Рада 1: Як навчитися триматися на воді

Спорт і фітнес

Рада 1: Як навчитися триматися на воді

Тому, хто не вміє триматися на воді, Складно навчитися плавати. Повітря, що знаходиться в організмі, дозволяє плавати, але боязнь потонути перешкоджає бажанням людини утримуватися на поверхні води, тому найголовніше - впоратися зі страхом.

Інструкція

Якщо стан вашого здоров'я дозволяє вамплавати, ви навчитеся триматися на воді, як тільки подолаєте свій страх перед водною стихією. Зберіть волю в кулак і почніть навчання, це не так уже й складно.

Починайте навчання в басейні або у водоймі, уякого пологе і чисте дно, немає хвиль і течій. Бажано, щоб вода в басейні не була дуже холодною, тоді можна уникнути небезпеки появи судом. Не намагайтеся вчитися триматися на воді самостійно. По-перше, ви можете потонути, по-друге, хтось повинен вас навчати і страхувати.

Скористайтеся радою попередньо придбатиприщіпку для носа, ними користуються спортсменки, що займаються синхронним плаванням. Вам буде простіше освоїти вправи, засновані на пірнанні. Одягніть гумову шапочку, а волосся заправте під неї, щоб ніщо не заважало вашим занять.

Вправа «поплавок» допомагає зрозуміти, що у тілає плавучість, і воно виштовхується водою. Щоб виконати вправу, треба зайти в воду по груди, зробити вдих, а потім сісти навпочіпки у воді до повного занурення. Далі треба обхопити руками зігнуті ноги і опустити голову до колін. Через пару секунд ваше тіло спливе на поверхню. Залишайтеся на поверхні води до того, як ви відчуєте, що треба вдихнути повітря. Після цього встаньте на ноги.

Вправа «ковзання» роблять, щоб усвідомити,що ноги важче води. Щоб його виконати, треба зайти по груди у воду і повернутися обличчям до берега. Набравши повітря, пориньте в воду, присівши навпочіпки. Відштовхнувшись від дна ногами у напрямку вперед і вгору, постарайтеся розпрямити тіло, тримаючи руки по швах. Тіло спливе і почне рухатися вперед. Незабаром можна буде помітити, що ноги опускаються вниз, а тіло приймає вертикальне положення, що й треба було довести.

Якщо ви будете виконувати попередню вправу,намагаючись гребти ногами, то зрозумієте, що можете триматися на воді. Тренуйтеся, поки страх не зникне, а тіло не розслабиться. Як тільки ви навчитеся триматися на воді, можна починати вчитися плавати.

Рада 2: Як навчитися плавати самостійно

Знаменита прислів'я говорить: «Щоб навчитися плавати, потрібно лізти в воду». Тому для початку виберіть місце, де будете вчитися: басейн або відкритий неглибокий водойма, бажано без сильної течії.

Інструкція

Перед тим як безпосередньо вчитися плавати,навчитеся дихати, зануривши грудну клітку в воду. Не бійтеся води, розслабтеся, заспокойте своє дихання і рівномірно дихайте, утримуючи голову над водою. Якщо ви злякалися, затисне і перестанете дихати, вам буде набагато складніше плисти.

Постарайтеся, щоб на перших ваших заняттях булоякомога менше відволікаючих чинників, вода була приємна для тіла, не було сильного вітру і хвилювання, і щоб за вами хоч хто-небудь доглядав. Ідеальний варіант - басейн. Або море, так як солона вода допомагає навчитися плавати.

Зайдіть в воду по груди, вдихніть і затримайтедихання. Відразу після цього поринете в воду, коліна підтягніть до грудей і зафіксуйте їх руками. Ніс уткнемся в коліна і тримайтеся стільки, на скільки вистачить дихання. Повторюйте вправу до тих пір, поки не подолаєте страх перед водою і не відчуєте себе в ній вільно.

Зайдіть в воду по груди і розгорніться особою доберезі. Енергійно відштовхнувшись ногами і витягнувши руки вперед, ляжте грудьми на водну поверхню так, щоб ваше тіло почало ковзати по напрямку до суші. Закінчивши ковзання, встаньте на ноги. Після освоєння цієї вправи, ускладніть його. Під час ковзання робіть гребкові руху ногами за принципом ласт. Самі рухи повинні бути легкими, не дуже енергійними, а шкарпетки ніг витягнутими. Намагайтеся розслаблятися під час ковзання.

Підключіть до ковзання руху руками. Так, щоб плисти по-собачому, зігнуті руки тримайте перед собою на ширині плечей. По черзі загрібати руками воду під себе, стежачи за тим, щоб рухи були рівномірні і спокійні. Голову тримайте над водою. Пливіть так довго, на скільки вистачить сил.

