Рада 1: Як навчитися абстрагуватися

Психологія

Рада 1: Як навчитися абстрагуватися

Уміння абстрагуватися вельми корисно. Це здатність не відволікатися на зовнішні подразники, коли необхідно сконцентруватися. Деякі вміють абстрагуватися досить легко, іншим це дається величезним напруженням волі.

Інструкція

Постарайтеся максимально захистити себе від зовнішніхподразників. Багато що залежить від вашого типу сприйняття. Якщо ви ставитеся до аудиальному типу, придбайте беруші у вуха. Якщо ви схильні концентруватися на своїх відчуттях, уникайте знаходитися в одному приміщенні з неприємними людьми, коли вам потрібно зосередитися.

іноді складно абстрагуватися тому, що ви погано сприймаєте міркуваннябез прикладів, або на вас обрушується багато неприємних новин. Тоді свідомість настільки втомлюється, що чіпляється за будь-який зовнішній подразник, аби не концентруватися на важкій для сприйняття інформації. В цьому випадку уявіть, що це відбувається не з вами. Є якісь відомості, які треба визубрити, відповісти і забути. Просто, як поєднання слів. Тільки такий підхід дозволить вам хоч якось абстрагуватися від дійсності і зосередитися на важких для вас даних.

щоб навчитися абстрагуватися, Промовляйте про себе те, на чому потрібносконцентруватися. Малюйте максимально узагальнені схеми. Постарайтеся пов'язати те, на чому потрібно зосередитися, з уже відомими вам даними. Також потрібно усвідомити собі, для чого ви робите потрібну роботу. Чітке усвідомлення цілей дозволяє впоратися зі складними завданнями. Уявіть, що ви повинні пояснити тему дитині, це змусить вас спростити і дійти до самого головного, відволіктися від несуттєвого і побачити суть.

допомагає абстрагуватися правильний позитивний настрій. Шукайте позитивне усього суспільства, що зазвичай сприймаєте негативно. Приймайте будь-яку ситуацію, що склалася як єдино можливу. Позбутися від непотрібних емоцій і зосередитися на будь-якої проблеми допоможуть заняття спортом. Запишіться в секцію з боксу, або бийте подушку кожен раз, коли негативні думки заважають концентруватися на головний проблемах.

Рада 2: Як навчитися боксу

Навіть сама підготовка до того, щоб навчитися боксу, Допоможе вам знизити рівень стресу і знайти хорошу фізичну форму. А коли ви навчитеся боксувати, то до цих бонусом додасться ще й почуття власної сили. навчитися боксу можна займаючись з тренером і самостійно.

Бокс - відмінний засіб, щоб тримати себе в тонусі, бути врівноваженим і вміти за себе постояти

Вам знадобиться

Боксерські рукавички
бинти
Скакалка
Одяг для тренування
Посібники з боксу
Кросівки (не дуже тісні)
Телефонний довідник
Комп'ютер з доступом в інтернет

Інструкція

щоб навчитися боксу знайдіть свій зал і тренера. Можна вивчити телефонний довідник або довідник організацій. Ще буде незайвим пошукати інформацію на цю тему в інтернеті.

Поговоріть з співробітниками залів, які ви длясебе вибрали, щоб з'ясувати, що включає в себе їх боксерська програма. Уточніть інформацію про вартість навчання. Виберіть той варіант залу, який підходить вам по всім параметрам.

Щоб почати навчання боксу, Вам необхідно базове боксерське спорядження. У більшості залів, ви можете користуватися місцевими рукавичками, наприклад, але куди приємніше мати свої власні. Отже, вам потрібні бинти, рукавички (якщо їх вага більше 300 грам, то на перших порах їх можна використовувати як в індивідуальних так і в парних тренуваннях), кросівки (поки ви тільки починаєте, тому можна обійтися без спеціальної боксерської взуття), футболка і шорти.

Як скоро ви навчитеся і з чого почнете - залежитьвід вашого тренера. Але пам'ятайте одне - кожен день тренуйте удари. Навіть якщо ви не йдете в спортзал, то дуже важливо практикуватися. Щоденні тренування допоможуть вам почувати себе впевненіше, розслабленість. Перемагати буде простіше!

Рада 3: Як навчитися концентруватися

Концентрація - це здатність людиниутримувати свою увагу на певному предметі, зосереджуватися на будь-яку проблему і практично повністю відмовитися від навколишньої дійсності. Коли ми концентруємося, ми значно збільшуємо свою увагу до інформації, процесам, до людей і їх вчинків. Концентрації необхідно вчитися, адже ця здатність украй важлива для будь-якої людини, що бажає домогтися успіху в житті. Використовуючи наступні поради, ви значно спростите процес освоєння даними навиком.

