Рада 1: Як увійти в робочий режим після відпустки
Рада 1: Як увійти в робочий режим після відпустки
Відпустка - для чималої частини населення це самідовгоочікувані дні в році. Тільки під час відпустки можна як слід розслабитися, позасмагати на пляжі, поплавати в морі, зайнятися активними видами відпочинку ... Але ось чарівні дні закінчилися, пора знову повертатися на роботу. Тіло вужа на місці, а ось думки як і раніше далеко. Як же повернути колишню працездатність і робочий настрій?
Інструкція
1
Постарайтеся повернутися з відпустки не прямо рівнодо понеділка, а трохи заздалегідь. Тоді у вас буде один-два дні вдома, щоб трохи відпочити і прийти в себе. За цей час можна розібрати речі, подивитися і викласти в інтернет фотографії, добре виспатися після виснажливого перельоту, трохи звикнути до різницею в часових поясах. Корисно дозволити собі щось смачне, краще не робити ніяких важливих справ, просто розслабитися і відчути себе вдома.
2
На роботі після відпустки не беріться відразу завеличезні важкі проекти, що вимагають великої віддачі. Відпочинок і робота мають на увазі зовсім різні ритми, і перебудуватися швидко вдається далеко не всім. Якщо начальник і колеги завалюють вас дорученнями, постарайтеся пояснити їм ситуацію. Ви впораєтеся з цими завданнями, але зараз вам складно, і це нормально.
3
Перший день на роботі почніть ні з переглядумайбутніх завдань (там напевно накопичилося порядно за час вашої відсутності), а з традиційних ритуалів, після яких ви зазвичай приступаєте. Наприклад, випийте чашку кави. Перегляньте пошту, перегорніть новини. Подібні прості звички налаштують ваше тіло на роботу, і це станеться несвідомо. Те, що людина запам'ятовує «ритуали» і відповідним чином на них реагує, давно доведено. До речі, це взагалі є хорошою причиною для того, щоб завести такий ритуал: ви зможете привести себе в відповідний настрій не тільки після відпустки, але і після затяжних вихідних.
4
Постарайтеся почати не з виконання завдань, а зтого, щоб дізнатися у колег, що нового сталося, поки вас не було. Справа не тільки в тому, що у них є плітки, якими не можна з вами не поділитися, хоча це, як не дивно, теж швидко повертає в робочий ритм людей після відпустки. Можливо, якісь нові проекти або угоди в корені змінять ваші завдання, але в планнере їх ще не відобразили. Як тільки вас введуть в курс справи, ви відразу припинить відчувати себе відпускників, а відчуєте робочий настрій.
5
Харчуйтеся правильно. Відсутність бадьорості після повернення з відпустки буває пов'язано не тільки зі зміненим настроєм. Часто люди на відпочинку їдять здорову їжу: вживають багато свіжих фруктів і овочів, які не переїдають. А, повертаючись до звичного способу життя, знову оточують себе шкідливою їжею. Перегляньте свої харчові звички, і ви знову відчуєте себе свіжим.
Рада 2: Як увійти в робочий ритм
Як буває іноді важко вловити робочий ритм після свят, відпустки або навіть вихідних! Думки про роботу вганяють в тугу і смуток, руки опускаються, і людина не думає ні про що, крім швидкого повернення додому, до улюбленого дивану і нічогонероблення.
Інструкція
1
Не беріться відразу вирішувати всі робочі питання - почніть з малого, але і не байдикував. Чи не прикривайте лінь відпускної депресією і нудьгою.
2
У робочому завзятті не перестарайтеся. Не звалювати на себе занадто багато - ніяких понаднормових в перший тиждень після свят або відпустки. Придивіться до ситуації, складіть план робіт на найближчі два тижні, розберіть пошту. Наведіть порядок на столі, якщо не встигли зробити це перед вихідними.
3
Робіть перерви в роботі кожні 20 хвилин, можнанавіть робити нескладну гімнастику, якщо дозволяє робоча обстановка. В обід обов'язково виходите на вулицю - навіть кілька хвилин на свіжому повітрі будуть корисні. Краще посидіти на лавочці в сквері, ніж залишатися в офісі і займатися балаканиною з колегами.
4
До речі про балачки. Повернувшись з відпустки, особливо з заморських країн, намагайтеся не докучати колегам нескінченними розповідями про красу морських курортів - не у всіх була можливість відпочити зі смаком, ваші розповіді можуть когось дратувати.
5
Вихід з відпустки плануйте на середину тижня. Організму буде набагато простіше звикнути до нового ритму, якщо почати працювати в четвер, проте вже з понеділка привчайте себе до робочого режиму: намагайтеся вставати раніше, обідати в один і той же час, лягати спати вчасно.
6
Після роботи обов'язково гуляйте, наприклад, виходьте з транспорту на кілька зупинок раніше і йдіть пішки до будинку. Свіже повітря заспокоїть і налаштує на спокійний сон.
