LovesTheTeam.com

Інструкція

1

Посміхніться. Посмішка заспокоює і зменшує внутрішні занепокоєння. Посміхніться собі в дзеркало або намалюйте смайлик і повісьте його на чільне місце.

2

Зігрійте руки. Коли вами опановує страх або занепокоєння, нервова система направляє кровотік в великі м'язи, що на підсвідомому рівні говорить про захист від фізичної небезпеки, тому руки стають холодними. Коли ви намагаєтеся їх зігріти, то нервовій системі автоматично повідомляється, що ви в безпеці і настає внутрішній спокій.

3

Пожертвуйте трохи коштів. Неважливо, бідна бабуся або інвалід, пожертвування - це своєрідне кармічне дію, яке психологічно позитивно вплине на боротьбу зі стресом, покращуючи моральний стан.

4

З'їжте щось з цільних зерен. Попкорн або злаки - така їжа містить велику кількість вуглеводів, які піднімають рівень цукру в крові, в свою чергу підвищують рівень серотоніну - нейромедіатора, що відповідає за спокій і позитивні почуття.

5

Покопайтеся в городі. У 2011 році голландські вчені з'ясували, що всього 30 хвилин садівництва або роботи в городі ефективно заспокоюють і знижують рівень стресу.

6

Обійміть себе. Коли вас мучать негативні думки, в мозок посилає сигнал, що підвищує артеріальний тиск, рівень адреналіну і кортизолу ( «гормон смерті») в крові. Дослідники в такі хвилини рекомендують обійняти самих себе, що зможе внутрішньо вас заспокоїти.

7

Посувайтеся. Всього 2 хвилини фізичних вправ або рухів досить, щоб змінити настрій, поки частішають серцеві скорочення. Присідання або стрибки дають приплив нейротрансмітерів, таких як норадреналін, дофамін і серотонін - антидепресантів.

8

З'їжте шоколадку. Смак солодощів на мові підвищує рівень гормону ендорфіну, що викликає прилив гарного самопочуття. Темний шоколад також містить флавоноїди, позитивно впливають на настрій.

9

Проведіть ароматерапію. Ефірні масла лимона, лайма і апельсина, як відомо, піднімають настрій. Змішайте 15 крапель ефірного масла з двома столовими ложками води, розпорошите по кімнаті або додайте цю суміш в арома-лампу, щоб повітря в кімнаті просочився запахом цитрусових. Також перед сном позитивний вплив надасть запах масла лаванди. Можна зробити спеціальні арома-мішечки і вішати їх над ліжком.