Інструкція

Відомо, що наша увага концентрується лишена тому предметі, який нам цікавий. Тому для того, щоб сконцентруватися на певній роботі, необхідно зацікавитися їй. Коли присутній інтерес, ми мимоволі затримуємо свою увагу і часто не помічаємо того, що відбувається навколо нас. Наприклад, цікавий фільм або книга з легкістю відриває нас від реальності, і це не вимагає ніякої напруги.

Досить часто нас щось відволікає, не даєсконцентруватися. Наприклад, це можуть бути сусіди, які займаються ремонтом саме в цей час, або діти, що грають на майданчику у дворі. В даному випадку без вольового зусилля і напруги вам ніяк не обійтися.

Також необхідно пам'ятати про те, що втоматеж вкрай негативно впливає на вашу здатність до концентрації. У тому випадку, якщо ви вже помітили за собою такі проблеми і відчуваєте, що зосередити свою увагу вам вдається вкрай рідко, то підготуйте себе до можливої напруги. Тільки завдяки тому, що ви навчитеся розбивати роботу на кілька частин і планувати ваші дії, ви не тільки збережете свої сили і час, але і зможете без проблем сконцентруватися на будь-якої інформації. Стрес, втома і брак сну - це все ті симптоми, які заважають плідній роботі мозку. Позбувшись від них, ви зможете виконати важливу роботу в спокійній обстановці і не турбуватися про те, що ви не встигнете.

Ще однією причиною, через яку ви не можетесконцентрувати свою увагу, є те, що ви не систематизуєте свою діяльність. Беручись за все відразу, не акцентуючи увагу на зокрема, ви ризикуєте перевтомлюватися і повністю втратити інтерес до досліджуваної теми. Тому намагайтеся не братися відразу за всі аспекти, у вас це навряд чи вийде. Якщо ви будете поетапно вирішувати всі проблеми, то зможете поступово концентрувати свою увагу на кожній з них.

Уміння концентруватися можна розвинути. Якщо ви збираєтеся займатися цим серйозно, забезпечте всі необхідні вам умови роботи і внутрішньо підготуйте себе до неї, і ви досягнете величезних результатів. Не намагайтеся зробити все і разу. За роботу потрібно прийматися лише на «свіжу голову». Піклуйтеся про себе, і ви запросто вирішите всі проблеми.

Рада 4: У чому відмінність ортопедичної подушки від звичайної

Занадто м'яка подушка не забезпечує правильнуопору шийним і грудним хребетним дискам. Після сну на пір'яний або пуховій подушці можуть виникати головні болі або набрякати м'язи. Ортопедичні подушки підтримують голову і шию в потрібному положенні для повного розслаблення під час сну.

Все більше людей змінюють свої прості подушки наортопедичні. Якщо Ви використовуєте для сну просту подушку, то хребет буде часто приймати неприродне положення. Так, при дуже м'якій подушці шия не має підтримки і загинається вниз, при твердій - підводиться вгору. Обидва ці варіанти призводять до додаткового навантаження міжхребцевих дисків, що провокує розвиток остеохондрозу, порушує головне кровообіг, ускладнює проходження повітря в легені.

Корисні властивості ортопедичної подушки

З ортопедичною подушкою хребет будеповноцінно відпочивати, м'язи розслабляться, кров буде циркулювати без затримок. Ця річ буде корисна не тільки здоровим людям, але і страждають захворюванням шийних хребців, атеросклерозом, гіпертонією. Рекомендується спати на ортопедичній подушці тим, хто переніс інсульт.

Японці набивають невеликий валик травами і підкладають його під голову, для забезпечення невеликого підйому голови і правильної геометрії хребта. Трави допомагають отримати здоровий міцний сон.

Які вони бувають

Ортопедичні подушки можуть відрізнятися формою(Що нагадують бублик, звичайні прямокутні, з виїмками й виступами, вільний). Але, за великим рахунком, форма не настільки важлива. Набагато важливіше матеріал, з якого її ізготовілі.Подушкі з латексу легко змінюють форму, при цьому вони сильно не продавлюються, тому легко відновлюють свій первинний вигляд, коли ви встаєте. Виріб перуть в мильній воді, можна використовувати пральну машінку.В подушках з поліестеру наповнювачем виступають дрібні кульки. Вони розходяться, приймаючи форму тіла лежачого людини. Після сну подушку струшують - і вона приймає свою форму. Можна при необхідності зменшити висоту вироби, якщо відсипати частину шаріков.Подушку з гречаного лушпиння прати не можна, її необхідно просто просушувати і провітрювати на свіжому повітрі. При покупці такого виробу звертайте увагу на запах. Якщо гречана лузга недостатньо просушена, то в ній може завестися пліснявий грібок.Самие дорогі подушки - з в'язкоеластичний піни, але і термін їх служби досить великий, до 10 років. Під впливом тепла тіла і його ваги, вони приймають потрібну форму, забезпечуючи пружну підтримку.

