Рада 1: Як боротися зі стресом ефективно
Рада 1: Як боротися зі стресом ефективно
Стрес чекає сучасної людинипрактично скрізь. Через ослабленою зв'язку з природою, роботи в тісних комунікаціях з іншими людьми, велику завантаженість і величезного інформаційного потоку можна відчути себе втомленим, спустошеним, виснаженим, злим і знесиленим. Боротися зі стресом можна різними способами.
Інструкція
1
У стані стресу ви можете відчути, щонапружені, накручені, але вам вже складно заспокоїтися. Спробуйте один дієвий вправу: сповільниться, що б ви не робили. Ви повинні фізично почати діяти повільніше. Робіть все розмірено, не поспішаючи, грунтовно. Це дуже допомагає боротися зі стресом на будь-якій стадії. Якщо цю вправу вам допомогло, може бути, є постійна проблема у вашій квапливості, звичкою метушитися. Необов'язково перетворюватися в "черепаху", але спробуйте увійти в помірний темп роботи.
2
Один із способів вийти з неприємного стресовогостану - подумки відволіктися. Зосередьтеся на будь-якому предметі. Бажано, щоб він викликав у вас приємні асоціації. Ось чому на робочих столах прийнято тримати фотографію коханої сім'ї або різні милі дрібнички. Якщо стрес застав вас за виконанням трудових обов'язків, завдяки їм можна в будь-який момент відволіктися. Подивіться на красиву квітку, в вікно, на кішку. Тільки не треба відволікатися за допомогою інтернету або телевізора. Щоб боротися зі стресом ефективно, вам потрібно спокійне соцерзаніе, а не поглинання чергової порції інформації.
3
Дійсно допомагає подолати неприємніемоції виконання простого дії. Боротися зі стресом можна за допомогою прогулянки, прасування, прибирання. Якщо ви добре готуєте, йдіть на кухню і почніть творити. Головна умова - робити щось руками, ногами або всім тілом, але залишити голову і думки в спокої. Саме тому так багато твердять про користь фізичних вправ. Вони не тільки благотворно позначаються на здоров'ї тіла, але і допомагають розібратися з душевними проблемами.
Рада 2: У чому користь стресу
Психологи визначають стрес як станемоційного і психічного напруження, яке виникає в складних життєвих ситуаціях. Серед звичайних людей побутує думка, що стресовий стан вкрай небезпечно. І частково це відповідає істині - стреси здатні викликати перевантаження нервової системи. Але вони приносять людині і користь.
стадії стресу
Психологи виділяють три стадії стресу. Перша стадія - тривога. У людини вона зазвичай супроводжується втратою працездатності, хворобливим станом і почуттям розгубленості. На другій стадії людина адаптується до ситуації і у нього відбувається мобілізація психічних і фізичних адаптаційних ресурсів. Але якщо стрес триває занадто довго, то настає третя стадія - виснаження і занепад.Небезпечний стрес в двох випадках - якщо він такий сильний, що стадія адаптації не настає, і якщо він занадто тривалий - тоді вам загрожують виснаження і зрив.
користь стресу
Стрес в першу чергу корисний тим, щомотивує до активних дій. Як це виглядає в житті? Уявіть собі людину, яку не надто влаштовує його зарплата, однак він продовжує працювати і не поспішає шукати нове місце, тому що ледачий або боїться вийти із зони комфорту. Але раптом його звільняють. Стрес, викликаний втратою роботи, штовхає його до пошуку нового места.Стресс здатний посилити увагу людини. Наприклад: учень сидить на уроці, йому нудно і хочеться спати. Однак як тільки вчитель оголошує про контрольної роботи, учень потрапляє в стресову ситуацію, а його увагу повністю зосереджується на виконанні заданія.Іногда сильний стрес змушує людину зробити те, що в звичайному житті здається немислимим. Наприклад, багато хто чув про такі випадки, коли під впливом стресу люди піднімали машини або величезні бетонні плити, щоб врятувати близьку человека.В деяких випадках люди самі створюють стреси, щоб відчути прилив адреналіну, підбадьорити себе і змусити мозок краще функціонувати. До таких стресів відносять екстремальні види спорту, спортивні ігри та змагання, загартовування крижаною водою і т.д. Стан закоханості також є своєрідним стресом.Але варто все-таки пам'ятати, що тривале перебування в стресовій ситуації небезпечно для здоров'я!
