Як змусити себе рано лягти спати і швидко заснути
Як змусити себе рано лягти спати і швидко заснути
Далеко не кожен може дозволити собі поспативранці довше - службові обов'язки і повсякденні справи вимагають часом підніматися завидна. Але якщо при цьому ще й лягати після опівночі, то часу на сон практично не залишається. Вихід один: привчити себе лягати спати раніше.
Але лягти спати в незвичне час - півсправи. Головне заснути, а це виходить не завжди. Проте привчити себе засипати рано можливо.
стратегія засипання
Безумовно, ви знаєте, у скільки зазвичайвідправляєтеся в ліжко. Припустимо, це відбувається о 2 годині ночі. Якщо ви поставите метою привчити себе лягати о 22 годині, за один день навряд чи зможете домогтися успіху. Спробуйте поступово зрушувати час відходу до сну кожен день хоча б на 15 - 20 хвилин. Таким чином, приблизно через тиждень ви будете лягати в заплановане время.Прекрасно допомагають налаштуватися на сон ритуали, які зручні і приємні для вас. Хоча б 30 хвилин до сну постарайтеся присвятити послідовно виконуваних дій, які з часом стануть звичними і будуть служити для організму сигналом того, що настає час нічного відпочинку. Не поспішайте, виконуючи свій ритуал, нехай він приносить вам задоволення, заспокоює, расслабляет.Научітесь відганяти надокучливих думки, і тим більше не дозволяйте турботам і тривогам заволодіти вашою свідомістю в той момент, коли ви збираєтеся заснути. Можна подумати про щось нейтрально-приємному, а можна спробувати взагалі звільнитися від думок. У той момент, коли чергова ідея приходить вам в голову, не намагайтеся зусиллям волі прогнати її, просто постарайтеся поспостерігати за нею, як за рибкою в акваріумі. Швидше за все, через деякий час вона сама «попливе».Дрібниці, які допомагають заснути
Зручна ліжко - запорука хорошого сну. Якщо вам незручно лежати, заснути буде проблематічно.Спокойная прогулянка перед сном - хороша альтернатива перегляду телепередач або спілкуванню в соціальних мережах. Свіже повітря і невелика фізичне навантаження допоможуть розслабитися. А ось пробіжки, заняття спортом і інша інтенсивна фізична активність перед сном небажані. Організму важко буде перейти від активної роботи до отдиху.Не є за 2 години до сну корисно не тільки для фігури, але і для гарного засипання. Усунути з повним шлунком тяжело.Еслі хочете пити, віддайте перевагу молоку з медом, чаю з ромашки або простій воді. Напої, що містять кофеїн (а він, як відомо, є не тільки в каві, але і в чаї), підбадьорять вас, а це не те, що вам необхідно перед відходом до сну. Алкоголь вживати також нежелательно.Доказано, що спати краще всього в прохолодному приміщенні. Спека і задуха - погані союзники здорового сну, до того ж вважається, що при більш низьких температурах організм старіє повільніше. Темрява і тиша також благотворно вплинуть на процес засинання. Дайте можливість відпочити вашим органам почуттів. Крім того, в темряві виробляється надзвичайно корисна речовина мелатонін.
