LovesTheTeam.com

Вам знадобиться

• мати або м'яке покриття для підлоги

Інструкція

1

Якщо ви хочете вчитися виконувати бічне сальто,вам потрібно знайти приміщення, де дуже м'яка підлога. Особливо добре для цієї мети підійде будь-якої спортзал з м'якими матами. Знайшли відповідне приміщення, приступайте до тренувань. Виконувати сальто потрібно поштовхом однієї ноги і одночасним махом іншої з подальшим відштовхуванням від землі обома ногами. Рух починайте з розбігу, потім підстрибніть, здійснюючи такі рухи руками: та, яка йде в сторону обертання, повинна піти назад, а протилежна - вперед. При відштовхуванні перша рука рухається вперед, а друга - спереду назад. Обов'язково освойте цей стрибок перш, ніж будете переходити до виконання сальто.

2

Після того як стрибок буде освоєний, починайтевчитися вилітати з нього. Потрібно робити це так, щоб приземлятися на прямі ноги. Потім починайте виконувати, власне, сальто. Роблять це зазвичай в ту сторону, в яку роблять колесо. Ось тільки обов'язково перед виконанням сальто потрібно визначитися, в який бік ви його будете робити. Залежить це зазвичай від того, куди краще виходить.

3

Дивіться особою і грудьми вперед, коли починаєтерухатися. Якщо ви хочете виконувати його у напрямку вправо, то вам потрібно зробити поворот за допомогою правої ноги і махом відповідної руки вгору, ліве ж плече в цей момент має піти вниз.

4

Але не забувайте перед відштовхуванням перекотитисяз п'яти на носок. Так ставити ногу потрібно для того, щоб поштовх при підскоку був сильнішим, навіть незважаючи на те, що така поза дуже незручна. Закінчуйте мах правою ногою згинанням її в коліні.

5

Запорукою успішного перевороту також є ірання угруповання всього тіла. До моменту, коли ви вже відірветеся від статі, тіло повинно бути ретельно зібрано в єдину групу. Його потрібно обов'язково захопити маховим рухом руки. Але для того щоб з перевороту вийти легко і безболісно, ​​занадто щільну угруповання робити не потрібно. Інакше ви не зможете зробити жодного руху всередині неї.

6

При виході з сальто вчіться правильно випрямлятиноги. Для цього потрібно випрямити спочатку махову ногу, а потім толчковую. Остаточне приземлення може викликати чимало труднощів. Якщо виконати його некоректно, легко можна отримати серйозні травми колін. Щоб цього не сталося, потренуйтеся заздалегідь: ляжте спиною на піднесену площину з краю, згрупуйте і починайте перекочуватися з точки обриву на ноги. Бажано це робити на м'якій поверхні, все в тому ж спортивному залі.

Інструкція

1

Доведіть переднє сальто до досконалості. Сконцентруйтеся на тому, щоб основне обертання відбувалося за рахунок маху плечима, а приземлялися ви строго на прямі ноги. Бажано, крім іншого, робити сальто з місця, а не з розбігу або височини - це буде гарантією технічного виконання.

2

Не починайте обертання відразу після стрибка. Виприг повинен відбуватися точно так же, як на заднє сальто - вертикально вгору, з різким ривком плечима. Обертання потрібно починати тільки з піковою точки вильоту, при цьому зупинити поворот вам допоможе чіткий мах руками і плечима вниз.

3

На перших етапах замініть переднє сальтошкереберть. Тобто стрибну, розгорніть, приземлитеся в повний присед і зробіть акробатичний перекид вперед. Це, перш за все, має навчити вас правильно обертатися: добийтеся того, щоб під час перекиду вас не зносило інерцією з прямої лінії.

4

Коли ви впевнені, що після повороту можетеспокійно виконати елемент в прямому напрямку, спробуйте зробити flyroll. Це означає, що вам потрібно після повороту на 180 градусів приземлитися на руки і піти в перекид, не торкаючись підлоги ногами (фактично - виконати половину сальто). Будьте обережні і виконуйте елемент тільки на м'якій поверхні: невірно виконане приземлення може привести до серйозних травм. На даному етапі ви повинні побороти головну помилку виконання твіста, згадану в другому кроці: спочатку виприг повинен бути спрямований вгору, обертання ж починається тільки в польоті.