Як боротися зі стресом
Щоб стрес не почав приносити шкоду, з ним потрібноборотися. В іншому випадку ваша нервова і серцево-судинна системи можуть сильно постраждати. Як знімати стрес в домашніх умовах? Після важкого робочого дня прийміть розслаблюючу ванну з ароматною піною і морською сіллю. Якщо ви ніяк не можете знайти рішення складного завдання - рушайте на прогулянку і переведіть мізки на приємні думки. Підберіть для себе таке заняття, яке найефективніше допомагає вам позбавитися від стресу. Це можуть бути посиденьки з подругою з чашкою чаю і плиткою шоколаду, пробіжка по парку, прибирання в квартирі, приємна музика або заняття йогою. А ще - змініть своє ставлення до життя і важливим речам. Головне - ваше здоров'я і комфорт улюблених людей, а робота, гроші і речі - наживна!Рада 3: Стрес і його наслідки
Зі стресом останнім часом стали стикатисявсе більше людей, особливо це стосується жителів мегаполісу. Величезні обсяги інформації, відсутність належного відпочинку, конфліктні ситуації - сприятливий грунт для його розвитку.
Стрес - це реакція організму на зовнішні івнутрішні чинники, що призводить до порушення емоційної рівноваги. Для повноцінного розвитку людини як особистості необхідно, щоб обстановка навколо нього постійно змінювалася і оновлювалася: з'являлися нові знайомства, захоплення, робота і т.д. Часом такі зміни відбуваються надто швидко, і людина не встигає до них адаптуватися. Виникає стресова ситуація, яка може стати причиною затяжної депресії і апатії.
фази стресу
При виникненні подібних ситуацій першимреагує гіпоталамус, крихітний сегмент мозку, що відповідає за життєво важливі функції організму. Він посилає команду наднирковим, і вони починають викид адреналіну в кров. Цей гормон збільшує активність людини і його здатність справлятися з труднощами. Все це фахівці відносять до першої фази стресу. Якщо людина змогла впоратися з виниклою ситуацією, викид гормонів припиняється, і організм повертається в нормальне состояніе.Такое відбувається дуже рідко. Друга фаза починається, коли організм намагається пристосуватися до ситуації, збільшуючи активність надниркових залоз. Ведеться «війна» проти факторів, що викликали стрес. Довго вона тривати не може, так як ресурси організму обмежені. Наступну, третю фазу можна назвати «виснаженням». Організм більше не в силах ефективно підтримувати тонус. Викид адреналіну сильно убуває або зовсім припиняється. Людина відчуває втому, життя вже не здається такою ж радісною, як раніше. У цій фазі стресу знаходяться багато жителів мегаполісів.наслідки стресу
Стрес негативно впливає як на фізичне, так іна психологічне здоров'я людини. Його хронічна форма здатна порушити роботу всіх систем організму. У нещасного виникають труднощі з концентрацією уваги, дратівливість через дрібниці, проблеми з травленням і сном. Можуть з'явитися висипання на шкірі. Негативні думки постійно крутяться в голові. Навіть дрібні проблеми починають здаватися нерозв'язними, і людина докладає все більше зусиль для їх устраненія.Часто люди починають боротися зі стресом, вживаючи алкоголь і наркотики, граючи в азартні ігри або здійснюючи необдумані вчинки. Багато занадто пізно усвідомлюють, що все це не здатне їм помочь.Стрессовие ситуації створюють ланцюг зворотного зв'язку, провокуючи хвороби і негативний погляд на життя, які, в свою чергу, посилюють стрес. Людину буквально затягує в цю воронку. Вибратися з неї не завжди виходить самостійно.Рада 4: Як боротися зі стресом в повсякденному житті
Стрес присутній в нашому житті завжди. Привести до сильного занепокоєння можуть як серйозна неприємність, так і будь-яка дрібниця, якою ми надаємо дуже великого значення. Саме тому так важливо вміти використовувати в повсякденному житті прості, але дуже ефективні способи боротьби зі стресом.