Адаптація людини до форми і твердості ортопедичної подушки триває тиждень, потім сон стає міцнішим і триваліше.

Звертайте увагу на висоту подушки. Для більшості людей підійдуть вироби, висотою 10-14 см. При широких плечах треба вибирати подушку на 2 см вище стандарту.

Рада 5: Як навчитися рухати вухами

Уміння рухати вухами - не тільки незвичайний ізабавний, але і дуже корисна навичка. Справа в тому, що навколо вух розташовуються ефективні м'язи, які відіграють важливу роль в підтяжки обличчя без операції. Навчившись рухати вухами по методиці Беніти Кантіені, автора популярного на сьогоднішній день фейсформінга, ви зможете значно омолодити свою зовнішність.

Як навчитися відчувати вушні м'язи

Існує 3 вушні м'язи, необхідних для того,щоб рухати вухами. Прикладіть подушечку середнього пальця під верхній край вушної раковини, безпосередньо перед впадинкой у хряща перед вушних отвором. Тут знаходиться м'яка точка, схожа на легке поглиблення. Цілком можливо, що ви відчуєте під пальцем ледь відчутний пульс.

Чим регулярніше і частіше впливати на вушні м'язи, тим швидше ви зможете їх відчути.

В цьому місці знаходиться передня вушна м'яз,підтягує мускулатуру нижній частині обличчя вгору до вуха. Друга м'яз розташована за вухом. Легко проведіть подушечкою середнього пальця уздовж зовнішнього краю вуха. Приблизно через 1/3 його контуру ви знову побнаружіте поглиблення, під яким відчувається пульс. Третя м'яз розташована над вухом. Змістіть подушечки пальців від найвищої точки вушної раковини вгору приблизно на ширину пальця. Потім середнім пальцем м'яко ковзати по напрямку до ока, а вказівним - в бік потилиці. При цьому кінчики пальців повинні розходитися не більш, ніж на 1-2 см. Так ви знову знайдете невелику впадинку. Стимулюйте все 3 точки щодня якомога частіше. Легко кладіть кінчики пальців на поглиблення і слабо надсилайте імпульс натискання. Робіть це до тих пір, поки вушні м'язи не дадуть. Коли це станеться, сказати важко. Ви можете відчути роботу вушних м'язів відразу або через деякий час - тут все дуже індивідуально. Спочатку під кінчиками ваших пальців буде відчуватися тільки невелика напруга і злегка тягне почуття. Продовжіть стимулювати точки, ви зможете в підсумку домогтися того, що слабке відчуття стане все більш виразним, і невеликі пучки м'язів вам самі заявлять про себе. Це проста вправа добре тим, що ви можете його виконувати не тільки вдома, а й на роботі.

Як змусити працювати вушні м'язи

Навчившись відчувати 3 вушних м'язи, спробуйтетягнути їх до потиличної. Останню ви зможете відчути на потилиці. Прощупайте шийні хребці в напрямку знизу вгору, поки кінчик вашого пальця не потрапить в поглиблення. Над ним ви намацаєте основу черепа, яке має форму півмісяця. Потім підніміть кінчик пальця вгору, прямо за основу черепа, приблизно на 2 ширини пальця. Тепер потягніть 3 м'язи від вух назад. Ви відчуєте в потилиці туге розтягнення з відчутною кордоном. Якщо не вийшло, надіньте нещільно надіті окуляри, які сповзають з носа, якщо не утримувати вухами дужку на місці. Можливо, у вас є під рукою окуляри, які погано сидять, так як гвинтики розхиталися. Якщо таких немає, звільніть гвинтики на шарнірах дужок в будь-яких старих і некрасивих окулярах або придбайте заради такої справи дешеві окуляри. Начепив їх низько, приблизно на середину перенісся, а потім спробуйте підняти дужки вухами. Якщо і це не виходить, скористайтеся іншим хитрим прийомом. Змастіть ніс вазеліном, дуже жирним кремом або краплею оливкової олії, після чого знову надіньте окуляри. Після цього за допомогою вух не давайте їм зісковзувати. Якщо ви не хочете використовувати окуляри, слабо прикладіть кінчики вказівних пальців безпосередньо перед верхньою точкою підстави вушної раковини, при цьому середні пальці поставте на віскі. Ви відчуєте биття пульсу. Безіменні пальці помістіть на пульсуючу впадинку перед країнами волосся. Протягом 2 хвилин легкими і швидкими імпульсними зусиллями якомога м'якше і дбайливо зсувайте шкіру назад і вгору. Повторюйте ці дії до тих пір, поки не активізуються вушні м'язи. Боязку гру цих м'язів ви відчуєте під кінчиками пальців як тихе постукування. Після цього помістіть на ці місця без натискання, а потім потягніть вушні м'язи назад і вгору.

