Рада 1: Як робити гімнастику для схуднення
Рада 1: Як робити гімнастику для схуднення
Поряд з численними дієтами прекраснимспособом схуднути є і спеціальна гімнастика, незаперечне достоїнство якої - доступність кожному бажаючому. Гімнастика для схуднення включає комплекс досить простих вправ, що дозволяє виконувати її навіть людям, з фізично обмеженими можливостями.
Інструкція
1
Перед початком гімнастичних вправналаштуйтеся на позитивні емоції, включите ритмічну музику, широко розсуньте штори, щоб в приміщенні було світло. Виконуйте гімнастику для схуднення в ранкові години, коли організм бадьорий і сповнений сил і енергії.
2
Почніть вправи з ходьби з високим підніманням колін. Уважно стежте за диханням: робіть глибокі вдих і видих на кожні чотири кроки.
3
Наступна вправа виконуйте повільно, ззупинкою на кілька секунд в кожному положенні. Прийміть стійке положення стоячи і, піднявши вгору обидві руки, відведіть назад ногу. Потім повільно прогніться вперед і поверніться назад. Відведену ногу потім притисніть до грудей. При перших спробах виконання вправи притиснути ногу можете допомогти собі руками. Повторіть вправу і з іншою ногою.
4
Щоб прибрати зайві кілограми з області живота, обов'язково зробіть кілька разів під час гімнастики круговий рух тазом. При цьому постарайтеся ритмічно втягувати і розслабляти живіт.
5
Наступна вправа виконайте не менше 20 разів. Покладіть обидві руки на живіт і швидко присядьте три рази, одночасно з цим тиснучи руками на м'язи живота. Перерв між присіданнями Не робіть. Якщо виконати 20 разів вправу важко, почніть з десяти, поступово збільшуючи цю цифру.
6
Не забудьте виконати вправи і для спини. Прийміть положення лежачи на спині і зігніть ноги, потім спробуйте сісти. Якщо ця частина вправи вийде, то далі в положенні сидячи випрямити ноги і спробуйте дістати особою коліна. Можете допомогти собі руками.
7
Скинути вагу допомагають і стрибки вгору. Стрибайте як на обох ногах одночасно, так і на кожній по черзі. Обов'язково після стрибків походіть, роблячи повільно глибокий вдих і різкий видих. Постарайтеся з кожним днем збільшувати кількість скоєних стрибків.
8
Для відновлення дихання виконайте наступневправа: широко розставте ноги, відведіть руки назад і з'єднайте їх в замок, потім прогніться, глибоко вдихніть і нахиліться вперед, повільно видихаючи повітря.
Рада 2: Як робити вправи для схуднення
Якщо ви вирішили схуднути, підійдіть до задачі якслід. Виключіть з раціону шкідливі для фігури, надкалорійний продукти, почніть правильно харчуватися і робити гімнастику. Для найвищого результату непогано б взяти абонемент у фітнес-клуб. Втім, і заняття в домашній обстановці допоможуть привести фігуру в порядок і скинути вагу.
Вам знадобиться
- - килимок для занять;
- - гантелі.
Інструкція
1
З надмірною вагою можна боротися. Навіть в домашніх умовах. Потрібно лише бажання зайнятися собою і систематичність у виконанні вправ.
2
Виконуйте відмінний комплекс для ніг, сідниць іплечей. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і, зігнувши лікті під прямим кутом, наблизьте гантелі до вух. Повільно присядьте, відставляючи сідниці назад. Потім відштовхніться п'ятами, випрямтеся і одночасно витягайте вгору руки, і піднімайте гантелі. Виконувати цю вправу потрібно 10-12 разів.
3
Чудово допомагають схуднути особливо в районіживота вправи «ножиці» і «велосипед». Але виконувати їх потрібно правильно. Зчепите за головою руки, підніміть ноги на 45 градусів від статі і виконуйте ними по п'ять-десять разів руху, що імітує роботу ножиць і їзду на велосипеді. Намагайтеся, щоб у вас було задіяно максимальну кількість м'язів.
4
Якщо ви візьмете за правило здійснювати регулярні прогулянки на велосипеді, через місяць-півтора стрілка вагів опуститися вниз на кілька кілограмів.