Обов'язково стежте за диханням. Дихайте через ніс, щоки злегка роздувайте, голову тримайте над поверхнею води, відхиляючи її максимально назад. Після того як освоїте цей вид плавання, спробуйте опускати підборіддя в воду, щоб розслабити м'язи шиї.

Спробуйте інший стиль плавання. Рухи ногами робіть в жаб'ячому стилі: підтягуючи до себе і відштовхуючи одночасно обидві ноги. Руками робіть кругові рухи, відштовхуючи воду від себе. Ліва рука повинна рухатися проти годинникової стрілки синхронно з правого, яка повинна описувати півколо за годинниковою стрілкою. Освоївши цей стиль, ви зможете плавати довго і майже без втоми.

Рада 3: Як навчитися плавати за один день на пляжі

Багато хто з нас відчуває труднощі при спробі навчитися плавати. Це і боязнь води, і незнання найпростіших навичок плавання. Тим самим ви позбавляєте себе чудової можливості в спекотний літній день зануритися у воду і отримати задоволення від купання. Давайте ж з'ясуємо, чи настільки складно навчитися плавати.

Інструкція

Для початку слід вибрати місце для купання. Нехай це буде пляж з чистим дном, без хвиль і течії. Бажано взяти з собою напарника, який вміє добре плавати. Він зможе вас підстрахувати, якщо у вас спочатку щось не буде виходити.

Почнемо з освоєння найпростіших навичок - вміння лежати на спині, ковзати по воді, відкривати очі у воді. Для цього виконаємо кілька вправ.

Увійдіть в воду на глибину трохи вище пояса. Тримаючись руками за партнера, зробіть вдих, затримайте дихання і пориньте з головою в воду. Встаньте і повторіть так кілька разів. Потім спробуйте зробити це ж вправу, але вже з відкритими очима.

Тепер будемо вчитися тримати в воді рівновагу. Увійдіть в воду по коліно, встаньте на карачки. Зробіть вдих, ноги складіть щільно разом і підійміть їх з дна горизонтально до поверхні води. Спробуйте походити в такому положенні по дну водойми, спираючись на долоні рук.

Виконання наступної вправи допомагаєутримуватися на воді. Увійдіть в воду по пояс, зробіть глибокий вдих. Присядьте і обхопіть руками ноги, притиснувши підборіддя до колін. Спробуйте протриматися в такому положенні на поверхні води кілька секунд. Проробіть цю вправу кілька разів.

Тепер будемо вчитися робити видих в воду. Разом з напарником увійдіть в воду на глибину трохи вище пояса. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і присядьте в воду. Спробуйте в воді видихнути через рот. І так повторіть кілька разів.

Перейдемо до гребковим рухам рук. Ці вправи краще відпрацювати спочатку на березі, а потім закріпити їх у воді.

Встаньте прямо, тримаючи руки на ширині плечей. Виконайте кругові рухи руками вперед і назад. Слідкуйте за положенням кисті рук - вони завжди повинні бути звернені долонями назад. Зробіть це ж вправу, але тільки однією рукою.

Ляжте на пісок спиною, руки витягніть вперед, долоні розгорніть назовні. Робіть помахи руками назад, при цьому намагайтеся загрібати руками якомога більше піску. Ця вправа дуже корисно для рук.

Знову лягайте на пісок, але вже на живіт. Витягніть руки вперед, ноги складіть разом, витягніть ступні ніг. Злегка підніміть ноги вгору і зробіть ними кілька рухів вгору і вниз. Намагайтеся, щоб руки, голова і тулуб залишалися нерухомими. Як тільки зробите всі ці вправи на березі, можна приступати до тренувань у воді.

Виконуйте греблю руками і ногами синхронно і ритмічно. Намагайтеся поступово збільшувати амплітуду гребків. Згодом ви зможете відмінно управляти своїм тілом у воді.

Виконуючи ці вправи, згодом ви зможете навчитися плавати і по-собачому, і по-жаб'ячі, і на спині, і кролем.

Рада 4: Вчимося триматися на воді

Під час відпустки більшість людей сім'ями,парами і поодинці відправляються на море. Адже так здорово лежати на пляжі, а потім зануритися в приємну водичку і проплисти з десяток метрів. Однак є люди, які не знають як плавати. Вони лише стоять на березі і з заздрістю дивляться на тих, хто здійснює запливи в море. Але не турбуйтеся, навчитися триматися на воді може абсолютно будь-яка людина незалежно від віку!