Вам знадобиться
- -прогулкі
- -цветотерапія
- -закат
Інструкція
1
Один з найефективніших - щоденні прогулянкина свіжому повітрі. Вони рятують від негативних думок і стимулюють вироблення так званих гормонів щастя. Намагайтеся проводити в парку серед дерев і квітів хоча б 30 хвилин в день. Більше ходіть пішки, від будинку до роботи зупинки дві або три краще прогулятися, ніж їхати в задушливому транспорті. Також корисні невеликі прогулянки перед сном.
2
Інший спосіб зняти стрес - це кольоротерапія. Вона благотворно впливає на нервову систему, регулює гормональний фон, покращує настрій і дарує безліч позитивних емоцій. Оточіть себе приємними райдужними квітами, такими як жовтий, помаранчевий, зелений і блакитний. Нехай вони будуть в інтер'єрі в вашому гардеробі, у вас на столі. Просто дивіться на них, і незабаром ви помітите, як змінюється ваш настрій в кращу сторону.
3
Третій метод, мабуть, один з найприємніших -це захід. Чому б річним теплим ввечері не помилуватися свіжому повітрі цієї чудової картиною. Вона - джерело натхнення, світлих думок і життєвої енергії. Просто дивіться в тиші на цю красу і думайте про щось хороше.
Рада 5: Як зберегти здоровий спосіб життя
На жаль, багато людей згадують про методипідтримки здоров'я тільки тоді, коли стикаються з ожирінням, безсонням, розладами нервової системи та іншими проблемами. А адже охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язок кожної людини.
Вам знадобиться
- Здорове харчування, відмова від куріння і алкоголю, спортивні тренування, фітнес-клуб, загартовування, позитивні емоції, медитація.
Інструкція
1
Відмова від куріння, наркотиків, вживанняалкоголю. Здоровий спосіб життя починається саме з відмови від вживання продуктів, які руйнують психічне і фізичне здоров'я. До того ж палить і часто вживає алкоголь людина має погану репутацію в суспільстві, його частіше переслідують невдачі. Такій людині складніше знайти престижну і високооплачувану роботу. Виховання з дитинства здорових звичок і навичок - це запорука збереження здорового способу життя в більш дорослому віці.
2
Здорове харчування. Відомо, що люди, що стежать за своїм харчуванням, відчувають себе набагато краще, ніж ті, які їдять усе підряд. Режим здорового харчування може включати різні дієти, повна відмова від вживання м'ясних продуктів, смажених, надто жирних. Необхідно уважно стежити за своїм організмом і він сам підкаже вам коли краще обмежити себе в їжі. Їжте більше фруктів і овочів, пийте соки, молоко. Одним словом, збільшіть в своєму раціоні частку продуктів, багатих на вітаміни. Якщо ви плануєте скинути зайву вагу, то візьміть за правило не їсти після шостої вечора. Даний пункт повинен виконуватися із застосуванням здорового глузду і без фанатизму.
3
Здоровий спосіб життя - це рух. Включіть у свій спосіб життя фізичні вправи з урахуванням вікових, а також фізіологічних особливостей. Якщо у вас немає на це часу, досить просто виконувати 15-хвилинну зарядку в день. Для цього можна встати на 15 хвилин раніше, ніж звичайно. Серйозніші варіанти - це зайнятися йогою, будь-якими видами танців, лижним спортом, східними єдиноборствами і іншим. Будь-які спортивні тренування, що вимагають навіть мінімальної фізичного навантаження, змінюють спосіб життя. Зміни можна помітити вже через 2 тижні-місяць тренувань. Непоганий варіант: записатися у фітнес-клуб, де інструктор підбере індивідуальну програму занять відповідно до ваших особливостями і побажаннями. Звичайно, заняття у фітнес-клубі зажадають фінансових вкладень.
4
Загартовування організму. Загартовування допомагає зберігати здоровий спосіб життя. В ході водних процедур зміцнюється нервова система, судини і серце, нормалізується артеріальний тиск і обмін речовин. Загартовування можна проводити наступним чином: перші дні розтирати тіло сухим рушником, а потім переходити до вологих обтирань. Починають загартовування з теплої води, поступово доводячи її до прохолодною і холодною. Водні процедури рекомендується проводити після зарядки.
5
Веселощі, позитивні емоції і медитація. Все це допомагає зберігати здоровий спосіб життя. Доведено, що люди, що володіють позитивним настроєм в життя, менш схильні до простудних захворювань. Медитація ж дозволяє впливати на нервову систему, ефективно боротися зі стресом.