5
У боротьбі із зайвою вагою корисно згадати про звичайну скакалці. Стрибайте через неї по 50-100 раз в день, і результат не змусить себе чекати.
6
Хороші результати показують і вправи з хула-хупом. Крутя обруч ви зможете і вага скинути, і талію привести в порядок.
7
Біг, ходьба по сходах - теж до певної міри можуть замінити вправи у фітнес-центрах. Ці види спортивної діяльності не вимагають фінансових витрат, а користі від них нітрохи не менше.
8
Не забувайте про присідання. Ця вправа - відмінний помічник в боротьбі із зайвою вагою і целюлітом. А ще присідаючи ви забезпечуєте зменшення об'єму талії і зміцнення сідниць.
9
Прибрати жир, зміцнити прес і підтягнути обвислийживіт допомагають прості вдихи і видихи. Але робити їх треба з «почуттям». Сильно вдихайте і видихайте животом, втягуючи і випинаючи його до болю в м'язах. Повторюйте цю вправу протягом п'яти-десяти хвилин.
Рада 3: Дихальні вправи для схуднення
Дихальна гімнастика допомагає наситити організмкиснем, що значно покращує роботу всіх органів. Обмін речовин прискорюється і зайва рідина, а також накопичені шлаки починають виходити швидше.
При заняттях дихальною гімнастикою спостерігаєтьсятакий побічний ефект, як зниження апетиту. Це перший, нехай і боязкий, але крок на шляху до ідеальної фігури. А якщо врахувати той факт, що виконувати такі вправи рекомендується три рази на день, то кількість споживаної їжі в кожний прийом їжі значно скоротиться.
Дихальна гімнастика має ряд протипоказань. Людям з хворобами легень, застудою, підвищеною температурою, проблемами хребта і загальною слабкістю краще утриматися від вправ.Вправи дихальної гімнастики мають кількарівнів складності. Тим, хто тільки починає освоювати цю методику, рекомендується починати з простих варіантів, поступово ускладнюючи тренування. Займатися найкраще або на вулиці, або в добре провітрюваному приміщенні. Всі вправи потрібно робити не поспішаючи, вдихаючи на повні груди, при цьому працюючи животом і грудною кліткою. Перша вправа, яке підійде для новачків, потрібно виконувати в такий спосіб. Встати прямо, руки спокійно розташовуються уздовж тулуба, ноги трохи розставлені. Зробити глибокий вдих, подумки порахувати до 4, потім на 4 рахунки затримати дихання і також на 4 рахунки видихнути. Повторити вправу 10-15 разів. При цьому необхідно стежити за роботою м'язів живота. Вони повинні бути задіяні. Для наступної вправи вихідна поза не міняється. Тепер потрібно максимально втягнути живіт в себе і зробити глибокий вдих. Потім зімкнути щільно губи і ривками, доклавши певних зусиль, робити невеликі видихи. При цьому м'язи живота повинні постійно працювати: напружуватися і розслаблятися. Вправу виконувати кожен день не менше 10-15 разів. Для виконання третього вправи знадобиться стілець. Потрібно сісти на нього, спина при цьому пряма, ноги стоять на підлозі, а коліна утворюють кут в 90 градусів. Далі потрібно здійснювати вдихи і видихи, але працюючи тільки животом, постійно напружуючи і розслабляючи прес. Починати варто з 5-10 повторень, поступово збільшуючи до 30 разів. Тепер потрібно розташуватися на підлозі. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи щільно притиснуті до поверхні підлоги. Долоню правої руки розташувати на животі, а лівої - на грудях. Здійснюючи вдих, потрібно легенько тиснути на живіт, а на видиху на груди. Повторити вправу 8-10 разів. Після того як всі вправи зроблені, необхідно встати прямо, повільно зітхнути, при цьому руки підняти вгору. Видихнути - руки опустити. Це буде свого роду заминка після тренування.
При щоденному виконанні вправ дихальної гімнастики перші результати можна побачити вже через місяць.Вищеописані вправи - це те, чого потрібно впершу чергу навчитися людям, охочим схуднути за допомогою дихальної гімнастики. У міру того як організм звикне до тренувань, рекомендується додавати нові вправи в комплекс. А також стежити за харчуванням. Якщо вживати здорову їжу, то процес зниження ваги піде швидше, тіло підтягнеться і знайде бажані вигини.