7
Якщо буквально все в офісі викликає у васроздратування, допоможіть собі народними методами. Приймайте настоянку піона або м'яти - користь буде в наявності. Не захоплюйтеся енергетиками, спиртним і кава - вибирайте природні способи стимулювання активності, наприклад, лимонник, елеутерокок або женьшень. Їжте більше яблук, нежирних сирів, горіхів і морепродуктів. Слідкуйте за станом кишечника і не переїдайте на ніч.
Рада 3: Як прийти в себе після відпустки
Літо добігає кінця, а разом з нимзакінчується і сезон відпусток. Нерідкі випадки, коли замість підйому сил і припливу натхнення ми після відпочинку відчуваємо лише ще більшу втому і лінь. Щоб повернення на роботу після відпустки не стало причиною стресу і депресії, дотримуйтесь простих рекомендацій, завдяки яким ви з легкістю увіллєтеся в звичний ритм.
Якщо фраза «Не хочу на роботу після відпустки»Все частіше крутиться у вас в голові, а думки про те, як вийти на роботу після відпустки, не дають спокою, то ви близькі до відпускний синдром.
Як налаштуватися на роботу після відпустки
- Постарайтеся спланувати відпустку так, щоб довиходу на роботу залишалося 2-3 дня. За цей час ви зможете звикнути до клімату, часового поясу, та й просто виспатися, якщо канікули ви провели, як справжній турист, оглядаючи пам'ятки і відвідуючи екскурсії.
- Проведіть останні дні відпустки спокійно. Не потрібно мчати на зустрічі з друзями, відвідувати світські заходи або затівати перестановку. Кращий варіант зараз - неквапливе і розмірене виконання приємних справ: прогулянки по парках, довгий сон, догляд за собою.
- Віддавайте спогадами. Ніщо не може так сильно вибити з колії, як повернення з казкових місць до сірих пейзажам рідного міста. Постарайтеся якомога довше зберегти відчуття свята - розбирайте фотографії, перечитуйте подорожні нотатки, напишіть новим знайомим, залишайте за свіжими враженнями відгуки на ресурсах для мандрівників.
- Перший день після відпустки. Головна помилка першого дня після відпустки -вихід на роботу з понеділка. Понеділок і так день важкий, а вже понеділок після відпустки навіть самого працівника, який відпочив може увергнути в пучину зневіри. Якщо є можливість, постарайтеся повернутися в офіс ближче до середини тижня - в середу або четвер. Думка про те, що до законних вихідних всього пара днів не тільки благотворно вплине на загальний стан, але і попередить відпускний синдром.
- Не намагайтеся негайно приступити до виконанняобов'язків. Поспілкуйтеся з колегами, дізнайтеся поточні новини. Виконання важливих справ, які потребують уваги краще відкласти на потім (у вас адже до вихідних всього два дні, щось серйозне затівати не слід, правда?). Ні в якому разі не позбавляйте себе щоденних робочих ритуалів - чашка кави, пообідня прогулянка будуть тими «гачками», зачепившись за які, ви швидше повернетеся в робочий ритм.
- Будинки, як і на роботі, краще важливих рішень неприймати і провести перші тижні в спокійній атмосфері. Не варто відразу звалювати на себе і рідних відразу всі домашні обов'язки. Побутова рутина може бути таким же серйозним фактором стресу, як і відпускний аврал на роботі. Якщо немає бажання готувати обід - сходіть з сім'єю в ресторан або замовте їжу на будинок, та й щотижневе прибирання може почекати - ваш гарний настрій для домочадців напевно набагато важливіше, ніж відсутність пилу і напрасовані сорочки.
- Займіться собою. Ваш організм буде вдячний, якщо на кілька днів в раціон додадуться свіжі фрукти, овочеві салати і багато чистої води. Пам'ятайте, що чим простіше їжа, тим краще, до того ж це позбавить від багатогодинних стоянь у плити. Якщо дуже вже хочеться зняти напругу першого тижня за допомогою алкоголю, то чи не будьте до себе занадто суворі. Вечірні спогади про відпочинок за келихом вина принесуть тільки позитивні емоції.
Що стосується спорту, то, як не дивно, першідні після відпустки - не найкращий час для відновлення інтенсивних тренувань. Навіть якщо ви за канікули набрали кілька зайвих кілограмів і вам не терпиться повернутися в форму, постарайтеся входити в спортивний режим поступово - замість аеробіки - йога або пілатес, замість антицелюлітного масажу - сауна або розслаблюючі обертиванія.І, нарешті, головна порада - робіть в останні дні відпустки тільки те, що вам дійсно хочеться, не звертаючи уваги на рекомендації, що розходяться з вашими бажаннями. Якщо вам не терпиться зустрітися з подругами і похвалитися рівним засмагою, не варто закриватися в будинку. Якщо ви відчуваєте, що готові гори звернути на роботі - сміливо кидайтеся в бій. Тільки не забувайте, що первинний ентузіазм може швидко прогоріти, тому беріться за всі починання з розумом.
Рада 4: Як перебороти страх перед виходом на роботу після декретної відпустки
Під час декретної відпустки особистість жінкиздатна зазнати деякі измения. Після довгого періоду, проведеного будинку, дівчина може відчувати себе відірваною від суспільства. Ситуація може виправитися досить швидко. Головне - не боятися виходу на роботу.
