Рада 1: Що таке релаксація

Психологія

Рада 1: Що таке релаксація

Багато сьогодні настільки звиклися з постійнимдушевним і м'язовою напругою, що стали це сприймати як цілком природний стан. Внутрішня втома організму, поступово накопичуючись, пізніше може виявитися несподівано і в дуже болючою формі. А адже найпростіший і ефективний метод профілактики цього полягає в релаксації.

релаксація

Релаксація - це здатність людськогоорганізму до психологічного та фізичного розслаблення. Насправді користь релаксації дуже велика. Саме практика релаксації здавна застосовувалася в йозі, в східних бойових єдиноборствах, в процесах духовного самовдосконалення та саморозвитку. У повсякденному житті релаксація допомагає зміцнювати організм, знімає стрес і емоційне напруження, заспокоює, вчить правильно і глибоко дихати для збільшення кількості кисню у внутрішніх органах.Несомненное гідність релаксації полягає ще і в тому, що оволодіти цим процесом можна кожній людині, для цього не потрібні спеціальне обладнання або профільну освіту. Досить буде всього лише бажання і наявності мінімальних знань з цього питання.

Поради новачкам

Відмінною особливістю для релаксаціївважається процес занурення в стан повної або найбільш можливої м'язової розслабленості. Багато східні практики для досягнення повного розслаблення тіла застосовують заспокоєння уявної активності. Саме такий стан організму називається медітатівним.Для перших уроків по техніці релаксації якнайкраще підійде невелике відокремлене приміщення або затишне місце на природі. Бажано уникати яскравого світла, різких запахів, мимовільних глядачів і шуму. Вітається неголосна легка розслаблююча музика.

Найпростіші вправи

Необхідно лягти в зручне положення на твердуповерхню. Подушка тут не знадобиться, але лежати повинно бути комфортно. Необхідно постаратися залишити тлінні думки про повсякденні турботи і переживання. Можна уявити собі щось приємне - іскри багаття, морський прибій або шум водоспаду. Спробуйте почати розслаблення м'язів тіла, першими будуть пальці ніг, потім литкові м'язи, стегна, тулуб, руки, шия з головою. Цей стан релаксації потрібно спробувати утримати хоча б пару хвилин. Коли досвіду буде більше, то час розслаблення можна збільшити. Інший метод релаксації - уявіть собі теплий, що приносить радість, приємне світло. Це світло і тепло поступово наповнюють все тіло. Стає затишно і добре, переживання і негативні емоції йдуть геть. Успіх ефективної і дієвої релаксації залежить від правильного дихання. Під час виконання вправ воно повинно бути глибоким, спокійним і рівним.

Рада 2: Що таке Флоатінг?

Флоатінг є плавання вневеликому шарі розчину англійської солі високої концентрації, підігрітої до температури тіла, в повній темряві і тиші, в спеціально обладнаній флоат-камері.

Основний результат флоатинга - це повне розслаблення тіла. Воно настільки глибоко, що саме по собі унікальне.

Всі результати флоатинга діляться на дві категорії. Перша категорія - це результати на фізичному рівні: повне розслаблення чудово впливає на весь організм, викликаючи в ньому величезна кількість позитивних перетворень. Це і зменшення рівня гормону стресу і збільшення гормонів щастя. Внаслідок, стресове навантаження на тіло зменшується, кров'яний тиск нормалізується, проходять болі в хребті і суглобах.

Друга категорія - результати на емоційному ідуховному рівні. В голові змовкають думки, які вічно не дають спокою, при цьому людина перебуває в повній свідомості. Тіло відчуває повне розслаблення.

Пройдіть курс релаксації в флоат-камері, відкрийтедля себе прекрасний світ гармонії, спокою і тиші. Після проходження курсу ви вийдете новою людиною. Одна процедура флоатинга здатна замінити 3 місяці відпочинку.

Рада 3: Що таке стоунтерапія?

Стоунтерапия є древньою технікумасажу з використанням холодних або гарячих каменів. В даний час більшість салонів рекомендують масаж саме гарячими каменями. В основному, використовуються середні гладкі камені вулканічного походження. У них міститься велика кількість заліза, магнію та інших не менш корисних мінералів.

Масаж гарячими каменями сприятливо впливаєна тілесне і духовне людське стан. Стоунтерапия стимулює нервову й імунну систему, покращує процеси обміну в організмі, має ефект очищення і релаксації, а також знімає болі в м'язах і суглобах.

Процедура масажу гарячими каменями

Тривалість стоунтерпаіі займає від 30 до 40 хвилин.

Починається масаж з натирання тіла аромамаслами, потім починаються легкі розслаблюючі погладжування.

Після цього беруть каміння, розігріті до 40градусів, і викладають на головні точки, які впливаю на організм: в долоні, уздовж хребта, між пальців на ступні і т.д. Кожній точці відповідає камінь з певним розміром. Тепло каменів проникає під шкіру до 4 см, тим самим сприяючи сильному впливу на внутрішні органи і м'язи.

Далі починається масування теплими каменями. Щоб створити розслаблюючу обстановку, масажисти часто використовують аромапалички, спокійну музику, свічки. Вони допомагають відкривати енергетичні потоки, викликають відчуття радості і в той же час спокою.

Закінчується стоунтерапия з того ж, чим і починався - загальним масажем. Після закінчення процедури клієнтам зазвичай пропонують чай.

Рада 4: Що таке тренувальні сутички

Тренувальні сутички нерідко викликають у майбутніх мам побоювання. Однак, це явище цілком фізіологічні і воно ніяк не пов'язане з майбутніми пологами і не є їх початком.

Інструкція

Тренувальні сутички - це скорочення гладкоїмускулатури матки, які не ведуть до розкриття її шийки. Відповідно, вони не викликають пологи і не сигналізують про початок родової діяльності. Їх ще називають переймами Брескстона-Хікса. Ця назва була дана на прізвище англійського лікаря, вперше описав дане явище. Тренувальні сутички можуть почати відчуватися вже з 20 тижня вагітності, але найчастіше майбутні мами помічають їх на більш пізніх термінах.

При виникненні переймів Брекстона-Хікса жінкавідчуває деяку напругу м'язів, матка стає твердою. Приступ триває, як правило, 30-60 секунд, після чого все знову приходить в норму. Тренувальні сутички можуть відчуватися і по кілька разів на день по кілька разів на годину. Вони не мають якоїсь певної періодичності. Їх відсутність не є патологією. Деякі жінки зізнаються, що за час вагітності вони жодного разу не відчували нічого подібного.

Щоб відрізнити тренувальні сутички відсправжніх, що ведуть до розкриття шийки матки, необхідно засікти тимчасові проміжки, через які відбуваються напади дискомфорту. Основна їхня відмінність від початку родової діяльності - нерегулярність. У разі початку пологів, сутички почнуть з'являтися через однакові часові інтервали і будуть приблизно однаковими за тривалістю.

Тренувальні сутички зазвичай супроводжуються неболем, а саме дискомфортом в певній частині живота. У разі початку справжньої родової діяльності жінка відчуває біль, що зачіпає всю нижню частину спини і живота.

Сутички Брекстона-Хікса може спровокуватизайва фізична активність вагітної, інтимна близькість, переживання майбутньої мами, надмірна наповненість сечового міхура або зневоднення організму. Якщо сутички виникають досить часто, необхідно по можливості уникати ситуацій, які можуть привести до даного стану.

Щоб зняти напругу матки, можна прийнятигоризонтальне положення тіла і постаратися максимально розслабитися. Вельми дієвими прийомами, що допомагають зняти спазм, є релаксація і проведення дихальної гімнастики.