація - ось основні принципи філософії системи пілатес.
особливості:
Відноситься до силових тренувань, але всевправи зводять ризик травми до мінімуму. Важливіше якісне і правильне виконання вправ, ніж кількість підходів. Один із принципів пілатеса - точність і концентрація.
Адаптується під будь-яку фізичну підготовку. А значить, працюючи по системі постійно, ви будете освоювати все більш і більш складні елементи.
Можна скласти програму тренування з урахуваннямособливостей вашого організму. Після консультації зі своїм лікарем, ви можете передати його рекомендації тренеру, для складання персонального плану тренувань і вирішення певних завдань.
Тут ви не накачаєте великі м'язи, алеотримаєте гарний рельєф, сильне, гнучке, здорове тіло. Методика пілатесу спрямована на витягування і зміцнення всіх груп м'язів, а так само задіє стабілізатори - такої уваги цій групі не приділяє жодне інший напрямок фітнесу.
Пілатес може не дуже подобатися людям, яківоліють активні тренування. Але багато в чому це буде залежати від тренера, який в свою програму включить більше динамічних вправ і доповнить 10-хвилинним кардіо або ж сформує більш статичну тренування, де всі вправи виконуються дуже повільно.
Хто може займатися:
Завдяки м'якості тренувань, пілатес не має вікових обмежень. Кожен виконує вправи виходячи зі свого рівня підготовки.
Особливо корисні заняття жінкам - працюють м'язи тазового дна, головні помічники в пологах і відновленні після пологів, а так же підтягується живіт, стегна, сідниці.
Людям з проблемним хребтом. Для них в першу чергу і була розроблена система. Вона дозволяє сформувати м'язовий корсет, який допомагає утримувати хребет у правильному, природному положенні.
Кому протипоказано:
До протипоказань можна віднести хіба що загальне погане стан організму: висока температура, гнійні процеси, небезпека виникнення кровотечі.
Бажаючим швидко схуднути. Регулярні і безперервні заняття пілатесом приведуть до стійкої нормалізації ваги, але не варто чекати сіюсекундних результатів.
В іншому пілатес можна практикувати,попередньо проконсультувавшись з лікарем, якщо є проблеми зі здоров'ям. Він підкаже, які види навантажень слід виконувати з обережністю або замінити аналогічними.
Рада 2: Жіночі спортивні шорти: як вибрати
Спортивні шорти є прекрасної одягом длятренувань. Вони підійдуть і для занять в залі, і для підтримки фізичної форми на вулиці в теплий період. Щоб тренування проходили успішно, вибирати жіночі спортивні шорти слід дуже уважно.
Особливості спортивних шортів для жінок
Сьогодні спортивні шорти користуються величезноюпопулярністю серед дівчат та жінок. Сучасні моделі даної одягу відрізняються цікавим зовнішнім виглядом, якісними матеріалами, ефектною обробкою. Тому спортивні шорти часто вибирають як шанувальниці фітнесу та тренувань, так і прості любительки подорожей і активного способу жізні.Спортівние шорти відрізняються від повсякденних за кількома параметрами. По-перше, моделі для тренувань виконуються з високоякісних матеріалів, здатних виводити вологу. По-друге, більшість моделей має спеціальну підкладкову тканину, що перешкоджає утворенню натертостей і дозволяє шкірі дихати. По-третє, спортивні шорти сильно розрізняються за зовнішнім виглядом і призначенням. Третій параметр є основним при виборі жіночих спортивних шортів. Наприклад, деякі марки пропонують дівчатам унікальні моделі, що сприяють схудненню і позбавлення від целюліту. Однак такі шорти чудово підійдуть тільки для спортивних занять: вони дуже облягають тіло, еластичні і мають спеціальні вставки. Інший варіант - широкі моделі спортивного низу. Такий одяг підійде як для тренувань, так і для подорожей / походів тощо. Щоб правильно вибрати спортивні шорти, зверніть увагу на їх фасон, матеріали, основне призначення та посадку.Як вибрати жіночі спортивні шорти