Інструкція

Для початку перестаньте боятися перебувати у воді. Переконати себе, що це не вороже середовище, а місце, де можна розслабитися. Наберіть в легені побільше повітря, затримайте дихання і лягайте на воду. Ви не потоне за всіма законами фізики. Люди, які бояться потонути, намагаються опустити ноги вниз, щоб встати на них в разі небезпеки. Переборите свій страх. Спробуйте триматися на воді, тримаючись за бортик однією рукою. Розслабтеся і уявіть, що лежите ви на надувному матраці. Тренуйтеся багато разів і все вийде!

Тепер наступний крок - пробуємо триматися на водінема на спині, а в положенні на животі. Це вже набагато складніше і відразу може не вийти. Тренуйтеся, щоб в результаті ви могли лежати на животі, здійснюючи при цьому мінімальні гребки руками. Якщо ви не навчитеся лежати на воді без страху, тоді подальші кроки в навчанні будуть безглуздими.

Тепер спробуємо добитися правильного положеннятіла під час плавання. Варто відзначити, що плавець завжди тримається паралельно до поверхні води. Робиться це лише для того, щоб зменшити поверхню опору з водою. Чим менше вашого тіла буде як би «проштовхуватися» крізь воду, тим легше вам буде на ній триматися. Відповідно, все ваше тіло, в тому числі руки, ноги, тулуб і голова повинні триматися паралельно поверхні води.

Тепер розглянемо, як правильно тримати голову ідихати під час плавання. У воді багато інстинктивно починають задирати голову, щоб не наковтатися води. Врахуйте, що чим вище ви будете піднімати голову, тим важче вам буде плисти. Тому голова повинна бути занурена у воду як мінімум наполовину. Щоб не напитися води, є кілька порад. По-перше, вдихайте ротом в той момент, коли під час чергового гребка (якщо ви пливете кролем) голова буде повернута в бік. Потім видихайте носом у воду. Якщо будете слідувати цій рекомендації, небезпека потрапляння води в легені буде майже виключена. Тому використовуйте рот для вдихання, а ніс для видихання. Тепер ви знаєте, як навчитися плавати, бажаємо, щоб у вас все вийшло!

Рада 5: Як навчитися плавати самостійно дорослому?

Плавання - корисне і захоплююче заняття якдля дитини, так і для дорослого. Воно зміцнює здоров'я і імунітет, допоможе на якийсь час забути про проблеми. Простіше навчитися плавати в дитинстві, а й доросла людина може впоратися зі своїми страхами і відчути радість від води.

Перед тим як вчитися плавати, дорослий повиненпозбутися від страху води і налаштуватися психологічно. Навчання плаванню починається з вправ, які навчать триматися на воді і не бояться її. Психологи радять уявити людині, як він пливе і отримує задоволення, а потім постаратися зберегти позитивні емоції.

«Поплавок» і «Зірочка» - перші вправи

Для тих, хто бажає навчитися плавати безінструктора, краще виконувати всі дії на маленькій глибині або в басейні. Щоб відчути, що вода здатна тримати, виконайте «Зірочку». Зайдіть на глибині трохи вище пояса, руки розведіть в сторони, постарайтеся лягти на спину. Потрібно розслабитися і не затримувати дихання. Перший час цю вправу може не виходити, а якщо страх подолати не вдасться, попросіть кого-небудь вас підстрахувати.

Ще один ефективний вправа - «Поплавок». Зайдіть в воду по пояс, сядьте навпочіпки, обхопіть ноги руками. Потім розслабтеся, відчуйте, як вода піднімає тіло.

Щоб швидко навчитися плавати, дорослий повинен довіряти воді і не бояться глибини. Коли перші вправи освоєні, можна переходити до ковзання.

Як правильно ковзати і працювати ногами?

Щоб виконати ковзання, зайдіть в воду і відштовхуйтеся ногами, руки повинні бути уздовж тулуба. Як тільки ноги починають опускатися, встаньте на дно, трохи відпочиньте і продовжуйте вправу.

Коли ковзання відпрацьовано, навчитеся працюватиногами. Рухи повинні бути плавними, вільними і рівномірними, щоб вам вдавалося довго зберігати сили. Після можна приступати до вивчення різних стилів плавання, але інструктори впевнені, що більшість людей зможуть за один день навчитися плавати «по-собачому». І найголовніше - пам'ятайте, що навчитися плавати ніколи не пізно, потрібно цього сильно захотіти і вірити в свої сили. А якщо ви всерйоз вирішили плавати різними стилями, не варто нехтувати заняттями з інструктором.