Виконуйте ці вправи щодня протягом 3 тижнів, не менше ніж за 2 хвилини.

Через певний час ви відчуєте слабкіскорочення в потиличній м'язі, які сходяться в основі черепа. Уже через кілька днів ви повинні відчути, як скроневі м'язи починають скорочуватися в напрямку вищої точки черепа. Чим більше ви будете тренувати ці м'язи, тим швидше ви зможете відзначити той факт, що ваші вуха по вашій команді зможуть рухатися. Проявіть терпіння і завзятість, і тоді ви досягнете бажаного результату.

Рада 6: Як навчитися переробляти інформацію

Перш ніж шукати відповіді на запитання «Як навчитисяпереробляти інформацію? », слід визначитися: у що або для чого її потрібно переробити. Як не дивно, але навіть фоновий перегляд телепередач, а тим більше заппінг (часте перемикання каналів) - це теж переробка інформації. Мабуть, варто розібратися в її свідомості.

Інструкція

Переробка інформації - це засвоєння,запам'ятовування і зберігання її таким чином, щоб зручно було користуватися. Як не можна краще тут підходять слова Шерлока Холмса: «... людський мозок схожий на маленький порожній горище, який ви можете обставити, як хочете. Дурень натягніть туди всякої мізерії, яка попадеться під руку, і корисні, потрібні речі вже нікуди буде всунути ... »Прагматичні крайності ні до чого, але принцип - не захаращувати - повинен стати для вас основним.

Зрозуміло, що для отримання результату сліддокласти зусиль. З зусиль вирішальне значення має посидючість, здатність утримувати увагу. Незважаючи на гадану легкість, зосередження у дорослої людини вимагає сильної мотивації. У школі вистачало обов'язків (перед вчителями, батьками) і страху перед поганими оцінками. Поза і тим більше після школи і вузу доводиться переконувати себе в необхідності. Тут всі засоби хороші: передбачуваний заробіток, перемога в суперечках, можливість показати себе при нагоді з кращого боку. Установка «Це потрібно мені для ...» з чітко вираженою користю не дасть розслабитися.

Читати або дивитися вивчаються матеріали потрібноповністю, при необхідності, наприклад, значних обсягах, дробити на фрагменти, які ви в змозі «переварити». Незрозумілі місця потрібно не пропускати, а повторювати до тих пір, поки вони не стануть зрозумілі. Однак важливо пам'ятати про ефект сатіаціі - це коли слова (терміни) або обороти перестають сприйматися свідомістю і втрачають сенс від частого вживання. Тому повторювати незрозуміле потрібно не підряд, а повертаючись до нього після невеликих перерв. У складних випадках не лінуйтеся звертатися до довідників і словників.

Особливо важливо навчитися відокремлювати актуальне віднеактуального. Найпростіший спосіб - постійне співвіднесення мети і засобів. Якщо ви маєте намір дізнатися більше про те, як працює колектив, про взаємодію лідерів і підлеглих та вирішенні конфліктних ситуацій, то навряд чи потрібно звертати увагу на колір обкладинки якогось «Самовчителя для початківців керівників».

Останній крок для успішної обробки одержуваноїінформації в різних методиках зазвичай називають «зв'язуванням». Ви постійно користуєтеся Інтернетом, а значить, маєте уявлення про гіперпосилання. Взяти хоч «Вікіпедію». Уже з першого абзацу статті «Інформація» можна перейти на статті про інформатику, геометрії і аксіоматиці. Точно так само потрібно організувати роботу своєї свідомості, тільки взаємозв'язку, крім понятійних, можуть бути і емоційними. Читаєте про виробничих конфліктах? Приміряйте описувані ситуації на себе, уважно навіть уявним досвідом.

Постійне порівняння і зіставлення досліджуванихданих навчить вас аналізувати, а значить, і правильно організовувати подальше зберігання інформації, яку ви легко зможете отримувати, як зі складу, в міру актуалізації.