Вдало підібрані спортивні шорти допоможутьотримати максимальне задоволення від тренувань. Спільною особливістю моделей практично всіх марок є відсутність застібок-блискавок: вони не безпечні і незручні при виконанні багатьох вправ. Спортивні шорти, як правило, мають гумку зі шнурком або без або еластичний облягаючий верх. При виборі шорт для занять йогою, аеробікою, пілатесом або стретчингом, зверніть увагу на обтягуючі моделі. Вони повинні щільно облягати тіло, але не створювати дискомфорту. При примірці слід присісти, підняти ногу або виконати якесь просте вправу на розтяжку. Зверніть увагу на обробку швів: вони повинні бути якісно прошиті, особливо в області між ніг. Шорти повинні добре тягнутися, що не звалюючись і не з'їжджаючи з тіла. Тільки в такому випадку на заняттях вам буде комфортно і зручно. Для бігу, занять на тренажерах і занять ігровими видами спорту придивіться до широких шортів, що не сковує рухи. Такий крій забезпечить свободу пересування, дозволить легко робити різні випади. При цьому вільні штанини забезпечать якісне «провітрювання». Жіночі спортивні широкі шорти часто мають підкладку з легкого матеріалу, а також нерідко забезпечуються кишенями. На окрему увагу заслуговують спортивні шорти для активного проведення часу. Дані моделі виконуються з більш щільних матеріалів, часто мають спеціальне просочення, відразливу бруд і воду. Також жіночі шорти для активного відпочинку можуть бути обладнані кількома кишенями (спереду, ззаду, збоку) і доповнені різними декоративними деталями. Застібки у таких моделей дуже різні: липучки, гудзики, гачки. Іноді можуть бути присутніми блискавки. При примірці зверніть увагу на посадку, відсутність скутості і зручність. Також уважно перевірте якість швів.Рада 3: Фізичне навантаження при цукровому діабеті
При сьогоднішньому рівні медицини практично будь-якийдіагноз не вирок. І все ж, почувши слово «діабет», багато впадають у відчай. Нічого страшного в захворюванні немає, якщо слідувати рекомендаціям лікаря і підібрати правильну фізичне навантаження.
Інструкція
1
Для чого взагалі потрібна фізична активність придіабеті? По-перше, рухливий спосіб життя сприяє зниженню рівня глікемії і підтримує компенсацію вуглеводного обміну. По-друге, спорт допомагає спалювати додаткову енергію, що призводить до позбавлення від зайвої ваги, яким так часто страждають діабетики. По-третє, внаслідок фізичних навантажень підвищується чутливість організму до інсуліну, що призупиняє розвиток захворювання. Але щоб уникнути гіпоглікемії заняття спортом не повинні бути виснажливими.
2
Кращі фізичні навантаження для діабетиків - цеактивна робота по дому і в саду, тривалі прогулянки в парку, ходьба на лижах, катання на ковзанах і велосипеді. Також діабетикам показано плавання і інтенсивна статеве життя. Природно, будь-яке нововведення в області навантажень необхідно узгоджувати з лікарем, що спостерігає за станом пацієнта.
3
Тим, хто цікавиться, яким спортом займатисяпри діабеті, буде приємно дізнатися, що в подібному стані цілком допустимо піший туризм, волейбол, бадмінтон, гімнастика, йога, пілатес і навіть легкі пробіжки на короткі дистанції. При бажанні можна записатися в секцію командних ігор, де всім буде керувати досвідчений тренер, а за станом гравців спостерігає лікар.
4
При більш важкій стадії хвороби все одно можназнайти заняття для підтримки тонусу організму. Наприклад, всім без винятку показана фізична активність при діабеті у вигляді спортивної ходьби. Цей вид навантажень може бути ефективніше бігу, якщо займатися правильно. Найкраще ходити по рівній місцевості зі швидкістю 80 кроків за хвилину, а по ухилу зі швидкістю 60 кроків за хвилину. Тривалість прогулянки варіюється від 30 хвилин до години. Для занять обов'язково потрібно придбати кросівки на пружною підошві з ортопедичною устілкою всередині.
5
Відповідаючи на питання, яким спортом займатися придіабеті не можна, варто згадати альпінізм, дайвінг, мотокрос, бокс, веслування та інші види, пов'язані зі стихією і неконтрольованими ситуаціями. Подібні навантаження неприйнятні навіть для молодих пацієнтів у віці до 25 і при легкій формі діабету.
6
Кожен випадок захворювання індивідуальний, але длявсіх пацієнтів існують загальні рекомендації. Необхідно вводити навантаження поступово, починаючи з півгодинних сеансів 3 рази в тиждень. Не можна не тільки різко починати, а й різко кидати заняття. Будь-яку фізичну активність необхідно поєднувати з і контролем рівня глікемії.