5

Коли у вас почне виходити елемент, описаний в попередньому кроці, намагайтеся почати робити твіст. Для вас не повинно скласти праці повернутисяна 180 градусів і скрутитися вниз: залишилося лише змінити мах на більш інтенсивний, щоб він давав вам не половину, а цілий оборот. Якість виконання буде визначатися тільки якістю вашого переднього сальто, адже на даному етапі обидві фази руху вже чітко розділені, і твіст для вас повинен перетворитися в два послідовних елемента.

Інструкція

1

Найпростіший вид сальто - переворот в угрупованні. Тіло за час польоту групується таким чином, що коліна стають максимально притиснуті до грудей, а руки захоплюють гомілки. Категорично не рекомендується робити сальто новачкові без страхують його партнерів. Перед стрибком необхідно виконати ряд підготовчих вправ для розминки м'язів шиї, спини і ніг: стрибки вгору з відштовхуванням, перекиди взад-вперед на батуті, присідання.

2

Щоб зробити сальто тому, зігніть ноги в колінах і відведіть рукиназад і вгору. Відштовхніться з сильним махом якомога вище. Чим вище ви відштовхне, тим більше часу у вас буде на те, щоб згрупуватися. Ні в якому разі не закидайте голову назад: це завадить вам приземлиться на ноги. Голова повинна бути тільки в прямому положенні.

3

Коли руки виявляться випрямленими над головою,підібгайте різко ноги до грудей, але не навпаки: груди до колін! Чим щільніше ви притисне, тим акуратніше буде крутка. Різко розгрупуйте, коли побачите під собою землю. Приземлитеся на злегка зігнуті ноги на всю стопу. Руки при приземленні відведіть одночасно отримувати прямий і назад.

4

Швидке оволодіння технікою заднього сальто практично неможливо. Щоб наблизитися до його виконання, рекомендується починати з простих стрибків через голову на великій висоті за рахунок поштовху ногами назад і одночасно маха руками назад. Такі стрибки слабо нагадують сальто, Але вони дають можливість звикнути до висоти і польоту.

Інструкція

1

Спочатку потренуйтеся в підготовчихвправах. Перше - стрибки з положення полуприседа з повним випрямленням тулуба і витягуванням рук вгору. Друге - стрибки з угрупованням, притискаючи коліна якомога ближче до плечей в стрибку і розпрямляючи їх перед приземленням. Після кількох тренувань постарайтеся виконувати обидва вправи одночасно. При цьому прагнете отримати потрібний крутний момент для обігу назад.

2

Для того щоб виконати безпосередньо сальто,займіть вихідне положення: трохи нахиліться і трохи зігніть коліна. Руки опустіть і відведіть назад. Максимально сильно відштовхніться обома ногами від підлоги і одночасно зробіть сильний мах руками вгору. Відразу після вистрибування випрямляйтеся і тягніть руки вгору. Зверніть увагу: важливо, щоб помах руками відбувався одночасно зі стрибком, тулуб в випрямленном стані повинно знаходитися частки секунди.

3

Щоб отримати ще сильніший помах руками, ввихідному положенні витягайте їх вгору. Перед відштовхуванням опускайте їх вниз, трохи нахиляючись вперед, і різко піднімайте вгору-назад по дузі, відштовхуючись ногами. Голову відразу ж після поштовху відхиляйте назад. Щоб оборот був сильнішим, стрибайте з положення на носках.

4

Відразу після виконання попередніх дійзгрупуйтеся. Для цього зігнуті ноги притисніть до тулуба і утримуйте їх руками. Очі не закривайте, щоб продовжувати контролювати свої дії. Голову продовжуйте тримати закинутою. Як тільки тулуб буде паралельно підлозі, разгруппіровивайтесь. Відтягніть ноги від тулуба, злегка зігніть коліна і приготуйтеся до приземлення. Намагайтеся встати на підлогу на шкарпетки і зберегти рівновагу при цьому. Запам'ятайте: спроба приземлитися на прямі ноги може призвести до травм суглобів.

5

Для початківців буває складно подолати свійстрах і побороти інстинкт самозбереження. Ще і з цієї причини тренуйтеся тільки на м'якій поверхні. Якщо відволічетеся від небезпеки, зможете краще зосередитися на техніці виконання сальто. Намагайтеся точно і акуратно виконувати всі приписи, і ви швидко навчитеся.